Is e dòigh mìorbhaileach a th 'ann an slatan gus do ghlasraich iomlan agus eadhon toradh a mheudachadh. Agus bidh mòran a tha a 'strì le ro - throm agus reamhrachd a' tionndadh gu saladan mar min-calorie no taobh roghainn calorie. Ach airson an cumail gu fìor ìosal ann an calaraidhean agus buannachdan àrda slàinte, feumaidh tu a bhith cinnteach nach eil thu a 'dèanamh gin de na ceithir gnìomhan sabotage salad seo.
A 'Cur cus cuschaidh air
Ged a tha na dreasaichean àrda gu tric a 'tighinn gu inntinn mar luchd-eucoir àrd-calorie, na dì-chuimhnich tu aodach stèidhichte air ola, a dh'fhaodas ceudan de chalaraidhean a chur ris an t-salad agad gu litearra.
Tha e a 'cuideachadh le bhith a' tuigsinn gu bheil aon lobh-bhùird singilte de cha mhòr seòrsa sam bith de ola glasraich - a 'gabhail a-steach ola oliva agus ola canola - a' toirt a-steach mu 120 calories. Mar sin, cuiridh e tòrr deiseadh stèidhichte air ola don t-salad agad (a tha a 'gabhail a-steach rèiteachaidhean ola-agus-fìonag, agus eadhon vinaigrettes, a bhios ag iarraidh ola mar thàthchuid) a' cur ceudan de chalaraidhean ris an t-salad agad! Agus sabotage salad-instant-instant.
Tha mòran de na dreasan a tha rim faotainn air a 'bhàr salad àbhaisteach cuideachd nan stòran de shiùcairean a bharrachd , a tha air an comharrachadh mar phrìomh adhbhar an galar reamhrachd .
Cuimhnich cuideachd dè an seòrsa de dh 'èideadh a tha thu a' cleachdadh (ach dìreach fìonag balsamic, a tha glè ìosal ann an calaraidhean). Tha mi air a bhith a 'faicinn dhaoine ag iarraidh gum bi an t-aodach aca air an taobh, a-mhàin gus an taobh gu lèir a tha a' frithealadh aodaich air feadh an salad a leigeil dheth. Is e dòigh nas fheàrr a th 'ann a bhith a' sgoltadh fìonaichean do phòcaid anns an èideadh air an taobh, agus an uair sin a 'luchdadh sgoltadh salad.
Gheibh thu blas an èideadh gun a h-uile calories a bharrachd.
A 'cur air na Croutons
Mar as trice tha na croutons cuibheasach seo: pìosan de aran geal a th 'air a bhith tioramachadh ann an ola (a tha a' cur mu 120 calaraidhean gach cuibhle-bùird, cuimhnich) agus an uairsin air a bhochadh no a thòstadh no fiù. Mar sin, a thuilleadh air a bhith a 'faighinn buannachd beathachaidh, ma tha gin dhiubh, bidh iad a' cur calraidhean falamh (agus, mar as trice, sodium) ris an salad fallain agad.
Is fheàrr na croutons fhàgail air a chùlaibh.
A 'Dol fodha Trom air a' Cheise
Tha càise, gu h-àraidh càise làn geir, gu math àrd ann an calaraidhean agus geir shàthaichte, agus faodaidh an dà chuid a dhol suas gu luath nuair a bhios càise air a crathadh thairis air salad. Ma tha thu ag iarraidh càise air an salad agad, iarr thu air tionndaidhean geir nas ìsle agus roghainnean nas fhallaine mar càise gobhar, feta, no pàirt-skim mozzarella.
Gun a bhith mothachail mu dheidhinn Protein a chaidh a thoirt a-steach
Bidh diofar stòran de phròtain bheathaichean air an cur gu salad gu tric gus am bi iad a 'dèanamh iomain. Nuair a thèid feòil dhearg no feòil a th 'air a phròiseasachadh (mar a th' air a thilgeil le ham no pepperoni) a chur ris an salad, ge-tà, tha e a 'tionndadh dè a dh'fhaodadh a bhith na mhias fìor fhallain gu mòr-thubaist cridhe-fallain. Tha seo cuideachd a 'gabhail a-steach snàgairean leithid ham, gearran, agus steak.
Cuideachd, bi faiceallach mu chnocan friochte sam bith, a tha, mar thoradh air an ola agus a 'briodadh, nan stòran nas motha de fhrith shàthaichte neo-fhallain, calraidhean agus sodium.
Ma tha thu ag iarraidh salad prìomh-mhin le pròtain bheathaichean, beachdaich air a 'bhradan grilled, a tha na stòr math de dh'àraidean saill omega-3, gun a bhith a' toirt iomradh air vitim B12, vitimín D agus selenium.
Mar a chaidh a thoirt gu h-àrd le càise, faodaidh eadhon stòrasan de phròtain ainmhidhean a bhith a 'cur barrachd calrairean ris na dh'fhaodadh aon dhiubh a thoirt gu buil. Ged a tha mòran bhuannachdan slàinte ann a bhith ag ithe chnothan, mar eisimpleir, bu chòir seo a dhèanamh cuideachd ann am measaidhean, oir feumar suim a ghabhail de shusbaint calorie nan cnothan.
Nuair a bhios tu a 'cur chnothan ris an t-salad agad, is e riaghailt òrdail math a bhith a' cumail a-mach gu sgiobalta.
A bharrachd air cnothan, is e bodaich a th 'ann an stòr eile, iongantach de fiber, pròtain agus beathachadh airson an salad agad. Agus, aocoltach ris a 'chuid as motha de na stiallan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, tha pònairean agus leòis-èisg eile buailteach a bhith ìosal ann an calaraidhean, agus mar sin a' pacadh punch beathachadh cumhachdach airson prìs caloric gu ìre ìseal.
Mar sin, tarraing air na cearcan, sgap an t-seam, cuir feta ann am measaidhean, faic an dreasad ... agus tlachd a ghabhail air an salad agad!
Stòran :
Buidheann Slàinte na Cruinne. > Duilleag Fiosrachaidh: A 'brosnachadh Cleachdadh Mheasan is Glasraich timcheall air an t-saoghal.