Tha pian-cùil cumanta-timcheall air 80 sa cheud de na h-uile duine a gheibh eòlas air aig àm air leth nam beatha. Agus faodaidh a bhith ga làimhseachadh, co-dhiù, còmhla, aig prìs àrd. Bidh a bhith a 'faicinn aon no barrachd de dh' fhiaclairean slàinte airson an spine agad tric a 'ciallachadh gu bheil iomadh leigheas co-cheangailte ri cosgaisean àrd. A bharrachd, faodaidh pian cùil a dhol gu ciorram no air ùine obrach a chall, agus is dòcha gun cuir e cnap-starra nad bheatha shòisealta.
Tha e a 'dèanamh ciall, an uairsin, gu bheil casg air pian cùil far a bheil agus cuin a dh' fhaodadh tu an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris. Tha na dòighean a thathar a 'moladh airson sin a dhèanamh gu leòr: iarr air 10 daoine mar a chuireas tu pian slat-droma anns a' bud , agus is dòcha gum bi thu ag ionnsachadh mu 10 diofar dhòighean.
Gus do chuideachadh le bhith a 'sgaradh a' chruithneachd bhon chaff, mar sin a bhith a 'bruidhinn, cuiridh sinn fòcas air dè a nì thu nuair a tha sinn a' feuchainn ri casg a chur air pian air ais. Mar a bhios tu a 'leughadh, cumaibh fa-near nach eil nas lugha de rannsachaidhean ann mu bhith a' bacadh amhaich agus pian-cùil na tha air leigheas, agus mar sin feumaidh sinn fiosrachadh a chuir às do chasg bhon dàta air leigheas a tha a-muigh an sin.
1. Criosan air ais
Ged a tha mòran neach-obrach a 'cleachdadh crios cùil, agus tha mòran leasaichear corporra a' moladh iad gu cruaidh airson a bhith a 'cumail a' chinn ann an suidheachadh no a 'frithealadh mar chuimhneachan air deagh dhealbh a chumail, tha na h-Ionadan airson Smachd Galar (CDC) ag iarraidh gum bi thu mothachail nach eil fianais saidheansail a' taic a 'cleachdadh crios cùil airson casg a chur air pian cùil.
Gus a thighinn gu co-dhùnadh, tha an Institiùd Nàiseanta airson Sàbhailteachd Obrach agus Slàinte (NIOSH), a tha na pàirt den CDC, a 'sgrùdadh nan sgrùdaidhean a th' ann mar-thà air a 'chuspair. Sheall na sgrùdaidhean sin air a 'cheangal eadar cleachdadh criosan cùil san àite-obrach agus leòn san àite-obrach. Sheall iad cuideachd air mar a tha cleachdadh criosan cùil a 'toirt buaidh air feachdan air a' chnàimh-droma nuair a thèid an togail.
Tha NIOSH ag ràdh gu bheil a 'chuid as motha den rannsachadh a rinneadh gu ruige seo air a bhith mu dheidhinn adhbharan an dochair air ais seach na h-ìrean dochann san àite-obrach, tha dàta an adhbhair gu mòr ag innse mun cho-dhùnadh aca gun a bhith a 'moladh criosan air ais airson casg a chur air dochann.
A bharrachd air a bhith a 'lughdachadh dochann san àite-obrach, tha dhà no na h-adhbharan as cumanta a bhios daoine a' cleachdadh criosan air ais (ris an canar "criosan abdomain" no "taic-taic") a 'gabhail a-steach:
- A 'lùghdachadh an luchd air a' chnoc-dùirn fhad 'sa tha thu a' dèanamh. Ged a bha mòran de na sgrùdaidhean NIOSH air an ath-bhreithneachadh gu dearbh mu dheidhinn an luirg, bha an fhianais a chaidh a lughdachadh le bhith a 'cleachdadh criosan cùil dìreach nach robh ann. Tha an CDC ag ràdh, gu dearbh, nach eil mòran fianais ann a tha a 'moladh gu bheil e eadhon comasach gu bheil inneal mar chrios cùil comasach air an luchd a lùghdachadh.
