Ma tha tearcadh anterior cruciate ligament (ACL) agad agus ma tha thu a 'beachdachadh air obair-lannsa, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho eacarsaichean leigheas corporra mus tòisich lannsaireachd. Tha e air a dhearbhadh gu bheil thu ag ullachadh airson na h-obrach-lannsa agad leis an leasaiche corporra agad builean iomlan a leasachadh le do ghlùine às deidh do chàradh ACL.
Faodaidh spìonadh ACL adhbharan eadar-dhealaichte adhbhrachadh, agus faodaidh an neach-leigheis corporra agad do chuideachadh a 'faighinn air ais chun na h-obrach as fheàrr às deidh an leòn. Is dòcha gum bi na samhlaidhean a th 'ann an sruthadh ACL:
- Pian gèine
- Sneachda a 'tuiteam
- Raon gluasadach cuingealaichte (ROM)
- Call neart anns na quadriceps agad no na fèithean lùbach
- A 'faireachdainn mì-sheasmhachd timcheall do cho-ghlùin
- Duilgheadas a 'coileanadh ghnìomhan bunaiteach mar dhreapadh staidhre, coiseachd no ruith
Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil thu a' dealachadh ACL, bu chòir dhut tadhal air an dotair agad gus breithneachadh ceart fhaighinn. Is dòcha gun dèan an dotair agad deuchainnean sònraichte gus dearbhadh a bheil tuit ACL agad , agus faodar MRI òrdachadh gus dearbhadh a dhèanamh air an deuchainn a tha fo amharas. Ma tha dealachadh ACL agad, dh'fhaodte gum bi lannsaireachd air a mholadh.
Thathar air dearbhadh gun tèid leigheas corporra mus deach ionad-obrach càraidh ACL a leasachadh nas fheàrr leis a 'bhuil agad. Mar sin, dè na pàirtean agus na h-eacarsaichean air an gabhail a-steach mar as trice ann am prògram PT airson cùram ACL ro-op?
Am measg nan amasan aig PT ro lèigh-lann ACL tha:
- Ath-bheothaich ROM glùine gnàthach
- Feabhas a thoirt air ceathrairean agus neart cromadh
- Leasachadh neart làidir agus seasmhachd
- A 'meudachadh cothromachadh agus moladh
- Pian smachd agus tum air do ghlùin
Faodaidh an leasaichear fiosaigeach diofar mhodhan a chleachdadh gus smachd a chumail air do phian glùinean agus a dhol a-steach agus gus obair fèitheach a leasachadh mar phàirt de do prehab ACL. Ach is e eacarsaich am prìomh inneal agad gus a bhith a 'dèanamh feum nas fheàrr de dhreuchd glùine mus tòisich lannsaireachd ACL.
Seo eisimpleir de phrògram eacarsaich a dh 'fhaodadh do leasaichear corporra òrdachadh dhut gus an dèan thu air adhart mus tòisich an lann-lann ACL agad. Faodaidh do PT sealltainn dhut mar a nì thu an eacarsaich gu ceart.
Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith eile airson do ghlùine.
1 -
Quad Sets agus Short Arc QuadsÀs dèidh leòn ACL, dh'fhaodadh gum bi thu a 'lorg nach eil do fhèithean quadraiceps air beulaibh do thighearna ag obrachadh gu ceart. Is e aon de na prìomh amasan a th 'ann an leigheas ACL ro-op gus obair agus neart àbhaisteach a thoirt air ais don fhèith ceàrnag agad gus am bi e freagarrach dha do ghlùine mar bu chòir.
Faodaidh eacarsaichean a dh 'fhaodadh do PT òrdachadh airson feabhas a thoirt air obair quad:
- Eacarsaichean suidheachaidh Quad: Lìn air do dhruim agus cuir thu tuagag beag fon ghlùin agad. Tighten your quads le bhith a 'putadh cùl do ghlùin a-steach don t-sùgan. Cùm airson 5 diogan, agus an uair sin fois a ghabhail.
- Ceàrnagan arc goirid (SAQ) : Leig air do dhruim agus cuir ball fo do ghlùin. Gabh do ghlùin gu h-iomlan, a 'cumail cùl do ghlùine an aghaidh a' bhàil.
