10 Ceuman fad-beathachaidh Bidh thu an-còmhnaidh a 'còrdadh rium

Feuchaidh sinn ris: tha iomadach dòigh dòigh-beatha fallain nas spòrsail na feadhainn eile. Fhad 's a tha thu a' leantainn daithead a tha a 'fàs nas sine , a' cuingealachadh an ìre de stress a tha thu a 'faighinn, agus a bhith a' cleachdadh dìreach 10 mionaidean san latha, faodaidh seo do chuideachadh a 'fuireach nas fhaide, na dearmad a dhèanamh air na buannachdan cudromach a bhios a' toirt a-steach na cleachdaidhean tlachdmhor seo gu do latha. Chan e a-mhàin gu bheil iad a 'faireachdainn math, tha iad math airson do shlàinte agus do shlàinte beatha, cuideachd.

1 -

Smile More

Tha e furasta leigeil leotha aoigheachd a leigeil seachad mar ghnìomh fulangach leis an fheadhainn nach eil cho reusanta no cho dìcheallach 'sa bu chòir dhaibh a bhith. Ach is e buidheann cudromach de dh'fhianais a th 'ann an togalach a tha a' sealltainn an cumhachd a tha a 'lùghdachadh cuideam air gàire. Ann an sgrùdadh iongantach a chaidh fhoillseachadh ann an Saidheans Saidhgeòlais, lorg luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Kansas gun do thill ìre cridhe nan cuspairean a bha a 'dèanamh obair chruaidh gu ìre nas luaithe nuair a bha iad a' gàireachdainn. Bha seo fìor fiù airson cuspairean a chaidh iarraidh orra a bhith a 'cumail chopsticks eadar am fiaclan; gu riatanach ri gàire a dhèanamh gun a bhith mothachail gu robh iad a 'dèanamh sin. Faodaidh grinning airson suidheachadh dùbhlanach a bhith math dhut, agus cuidichidh e thu a bhith a 'coimhead nas òige cuideachd.

2 -

Stad airson Moment Mindful

Le bhith a 'toirt dìreach beagan mhionaid airson coimhead air na mòran de na faireachdainnean a tha a' siubhal tron ​​eanchainn agad, leudaich an teannachadh, slaod do chridhe agus a chuideachadh le bhith a 'cuimseachadh. Sin an lorg air grunn sgrùdaidhean air na buannachdan bho bhith mothachail -in teirmean layman, dìreach a bhith mothachail air do shuidheachadh inntinn gun a bhith a 'feuchainn ri atharrachadh mar a tha thu a' smaoineachadh no a 'faireachdainn. Thoir cuimhneachadh dhut fhèin airson seisean beachdachaidh goirid a dhèanamh; ann an dìreach beagan mhionaidean, bidh thu air do shlighe gus cleachdadh a dhèanamh gu fèin-ghluasadach a chuidicheas leat chan ann a-mhàin a bhith fois, a 'lùghdachadh an cunnart a th' agad air trom-inntinn (agus cumail suas cuideam fallain), ach a bhith beò nas fhaide cuideachd.

3 -

Eat Seoclaid

Am measg na toraidhean slàinte as giùlain anns na bliadhnachan mu dheireadh tha an lorg gu bheil coltas ann gu bheil an cunnart bho thachartasan caise leithid ionnsaigh cridhe agus stròc air a lùghdachadh le bhith a 'cleachdadh seoclaid gu cunbhalach. Ged a tha coltas gu bheil cocoa nach eil air a phròiseasachadh a 'cumail barrachd flavonoids anti-oxidant buannachdail, bidh seoclaid de sheòrsa sam bith ag ithe gu cunbhalach ceangailte ri bàsachadh nas ìsle ann an grunn sgrùdaidhean fada. Feuch a bhith faiceallach a bhith a 'coimhead air an àireamh calorie agad, gus a bhith a' cur cuideam ort agus a ' meudachadh an cunnart a th' agad air galar cridhe.

4 -

Faigh a-muigh

A bheil thu a-riamh air an doras a thoirt dragh mu dhuilgheadas a bha coltach gun teagamh sam bith ron àm a thill thu dhachaigh? Chan eil thu nad aonar: tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod ùine caitheamh ann an nàdar cuideam a lùghdachadh agus teannadh inntinn, cuideam air fuil a lùghdachadh, agus fòcas inntinn a leasachadh. Ged a tha an dòigh anns a bheil buannachdan slàinte san dùthaich a-mhàin fhathast fo sgrùdadh, tha cuid de luchd-obrach cùram slàinte a 'cleachdadh ris an canar "leigheas le taic nàdair" gus dèiligeadh ri suidheachaidhean bho reamhrachd gu schizophrenia. Dè tha barrachd: dh'fhaodte a bhith a 'cleachdadh a-muigh gad chuideachadh le bhith air a bhrosnachadh agus air slighe.

5 -

Cuir seachad ùine le daoine eile

Tha a bhith a 'fuireach an sàs gu sòisealta na neach-togail fad-beatha, a rèir eòlaiche-inntinn agus ùghdar Howard Friedman. Nochd an rannsachadh aige air sgrùdadh 80-bliadhna Lewis Terman de 1,500 sgoilear gur e aon de na giùlan cunbhalach am measg nan com-pàirtichean a bu shine a bha a 'fuireach an ìre gu robh ceangal sòisealta aca ri teaghlach is caraidean. Na gabh thairis air na buannachdan slàinte a bhith a 'fuireach ann an conaltradh ri daoine eile.

