Dè ma ghabhadh pìob a dhèanamh a dhèanadh a h-uile rud a leanas: an dà chuid leigheas agus casg a chur air reamhrachd , casg a chur air galaran cardiovascular, gluasad nas fheàrr, misneachd a leasachadh, cuideam a chur air cuideam, leasachadh càileachd na beatha san fharsaingeachd, casg a chur air an tinneas an t-siùcair , , agus eadhon casg a chur air bàs caorach gu h-obann ? Nach dèanadh tu e? Uill, is e eacarsaich a chanas sinn ris a 'phill draoidheachd, agus bidh e a' faighinn eacarsaich meadhanach gu cunbhalach ag obair air na h-iongantasan gu h-àrd agus nas motha.
Eacarsaich agus Slàinte Cardiovascular
Tha deicheadan de rannsachadh air sealltainn gu bheil eacarsaich cunbhalach a 'leasachadh fallaineachd cardiovascular agus faodaidh e cuideachadh le bhith a' casg ghalaran cardiovascular. Faodaidh eadhon a bhith a 'cur dìreach 15 mionaidean gach latha de ghnìomhachd corporra aerobic gu dòigh beatha neo-fhastaichte fad-beatha fallain àrdachadh bliadhna no barrachd!
Tha iomadh dòigh anns an urrainn do eacarsaich slàinte cardiovascular a leasachadh. Ann an Sgrùdadh Slàinte Nursaichean, choilean iadsan a choisich gu coileanta no air dòigh eile eacarsaich meadhanach airson co-dhiù 30 mionaid a h-uile latha ann an cunnart ìseal bàs bàis gu h-obann rè 26 bliadhna de dh 'obair leantainneach.
Tha rannsachadh eile air sealltainn gu bheil neo-ghnìomhachd corporra ann am boireannaich 30 bliadhna a dh 'aois agus nas sine na dhuilgheadas cunnartach airson tinneas cridhe na smocadh no cuideam fuil àrd!
Tha barrachd rannsachaidh fhathast air nochdadh gu bheil toraidhean gnìomhachd corporra ann an nas lugha de ìrean de chridhe cràbhach ann an fir is boireannaich aois 65 agus nas sine, rud a tha a 'ciallachadh nach eil an cunnart a thaobh ionnsaigh cridhe agus fàilligeadh cridhe .
Tha gnìomhachd corporra cunbhalach air a bhith air a shealltainn cuideachd gus cuideachadh le bhith a 'cumail smachd air cuideam fuil, a' lughdachadh cunnart stròc, agus a bhith a 'leasachadh slàinte nam bàtaichean fala air feadh na buidhne.
Eacarsaich agus Call Cuideam
Tha eacarsaich riaghailteach mar riatanas ann an obair sam bith a dh 'fhaodadh call cuideam agus a bhith comasach air pàirt mhòr a ghabhail ann a bhith a' cur casg air reamhrachd. A rèir Stiùireadh airson Rianachd agus Obrach ann an Inbhich a chaidh fhoillseachadh ann an 2013 leis a 'Chomann Cridhe Ameireaganach, an Colaisde Cardiology Ameireaganach, agus An Comann Obesity, bidh prògraman cuimseachaidh farsaing airson dòighean-beatha mar as trice a' òrdachadh gnìomhachd corporra aerobic, leithid coiseachd gu luath, airson co-dhiù 150 mionaid gach seachdain - a tha co-ionann ri co-dhiù 30 mionaid gach latha airson co-dhiù 5 latha den t-seachdain.
Gus a bhith a 'cumail suas cuideam caillte no a' lùghdachadh cuideam fad-ùine air ais thairis air bliadhna no mar sin, thathar a 'moladh ìrean àrda de ghnìomhachd chorporra: timcheall air 200 gu 300 mionaid gach seachdain, a rèir an treòir.
Buannachdan eile de dh'eacarsaich
Tha mòran fianais air a bhith ann gu bheil eacarsaich a 'leasachadh mood agus a' toirt seachad cuideam air cuideam, agus is dòcha gun cuidich e le trom-inntinn. Tha rannsachadh eile air sealltainn gu bheil eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a Agus a tha fhathast barrachd fianais air eacarsaich a shealltainn, faodaidh e cuideachadh le bhith a 'cur casg air dementia nas fheàrr na tòimhseachan crois-fhrithealaidh sam bith!
Gu h-iomlan, is ann ainneamh a lorgar adhbhar math gun a bhith a 'cleachdadh no a' dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra ann an dòigh air choreigin bho latha gu latha. Ma tha thu airson fallain fhaighinn agus fuireach fallain, is e eacarsaich an dòigh as earbsaiche agus as luachmhoire airson sin a dhèanamh.
Stòran :
Am Brùnach WJ, Pavey T, Bauman AE. A 'dèanamh coimeas eadar na cunnartan a dh'fhaodadh a bhith buailteach do thinneas cridhe thar beatha an inbhich ann am boireannaich. Br J Sports Med 2014. dè: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub air thoiseach air clò]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. A 'cumail ri dòigh-beatha a tha ann an cunnart, fallain agus cunnart bàs caiseil gu h-obann am measg bhoireannaich. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Cleachdadh airson trom-inntinn. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Àrd JD. 2013 AHA / ACC / TOS gu bhith a 'riaghladh ro-throm agus reamhrachd ann an inbhich: aithisg air Task Force Colaisde a' Cheàird Ameireagaidh / Comann Heart Heart Ameireaganach air Stiùireadh Cleachdaidh agus an Comann Obesity. Circulation 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Donnchadh GE, et al. Gnìomhachd chorporra agus caochladh inbhe cridhe ann an inbhich nas sine: an sgrùdadh slàinte cardiovascular. Circulation 2014; 129: 2100-10.