Biadh, Ullachaidhean agus Terapidhean Nàdarra gus Soir a Lùghdachadh
Le bhith a 'lùghdachadh inflamm leantainneach - ris an canar cuideachd ìre ìosal no lùth siostamach - dh'fhaodadh gum bi e comasach dhut do dhìon a neartachadh an aghaidh grunn ghalaran mòra. A bharrachd air an sin, gus an daithead agad fhèin a ghleusadh agus fèin-chùram san fharsaingeachd, faodaidh tu lùghdachadh leantainneach a lùghdachadh le cuideachadh bho stuthan nàdarra sònraichte agus leigheasan eile.
Lùghdachadh Lò Gu nàdarra
Seo sùil air grunn dhòighean-obrach airson sèid a lùghdachadh gu nàdarra:
Omega-3 Fatty Acids
Faodaidh cumail suas daithead àrd ann an àitichean saill omega-3 (a tha ri fhaighinn ann am biadh mar ola èisg agus ola flaxseed ) agus ìosal ann an cuid de dh'àraidean saille omega-6 a gheibhear ann am biadh mar feòil dhearg agus bathar bainne, a 'cuideachadh le lag a lùghdachadh agus dìon an aghaidh ghalaran mar bhroilleach aillse, arthritis fhuarasmhorachd , tinneas cridhe agus a ' chuing , a rèir sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an 2002.
Air a shealltainn gu bhith a 'bacadh a bhith a' dèanamh stuthan pro-inflammatory, tha àraidean braille omega-3 rim faighinn cuideachd ann am foirm a bharrachd.
Lusan
Tha rannsachadh tòiseachaidh a 'moladh gum faodadh cuid de luibhean cuideachadh le lughdachadh a thoirt air losgadh. Ann an sgrùdadh beathach a chaidh fhoillseachadh ann an 2007, mar eisimpleir, lorg luchd-saidheans gum faodadh curcumin (co-fhuaim a lorgar anns a 'chlach- chuaraidh ) a bhith a' toirt uiread de phròtainean pro-inflammatory ris an canar cytokines. Agus ann an rannsachadh deuchainn-tube a chaidh fhoillseachadh ann an 2005, lorg luchd-sgrùdaidh gum faodadh ginger lùghdachadh nas èifeachdaiche a bhith na dhrogaichean anti-inflammatory neo-steroidal (leithid aspirin).
Ann an cruth ùr no tioram, faodar an dà chromag agus an ginger a chleachdadh ann an còcaireachd. Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' cleachdadh seòrsa sam bith de leasachas luibheil anns na h-oidhirpean agad gus lag a lùghdachadh, dèan cinnteach gun coinnich thu ri do lighiche mus tòisich thu air an ath-dhìoladh agad.
Yoga
Is dòcha gu bheil daoine a bhios a 'cleachdadh yoga gu cunbhalach air ìrean eadarleukin-6 (comharradh de shlamadh) a lùghdachadh, a rèir sgrùdadh 2010 de 50 boireannach.
A 'dèanamh anailis air sampallan fala bho na com-pàirtichean, chunnaic luchd-rannsachaidh gu robh an fheadhainn a chleachdas yoga aig 41 sa cheud ìrean nas ìsle de interleukin-6 na feadhainn nach do chleachd iad yoga.
Barrachd mu na Sochairean Slàinte aig Yoga .
Deagh Dhìol
A 'leantainn air daithead tha fòcas air biadh anti-inflammatory cuideachd air a mheas riatanach gus sèid a lùghdachadh. Faigh tuilleadh a-mach mu bhiadh ri ithe air daithead anti-inflammatory .
Barrachd dhòighean gus soir a lùghdachadh
Bu chòir dhut a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean fallain air do dhaithead agus dòigh-beatha a' chiad cheum agad ann a bhith a 'lùghdachadh sèid. Is dòcha gu bheil buaidh sabaid air na modhan a leanas:
- stiùireadh do stress ('s dòcha le cuideachadh bho chleachdaidhean corp-inntinn leithid meòrachadh agus tai chi )
- a 'seachnadh smocadh
- a 'cuingealachadh an t-ionghdachadh deoch-làidir agad
- a 'cleachdadh gu cunbhalach
- faighinn gu leòr cadal
Lùghdachadh Lò
Eu-coltach ri sruth gorm (anns a bheil an siostam dìon a 'freagairt air galar no leòn le bhith a' gnìomhachadh cheimigean snasail a tha a 'sabaid ri stuthan cèin), chan eil inflamm leantainneach feumail don chorp. Gu tric mar thoradh air adhbharan dòigh-beatha mar stam agus droch bhiadh, bidh sròn leantainneach a 'tachairt nuair a bhios an siostam dìon a' sgaoileadh nan ceimigean solasach gu cunbhalach - fiù 's nuair nach eil luchd-ionnsaigh cèin a' sabaid.
Le bhith ag obair gus lughdachadh leantainneach a lùghdachadh, is dòcha gu bheil thu comasach air dìon a dhìon an aghaidh grunn dhuilgheadasan a tha air an sealltainn mar sèid, a 'gabhail a-steach:
Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' cleachdadh biadh, supplement, no dòigh sam bith eile de leigheas airson lòin, dèan cinnteach gun coinnich thu ris an dotair an toiseach. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig droch chùram sam bith agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach.
Stòran:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Sàrachadh agus galar Alzheimer." Aosmhor Neurobiol. 2000 21 (3): 383-421.
Comann Cridhe Ameireaganach. "Sèid, Galar Cridhe agus Stròc: Dreuchd Protein C-Reactive".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Dreuchd airson soirbheas ann an sionndrom caorach irritable?" Guth. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Donnchadh BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Sgrùdadh ris a 'cho-chnàmhan atherosclerosis ann an coimhearsnachdan. "Lùdh siostamach ìre-ìre agus leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2: an cunnart co-reusclecleasis ann an coimhearsnachdan ag ionnsachadh." Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - toradh leigheis lusan le gnìomhan farsaing anti-inflammatory." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, inflammation and yoga practice." An ìomhaigheag airson Psychosom Med 2010 72 (2): 113-21.
Litir Slàinte Clionaig Mayo, "Buzzed on Inflamation".
Tha Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin a 'dìon an aghaidh milleadh gruamach ann an radan le bhith a' cur bacadh air NF-kappaB, a bhith a 'riochdachadh cytokines proinflammatory agus stress stress." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Dè cho cudromach 'sa tha an co-mheas eadar aigéid shaillte riatanach omega-6 / omega-3." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Lùth leantainneach ann an asthma: farpais airson seasmhachd vs rùn." Alargachas. 2008 63 (9): 1095-109.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.