Tha sgìth eadar-dhealaichte na bhith a 'faireachdainn sgìth
Tha sgìth eadar-dhealaichte na sgìth àbhaisteach. Tha sgìth mì-thoilichte agus a 'cur bacadh air gach taobh de bheatha làitheil . Thathar a 'meas gu bheil timcheall air 10 millean neach a' tadhal air dotair gach bliadhna blàth, agus tha mòran dhiubh sin ceangailte ri cumhaichean airtritis.
A rèir an Arthritis Foundation, tha 98 sa cheud de dh'euslaintich arthritis fulangach agus 50% de dhaoine le lupus no Sjogren's syndrome ag aithris sgìth.
Bidh an àireamh sa cheud a 'sgapadh le reamhrachd agus trom-inntinn, agus duilgheadasan de shuidheachaidhean àrd-sgoile leithid fibromyalgia, cumhaichean sgamhain, agus duilgheadasan cardiovascular.
Gu tric bidh daoine a 'faireachdainn nach eil aghaidh gu leòr air sgìth ann an tadhal dhotair, is dòcha air sgàth nach eil dad gu leòr ann. Tha buaidh sgìth cudromach. Tha mòran dhaoine a 'toirt cunntas air a' bhuaidh a tha aige air am beatha nas motha na pian. Tha sgìth gu math duilich, a 'toirt buaidh mhòr air, a' faireachdainn gu bheil e "air a sgriosadh" agus gun lùth-eadhon an dèidh cadal oidhche. Bidh tuigse a 'toirt buaidh air do chomas smaoineachaidh, agus faodaidh a làthaireachd neo-fhulang adhbharan atharrachadh gu luath.
Seo 10 comhairle airson sabaid. Bruidhinn ris an dotair agad agus dèan cinnteach gu bheilear a 'dèiligeadh ris na cùisean sin uile.
1) Làimhseachadh Arthritis Pain agus Smaoinidhean Eile
Faodaidh pian èibhinn a bhith ag adhbhrachadh sgìth. Faodaidh pain cuideachd a bhith a 'leantainn gu atharrachaidhean trom-inntinn agus mood a dh' fhaodas sgìth a dhèanamh nas miosa. Gus smachd a chumail air sgìth, tha e cudromach gun tèid pian a stiùireadh gu math.
Bruidhinn ris an dotair agad mu dhòighean drugaichean agus neo-dhrogaichean airson stiùireadh pian èifeachdach .
Ìre nas àirde-na-àbhaisteach de cytokines- teachdairean ceimiceach a tha an sàs ann an sèididh - chaidh a lorg ann am fuil nan daoine a tha a 'fulang le sgìth. Tha e cudromach smachd a chumail air sèid agus sùil a chumail air soirbheas gnìomhach.
2) Bi mothachail air taobh a-muigh cungaidh-leigheis
Ged a tha e riatanach don chuid as motha de na h-euslaintich a bhith a 'toirt chungaidhean-leigheis airson pian agus comharran eile a thàladh, tha an t-slatachd mar phàirt choitcheann de dhrogaichean sin. Tha cungaidh-leigheis peanais , cuid de na NSAIDs, DMARDs , agus neo-bhochdainn tricyclic am measg nan cungaidhean-leigheis a tha a 'clàradh trioblaid mar dhroch bhuaidh aithnichte. Ma tha na cungaidhean-leigheis mar phàirt de riaghladh làitheil, dh'fhaodadh gun tèid an t-sgoltadh a chur ri sgìth mar-thà.
3) Dèan deuchainn airson Anemia
B 'e "anemia de ghalar leantainneach" a chanar ris, ach o chionn ghoirid tha e air ainmeachadh mar "anemia de shlamadh." Le anemia , tha buaidh air meud agus àireamh nan ceallan fola dearga. Mar thoradh air an sin, chan eil cus iarann ri cheangal ri ocsaidean anns na cealla fola dearga, ag adhbharachadh lùghdachadh ann an dèanamh lùtha. Thoir sùil air do fhuil airson anemia. Ma tha thu an-dràsta, bruidhinn mu dheidhinn fuasglaidhean leis an dotair agad. Cuideachd a dhearbhadh airson adhbharan bunasach sam bith a dh'fhaodadh a bhith co-cheangailte ri sgìth.
4) Eacarsaich gu riaghailteach
Cuidichidh seiseanan meadhanach agus cunbhalach de dh'eacarsaich adhairbach, 3 no 4 tursan san t-seachdain airson 30 gu 45 mionaidean, àrdachadh air an ìre lùtha agad. Tha eacarsaich gluasaid buailteach do dh 'amas a thaobh lùth nas motha agus lùghdaich tu sgìth. Cùm e aig ìre meadhanach. Bruidhnibh air prògram eacarsaich meadhanach leis an dotair agad no an leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu air an t-slighe cheart.
