Mar a Gheibheas tu cuideam le IBS

Ged a tha an strì airson cuideam a chall na dhuilgheadas nas cumanta, airson cuid de dhaoine faodaidh e a bhith cho dùbhlanach feuchainn ri cuideam fhaighinn air ìre fallain. Faodaidh an oidhirp seo a bhith eadhon nas duilghe ma tha thu cuideachd a 'dèiligeadh le IBS.

1 -

Mar a Gheibheas tu cuideam le IBS

Chan e trioblaid slàinte a th 'ann an IBS a tha a' ciallachadh call cuideim. Ach, dh'fhaoidte gu bheil thu air faighinn a-mach gu bheil na comharraidhean IBS agad a 'ciallachadh gu bheil thu a' sgioblachadh bìdh no a 'cuingealachadh gu mòr ris na biadhan a tha thu ag ithe, a h-uile oidhirp a chumail a' cumail an t-siostam chugallach agad sàmhach.

Faodaidh oidhirpean gus an t-suidheachadh a dhìon a bhith mì-thoilichte. Bidh mòran de bhiadh a tha àrd ann an calaraidhean tric buailteach a bhith a 'bualadh air IBS .

Anns na sleamhnagan a leanas, bruidhnidh sinn air cuid de mholaidhean airson ithe ann an dòigh a chuidicheas tu gus cuideam fhaighinn, gun a bhith a 'cur an aghaidh IBS no do shlàinte iomlan.

Nota: Chan eil call meadhanach na chomharra de IBS. Tha e deatamach gun toir thu aire do lighiche gun tèid cuideam neo-mhìneachadh a thoirt dhut. Faodaidh a bhith ro throm agus / no droch fhàs a bhith na chomharra air tinneas cinneasachadh nas dona, leithid galar crèigeach no galar galar coilteach .

2 -

1. Ith biadh a bharrachd

Is dòcha nach bi na trì "ceàrnagan" traidiseanta freagarrach dhut. Faodaidh biadh mòr a bhith a 'neartachadh gluasad dìomhaireachd, a' cur ri pian bhoilg agus cromadh. An àite sin, dh'fhaodadh gum bi e nas fheàrr an latha agad a phlanadh timcheall air ceithir biadh beaga gu meadhan. Bheir seo cothrom dhut calaraidhean a bharrachd a thoirt a-steach gun a bhith nad chunnart airson ionnsaigh IBS.

3 -

2. Na bi a 'leum air bìdh

Ann an oidhirp gus dèiligeadh ri no a bhith a 'feuchainn ri casg a chur air comharraidhean IBS, is dòcha gu bheil thu fhèin a' sgioblachadh biadh. Uaireannan tha seo air sgàth na smuaintean mì-thoilichte, "Mura h-eil dad ann, chan urrainn dha dad a thighinn a-mach." Ge-tà, tha an stòl a 'sìor fhàs a' dèanamh stòl. Mar sin, chan e gealltanas sam bith a th 'anns an ro-innleachd seo nach tachair comharraidhean.

Is e an duilgheadas eile leis an ro-innleachd "smachdadh bidhe" gum faod e cur ri call cuideam mì-fhallain, agus 's dòcha trioblaidean slàinte eile, oir chan eil thu a' cur gu leòr biadh agus beathachadh dhan bhodhaig agad.

Is e an amas mu dheireadh ann an stiùireadh IBS gu bheil dòigh dòigheil aice a bhios ag obair gu rèidh agus gu cunbhalach. Faodaidh tu cuideachadh leis a 'phròiseas seo le bhith ag ithe do bhiadh gu cunbhalach agus gu cunbhalach. Anns na sleamhnagan a leanas, gheibh thu molaidhean airson biadh a tha càirdeil le IBS agus maitheas- agus calorie-dens.

4 -

3. Ith barrachd sìol, cnòthan agus buinean cnàimh

Bidh sìol agus cnothan a 'pacadh mòran de bheathachadh ann am pasganan beaga. Mar riaghailt choitcheann tha geir fallain aca, agus mar as trice tha iad nan stòras math de phròtain, snàithle, agus uiread de bhotamain agus mèinnirean.

Bidh cnuic agus sìol a 'dèanamh airson biadh cruaidh furasta, gluasadach. Faodar brògan cnàimh a sgaoileadh air measan, cuir iad ri rèiteagan, no dìreach chòrd iad ri bhith a 'falbh le spàin.

Seo cuid de roghainnean ìosal-FODMAP (me IBS-friendly):

Cnuic:

• Almonds (crìochan 10)
• Cnuic Bhrasil
• Cnothan-ciùin (crìochan 10)
• Cnothan Macadamia
• Peanuts
• Pecan
• Cnòthan giuthais
• Walnuts

Sìol

• Chia (mòr ann an rèiteagan!)
• Pumpkin
• Sesame
• Flùr na grèine

5 -

4. Ionnsaich a 'Gràdh Avocados

Tha uiread de dhaoine aig Avocados airson cuideigin a tha a 'coimhead airson cuideam fhaighinn. Tha iad nan deagh stòr snàithleach, na gathan monounsaturated sin, agus vitamain agus mèinnirean cudromach eile. Thathar den bheachd gu bheil meud seirbheise 1/8 de dh 'àirde ann an FODMAPs , ach mar thoradh air an àireamh calorie nas àirde aca,' s dòcha gum bi thu airson feuchainn a-mach dè an avocado a dh'fhaodas tu a thoirt seachad gun a bhith a 'toirt seachad na comharraidhean agad.

