A 'Dèiligeadh le Tuigse ann an Airtritis Leabhrain
Tha liosta gun chrìochnachadh de rudan ri dhèanamh. Càite am bu chòir dhut tòiseachadh? Mar as motha a smaoinicheas tu mu dheidhinn, is e sin a tha thu airson a dhèanamh a 'dol air ais dhan leabaidh. Chan eil an lùth a dhìth ort airson cladhach a-steach. Carson a tha thu a 'faireachdainn mar seo? Tha e mar gum biodh nàmhaid ann a bhith a 'sabaid riut-agus tha an nàmhaid sgìth .
A 'Dèiligeadh Le Tuigse
Tha tuirseachadh na phrìomh chomharra air a 'chuid as motha de dh' fhoirm de airtritis inflammatory .
Dh'fhaodadh gu bheil thu duilich gu h-àraid a 'lùghdachadh nuair a bhios an galair gnìomhach agus gu bheil e a' toirt buaidh mhòr air a bhith a 'fuireach gach latha.
Tha mòran de dhuilgheadasan gnìomhach eòlach air daoine le airtritis agus galaran co-cheangailte . Nuair a bhios airtritis leantainneach agad, feumar an oidhirp a bharrachd gus gnìomhan bunaiteach a dhèanamh a 'toirt a-steach gluasad teas-bogaidh agus gluasad nas motha na tha e na neach fallain. Faodaidh gluasad a bhith gu math doirbh sa mhadainn nuair a tha duilgheadas as miosa.
Taisbeanaidhean Sgrùdaidh Buaidh Galar
Sheall aon sgrùdadh a bha a 'gabhail a-steach euslaintich arthritis le bhith a'
- Bha ìre de dhuilgheadas aig 79 sa cheud a 'coileanadh obair obair-taighe mar a bhith a' falamh
- Bha duilgheadasan aig 68 sa cheud ann an gnìomhan aodaich leithid a bhith a 'ceangal chrùisgean no a' dèanamh phutan
- Bha duilgheadas aig 64 sa cheud a bhith a 'sreap astar ghoirid staidhre no a' gabhail bath
Bidh gnìomhan a tha air an toirt gu buil le daoine fallain ag iarraidh oidhirpean sònraichte, ro-bheachd, agus gu tric an eisimeil feadhainn eile dha daoine a tha a 'fuireach le airtritis fhuarasmhorachd.
Faodar beachdachadh air sgìth mar phàirt de bheatha làitheil le arthritis leantainneach. Is e rabhadh a th 'ann an rabhadh bhon chorp gu bheil feum agad air fois. Às aonais sgìth mar chomharradh, bhiodh e coltach gum biodh thu a 'toirt ort barrachd a dhèanamh agus cron a chuir air do bhodhaig agus do joints .
Dè a tha ag adhbhrachadh sgìth le airtritis?
Tha grunn adhbharan ann a tha ag adhbhrachadh sgìth:
- Gnè thinneas : Faodaidh an galar fhèin a bhith air adhbhrachadh le sgìth. Tha teas na symptom de arthritis agus de ghalaran co-cheangailte ris agus tha e na dhuilgheadas nas motha ann an amannan de bhleith ann an gnìomhachd galair. Tha sgìth mar thoradh air freagairt a 'chuirp ri stuthan a chaidh an leigeil a-mach don fhuil fhuil le ceallan dìonachd gnìomhaichte.
- Neo- ghnìomhachd corporra : 'S dòcha gu bheil thu fiù' s nas blàithe ma tha thu dìoghach. Faodaidh ùine a bhith a 'cosg ann an gnìomhachd aotrom seach suidhe suidhe sgìth. Is dòcha gu bheil thu air a bhith a 'cuingealachadh gluasad oir tha gnìomhan àbhaisteach nas duilghe agus tha coltas ann gu bheil sgìth agus pian ann . Ach, feumaidh tu a bhith faiceallach mu neo-ghnìomhachd.
- Dìth Caitheamh: Tha pian agus mì-chofhurtachd airtritis a 'ciallachadh gu bheil pàtrain cadail a' cur stad air mòran de dhaoine a tha a 'fulang. Nochd aon sgrùdadh air airtritis còrr is leth de na com-pàirtichean a 'gearain gun robh iad a' stad no a 'giorrachadh air cadal mar thoradh air an galar.
- Factaran Seallaidh: Faodaidh neach a bhith fulang cuideachd air sgàth mar a tha iad a 'faireachdainn tòcail agus cho corporra. Faodaidh faireachdainnean de dhroch-inntinn, truailleadh, iomagain no mì-thoilichte a bhith nan stòras de lùth a tha an-còmhnaidh.
