A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, tha faisg air dàrna leth de dh'inbhich na SA air bruthadh-fala àrd, ris an canar cuideachd bacadh-teann, agus chan eil mòran mothachail air. Thathas den bheachd gu bheil cuideam fuil àbhaisteach fo 120/80 mm Hg, agus tha cuideam fuil àrd 140/90 no nas àirde. Tha cuideam fala àrd na adhbhar cunnairt airson cumhachan cridhe agus ma tha e neo-riaghlaidh, faodaidh e cron a chuir air do bhodhaig agus adhbharaich e duilgheadasan.
Ma tha ùidh agad ann am fuasglaidhean nàdarra airson cuideam fuil nas fheàrr, tha cuid de dh'fhianais ann gum faod leigheasan sònraichte a bhith cuideachail. (Tha e cudromach a bhith mothachail nach bu chòir na h-ullachaidhean a chleachdadh mar ionad airson cùram àbhaisteach.) Seo sùil air naoi dòighean air leigheasan nàdarra a chleachdadh airson cuideam fuil àrd:
1. Garlic
Dh'fhaodadh gu bheil garlic a 'cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh , a rèir rannsachadh o chionn ghoirid. Fhuair ath-bhreithneachadh de naoi deuchainnean a chaidh fhoillseachadh roimhe, mar eisimpleir, gun robh cuideam fala (an àireamh as motha ann an leughadh) agus bruthadh fuil diastolach (an ìre as ìsle ann an leughadh) air a lùghdachadh na b 'fheàrr le bhith a' toirt a-mach às a 'bhreac-fhuaim a-mhàin na àite placebo S an Iar-
Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh companaidhean ann an sgoltadh garlic, leithid S-allylcysteine, elasticity a leasachadh ann an cladhaidhean agus ceallan fèithean a shàmhlachadh ann an soithichean fuil, is dòcha le bhith a' brosnachadh riochdachadh de hydrogen sulfide agus a 'meudachadh toradh nitric ocsaíd (muilcéòil a dh'fhaodas cuideachadh le fuil a leudachadh soithichean agus cuideam fala ìseal) ann an soithichean fuil.
Faodaidh earrann garlic a bhith ag adhbhrachadh aimhreit agus droch bhuaidh eile, agus faodaidh e eadar-obrachadh le cungaidhean-leigheis, agus mar sin tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a 'beachdachadh air a thoirt.
2. Ola Iasg agus Omega-3 Fatty Acids
Tha iasg olach mar bhradan agus sardines àrd ann an àile eicosapentaenoic (EPA) agus aig acid docosapentaenoic (DHA), aigéid saill omega-3 a tha a 'gabhail pàirt ann am bruthadh fala.
Ann an aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an American American of Hypertension , mar eisimpleir, rinn sgrùdairean 70 deuchainnean foillsichte roimhe agus lorg iad gun do lùghdaich a bhith a 'caitheamh àidean saill omega-3 airson ceithir gu 26 seachdainean cruth-fala systolic agus diastolach glè bheag.
Ged a tha mòran de sgrùdaidhean air dàilean àrd de dh'àraidean saill omega-3 a chleachdadh, chaidh sgrùdadh tòiseachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Nutrition ann an 2016 rannsachadh nas lugha de EPA agus DHA (a bha coltach ri na dh'fhaodadh a bhith air a choileanadh tro bhith a 'gabhail a-steach biadh) agus fhuair e gu robh lùghdachadh ann an dòsan làitheil ann an cuideam fola sistolic. Tha tuilleadh rannsachaidh a dhìth.
3. Cocoa
Faodaidh flavanols, seòrsa de antioxidant a lorgar ann an còco agus seoclaid dhorcha, cuideachadh le cuideam fuil àrd. Tha cuid de rannsachadh a 'moladh gum faodadh flavanols cocoa àrdachadh ann an cruthachadh nitric oxide ann an soithichean fuil, agus mar thoradh air sin bidh an dà chuid na soithichean fala agus cuideam fola nas ìsle.
Rinn aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostamach sgrùdadh air deuchainnean clionaigeach a chaidh fhoillseachadh roimhe air stuthan seoclaid agus cocoa agus bruthadh-fala ann an inbhich fallain agus lorg iad gu robh caitheamh de stuthan còca flavanol airson dà gu 18 seachdainnean air adhbharachadh beagan (2 mm Hg) lùghdachadh ann am bruthadh fala.
Bha e coltach gum biodh buaidh lùghdachadh bruthadh-fala na bu mhotha anns na daoine le duilgheadas mòr .