Faodaidh tu taitneamh a thoirt dha avocado air a sgeadachadh amh, a choimeasgadh ann an sgoltagan, no cuir a-steach iad gu smoothies.

6 -

5. Eat More Fruit

Tha measan ùra na roghainn iongantach do dhuine a tha a 'feuchainn ri cuideam fhaighinn. Air a lìonadh le milis nàdarra, ach còmhla ri snàithleach, bidh measan a 'toirt cothrom dhut na calraidhean a thoirt a-mach às an siùcair mheasan gun cus ghluasaid air na h-ìrean siùcar fola agad.

Ach, dh'fhaoidte gun do lorg thu san àm a dh'fhalbh gun do dh'èudaich measan ithe na comharran a th 'agad de gas, blàthachadh agus / no a' bhuinneach. Faodaidh tu buannachd fhaighinn bho obair luchd-rannsachaidh FODMAP bho Oilthigh Monash , agus tagh toraidhean a chaidh a lorg gu ìre ìseal-FODMAP:

• Banana
• Blueberry
• Cantaloupe
• Grapes
• Meallan mara
• Kiwi
• Òrain Mandarin
• Olives
• Orains
• Papaya (paw paw)
• Pineapple
• Sùbh-craoibh
• Rubbab
• Strawberry
• Tangelo

Is e roghainn eile a th 'ann an measan tioram ma thèid a chumail suas. Is e an duilgheadas a th 'ann gun deach mòran de thoraidhean tioram a lorg a bha àrd ann am FODMAPs , a dh'fhaodadh na comharraidhean agad a chuir air falbh. Tha dà eisgeachd ann - faodaidh tu 1 bòrd-bhùird de chraobhan-craiceann tioram no 10 sgioban banana tiormaichte ithe gun a bhith a 'gabhail dragh mu thionndaidh FODMAP.

7 -

6. Cleachd Olaí nas Slàn

Dèan ola coconut agus ola ollaidh a bharrachd (EVOO) do charaidean as fheàrr. Tha an dà chuid beairteach le beathachadh, biadh callaraidh nas àirde, a tha air a bhith co-cheangailte ri caochladh bhuannachdan slàinte.

Tha ola cnògaid nas fheàrr na EVOO airson a bhith a 'còcaireachd air sgàth a phuing smùide nas àirde. Faodar ola cnòcùid a chur ri rèiteagan no air a ghoirteachadh air falbh bho spàin. Bidh cuid a 'cur ola chnothan ri cofaidh maidne!

Faodar EVOO a thiormachadh air glasraich no a chur ri sgeadachadh salad le cèis.

8 -

7. Snack air Mix Trail

Faodaidh measgachadh trail a bhith na thinneas fallain, mathasach àrd, calorie àrd, cruaidh fìor-ghluasadach. Dèan bathar mòr gach seachdain gus an urrainn dhut cuid a bhith agad an-còmhnaidh. Lìon a 'mheasgachadh slighe agad leis na cnothan agus na sìol a tha sinn a' bruidhinn air FODMAP a bhruidhinn sinn ann an sleamhnag roimhe, a bharrachd air na 10 sglèatan banana agus / no bòrd-bùird de chraobhan-tioram tioramach a tha na roghainnean measan tioram aig an ìre bheag-FODMAP agad. Airson leigheas a bharrachd, dh 'fhaodadh tu aodach seoclaid dorcha a thilgeil a-steach - tha mu 1/2 cupa a' faighinn an ìre mhath ìosal ann am FODMAPs.

9 -

8. Feuch ri Smoothies Glas

Tha smoothies mar dhòigh air pasgain a dhèanamh ann an cuid de chalaraidhean ann an dòigh a dh'fhaodadh a bhith nas fhasa air an t-siostam rannsachaidh agad. Is e glainean uaine an fheadhainn anns a bheil glasraich duilleach uaine a tha càirdeil, mar kale, card no spinach.

Faodaidh tu am bogsaiche agad a phacadh le gach seòrsa biadh beathach-dian eile. Mar a chaidh a dheasbad roimhe seo, faodaidh tu a bhith a 'cur a-steach cnòthan ciùin, ola cnòbh, sìol chia agus measan ùra no reòta. Dèan an rèiteag uaine agad agus an uair sin sip e gu slaodach tron ​​mhadainn agad. Is dòcha gu bheil thu a 'faicinn nach eil an sgudal slaodach seo de bheathachadh nas buailtiche a bhith ag adhbhrachadh do IBS a dhol an gnìomh.