Ged a tha fiber math, is dòcha gum bi bran a 'adhbhrachadh dhuilgheadasan ann an sionndrom cuibhle mì-laghail
Ann an suidheachadh a tha gu math tric, bidh thu a 'dol chun do dhotair a' gearan mu dheidhinn pian bhoilg agus atharrachadh anns na cleachdaidhean caolaidh agad. Bidh an dotair agad a 'toirt seachad dearbhadh de shionndro-inntinn neo-chomasach (IBS) agus a' moladh gum bi thu a 'meudachadh do chleachdadh fiber . An uairsin thèid thu don bhùth agus ceannaich bran bran. Ach, an dèidh beagan làithean, tha thu a 'tuigsinn gu bheil na comharraidhean agad air fàs nas miosa agus tha thu a' co-dhùnadh gu bheil "fiber dona airson IBS." Chan eil e coltach gu bheil fiber dona airson IBS, ach dh'fhaodadh bran a bhith.
Ionnsaich mun dàimh eadar bran agus IBS gus do chuideachadh a bhith nad neach-cleachdaidh biadh IBS nas fheàrr.
Dè tha Bran?
Is e Bran an sligean cruaidh a tha a 'toirt a-steach an t-taobh a-muigh de ghràin gràn, a' gabhail a-steach eòrna, arbhar, muilt, coirce, rus, agus cruithneachd. Tha Bran a 'toirt seachad dòs mhòr de fhrith-bhìdh daithead a bharrachd air a bhith na stòras math de dh' ionnsaigh riatanach, mèinnirean, vitamain agus beathachadh eile. Tha eisimpleir follaiseach den eadar-dhealachadh eadar gràn le bran an aghaidh aon anns an deach an bran a thoirt air falbh ris. Tha rèis Brown aig a bheil an crann bran slàn, agus tha rèis geal air a thoirt air falbh bhon fhèis a-muigh.
Ged a tha bran na phàirt de dhiofar ghràin gràn, bidh stuthan mar bran-gràinne no muffins air an ullachadh le bran cruithneachd.
Bran vs. Feòil Iomlan
Tha bathar a tha air an ainmeachadh mar "bran" no "all-bran" air an dèanamh le dìreach sin, an còmhdach bran a-mach de ghràn cruithneachd. Is e stuth làn cruithneachd an fheadhainn a tha air an dèanamh le flùr a tha a 'dèanamh suas de na trì pàirtean den ghràn cruithneachd, is e sin am germ, endosperm, agus an bran.
Tha pàirt mhòr de chruithneachd iomlan air a dhèanamh suas den endosperm, leis a 'germ agus bran a' dèanamh nas lugha de cheudadan.
Thathar a 'meas gu bheil flùr geal air a ghlanadh gus an tèid am germ agus bran a thoirt air falbh. Tha seo air a dhèanamh gu sònraichte airson cur ri beatha sgeilp an toraidh, seach gu bheil am bran agus a 'ghriù a' gabhail a-steach saighdean a dh'fhaodas a dhol air adhart.
Is e toradh mì-fhortanach an ath-bheothachaidh seo gum bi susbaint fiber na mine air a lùghdachadh. Seach gu bheil min-fhiadhaich làn ann am pàirt den ghràn, bidh e a 'gleidheadh na freumhaiche agus an luach beathachaidh eile a tha an bran a' tabhann.
IBS agus Bran
Ann am bliadhnachan a dh 'fhalbh, mhol dotairean bran dha na h-euslainteach IBS aca leis an fheallsanachd gum bu chòir an àrdachadh ann am fibre diadhaidh cuideachadh gus cunbhalachd caorach a leasachadh. Ach, b 'e sgrùdadh cudromach a chaidh fhoillseachadh ann an tràth sna 1990an a' chiad fhear a chomharraich gun robh bran a 'dol a dhèanamh gu bheil euslaintich IBS a' faireachdainn nas miosa, agus a 'cur an cèill grunn chomharran IBS. Anns an sgrùdadh rannsachaidh ann an 2014, cho-dhùin Colaiste Gastroenterology Ameireaganach nach eilear a 'moladh stòrasan fiber neo-iontaileach, coltach ri bran cruithneachd, airson IBS mar thoradh air cunnart barrachd ghas agus bloating.
