Bi mothachail de do ghluasadan
Faodaidh tu a bhith a 'seachnadh milleadh air na h-artaigilean agad eadhon nas motha, a bharrachd air a bhith a' dìon nan h-aonaidhean fallain agad, le bhith a 'cleachdadh mothachadh cumanta, meacanaig corp math, agus innealan cuideachail nuair a thèid an comharrachadh. Seo na ceumannan cudromach a dh 'fheumas tu a ghabhail gus do joints a dhìon:
Dèan eacarsaichean gluasaid gàirdeil gach latha
Cuir a h-uile co-roinn tro a raon farsaing de ghluasad le bhith a ' lùbadh, a' sìneadh , agus a 'leudachadh nam fèithean co-cheangailte agus na fèithean mun cuairt.
Atharraich do Ìre Gnìomhachd A rèir do Ìre Pòsaidh
Feumaidh tu ionnsachadh urram a thoirt do do chian, gun a leigeil seachad. Ma tha thu ag aithneachadh gu bheil gnìomhachd sònraichte ag adhbhrachadh gum bi ìre do pian àrdachadh , is e àm ùine a ghabhail, mura stad e gu tur.
Dèan oidhirp gus cumail suas do cho-dhùbhlan iomchaidh
Tha a bhith a 'giùlan cus cuideam corporra a' cur gu mòr ri do joints, gu h-àraid joints a tha a 'toirt cuideam, mar na cromagan, glùinean, ankles agus casan. Tha fios ann gum faod call meadhanach meadhanach (me, 10 gu 15 pbs) comharraidhean a lùghdachadh agus gluasad slaodach osteoarthritis glùin.
Fàg leam fhèin le bhith a 'co-chothromachadh an còrr agus gnìomhachd
Na bi a 'feitheamh airson pian nas motha a bhith na chomharra gus stad a chur air gnìomhachd. Ceadaich airson cothromachadh le bhith a 'bacadh gnìomhachd le amannan a' chòrr. Sin an dòigh as fheàrr airson a bhith a 'sìneadh do ghnìomhan agus gun a bhith a' toirt thairis.
Cleachd Innealan Taic gus Gleidheadh do Bhuidhnean
Tha grunn innealan cuideachail agus taicean freagarrach ri fhaotainn gus do chuideachadh le gnìomhan beatha làitheil.
Faodaidh joints no joints le raon cuingealaichte de ghluasad bacadh a chur air co-obrachadh, ach faodaidh innealan taice do chuideachadh gus obair a dhèanamh nuair a dhìonas tu do joints.
Cleachd an co-phàirt as motha no nas làidire a ghabhas a dhèanamh nuair a nì thu gnìomh sònraichte
Bu chòir dhut na h-earrannan as motha agus as làidire a chleachdadh nuair a tha thu a 'dèanamh gnìomh no gnìomh.
Le bhith a 'cleachdadh joints nas motha, cha shealbhaich thu cuideam fa leth, joints beaga, no pàirtean lag den bhodhaig agad.
Na bi cus iomadach cuideam no a 'cur cuideam air ìomhaighean beaga na làimhe
Tha deformity làimhe na ghnè aithnichte co-cheangailte ri arthritis reumatoid. Faodaidh an galar fulangas agus cùmhnantan adhbhrachadh, am measg dhuilgheadasan eile. Tha e ciallach an t-eallach a bharrachd a sheachnadh air na ceanglaichean sin.
Atharraich dreuchdan cho tric 'sa ghabhas
Ann an co-chòrdail ri bhith a 'cur cuideam no eallach neo-riatanach air joints, is e deagh bheachd a th' ann gun a bhith a 'cur às do cho-phàirt sònraichte sam bith. Bu chòir dhut a bhith mothachail air dreuchdan ag atharrachadh agus gun a bhith ag adhbhrachadh gluasad ath-aithris air an aon cho-phàirt.
Na gabh togail trom no ma ghabhas sin dèanamh
Bidh togail, gu h-àraidh togail trom, a 'cur cuideam agus eallach ris na joints agad. Na toir seachad na tha thu comasach air togail. Cuideachd, cleachd modh togail ceart.
Nuair a ghabhas a dhèanamh, suidhich an àite seasamh
Tha an comhairle suidhe nuair as urrainn dhut an aghaidh seasamh a chumail fìor nuair a bhios cothromachadh air fois agus gnìomhachd. Gabhaibh briseadh. Lùghdaich an cuideam air do joints.
Faighnich cobhair nuair a dh 'fheumas tu e
Aithnich na crìochan agad. Aithnich nuair nach urrainn dhut sin a dhèanamh leat fhèin. Aithnich nuair a tha thu a 'dol thairis air na h-artaigilean agad agus cuin a b' urrainn dhut cuideachadh bho chuideigin eile a chleachdadh.
An loidhne as ìsle
Ma tha gnìomhachd den bheachd gu bheil e ro mhòr dhut, tha e cus. Aithnich agus spèis a thoirt do na cuingealachaidhean agad. Na gabh thairis agus cuir thu fhèin an gnìomh nas fhaide na na cuingealachaidhean a chomharraich thu. Bi mothachail air ìrean gnìomhachd fallain. Cuidichidh eacarsaich cunbhalach gus do chuideam a chumail ann an seic agus neartaichidh e na fèithean a tha timcheall air do joints. Chan eil dòigh-beatha dìogharach cho math. Feumaidh tu gluasad, ach cha bu chòir do ghluasadan cuideam no uallach a dhèanamh air na joints agad. Obraich a-mach an eadar-dhealachadh eadar gluasad fallain agus gluasadan a chuireas do joints ann an cunnart.
> Stòr:
> Dòighean Co-cheangailte Dìon. Caibideal 14. Stitik agus Hochberg. Diagnosis Osteoarthritis agus Stiùireadh Leigheil / Lèigheil. Ceathramh deasachadh LWW.