- Anemia: Tha àireamh ìseal de cheallan fola dearga agus / no hemoglobin cumanta ann an daoine aig a bheil airtritis leantainneach. Faodaidh tuirse a bhith na bhuaidh chorporra de anemia. Tha cho trom is a tha an sgìth co-chòrdail ri cho dona sa tha anamic.
- Cungaidhean: Thathas a 'cleachdadh chungaidhean gus adhbharan ceimigeach a dhèanamh anns a' bhodhaig agus faodaidh sgìth a bhith mar thoradh air sin. Mar le droch bhuaidh sam bith, faodaidh an ìre sgìth a bhith sònraichte do dhrugaichean no a 'crochadh air dosage.
- Obesity : Nuair a tha thu ro throm, bheir e barrachd lùth airson gluasad agus 's dòcha gum bi barrachd dhuilgheadasan agad le apnea cadail agus dragh-cadail.
A 'Gluasad Le Tuigse
Am measg nam prìomh fhreagairtean air sgìth tha:
- Cùm a 'gluasad : Lùghdaich neo-ghnìomhachd le bhith a' giùlan peataiche no còmhlan fallaineachd, gu h-àraidh fear a bheir fios dhut nuair a bha thu neo-ghnìomhach. Faodaidh com-pàirt ann an eacarsaich cunbhalach cuideachd cuideachadh le lughdachadh air comharraidhean de dhragh leantainneach. Bruidhnich eacarsaichean iomchaidh ris an dotair agad no an leasaiche corporra agad.
- Inntinn: Tha sgrùdaidhean air na buannachdan a tha ann bho bhith a 'lùghdachadh ìsleachadh agus cuideam nuair a tha thu a' fàs sgìth. Seall a-steach leigheas inntinneach-giùlain agus dòighean lughdachadh cuideam. Dh'fhaodadh tu sgrùdadh a dhèanamh air yoga no tai-chi agus na buannachdan a tha an lùib gnìomhachd corporra aotrom a bharrachd a bharrachd air eacarsaichean mothachail.
- Periodan a 'Chòrr: An còrr tha an fhuasgladh as follaisiche airson dèiligeadh le sgìth. Nuair a tha an corp a 'comharradh gu bheil e air crìoch corporra a ruigsinn, is e àm snog no ùine cadail an fhreagairt a tha a dhìth. Le bhith a 'freagairt le ùine fois, bheir thu cothrom dhan bhuidheann smachd fhaighinn air ais.
- Gabhaibh an sàs ann am feadhainn eile : leig le do charaidean, do theaghlach agus do cho-oibrichean fios a bhith agad aig amannan gum feum thu na ìrean lùth agad a dhìon agus gum bi feum agad air cuideachadh le cuid de chùisean.
- Eat Well : Thoir aire do na dh'itheas tu agus tagh biadh beathachaidh a tha a 'tabhann raon iomlan de bheathachadh fallain. Ma tha thu ro throm, obraich còmhla ri neach-dietachaidh airson daithead iomchaidh gus cuideam fallain a choileanadh.
- Dealbhadh: Faodaidh planadh, gnìomhan clàrachaidh, agus a bhith a 'pacadh leat fhèin cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sgudal. Le bhith a 'cuingealachadh an àireamh de ghnìomhachdan neònach, a' ceadachadh rèiteachaidhean fois eadar-sgiobalta, agus a bhith a 'fuireach ann an sùbailte faodaidh fàilte a chumail air lùth a ghleidheadh.
- Prìomhachas: Tha prìomhachas a thoirt do ghnìomhachdan a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh sgìth. Bu chòir gnìomhan cudromach a bhith air an dèanamh an toiseach mus tig lùths gu crìch agus faodar dàil a chur air gnìomhachdan nach eil cho cudromach ma tha feum air.
- Eagraich: Nuair as urrainnear ath-eagrachadh gus rudan a dhèanamh nas fhasa a dhèanamh. Faodaidh a bhith a 'gleidheadh rudan taobh a-staigh ruigsinneachd no faisg air làimh dòighean sàbhalaidh lùtha.
- Àrainneachd Sleep : Thoir aire do shlàinteachas cadail agus cumaibh an telebhisean, an laptop, agus fòn-cèil a-mach às an t-seòmar-cadail gus am bi nas lugha de bhrosnachadh agad a dh 'fhaodadh e doirbh a thuiteachadh na chadal.
> Stòran:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Eadar-theachdan neo-leigheasach airson sgìth ann an arthritis fhuaraidheachd. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Mar a gheibh thu airtritis a mhealladh. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Carson a dh 'fhaodadh a bhith air airtritis adhbhrachadh sgìth? Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php