- Bidh cas dhìreach a 'togail : Tòisich am fèithean agad air mullach do shliasaid agus an uairsin gluais do chas dìreach suas mu 12 gu 15 òirleach gu mall. Cùm airson dà dhiog, agus an uairsin sìos do chas sìos gu mall.
Bu chòir eacarsaichean a dhèanamh ann an gluasad saor bho chian; stad cleasan quad sam bith a tha ag adhbhrachadh barrachd pian air do ghlùin.
2 -
A 'leasachadh raon de ghluasadBu chòir ath-leasachadh raon gluasad glùin a bhith mar aon de na prìomh amasan agad mus tòisich lannsaireachd ACL. Ma tha do ghlùin a 'lùbadh agus a' sìneadh gu tur ron lainn-lann, is dòcha gum faigh e làn ROM air ais gu luath às deidh lannsaireachd. Faodaidh eacarsaichean a dh'fhaodar a bhith a 'gabhail a-steach:
- Sleamhnagan an t-seanaid: Lìn air do dhruim agus lùb ort do ghlùin gu slaodach agus sleamhnag do shàilean suas a-mach gu do bhualaidhean.
- Pròg a 'crochadh airson leudachadh glùin : Lìn air do stamag agus cuir do chas thairis air oir an leabaidh, a' leigeil le do ghlùin crochadh ann an suidheachadh gu dìreach dìreach.
- A bhith a 'rothaireachd air baidhsagal: Cleachd baidhsagal aig an lùth-chleas no clionaig PT gus do ghlùin a lùbadh agus a dhìreadh.
Dèan cinnteach gun gluais thu do ghlùin le smachd agus gu slaodach agus gu gnìomhach, agus stad air an eacarsaich ma tha thu a 'faireachdainn pian.
3 -
Neartachadh HamstringBidh an ACL agad a 'cuideachadh gus do ghlùin a dhaingneachadh le bhith a' casg sliochd a 'chnàimh shin agad fo chnàimh na sliasaid air adhart. Faodaidh na h-adhlacaidhean agad, le nàdar an ceangal a tha a 'comharrachadh air do shliasaid agus do ghlùine, cuideachadh le bhith a' cur seasmhachd ris a 'cho-ghlùin agad.
Faodaidh an leasaichear corporra eacarsaichean neartachaidh lùbag a chuir air dòigh rè do ro-innleachd ACL. Faodaidh eacarsaich a bhith a 'gabhail a-steach:
- Bidh hamstring a 'suidheachadh: Lie air do dhruim le do ghlùinean. Brùth air do shàilean gu mall an làr, a 'teannachadh do chlòimh mar a nì thu sin. Cùm an suidheachadh teann airson 5 diogan, agus an uair sin fois a ghabhail.
- Cluainean glùine air leth: Lighich air do stamag agus lùb ort do ghlùin air an leòn, agus a 'cleachdadh do chnàimh air cùl do thighearna.
- A 'frithealadh cliathaichean le sreathan le sreathan le còmhlan-aghaidh: Obraich a-mach, agus suidhe ann an cathair leis a' chòmhlan timcheall do ankle do chas leònte. Faodar an ceann eile a chumail le caraid no ceangailte ri doorknob. An uairsin, lùb sìos do ghlùin gu slaodach, a 'leigeil leis a' chòmhlan frith-dhroch aghaidh a thoirt. Cum do ghlùine air a chromadh airson beagan diogan, agus an uairsin tillidh e gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Cha bu chòir neartachadh do chòmhraidhean a bhith ag adhbhrachadh pian sam bith; ma tha thu a 'faireachdainn pian rè an eacarsaich, stad e agus gabh a-steach leis an PT agad.
4 -
A 'neartachadh hipTha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil na cromagan agad a' cumail smachd air suidheachadh do ghlùinean nuair a bhios tu a 'coiseachd, a' ruith, agus a 'leum. A 'cumail do chromagan làidir -' se sin na fèithean gluteus medius agad - cuideachadh le bhith a 'cumail do ghlùinean san àite as fheàrr a ghabhas dèanamh fhad' sa tha thu a 'ruith agus a' leum. Faodaidh seo cuideachadh le cuideam a lùghdachadh agus a lùghdachadh tro do ghlùin agus ACL.