- A 'cur bacadh air gluasad lùbadh air adhart (a tha aithnichte mar fhactair cunnairt airson diosg agus leòintean eile). Ged a tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn luachadh, leigidh sinn bruidhinn mu mar a tha e a' meudachadh nuair a bhios tu a 'lùbadh air adhart. Tha an CDC ag ràdh ma b 'e gnìomh criosan cùil a bhith a' cuingealachadh gluasad air adhart, bhiodh e coltach gun cuidich e le bhith a 'lùghdachadh cunnart bho dhroch dhiosg . Mar a tha e a 'tighinn a-mach, ge-tà, tha criosan air ais gu math nas fheàrr le bhith a' cuingealachadh gluasadan taobh ri taobh agus gluasadan gluasadach na adhartachadh.
2. Shoe Insoles agus / no Orthotics
Tha cuid de dhaoine a 'creidsinn gu bheil cnatan-coise no innealan-coise a' lùghdachadh an cunnart a bhith a 'leasachadh pian ìseal air ais air ais (a thuilleadh air a bhith na leigheas èifeachdach).
Air an adhbhar seo agus adhbharan eile, tha iad gu math tarraingeach dha-rìribh. Ach cha deach fianais gu leòr airson an cleachdadh a stèidheachadh, a rèir ath-bhreithneachaidh eagarach 2014 a chaidh fhoillseachadh anns an iris BMC Mioblaidean Masg-chiùs-chèilidh. Dìreach mar an ceudna, bidh iad fhathast nan gnìomhachas mòr.
3. Magnets
Tha eòin-leigheis air an cleachdadh mar eòlaichean slànachaidh le mòran de luchd-cleachdaidh iomlan a tha ag ràdh gum faod iad a bhith èifeachdach airson pian, cuideam, airtritis agus barrachd. Mar sin, tha iad a 'gabhail a-steach gnìomhachas slàinte ioma-bhillean salar. Ach a bheil leigheas magnetach fìor èifeachdach airson casg a chur air pian air ais (no a bhith a 'leigeil sìos)?
Mhol ath-sgrùdadh eagarach 2005 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Alternative and Complimentary Medicine gum faodadh magnets a bhith a 'gabhail pàirt ann am faochadh pian.
A dh 'aindeoin sin, chaidh ath-bhreithneachadh eagarach agus meta-anailis eile a dhèanamh dà bhliadhna an dèidh sin agus fhoillseachadh ann an Canadian Medical Association. Cha b' urrainn dha Journal lorg fianais gus taic a thoirt do chleachdadh magnets statach airson pian, agus mar sin cha robh iad gan moladh.
Tha magnets nan CAM terap (leigheas co-phàirteach agus leigheas eile). Tha an AHRQ ag ràdh gu bheil a 'mhòr-chuid den ùine, a' dèiligeadh ri càraichean CAM sa bhad agus / no airson ùine ghoirid an dèidh don leigheas a bhith air a thoirt seachad, ach gu bheil iad buailteach a dhol sìos le ùine.
4. A 'gluasad gluasad air a stèidheachadh air eagal
Is e aon dòigh neo-èifeachdach airson casg a chur air pian air ais stad a bhith a 'gluasad gu tur, no cha mhòr gu lèir. Mar as trice tha seo air a dhèanamh a-mach à eagal pian agus tha e air ainmeachadh gu h-iomchaidh mar dhòigh air seacharan eagal. Ged a bha eòlaichean roimhe a 'creidsinn gur e deagh leigheas a bh' ann an leabaidh airson droch dhruim, o chionn ghoirid, tha a 'chomhairle air atharrachadh gus an gnìomhachd atharrachadh chun an àite far a bheil thu a-mach à pian ach nach cuir thu às do ghnìomhachd gu tur. Faodaidh gluasad agus eacarsaich a bhith a 'neartachadh gu mòr ri spine agus is e aon de na dòighean as fheàrr air a bhith a' làimhseachadh agus a 'casg amhach agus pian air ais.
