Mar a dh'fhuiricheas nas òige

Tha e a 'feuchainn ri bhith a' fuireach nas fhaide na amas sònraichte, ach cha bhi na bliadhnaichean a bharrachd sin a 'ciallachadh mòran mura h-eil thu a' faireachdainn fallain agus beòthail. Mar sin, carson nach feuch ri cuideachadh le bhith a 'cuideachadh do bhodhaig nas òige na aois aois , le bhith a' leantainn beagan cheuman bunaiteach a dh'ionnsaigh dòigh-beatha fad-beatha?

Faic dè na h-atharrachaidhean a bu chòir dhut a dhèanamh an-diugh, gus am bi do bhodhaig ag obair ann an dòigh nas òige agus nas seasmhaiche, mìosan no bliadhna bho seo.

1 -

Leig seachad Smocadh

Le bhith a 'stad air an aon dòigh seo, bidh e nas dualtaiche barrachd a dhèanamh airson do fad-beatha - agus do shlàinte san fharsaingeachd - na atharrachadh sam bith eile a nì thu. Tha mòran de sgrùdaidhean air a bhith a 'dèanamh cron air an tombaca a tha a' toirt air mathas agus inbhe slàinte an dà chuid fir is mnathan . Nas sònraichte gu sònraichte, thathar a 'sealltainn gun deidheadh ​​cleachdadh àbhaisteach smocadh seachad air aois 40 a ghearradh cho fada ri deich bliadhna dheth. Faodaidh e mòran thinneasan co-cheangailte ri aois a dhìth a-mach mar thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair . Tha smocadh cuideachd ag adhbhrachadh seann aois a 'chraicinn , a' toirt ort coimhead nas sine

2 -

Cumail cuideam fallain

Ged a tha fhathast connspaid ann mu mar a tha reamhrachd air a thomhas - le bhith a 'cleachdadh Clàr Innseachd a' Chorp (BMI), coimeas eadar -theangachadh, triceadh le craiceann, no dìreach an àireamh air an sgèile - tha luchd-rannsachaidh a 'chuid as motha de dhaoine beò ag aontachadh gu bheil cus saill air do bhodhaig gu iomadh droch dhroch leithid tinneas cridhe, stròc, tinneas an t-siùcair, agus aillse.

Faodaidh gort a bhith a 'toirt cìs marbhtach air do òr cuideachd, a' ciallachadh gu bheil galar grinn saillte ann . Dè tha nas motha, tha cus saill air do bhroinn ceangailte ri syndrome metabolic , a tha a 'gabhail a-steach comharraidhean leithid siùcair fuil àrd agus cuideam fala àrd, no lùth-dhroch àrd .

A 'faighinn a-mach an àireamh cheart de chalaraidhean bu chòir dhut a bhith a' cleachdadh gach latha agus a 'dèiligeadh ri plana meadhanach agus seasmhach cuideam a chuidicheas tu tinneas a sheachnadh, ga dhèanamh nas fhasa a bhith gnìomhach agus gluasadach, agus cuideachadh a thoirt do dh'obair gnìomhach no bith-eòlais a' chuirp agad comasach anns na mìosan, agus na bliadhnaichean, ri thighinn.

3 -

Fuirich Gnìomhach

Tha na buannachdan a thaobh a bhith gnìomhach gu corporra mòran: slàinte nas fheàrr a thaobh cardiovascular, cunnart nas ìsle ann an aillse agus tinneas an t-siùcair, riaghladh stàit nas fheàrr agus fad-beatha nas fheàrr. Sheall sgrùdadh 2011 air còrr is 416,000 fir agus boireannaich a chaidh fhoillseachadh anns The Lancet gun robh cuspairean a bha a 'cleachdadh 15 mionaid gach latha, aig ìre meadhanach (me coiseachd gu luath), a' fuireach ann an trì bliadhna nas motha na an fheadhainn a rinn beag no gun ghnìomhachd. Tha rannsachaidhean eile air sochairean fad-beatha de leithid a shealltainn dhaibhsan a tha a 'cumail a' gluasad. Ge bith a tha coiseachd, snàmh, ruith, no gnìomhachd eile a 'tagradh thugaibh, gabh a-steach gus galar a dhìon, cùm do chnàmhan làidir, agus do bheatha fada!

4 -

A 'biathadh biadh an aghaidh a bhith ag atharrachadh

Tha ithe biadh cothromach stèidhichte air measan, glasraich, pròis làidir, mòran de dh'iasg ìosal, gràn iomlan, agus meud meadhanach de ghalaran fallain, air a bhith ceangailte gu cunbhalach ann an rannsachadh airson fad-beatha nas fheàrr. Tha a h-uile gin de na h-àireamhan as fhaide air feadh an t-saoghail - a 'gabhail a-steach Okinawans of Japan, an fheadhainn a tha a' fuireach ann an Gleann Hunza Pakistan agus luchd-còmhnaidh dùthchannan air feadh na Mara Meadhanach - a h-uile gin a 'caochladh atharrachadh air a' phlana seo.