Faodaidh eacarsaichean neartachaidh hip tòiseachadh le àrdachadh cas dìreach, ach dh'fhaodadh cuid de na h-eacarsaichean eile a dh'fhaodadh a bhith agad mar phàirt den phrògram ACL ro-op agad a bhith a 'gabhail a-steach:
- Cuairtean còmhlan taobhach: Cuir bann elastaich timcheall do ankaran agus coiseachd gu slaodach air gach taobh den t-seòmar.
- Luchd-coiseachd gu h-àrd: Seas le aon chas air ceum agus an cas eile a 'crochadh gu sàbhailte, agus an uairsin sìos an pelvis sìos gu slaodach, a bhith cinnteach gu bheil na gluasadan a' tighinn bho do ghlùin.
- Drochaid drochaid singilte. Dèan eacarsaich drochaid le aon phlùin air a ghlùin agus aon ghlùin a-mach dìreach agus thog e air an làr.
Le bhith ag obair gus na cromagan agad a chumail làidir mus tòisich an lann-lann ACL agad, is dòcha gum bi e comasach dhut neart a 'chromachaidh a mheudachadh às deidh do lannsaireachd.
5 -
Cothromachadh agus PrìomhachasIs e abairt a th 'ann an ro-bheachd a tha a' toirt cunntas air comas do chorp a bhith a 'tuigsinn càite a bheil e nad àrainneachd. Tha cothromachadh agus moladh math deatamach gus do ghlùinean a chumail anns an aonachadh ceart nuair a bhios tu a 'ruith agus a' leum, agus faodaidh seo cuideachadh le cuideam a chumail air do ACL. Bidh e coltach gu bheil thu ag obair air a 'bheachd-smuain agad mar phàirt mhòr den ath-chùram agad an dèidh an lannsaireachd, agus mar sin faodaidh e bhith na phàirt den preAd ACL agad a bhith na dheagh bheachd.
Dh'fhaoidte gum bi do PT agad a bhith a 'coileanadh diofar eacarsaichean cothromachaidh agus measaidh gus do chuideachadh gus ullachadh airson an lannsaireachd ACL agad. Dh'fhaodadh iad seo a bhith nam measg:
- Aon chas-chas: Cuir dìreach air aon chas agus feuch ri cumail suas an cothromachadh agad airson 30 gu 60 diogan.
- Cleasan BOSU: Cleachd ball BOSU gus seasamh air gus dùbhlan a thoirt do do chothromachadh.
- Bòrd BAPS : Dh'fhaoidte gum bi do PT agad inneal a tha air a bheil bòrd BAPS a chleachdadh gus dùbhlan a chur air do bheachdachadh agus cothromachadh.
- Eacarsaich T-Beas: Seas air aon chois le do chas eile a-mach air do chùlaibh. Cum an dà ghàirdeanan a-mach chun an taobh, mar litir "T", agus lùb gu slaodach air adhart aig an lobhta, a 'cumail suas cothromachadh seasmhach.
Cuimhnich, gus do chothromachadh a leasachadh feumaidh tu dùbhlan a thoirt do chothromachadh. Dh'fhaodadh seo a bhith doirbh do ghlùin neo-ghluasadach ACL mus tèid an lannsaireachd a dhèanamh, agus mar sin bi faiceallach nuair a tha thu a 'taghadh an eacarsaich cothromachaidh agus a tha thu a' dèanamh. Cuidichidh an leasaichear corporra agad na h-eacarsaich as fheàrr gus an dèan thu a dhèanamh fhad 'sa tha thu ag ullachadh airson an lannsaireachd ACL agad.
6 -
Trèanadh NeuromuscularTha trèanadh neuromuscular a 'dèanamh gluasadan sònraichte a tha air an dealbh gus an dòigh a ghluaiseas do bhodhaig adhartachadh agus a' freagairt diofar fheachdan a chuireas air. An dèidh sgaradh ACL, tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod eacarsaichean trèanaidh neuromuscular cuideachadh le leasachadh obair na glùine san fharsaingeachd agus dh'fhaodadh gun lùghdaich e duilgheadas duilgheadas ACL san àm ri teachd.