Carson a bhios Bran Might Be Bad
Chan eil rannsachadh sònraichte no freagairt dheimhinnte ann a thaobh carson a dh'fhaodadh bran a bhith na dhuilgheadas dha euslaintich IBS. Is e aon teòiridh gu bheil an sligean cruaidh ann an dòigh a tha ag adhbhrachadh nan nerves ann an lìnidh nan galaran. Dh'fhaodadh gum feumar co-dhùnadh eile a dhèanamh leis gu bheil cruithneachd ann an cruithneachd, aon de na seòrsaichean gualaisg a ghabhas an toirt a-mach a chaidh an comharrachadh taobh a-staigh buidheann FODMAPs . Tha itheadh daithead àrd ann an FODMAPs air a bhith co-cheangailte ri àrdachadh ann an comharraidhean IBS.
Roghainnean IBS-Friendly Fiber
Gu fortanach, tha roghainnean eile snàithleach eile ann airson bran. Tha stòran agus glasraich nan stòran math de fhrith-bhìdh daithead. Tha mòran roghainnean eile gràn neo-chruithneachd, gràn.
A thaobh àrdachadh snàithle, is e psyllium aon de na sgrùdaidhean as motha, ris an canar cuideachd isphagula husk. Ged a tha sgrùdaidhean ag atharrachadh ann an càileachd agus ann an toraidhean, tha gluasad ann a thaobh leasachadh comhartaidhean IBS le bhith a 'cleachdadh psyllium, mar a chaidh a chomharrachadh le Colaiste Ameireaganaich Gatroenterology. Is e roghainn eile, gu h-àraid ma tha a 'phrìomh chomharra agad a' cur bacadh air , a tha air a thionndadh gu talamh.
Ged a tha daithead àrd ann am fìdhlear a 'bhìdh nas fheàrr airson slàinte cladhach, a thaobh comharraidhean IBS, tha àrdachadh ann am fiber mar as trice air fhaicinn nas cuideachail airson IBS-C na fo-seòrsaichean IBS eile.
A dh 'aindeoin a' mhòr-chuid de shìde, tha cuid de dh'fhianais ann gu bheil fìthear nas fhulangaiche nas fhulang na fiber neo-sholabte. Gus comharraidhean àrdachadh a sheachnadh, is fheàrr dòigh slaodach a chleachdadh nuair a tha thu a 'meudachadh an inntrigidh fiber agad gus leigeil le do bhodhaig atharrachadh ris an atharrachadh.
> Stòran
> Bijkerk C, et.al. Fiber a tha so-ghluasadach no nach gabh a thomhas ann an Syndrome Cuibhle Irritable sa Chùram Bun-sgoile? Triail Riaghlaidh Randomized Placebo British Medical Journal 2009 339: b3145.
> Airgead-airgid B. et.al. Tha Co-ionannachd Galar Ceiliac am measg nan euslainteach le Syndrome Cuibhle Neo-chòmhdaichte Neo-chòmhdaichte coltach ri Smachdan. Gastroenterology 2011 141: 1187-1193.
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Buaidh lusan-lèighe air na samhlaidhean de shionndrom cuibhle irritable: Triail Pìolait air a riaghladh fo smachd. Journal of Human Nutrition agus Dietetics 2012 Dàmhair; 25 (5): 435-43.
> Cozma-Petruţ A, Loghin F, Miere D, Dumitraşcu DL. Diet ann an Syndrome Dòbhrain Irritable: Dè bu chòir moladh a thoirt seachad, chan e dè a chuir casg air euslaintich! Ceanglaichean taic 2017; 23 (21): 3771. doi: 10.3748 / wjg.v23.i21.3771.
> Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Colaiste American Gastroenterology Monograph a thaobh Riaghladh Syndrome Cuibhle Irritable agus Stèidheachadh Idiopathic Ainmeil. An American Journal of Gastroenterology . 2014; 109 (S1). doi: 10.1038 / ajg.2014.187.