4. Hibiscus
Tha tì Hibiscus , ris an canar cuideachd tea te, teatha air a dhèanamh bho dhuilleagan a 'phlannt Hibiscus sabdariffa . Fhuaras mion-sgrùdadh air còig deuchainnean a chaidh fhoillseachadh roimhe seo gu robh ceangal ri hibiscus le lùghdachadh mòr ann an brùthadh fola systolic agus diastolic.
Ged nach eil ach beagan bhuaidhean air aithris, dh'fhaodadh tì hibiscus ìsleachadh ìrean siùcair fuil, agus dh'fhaodadh fo-bhuaidhean a bhith a 'gabhail a-steach trioblaid cladhach, uillinn cus doirbh no pian, tinneas cinn, a' cluinntinn anns na cluasan, no sàrachadh. Tha mèinnirean ann an Hibiscus mar iarann agus copar, agus mar sin bu chòir na cuspairean mòra a sheachnadh.
5. Sùg-bhiast
Le bhith a 'briseadh sùgh beet, faodaidh e cuideachadh le cuideam fuil àrd a lùghdachadh, a rèir rannsachadh o chionn ghoirid. Tha nitratean neo-riaghailteach, pàirtean a bhios a 'meudachadh nitric oxide ann an beets.
Chaidh ath-bhreithneachadh de dheuchainnean air sùgh beetot airson bruthadh-fala àrd a lorg gu robh a bhith a 'gabhail a-steach biathadh làitheil làitheil le lùghdachadh air bruthadh-fala systolic.
6. Magnesium
Faodaidh magnesium, mèinnir a gheibhear ann an uaineagan, cnothan, sìol, èisg, gràine slàn, avocados, bananathan agus biadh eile, brùthadh fola gu ìre ìseal, gu h-àraidh ann an daoine le gainnead magnesium. Ann an aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an Hippertension , mar eisimpleir, rinn rannsachaidhean sgrùdadh air deuchainnean clionaigeach a chaidh fhoillseachadh roimhe agus lorg iad ceangal beag eadar glacadh magnesium agus cuideam fola ìseal.
Gu sònraichte, bha daoine a 'gabhail meadhanach de 368 meatair de magnesium gach latha (sùim a gheibhear tro dhaithead) airson cuibheasachd de thrì mìosan cuibheasach ann an cuideam fola systolic de 2 mm Hg agus cuideam fola diastolach de 1.78 mm Hg.
A 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn gu leòr magnesium anns an daithead agad, is e an geallt as fheàrr a th 'agad, ach ma tha thu a' beachdachadh air a bhith a 'toirt leas-adhair, dèan cinnteach gun coinnich thu ris an t-solaraiche cùram-slàinte agad. Faodaidh dòsan àrda ann an cruth a bharrachd a bhith a 'brosnachadh a' bhuinneach agus droch bhuaidhean eile.
7. Deochan Sodium agus Ìre Sìosail Ìosal
Gus cumail ri daithead cothromach a tha ìosal ann an sodium ach air a luadhadh le biadh lusan a tha beairteach le antioxidant faodaidh an cuideam fala a lùghdachadh. Le cuideam air glasraich, measan, bainne làn geir, gràn iomlan, pròtain làidir, cnòthan, agus leòineas, tha an daithead dòigh-obrach Dietary to Stop Hypertension (DASH) ìosal ann an geir shàthaichte, colaistéarol, feòil dhearg agus siùcair agus thathar ga mheas gus a bhith na dhòigh-obrach bunaiteach airson a bhith a 'cumail do chridhe fallain.
Ann an aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of the American of Cardioology , bha an daithead DASH còmhla ri glacadh salainn ìseal airson 12 seachdainean gu mòr a 'cur cuideam air bruthadh-fala systolic ann an daoine le fìor dhroch-dhroch bhuaidh no àrd-dhroch ìre 1 . Bha an fheadhainn le leughaidhean cruaidh-fala systolic nas àirde (150 no barrachd) le lùghdachadh cuibheasach de 21 mm Hg ann an cuideam fola systolic air an daithead sodium ìseal / DASH an coimeas ri daithead àrd-sodium.
Nuair a bhios tu a 'taghadh mheasan agus glasraich, tagh toradh agus glasraich làn-potaisium, a chuidicheas gus cothrom a thoirt air buaidh salann. Am measg nan stòran as àirde tha bananathan, beets, buntàta milis, salann tomato (gun salann a bharrachd), watermelon, buntàta, pònairean, sùgh orains, agus spionag. (Ma tha galair nan dubha agad no ma tha thu a 'toirt leigheas sònraichte air bruthadh fala, seachain àrdachadh mòr anns an t-ionad potaisium agad agus dèan cinnteach gu bheil an solaraiche cùram slàinte agad).