Ged a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri do bhiadh le vitamain agus mèinnirean cuideachadh le bhith a' dèanamh suas cuid de na pàirtean a tha a dhìth, bidh a 'chuid as motha de bheathachadh a' toirt comhairle dhut a bhith a 'faighinn do bheathachadh bho bhiadh. Is e callaid an aghaidh ghalaran a th 'ann a bhith a' dèanamh roghainnean bìdh fallain, anns na suimean ceart (gus casg a chur air reamhrachd) agus dòigh bhrìgheil gus do bhodhaig òg a chumail

5 -

Stiùirich ur deuchainn stòiridh

Faodaidh eadhon daoine a tha dìcheallach le daithead agus eacarsaich dearmad a thoirt air buaidh cuideam air an slàinte. Is e an fhìrinn gu bheil mòran de bhuaidhean eòlas-inntinn aig cuideam, a 'gabhail a-steach togail do ìre de cortisol, hormone stoirme a dh'fhaodas a bhith a' cur ri suidheachaidhean cardiovascular, saill nàdur cunnartach, trom-inntinn agus an aghaidh bochdainn air galair.

Ann an sgrùdadh air 861 inbheach nas sine ann an 2010, bha còignear a dh 'aois aig na h-ìrean aig a bheil na h-ìrean cuibheasach urineach as àirde a bhith a' bàsachadh de ghalaran cardiovascular, eadhon ged nach robh eachdraidh sam bith ann de chridhe cridhe. Gu fortanach, tha coltas gu bheil faochadh cuideam a 'cur ri fad-beatha, mar a chaidh a mholadh ann an grunn sgrùdaidhean a' ceangal meòrachadh le bàsachadh nas ìsle. Carson nach feuch thu ri miann faireachail, fèin-hypnosis, no eadhon dìreach ag aoigheachd barrachd, gus an ìre cuideam làitheil agad a riaghladh? Bidh do chridhe agus do chuimhne inntinn nas fheàrr dheth.

6 -

Fuirich Sòisealta

Tha taobh cudromach eile de dhòigh-beatha fad-beatha mar phàirt de lìonra sòisealta nas motha, le taic bho charaidean is theaghlach. Gu dearbh, anns an rannsachadh aca air 1,500 de luchd-california às dèidh leanabas a-steach do sheann aois, lorg na saidhgeòlaichean Howard Friedman agus Leslie Martin gun robh iad a ' fuireach còmhla agus a' fuireach amalaichte anns a 'choimhearsnachd aca cuid de na ro-innsearan as cudromaiche a thaobh barrachd beatha. Mura h-eil a h-uile ball den chearcall sòisealta agad a 'dol suas ris an obair, tagh an sgioba agad: faodaidh cuid de charaidean agus luchd-cuideachaidh do chuideachadh le bhith a' toirt ùine dhuilich dhut, agus a bhith a 'dèiligeadh ri cruadal, nas fhasa - nithean a chuidicheas an siostam dìon agad gad chumail fallain.

Tha cothroman ann, chan fheum thu na cleachdaidhean làitheil agad atharrachadh gu mòr gus leasachaidhean a dhèanamh anns na raointean sin. Fòcas air adhartas, chan e iomlanachd, agus thairis air ùine, bidh do bhodhaig nas fhallaine agus a 'giùlain mar sin neach òg. An toradh? Barrachd bhliadhnaichean ri do bheatha, agus barrachd beatha do na bliadhnaichean agad.

_Stòran:

_{Chi Pang Wen, et.al. "An ìre as lugha de ghnìomhachd chorporra airson bàsachadh nas ìsle agus dùil-beatha a leudachadh: buidheann a tha san amharc a 'sgrùdadh." The Lancet , 16 Lùnastal 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{Daibhidh R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen agus Rune Blomhoff. "Tha caitheamh làn gràin co-cheangailte ri cunnart nas lugha de bhàs neo-ghlaidheach, neo-chonnspaideach a tha air a thoirt seachad do ghalaran lùthmhor ann an Sgrùdadh Slàinte nam Ban bho Iowa." Am J Clin Nutr Òg-mhios 2007 vol. 85 gun. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Gabhaltas Fruit is Vegetable, Gnìomhachd Corporra, agus bàsachadh ann am Boireannaich Taigheadais Coimhearsnachd as sine". Journal of the American Geriatrics Society . Leabhar 60, Iris 5, duilleagan 862-868, Cèitean 2012.}

_{Friedman, HS agus Màrtainn, LR "Am Pròiseact Longevity: Lorgan iongantach airson Slàinte agus Fad-beatha bho Sgrùdadh Landmark Eight-Decade." Leabhraichean Penguin. Màrt 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Mìcheal F. Leitzmann, Pàirc Yikyung, Aaron Blair, Raonaid Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Artair Schatzkin, "Molaidhean Gnìomhachd Corporra agus Cunnart Lùghdachadh bàs." Arch Intern Med. Vol. 167 (NO. 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Is e an dòigh as giorra airson amasan beathachaidh a ruighinn a bhith a 'gabhail ri roghainnean bìdh na Meadhan-thìreach: fianais bho bhiadh pearsantaichte le coimpiutair". Am J Clin Nutr Dàmhair 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, agus Brenda WJH Penninx. "Urinary Cortisol agus Cunnairt sia-bliadhna de All-Cause and Death Cardiovascular." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}