7 Rudan as Fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do chuideam a dhèanamh nas fhasa

Ge bith co-dhiù a tha thu a 'faighinn thu fhèin a' dèiligeadh ri cnapan-starra bho àm gu àm no na duilgheadasan slàinte leantainneach -prìomh-IBS (IBS-C) no ciorram idiopathic leantainneach (CIC), tha fios agad air an aimhreit gum bi gluasadan caolach a 'tachairt gu math tric agus gu bheil iad air an dèanamh suas de stòl a tha beag, cruaidh, agus pònach a dhol seachad. Mar as trice thig gas agus bloating airson an turas. Dh'fhaodadh gu bheil thu a 'sìor fhàs agus gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a ' falamhachadh neo - iomlan . Mar sin uamhasach!

Tha constipation a 'tachairt nuair a tha na briseadh a-mach às a' choloin ro shlaodach, a tha ag adhbhrachadh cus uisge a bhith air a tharraing a-mach às an stòl agus toradh ann an gluasadan caorach nach eil gu math tric. Carson a thachras seo chan eil e daonnan soilleir. Is e na tha soilleir gu bheil rudan sònraichte ann as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin gus feuchainn ri do mhì-chofhurtachd a lùghdachadh agus rudan a ghluasad a-rithist! Tha cuid de na rudan sin stèidhichte air saidheans, ged a tha cuid dhiubh stèidhichte air ciall cumanta no gliocas dhaoine. Na cuir stad air an sleamhnag mu dheireadh - bheir e dhut artaigilean dhut a bheir seachad fiosrachadh mionaideach dhut co-cheangailte ri mòran de na molaidhean.

Thoir fa-near: Ma tha thu a 'dèiligeadh ri giorrachadh cunbhalach, dèan cinnteach gun innis thu don dotair agad gus breithneachadh ceart fhaighinn.

1 -

Eat More Fruits

Air sgàth an susbaint fiber, chuidichidh a 'mhòr-chuid de mheasan le bhith a' gleidheadh ​​stools agus ag obair a dh 'ionnsaigh a bhith a' cur bacadh orra. Ach, tha cliù sònraichte aig na toradh a leanas airson a bhith a 'cur cuideam air a chèile. Chan eil ann ach co-dhùnadh gu bheil iad uile a 'tòiseachadh leis an litir "p", ach tha e a' toirt dòigh furasta dhut cuimhneachadh air dè a cheannach nuair a tha thu anns a 'bhùth grosa!

• Papaya *
• Pearsaichean
• Peaches
• Pineapple *
• Prùin

* Tha na toradh sin ìosal ann am FODMAPs agus mar sin is dòcha gum bi roghainn tòiseachaidh nas fheàrr dhut ma tha IBS agad .

2 -

Eat More Vegetables

Coltach ri measan, bidh ithe nas lusan, gu h-àraid an fheadhainn a tha àrd ann an fiber sùbailte , gu cunbhalach feumail gus an siostam agad a chumail nas cunbhalaiche. Bidh cuid de dhaoine ag aithris toraidhean nas fheàrr nuair a bhios iad ag ithe glasraich bruich an àite a bhith nan amh.

Seo cuid de roghainnean glasraich le cliù airson a bhith a 'lùghdachadh cnapan-starra:

Greens

• Kale *
• Spinach *
• An Eilbheis *

Glasraich

• Cridhe Artichoke *
• Asparagus
• Broccoli *
• Carrots *
• Bean uaine

Beans

• Canella beans
• Beanntan Pinto
• Bean geal

* Feumach air daithead FODMAP ìseal dhaibhsan aig a bheil IBS. Bu chòir craobhan artichoke le stuag a bhith air a dheagh shlànachadh agus air a chuingealachadh gu 1/8 seirbheis cupa.

3 -

Meudaich an Inntrigeadh Fiber agad

A bharrachd air a bhith ag ithe barrachd ghlasraich is mheasan, tha dà dhòigh eile ann a bhith a 'toirt a-steach barrachd fibair de bhiadh.

1. Cuir beagan sìol ris an daithead agad.

Tha na sìol a leanas nam stòran math de fhrith-fhiodha so-ghluasadach agus mar sin faodaidh iad a bhith a 'gleidheadh ​​stòl agus a' toirt cothrom dhaibh a bhith a 'cur bacadh orra.