6 -

Cunnt do bheannachdan

Chan e taing a-mhàin dìreach taing a th 'ann - is e beachd a tha ann a tha a' dealbhadh do shealladh iomlan air beatha. Tha e coltach gu bheil daoine a tha a 'toirt iomradh orra fhèin cho toilichte a bhith a' faireachdainn nach eil iad cho duilich, fo eagal, agus a 'cur dragh orra, gu bheil siostaman dìon nas làidire aca, agus tha iad nas dòigheil agus nas dubhaiche mun àm ri teachd. Ge bith co-dhiù a bhios tu a 'cumail clàr taingealachd no dìreach gun toir thu mothachadh air do bheannachdan mus thuit thu na chadal air an oidhche, gheibh do shlàinte agus sealladh agad buannachd bho bhith nas taingeil.

7 -

Gabh Glainne de Fhìon no Sip Rud Rud coltach

Àrdaich glainne no dhà, ach dìreach glainne no dhà. Tha dàta farsaing ann a tha a 'moladh gu bheil daoine aig a bheil deoch a h-uile latha a' fuireach nas fhaide na daoine a tha ag òl nas motha na sin, no eadhon an fheadhainn nach eil a 'cur dragh idir. Agus chan eil na h-aoigheachdan fad-beatha chan ann a-mhàin airson fìon dearg; ag òl deoch sam bith ann am measadh ceangailte ri bàsachadh nas ìsle, bho thinneas cridhe agus stròc gu aillse.

8 -

Eat More Nuts

Na cùm na mì-ghnàthach sin air a làimhseachadh dìreach airson amannan sònraichte. Chaidh sgrùdadh mòr air a dhèanamh le luchd-rannsachaidh bho Sgoil Slàinte Poblach Harvard agus àiteachan eile le 76,000 boireannach agus 42,000 neach a chaidh a sgrùdadh thar trì deicheadan a lorg gu robh e ag ithe mu ungan (28g) de chnothan gach latha co-cheangailte ri cunnart 20% nas ìsle de bhàs bho neach sam bith adhbhar. Ged nach eil an rannsachadh a 'dearbhadh gu bheil ithe almonds, cnòthan-cnuimhe agus cisteagan an-còmhnaidh a' lùghdachadh cothrom galaran leithid tinneas cridhe, aillse, agus tinneas analach, mar as trice cuspairean a bhios a 'cleachdadh chnothan, an cunnart as ìsle de na galairean sin. Fiù 's nas fheàrr - tha daoine a bhios ag ithe cnothan gu tric buailteach a bhith nas lugha na an fheadhainn nach eil, a dh'aindeoin susbaint a' bhìdh àrd agus a 'chalaraidh seo.

9 -

Thoir Cupa Chofaidh

Ma tha an latha agad air a chuibhreannachadh le caffeine, tha an rannsachadh seo a 'seasamh suas an sin leis na co-dhùnaidhean saidheansail mu dheidhinn seoclaid. Lorg meta-anailis 2014 a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Epidemiology gu robh 3 cupan cofaidh gach latha a 'ceangal ri reat bàis 21% nas ìsle bho ghalaran cardiovascular. Bha cuspairean a bha ag òl 4 cupan cofaidh gach latha le cunnart 16% nas ìsle de bhàs bho adhbhar sam bith. Ma tha thu dèidheil air cofaidh, deoch beagan pocannan làitheil gun chion; tha e coltach gu bheil e nas fhallaine dhut.

10 -

Caith seachad ùine air adhbhar a tha thu ag iarraidh

Bidh daoine a bhios gu cunbhalach a 'toirt saor-thoileach gu tric a' faicinn gu bheil iad a 'faighinn mòran a bharrachd bhon ghnìomh na tha iad a' toirt seachad - agus tha rannsachadh aca airson an toirt air ais. Foillsichte ann an 2013 ann an Saidhgeòlas agus Aosmhor, lorg sgrùdadh de 14 sgrùdaidhean air an dàimh eadar obair shaor-thoileach eagraichte agus slàinte cunnart marbhtach nas ìsle am measg dhaoine gu cunbhalach a 'dèanamh an ùine agus an cumhachd gu saor-thoileach gus adhbharan a tha iad a' toirt taic dhaibh. Ged a tha fianais ann nach eil clàradh dìreach airson do shlàinte fhèin àrdachadh, chan eil e dìonach, tha e coltach gu bheil daoine eile (gun a bhith nas àirde na comas corporra no faireachail agad fhèin) gad chumail nas fhallaine agus a bhith a 'fuireach nas fhaide.

Faic? Chan eil adhbhar sam bith ri fhulang nuair a bhios tu a 'togail chleachdaidhean fallain. Ge bith dè an aois a th 'agad , faodar an dòigh-beatha agad a thoirt air adhart ann an dòigh nas fheàrr le cuid de ghnìomhan tlachdmhor agus seasmhach a leigeas leinn a bhith a' fàs nas slaodaiche.

_Stòran:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk agus Nicola Orsini. "Cleachdadh chofaidh agus bàsachadh bho adhbharan gu lèir, galar cardiovascular, agus aillse: Meta-analysis Freagairt-dòis". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt agus Peter Wahrborg. "Therapy-Assisted Therapy: Ath-sgrùdadh eagarach air Sgrùdaidhean fo smachd agus sgrùdadh." Iris Lochlannach Slàinte Poblach, 2011; 39: 371-388}

_{Ealasaid Richardson, Jamie Pearce, Ridseard Mitchell, Peter Day, agus Sìm Kingham. "An Comann Eadar Làrach Uaine agus bàsas sònraichte airson adhbharan ann am Bailteil New Zealand: Mion-sgrùdadh Eaclonaigeach air Goireas Uaine Uaine. " Slàinte Poblach BMC . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, agus Teàrlach S Fuchs. "Buidheann a 'gabhail a-steach biadh le làn bàs agus bàs adhbharach." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}