Tha coconuts air a bhith a 'cumail a-mach a' mhòr-chuid de dhaoine a tha a 'fuireach ann an sgìrean tropaigeach agus a-nis tha iad air fàs gu bhith na bhiadh teth ùr. Tha seo mar thoradh air na buannachdan slàinte a tha air a dhearbhadh a chaidh a thoirt dha coconut anns a h-uile cruth. Tha daoine a-nis ag ithe barrachd de chnòmhan fhèin, a bharrachd air a bhith a 'stocadh nan cidsinean le ola cnòbh, bainne agus uisge.
Ma tha IBS agad, 's dòcha gum bi thu faiceallach mu bhiadh a tha beagan nas iom-fhillte na am biadh a dh'fhàs thu suas. Thoir sùil air dè na stuthan coconut a dh'fhaodadh a bhith feumail airson cur ris a 'bhiadh IBS agad, agus dè na toraidhean a bu chòir dhut a sheachnadh.
Ceanglaichean RSS Ceanglaichean RSS An ath 3 latha
Thathar tric a 'cur crann-cnòimh tioram, drùcach ri bathar a tha air am biadhadh, coinnleanan agus cuirmean milis eile gus blas sònraichte de chnòcòc a thoirt dhaibh. Tha coltas gu bheil daoine a 'còrdadh ri blas a' chnòcain no a bhith ga chaitheamh. Ma tha thu nad leannan coconut, leugh e gus faighinn a-mach a bheil e ceart gu leòr a bhith a 'faighinn tlachd ann an coca-cnòcagan air a thionndadh gu cunbhalach.
Sochairean Slàinte
Thathar a 'meas gu bheil coca-cnòimh air a thionndachadh mar stòras math de na beathaichean a leanas:
- Fìdhlear diadhaidh
- Saill fallain
- Fosphorus
- Potasium
Cleachdaidhean airson coconut a th 'air a bhriseadh
Faodar cluasan cnòcach a chluinntinn ann an iomadh dòigh. Dìreach dèan cinnteach gun ceannaich thu am measgachadh gun bhriseadh gus nach bi cus siùcat ann:
- Cuir ri rèiteagan
- Spioblaich air measan no glasraich
- Cleachd am bèicearachd
Beart airson IBS?
Tha an luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Monash ann an Astràilia air rannsachadh a dhèanamh air na h-uiread de FODMAPs anns na diofar stuthan cnòcain. Seo na tha iad a 'lorg a thaobh cnag-chonnadh tioram, sgiobalta:
- Thathas den bheachd gu bheil 1/4 seirbheis cupa ìosal ann an FODMAPs
- Tha 1/2 de pholalan àrda ann an seirbheis cupa, aon de na seòrsaichean FODMAPs
Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith comasach air tlachd a ghabhail de bhith a' ithe coca-cnòimh le cromag ann an suimean as ìsle gun a bhith a 'gabhail dragh gum bi e nas doimhne na comharraidhean IBS agad. Mura h-eil thu mothachail air pololain, is dòcha nach fheum thu dragh a ghabhail mu mheud meud idir.
An loidhne as ìsle
Aig ìre nas ìsle, tha coltas gu bheil coconut sgoltach a 'tairgsinn buannachdan fiber bìdh càirdeil IBS gun a bhith a' cur dragh air FODMAPs mì-chàirdeil IBS. Ma tha thu nad neach-leantainn coconut, feuch gun sgioblaich thu air falbh!
Ola Coconut airson IBS
Tha an t-oidhirp a tha a 'sìor fhàs cho mòr ann an ola coconut mar thoradh air mothachadh a tha a' sìor fhàs nach eil geir cho dona dhuinn mar a bha dùil roimhe. Thathar a-nis a 'creidsinn gu bheil tobraichean fallain de bhiadh daithead riatanach airson ar slàinte iomlan. Ann am mearachdachadh, tha ola coconut air fhaicinn mar "geir fallain".
Ma cheannaicheas tu ola coconut, is e aon de na ciad rudan a dh'fhaodadh a bhith mothachail gu bheil an cruth aige ag atharrachadh a rèir teòthachd an t-seòmair. Nuair a thèid a stòradh ann an rùm fionnar, tha ola coconut daingean mar ghiorrachadh. Ma bhios an seòmar a 'bualadh, bidh ola cnòcain a' tionndadh. Far an gabh a dhèanamh, ceannach ola a bharrachd de chnògaireachd òir.
Sochairean Slàinte
Iarr air neach-cleachdaidh slàinte eile mu na buannachdan slàinte a tha aig ola cnòcòc agus an uair sin ullaich e airson liosta fhada. Is dòcha gum bi an liosta a 'cuimseachadh air ola coconut a tha a' cur an aghaidh aillse, anti-dementia, antibiotic, antiviral agus togalaichean eile. Ach, chan eil mòran ann airson rannsachadh clionaigeach sam bith gu ruige seo gus taic a chumail ris a 'mhòr-chuid de na tagraidhean sin.
Tha aon raon far am faodar co-dhùnaidhean nas teinne a dhèanamh mu ola coconut anns an raon de shlàinte cairteasach. Ged a tha ola coconut air a chomharrachadh mar geir shàthaichte , tha e àrd ann an searbhag lauric, a thathas a 'smaoineachadh gu bheil buaidh buannachdail air cholesterol HDL a tha sin math!
Is e na tha fios cuideachd gu bheil geir fallain, mar ola coconut, a 'cuideachadh le bhith a' toirt ionnsaigh air vitamain agus mèinnirean.