• Chia sìol
• Flaxseed

2. Feuch ri cuir ris an fhìrinn.

Is e toglaichean fiber, ris an canar cuideachd laxatives mòra, stuthan a tha mar as trice rim faighinn thairis air a 'chuntar. Tha taic rannsachaidh aig Psyllium airson a èifeachd, ged a dh'fhaodas Citrucel a bhith nas freagarraiche dhaibhsan aig a bheil biadh FODMAP ìseal, seach nach eil e air a thoirt air falbh.

4 -

Feuch magnesium

Tha taic èibhinn ann airson a bhith a 'toirt supplement magnesium. Bidh magnesium a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh na fèithean a 'ceangal ballachan an dà-chonnaidh, agus mar thoradh air sin bidh ruitheas nas slaodaiche de chnapan, agus mar sin a' cur stòl air adhart nas fhasa. Tha magnesium cuideachd a 'tàladh uisge a-steach don choloin a tha a' dèanamh nas fheàrr, nas fhasa a dhol seachad, stòl:

A 'smaoineachadh air dè a ghabhas a thoirt? Faodaidh tu sùil a thoirt air an duilleag fiosrachaidh seo bho Institiudan Nàiseanta Slàinte agus an uairsin faigh sùil a-steach leis an dotair agad.

5 -

Feuch ri teas

Feuch ri cadal le botal uisge teth no pas teasachaidh. Is dòcha nach bi rannsachadh sam bith ann a tha ag ràdh gum bi e na chuideachadh, ach gu cinnteach chan eil e a 'dol a ghoirteachadh (fhad's nach cuir thu an teas teas air do chraiceann lom!) Faodaidh teas a bhith gu math socair gu inntinn agus gu teòiridh cuir fàilte air fèithean do bolg gus am bi iad ag obair nas rèidh sa mhadainn - gad thoirt gu gluasad caochlaideach.

6 -

Treòraich am buidheann agad

Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, tha an siostam iom-fhillte a tha a' brosnachadh na h-èiginn gu bhith a 'cur às dha aig a' mhullach sa mhadainn. Gu mì-fhortanach, airson daoine le giorrachadh leantainneach, tha an siostam seo a-mach às a chèile. Feuch ris an fhreagairt chadail seo a dhùsgadh. Dèan cinnteach gun ithear bracaist susbainteach gus an ath -chnàmh-ghalair gormaigeach a bhrosnachadh, freagairt anns a bheil cnapan-starra giùlain air adhbhrachadh leis an ghnìomh ithe. An uairsin, bi cinnteach gum bi thu a 'clàradh ùine gach madainn gus turas socair a thoirt don taigh-bìdh às dèidh bracaist. Na bi a 'feuchainn no a' sruthadh a-riamh, dìreach dèan an t-àm airson do bhodhaig na biorhythms cunbhalach aca ath-stèidheachadh.

7 -

Feuch Bi-bhiorach

Is e seòrsa de leigheas a th 'ann am bi-bhiorach anns am bi thu a' trèanadh fèithean an raoin pelvic agad le bhith a 'cleachdadh fios air ais bho luchd-mothachaidh. Faodaidh an leigheas seo a bhith èifeachdach ma tha do chonnspaid mar thoradh air staid a tha aithnichte mar strìopadh dyssynergic . Ged a dh 'fhaodadh gum bi cùram bìdh san sgìre seo coltach ri tachartas mìorbhaileach, tha mi air bruidhinn ri mòran dhaoine a lorg gu bheil an leigheas cofhurtail agus cuideachail.

> Stòran:

> Ford, A., et.al. " Colaiste American Gastroenterology Monograph a thaobh Riaghladh Syndrome Cuthaidh Irritable agus Stèidheachadh Idiopathic Cràbhach " Journal Journal Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Dè a tha ùr anns a 'bhogsa-inneal airson spiorad agus neo-chomasachadh teann?" Crìochan ann an Leigheas 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Stiùireadh Comann Gastroenterology Bhreatainn airson riaghladh sionndrom cuibhle mì-chinnteach 2000 2000: ii1-19.