Faodaidh eacarsaichean a dh'fhaodas do PT òrdachadh airson trèanadh neuromuscular a bhith a 'gabhail a-steach:
- An eacarsaich leum a-mach : Seas air stòl 12 gu 18 òirleach, agus leum sìos, a 'dol air tìr le do ghlùinean air an lùbadh. An uairsin, leum dìreach air ais suas cho àrd 'sa ghabhas.
- Ionnsachadh a bhith a ' leum agus a' fearann gu ceart : Cleachdaich a 'leum suas agus a' cur air do chasan leudaich leatha fhèin agus do ghlùinean gu dìreach thairis air na h-adhaircean agad. Fearann gu socair le bhith a 'lùbadh do ghlùinean nuair a thig thu sìos bho do leum.
- Sgoltadh cas sing : Seas air aon chois agus dòchas air adhart airson trì lusan. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'fearann le do ghlùine air a chromadh beagan agus dìreach air do ankle agus cas.
Tha na gluasadan is na h-eacarsaichean dùbhlanach, agus is dòcha gum bi e doirbh a bhith a 'cluich còmhla ris a' ghlùin neo-chomasach aig ACL agad. Is e an rud as cudromaiche airson na h-eacarsaichean sin dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean air an ceangal ceart nuair a bhios iad gan coileanadh. Dèan cinnteach gun dèan thu cinnteach a-steach leis an leasaiche corporra agad a bhith cinnteach gu bheil an seòrsa trèanaidh seo ceart dhut fhèin agus do staid sònraichte.
7 -
A 'Cur A h-Uile CòmhlaFaodaidh an t-seann ionnsaigh cruaidhte ligament a bhith na dhroch leòn a tha a 'toirt buaidh ort airson mìosan. Ma thaghas tu oidhirp fhaighinn faodaidh tu do chuideachadh a 'toirt seachad gluasad agus gnìomh àbhaisteach don ghlùin agad.
Faodaidh a bhith a 'dol an sàs ann an leigheas corporra ro-obrachail nuair a bhios tu ag ullachadh airson an lannsaireachd càraidh ACL agad a' toirt buaidh mhath air an ath-bheothachadh iomlan agad. Bu chòir do prehab a bhith a 'cuimseachadh air na bunaitean a tha a' toirt ath-nuadhachadh gnàthachadh glùine gnàthach gluasadach agus neart as fheàrr agus neart sgoltag. Aon uair 's gu bheil do ghlùin a' gluasad gu math, faodaidh e bhith a 'cur ri cothromachadh adhartach agus eacarsaich fèin-mheasadh agus trèanadh neuromuscular air do chuideachadh le bhith a' faireachdainn gu bheil thu ullamh airson an lannsaireachd ACL agad.
Is e an dòigh as fheàrr air tuigsinn dè a bu chòir dhut a dhèanamh fhad 'sa tha thu ag ullachadh airson an lannsaireachd ACL agad a bhith ag obair gu dlùth leis an dotair agad agus an leasaiche corporra. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith gad stiùireadh tron phrògram eacarsaich agad agus dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin deiseil airson a dhol nuair a thig an lannsaireachd càraidh aig ACL mu dheireadh. Mar sin, faodaidh tu an cothrom as fheàrr fhaighinn air ath-bheothachadh gu h-iomlan agus gu luath an dèidh lannsaireachd.
> Stòran:
> Failla, MJ, etal. A bheil Builean Toraidh Ath-bheothachaidh Leantaichte 2 Bliadhna an dèidh Ath-thogail ACL? Sgrùdadh Èifeachd Coimeasach Eadar na buidhnean MOON agus Delaware-Oslo ACL. Am J Sports Med. 2016 Dàmhair; 44 (10): 2608-2614.
> Shaarani, SR, etal. Buaidh air ath-bheothachadh air toradh ath-thogail cruciate ligament anterior. AM J Sports Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.