Airson an aon a-mach à triùir inbhich Ameireaganach le cuideam fuil àrd , faodaidh gum bi iad a 'cur cuibhreannan fiodha talmhainn gu biadh. Air a thoirt bho phlannt Linum usitatissimum , tha grunn stuthan ann am flaxseed, leithid àile alpha-linolenic (seòrsa de dh 'inneal saillte omega-3), fiber, agus lignans.
Tha Flaxseed ri fhaighinn ann an grunn chruthan, a 'gabhail a-steach sìol gu lèir no talamh agus ola flaxseed.
Uaireannan air an gabhail ann an cruth a bharrachd, tha ola flaxseed mar as trice a 'gabhail a-steach àile alpha-linolenic (agus uaireannan lignans). Seach gu bheil e furasta a bhith cruaidh, bidh na sìol air a thoirt a-steach do phùdar mus ithear iad.
Carson a thathas a 'cleachdadh Flaxseed airson a bhith a' riaghladh àrdachadh cruaidh?
Thathar a 'smaoineachadh gu bheil asail Alpha-linolenic a' gabhail pàirt cudromach ann am buaidhean flaxseed a dh'fhaodadh a bhith ann air cuideam fuil. Gu dearbha, tha cuid de rannsachadh air ceangal alfa-linolenic a cheangal ri cunnart nas lugha de dhragh-fala.
Faodaidh an fiber ann am flaxseed cuideachd cuideam a thoirt air cuideam fuil. Tha cuid de dh'fhianais ann gum faod an t-inntrigeadh fiber cuideachadh a 'sabaid le bruthadh-fala àrd ann am pàirt le bhith a' dìon an aghaidh dysfunction endothelial (ie, neo-riaghailteach anns an t-sreath de cheallan a tha a 'ceangal nan soithichean-fala).
A bharrachd air sin, is dòcha gun cuidich an lignans ann am flaxseed cuideam fuil. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil seòrsa de phytoestrogen , lignans a' riaghladh cuideam fuil ann am pàirt le bhith a 'cruthachadh bhuaidhean antioxidant.
An Rannsachadh air Flaxseed airson Àrdachadh Brìgh Fala
Le bhith a 'cur ri do bhiadh le flaxseed dh'fhaodadh lùghdachadh mòr a thoirt air an dà chuid briseadh-fala systolic agus diastolic, a rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh ann am Beathachadh Clionaigeach ann an 2016.
Airson na h-aithisge seo, rinn luchd-rannsachaidh sùil air 15 deuchainnean clionaigeach a chaidh fhoillseachadh roimhe (le 1,302 neach-pàirteachaidh gu h-iomlan) a rinn deuchainn air a 'bhuaidh a bha aig supplementation flaxseed air cuideam fuil.
Dhearbh am mion-sgrùdadh aca gun robh buaidh nas motha aig a bhith a 'caitheamh bualadh airson còrr is 12 seachdainnean air cuideam fala na bhith a' cleachdadh stuthan flaxseed airson nas lugha na 12 seachdainean.
Lorg ùghdaran na h-aithisge cuideachd gun do dh 'adhbharaich cleachdadh pùdar flaxseed lùghdachadh mòr air bruthadh-fala systolic (an àireamh as motha ann an leughadh cuideam fala), cha robh feum air ola flaxseed. Ach, nochd an dà phùdar le lìn agus ola flaxseed gu mòr a 'lughdachadh cuideam fola diastolach (an àireamh as ìsle air an leughadh). Cha robh earrainnean lignan a 'lùghdachadh bruthadh-fala.
Ann an aithisg eile, a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Nutrition ann an 2015, rinn luchd-sgrùdaidh ath-bhreithneachadh air 11 sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe agus lorg iad gu robh tomhas flaxseed airson còrr is 12 seachdainean a 'ciallachadh lùghdachadh beag ann an cuideam fola systolic agus diastolic.
Taobh Buaidh
Ann an cuid de dhaoine, faodaidh flaxseed a bhith a 'brosnachadh pian bho bhoil, bloiteadh, giorrachadh, a' bhuinneach, agus nausea, gu h-àraidh nuair a thèid a ghabhail ann an suimean mòra no le h-uisge gu leòr (mar a bharrachd air na stuthan fiber eile).
Seach gu bheil flaxseed a 'lùghdachadh bruthadh fala, ma tha thu a' toirt cungaidh-leigheis sìos air fuil, bruidhinn ris an dotair mus cuir thu flaxseed air falbh.
Bu chòir boireannaich a tha trom le leanabh no le bhith a 'biadhadh clach a bhith a' seachnadh slatan-slaodaidh, oir is dòcha gum bi buaidhean hormona màil aca.
Na ro-innleachdan NIH nach bu chòir sìol-lus a bhith ag ithe amh neo neo-dhìreach, air sgàth companaidhean poilitigeach a dh'fhaodadh a bhith ann. Tha cuid de dh'eòlaichean a 'moladh a bhith a' cuingealachadh a 'chaitheamh gu nas lugha na 50 gram (no 5 lòchran-bhùird de làn-shlat) gach latha.
An loidhne as ìsle
Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideam-fala a lùghdachadh gu nàdarra, mar a bhith ag obair gu cunbhalach, a 'stiùireadh an ionaid a th' agad salainn, a 'cumail cuideam fallain, agus a' gearradh air ais deoch làidir agus caffeine. Ged a tha feum air tuilleadh rannsachaidh mus urrainnear flaxseed a mholadh airson stiùireadh cuideam air fuil, tha e comasach gum bi e ag àrdachadh do shlàinte le bhith a 'cur flaxseed ris an daithead agad.
A bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh bruthadh-fala, is dòcha gum bi flaxseed a' cuideachadh le bhith a 'gearradh cholesterol agus a' cumail siùcair fuil ann an seic (rud a dh 'fhaodadh cuideachadh le dìon an aghaidh tinneas an t-siùcair). Dìreach bi cinnteach gum bruidhinn thu mu atharrachaidhean sam bith air an dòigh-obrach agad leis an neach-solair cùraim agad, agus mothaich nach bu chòir flaxseed a chleachdadh mar àite airson cùram coitcheann de bhrioblaid fala àrd.
Gus a bhith a 'toirt cothrom do bhiadh a bhith ag ithe bhiastagan, feuch ris a' bhreac-talmhainn tastach a chur ris a 'bhiadh sin mar iogart, brotagan, salad, rèiteagan, gràn-bracaist, agus min-choirce. Faodaidh tu cuideachd iad a chur ris ri reasabaidhean muffin no aran mus a bhith a 'fuine.
Stòran:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Faodaidh caitheamh flaxseed cuideam fuil a lùghdachadh: ath-sgrùdadh eagarach agus meat-anailis air deuchainnean fo smachd. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Buaidh nan leasachaidhean flaxseed air cuideam fuil: Ath-bhreithneachadh eagarach agus meta-anailis air deuchainn clionaigeach fo smachd. Sgaoileadh. 2016 Ògmhios; 35 (3): 615-25.
> Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le lighiche ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.