Ma tha thu ro throm, faodaidh cuideam a chall cuideachadh gus cuideam a thoirt air do chuideam-fala. Chaidh ath-bhreithneachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Stòr-dàta Cochrane de Sheirbheisean Ath-sgrùdaichte a lorg gun do lean biathaidhean call cuideam airson sia mìosan gu trì bliadhna cuideam cuideam a lùghdachadh agus sistolic sìos agus bruthadh-fala diastolach le 4.5 mm Hg agus 3.2 mm Hg, fa leth.
8. Tea
Bha cleachdadh tì uaine no tì dubh airson ceithir gu 24 seachdainean co-cheangailte ri lùghdachadh ann am bruthadh fala, a rèir sgrùdadh anns an British Journal of Nutrition . Ged a bha droch bhuaidh aig an dà sheòrsa tì air cuideam fala, bha buaidh tì uaine beagan nas motha ('s dòcha air sgàth an susbaint antioxidant nas àirde).
9. Buidheann-inntinn
Faodaidh leigheasan corp-inntinn leithid yoga agus meòrachadh cuideachadh gus an cuideam agad agus cuideam fuil ìseal a lùghdachadh . Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Alternative and Complementary Medicine , mar eisimpleir, rinn sgrùdairean sgrùdadh air sgrùdaidhean air meòrachadh agus yoga agus lorg iad gu robh coltas gu robh an dà chleachdaiche a 'lùghdachadh bruthadh-fala.
Lorg sgrùdadh eile gun robh cuideam fuil Qi gong a 'lùghdachadh ann an inbhich le droch-fhàs, ach cha do lorg e eadar-dhealachaidhean eadar meòrachadh agus cleachdaidhean corp-inntinn eile air cuideam fola sistolic.
Tha a 'mhòr-chuid de leigheasan corp-inntinn a' toirt a-steach anail a dhèanamh, a 'dèanamh anailis, agus a' toirt cothrom don bhroinn a bhith a 'leudachadh agus a lìonadh le adhair, agus an uairsin a' leigeil às agus a 'leigeil às an èadhar.
Facal bho
Nuair a thig e gu bhith a 'cumail smachd air do chuideam fola, lorgar cuid de leigheasan gu bheil buaidh bheag (ach a tha fhathast cudromach gu clionaigeach) air cuideam fuil. Is dòcha nach bi iad gu leòr gus bruthadh-fala àrd a thoirt gu leughadh àbhaisteach leis fhèin. Tha iad air an cleachdadh as fheàrr mar phàirt de dhòigh-obrach farsaing a tha a 'co-cheangal eacarsaich, biadh cothromach, modhan dòigh-beatha, agus leigheasan sam bith a tha an dotair a' moladh dhut.
Tha iomadh dòigh ann gun urrainn dhut atharrachadh air do ghnàthachadh gus do chuideam fala a stiùireadh nas fheàrr. Ma tha thu a 'beachdachadh air atharrachaidhean a dhèanamh air an dòigh-riaghlaidh agad no a bhith a' gabhail supplement, dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair an toiseach gus a bhith cinnteach gur e an dòigh cheart a th 'ann dhut.
> Stòran:
> Juraschek SP, Miller ER 3mh, Breabadair CM, Appel LJ. Buaidh Lùghdachadh Sódium agus an DASH a rèir a bhith a 'toirt buaidh air bruthadh fuil. J Am Coll Cardiol. 2017 Dùbhlachd 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Seachdainean J, Carpenter L. Buaidh air Leasachadh Magnesium air Bruthadh Fuil: Meta-anailis. European Journal of Clinical Nutrition. 2012; 66 (4): 411-418. Muillear PE, Van Elswyk M, Alasdair DD. Aigéid fhada omega-3 slabhra eicosapentaenoic agus searbhag docosahexaenoic agus bruthadh fuil: meata-anailis air deuchainnean fo smachd air thuaiream. Am J Hypertens. 2014 Iuchar; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stoc NP. Buaidh cocoa air cuideam fuil. Cochrane Database Syst Urr 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Ath-bhreithneachadh eagarach agus metaanalysis air na h-ullachaidhean coilich air bruthadh-fala ann an daoine le trom-fhàs. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Buaidh Mìneachaidh Magnesium air Bruthadh Fuil: Mion-anailis air Deuchainnean Ceangailte le Placebo-Double-Dall. Briseadh-dùil. 2016 Lùn; 68 (2): 324-33.
> Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.