Fhuair sgrùdadh beag a 'cleachdadh luchainn mar chuspairean cuid de fhianais gu robh ola coconut èifeachdach ann a bhith a' càradh cheallan agus a 'meudachadh antioxidants a' leantainn an eòlais air cuideam.
Mar a chleachdas tu Ola Coconut
Tha ola cnòcùid na dheagh roghainn airson losgadh sàute mar thoradh air a 'phuing smoca àrd. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e nas fheàrr do ola eile nuair a bhios iad a' còcaireachd aig teas nas àirde gus blas mì-thlachdmhor (agus cunnartan slàinte) a sheachnadh ris a 'phuing a thòisicheas an ola a' smocadh.
A bharrachd air a bhith a 'cleachdadh ola coca-ola airson sàuteing, faodaidh tu a chur ris:
- Rèit sam bith a tha ag iarraidh ola còcaireachd
- Cofaidh no tì
- Smoothies
Beart airson IBS?
A rèir luchd-rannsachaidh Oilthigh Monash, thathar den bheachd gu bheil ìre 1 de bhiadh-lòch de ola chnòthan ìseal-FODMAP. Seach gu bheil ola coconut saill agus chan e carbohydrate, cha bu chòir draghan sam bith a bhith ann mu dheidhinn susbaint FODMAP aig meud sam bith. Ach, faodaidh cus saill a bhith a 'neartachadh frith-rathaidean dian, nach e rudeigin a tha thu ag iarraidh nuair a tha IBS agad.
Tha cuid ag ràdh gu bheil iad a 'faighinn faochadh mòr le bhith a' glacadh ola coconut gach latha. Ach, chan eil rannsachadh sam bith ann airson taic a chumail ris an seo.
An loidhne as ìsle
Tha coltas gu bheil ola coconut na stòras math de gheam fallain nach bu chòir dha do IBS a bhith nas miosa ann am measaidhean.
Bainne Coconut airson IBS
Is e bainne coconut an leòg a tha a 'tighinn bho fheòil cnòcag donn aibach.
Sochairean Slàinte
A chionn 's gu bheil bainne cnòcach a' toirt ola cnògaid, gu h-àraid ann an cruth searbhagan saille-slabhraidh, thathar a 'smaoineachadh gum bi buannachdan slàinte coltach ris mar ola fhèin.
Mar a chleachdas Bainne Coconut
Faodar bainne cnòcain a chleachdadh ge b 'e càit a chleachdas tu bainne bà:
- Bèicearachd
- Ag òl
- Smoothies
- Soups
Beart airson IBS?
A rèir an luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Monash, thathas a 'meas gu bheil meud 1/2 cupa a tha a' frithealadh gu ìre bheag-FODMAP.
An loidhne as ìsle
Tha coltas gu bheil bainne cnòcain a 'tairgse àite bainne slàinte, saor bho bhainne freagarrach do dhuine sam bith aig a bheil IBS. Gu h-àraid, tha bainne cnòc-cnòimh na roghainn mhath dhaibhsan a tha neo-fhulangach le lactsa no a tha a 'leantainn an ìre bheag de bhiadh FODMAP . Feuch gun dèan thu cinnteach gun toir thu bainne coconut nach eil goma guar air a chur ris mar gum faodar goma guar a cheangal ri bhith ag adhbharachadh comharraidhean neo-thaitneach.
Uisge Coconut agus IBS
Is e uisge cnòcùid an t-uisge bho thaobh a-staigh chnoc-chnothan uaine unripe. Tha uisge Coconut air tòiseachadh a 'còrdadh ris a bhith a' meudachadh a 'phobaill mar àite deochan spòrs mar thoradh air a bhith na shiùcar as ìsle.
Sochairean Slàinte
A-mach às na dòighean anns am faighear tlachd bho chnothan-cnuic, tha uisge coconut a 'tabhann an ìre as lugha a thaobh buannachdan slàinte. Tha potassium, sodium agus mèinnirean eile ann, agus is e sin as coireach gu bheilear ga fhaicinn mar àite nas fhallaine ri deochan spòrs mòr-chòrdte. Ach, tha e fhathast àrd ann an calaraidhean agus mar sin cha bu chòir a bhith air a chleachdadh le daoine aig a bheil ìrean gnìomhachd àrd ach faodaidh e cur ri cuideam cuideam.
Mar a chleachdas tu Uisge Coconut
Faodar uisge cnòcain a bhith air an deoch dìreach no air a chur ri rèiteagan.
Beart airson IBS?
Eu-coltach ri ola cnòcoco, tha uisge cnòcòna a 'gabhail a-steach FODMAPs. A rèir Oilthigh Monash:
- A 3 oz. Thathar a 'meas gu bheil e a' frithealadh ìosal-FODMAP
- An 8 oz. Tha seirbheis nas àirde de na h-ollaidhean FODMAPs agus polyols ann
An loidhne as ìsle
Leis a 'chomas a th' aice airson ìrean nas àirde de IBS - a 'toirt a-steach FODMAPs agus a phròifil beathachaidh nach eil cho iongantach, is dòcha gu bheil e nas fheàrr uisge coconut fhàgail bhon liosta ghrosaireachd agad.
Stòran
- "Saillte agus colaistéar-coile: A-mach leis a 'bhac, còmhla ris an deagh" Sgoil Harvard Slàinte a' Phobaill
- Oilthigh Monash App Ìre Diadhaidh FODMAP
- Yeap, S. "Antistress agus buaidhean antioxidant ola ola coconut ann an vivo" Leigheas Deuchainn agus Teirpeach 2015 9: 39-42.