Nuair a bhios tu a 'faighinn a' chùil air ais
Ma gheibh thu pian air ais, is e an deagh naidheachd gur dòcha gum bi cothrom aig 60 sa cheud agad faighinn air ais taobh a-staigh beagan sheachdainean, agus is dòcha nach fheum thu rud sam bith a dhèanamh gus faighinn a-steach an sin. Ach a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an iris Ògmhios 2014 de British Medical Journal , tha sin a 'leigeil leotha timcheall air 40% de chothrom fhaighinn air ath-bheothachadh slaodach, tinneasach a bharrachd air cunnart nas motha airson comharraidhean fad-ùine. Tha an sgrùdadh cuideachd ag ràdh gu bheil rannsachadh gu cunbhalach a 'sealltainn nach eil leigheasan glè fheumail airson a bhith a' tilleadh gu pian saor agus / no inbhe toraidh.
Mar sin, mura h-eil thu airson a bhith a 'toirt a-steach builleag sìos le ùine nas fhaide agus nas fhaide de phian, ciorram, agus a' toirt a-steach do bheatha phearsanta agus shòisealta, tha dòigh air faighinn a-mach gus casg a chur air pian cùil. Agus is e an dòigh as fheàrr le bhith a 'gluasad do bhodhaig. Tha, eacarsaich. Chan eil àite sam bith ann airson a bhith ag obair do fhèithean cruaidh, cùil, agus croma ma tha casg air (agus / no a bhith a 'làimhseachadh pian cùil) an amas agad).
Am measg nam molaidhean eile tha:
- A 'call cuideam no a' cumail cuideam fallain no a 'call cuideam
- Rach airson deagh staid, agus seasamh no suidhe suas gu dìreach gu tric. Nuair a dh'fheumas tu rudan a thogail bhon làr, cleachd meacanaig corp math (le no às aonais cùl-cùil) le bhith a 'cromadh do chromagan, glùinean agus ankles an àite a bhith a' lìonadh thairis aig an droma. Agus, gu dearbh, seachain an togail trom nuair as urrainn dhut.
- Sneachdaich na fèithean hip agad. Chan eil fhios agad a-riamh! Dh'fhaoidte gun tèid do pian cùil a chruthachadh le gluasad cuingealaichte hip.
Stòran :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Giblean 2014. Air a ruighinn: An t-Ògmhios 2016. A 'bhuaidh a tha aig crògan airson a bhith a' bacadh agus a 'làimhseachadh pian ìseal air ais: sgrùdadh eagarach agus meat-anailis air deuchainnean fo smachd air thuaiream. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N.. Sgrùdadh breithneachail air deuchainnean fo smachd a th 'air a bhith air an cumail air falbh le magnets statach airson faochadh pian. J Altern Complement Med. Ògmhios 2005. Ruigsinn: Ògmhios 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Làn A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Seachdainean L, Galipeau J. Terapidhean Complementary agus Alternatives airson Pain Air ais II. Aithisg Fianais / Measadh Teicneòlas Àir. 194. (Air a dheasachadh le Ionad Cleachdaidh stèidhichte air Fianaise Oilthigh Ottawa fo Chùmhnant 290-2007-10059-I (EPCIII). Foillseachadh AHRQ Àir. 10 (11) E007. Rockville, MD: Buidheann airson Rannsachadh Cùram Slàinte agus Càileachd. Dàmhair 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. A 'Bacadh Droch Droch Chùl: Ath-sgrùdadh Systemail agus Meta-anailis. JAMA Intern Med. Gearran 2016. Chaidh inntrigeadh san Ògmhios 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Foghlam pearsanta gus casg a chur air pian leantainneach air cùl: pròtacal sgrùdaidh airson deuchainn air a stiùireadh fo thimcheall. BMJ Fosgailte. Ògmhios 2014. Air a ruighinn: Ògmhios 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/