5) Bidh e ag ithe bracaist gach latha
Dh'fhaodadh do mhàthair a bhith a 'clàradh air seo nuair a bha thu na leanabh beag. Dèan cinnteach gu robh dè-mhatan ceart. Nuair a dhùisg thu an toiseach, tha an siùcar fola ìseal. Faodaidh ithe bracaist cheart a bhith mar àrdachadh lùtha. Le bhith a 'leigeil seachad bràcaist a' drèanadh an lùth agad, a 'cur ris an trioblaid sgìth. Tha e cudromach a bhith ag ithe gu h-ealanta aig a h-uile min, ach fòcas air bracaist gus an latha agad a thòiseachadh far dheas.
6) Ionnsaich mar a chumas tu smachd air Stress
Nuair a tha duine fo uallach ro mhòr, bidh an anail a 'fàs nas doimhne, a' cuingealachadh ocsaidean a tha ri fhaotainn dhan bhodhaig. Tòisich a 'toirt anail gu domhainn gu faiceallach bho bhuaidhean an cuideam.
Thoir 5 no 10 anail domhainn nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil cuideam ort agus gu bheil thu duilich. Is e eacarsaichean anailachaidh agus meòrachadh dòighean anns am faod thu ùine a chleachdadh; bidh iad gan cleachdadh gad ghiùlan leis na h-innealan a dh'fheumas tu a bhith a 'dèiligeadh ri cuideam agus sgìth.
7) Uibhe gu leòr de dh'òl uisge
Faodaidh dòrtadh adhbhrachadh gu bheil duine a 'faireachdainn gu math sgìth no gu math fiadhaich. Bu chòir a bhith ag òl gu leòr uisge gach latha a bhith na phàirt de do ghnàthas. Tha e coltach gur e rud cho sìmplidh a tha seo, ach feumar uidheamachadh a thoirt gu dona.
8) Leasaich Cleachdaidhean Sleamh Math
Tha comharran cadail ann, agus bu chòir dhut an leantainn - falbh chun na leabaidh aig an aon àm gach oidhche, faigh suas aig an aon àm gach latha, stèidhich deas-ghnàth gus am bi fios agad gu bheil an t-àm aige cadal (ie blàths bath ron leabaidh, leugh ron leabaidh). Ma tha trioblaid agad fhathast a 'tuiteam no a' fuireach na chadal, is dòcha gum bi thu airson cungaidh-leigheis cadail a dheasbad leis an dotair agad.
9) Dìon do bheachdan
Faodaidh co-dhìon a bhith a 'lùghdachadh cuideam air co-dhlùth-bheachdan agus pian a lùghdachadh. Tha grunn phrionnsabalan dìon co-phàirteach a chuidicheas le gleidheadh lùth, ma thèid a leantainn. Cleachd uidheam freagarrach gus pìosan dìon a dhìon cuideachd. Faodaidh innealan-cuirp math cuideachd cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh sgìth.
10) Sruth, Plana, Prìomhachas
Gus smachd a chumail air sgìth, tha e cudromach a bhith a 'cothromachadh obair agus fois, ach dè mu na h-amannan sin nuair a dh'fheumas tu a bhith a' dèanamh rudeigin? Dealbhaich plana airson mar a choileanas tu gnìomhan sònraichte. Plana airson na dh'fheumas a bhith air a dhèanamh. Prìomhachas a thoirt air an liosta agus dè dh'fheumar a dhèanamh an toiseach. Dèan tlachd ort fhèin fhad 'sa tha thu a' dol tron liosta prìomhachais agad. Bidh an cleas ri bhith air a eagrachadh agus a 'dèiligeadh ri gnìomhan ann an gunnachan ruigsinneach. Na dì-chuimhnich ùine a chlàradh dhut fhèin. Is e an t-àm airson rudeigin a tha thu a 'còrdadh ris na h-aon slatan-tomhais - faodaidh e dad a bhith. Gabh dìreach uair a thìde no uair a thìde gach latha dhut fhèin agus gheibh thu na buannachdan.
Stòran:
> Hewlett S. Fatigue ann an Arthritis Rheumatoid: Bho Apathy gu Gnìomh. Sgòthan geala 2007; Leabhar 2, Àir. 5, duilleagan 439-442.
Mar a chuireas tu tuirse ann am buille. Arthritis Today Magazine . Cèitean-Ògmhios 2007.