Tha teòiridh FODMAP a ' cumail a-mach gu bheil biadhan àrda ann an "FODMAPs" - a' toirt a-mach mu oligo-, di-, mono-saccharides, agus pololalan, cruinneachadh de carbohydrates slabhraidh goirid a lorgar ann am mòran de bhiadh cumanta - toradh nas motha de ghaoth is gas sa chnàmh beag agus mòr, a 'cur ri comharraidhean mar pian bhoilg , gas, agus bloating , agus na duilgheadasan motility a tha aig a' bhuineas agus an tinneas. Tha an teòiridh a 'moladh gum bu chòir lùghdachadh anns na comharran sin a bhith a' leantainn daithead FODMAP ìseal.
Tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gu bheil buaidh mean air mhean de na biadhan sin air comharraidhean. Ann am faclan eile, bidh ag ithe barrachd biadhan àrd-FODMAP aig an aon àm ag àrdachadh, a 'toirt air adhart comharraidhean nach dòcha nach eil thu eòlach ma dh'ith thu am biadh air leth.
Anns an ath dhà earrann, gheibh thu liostaichean de bhiadh cumanta àrd agus ìosal-FODMAP . Tha an liosta seo stèidhichte air an rannsachadh as ùire bho Oilthigh Monash agus dh'fhaoidte atharrachadh thar ùine. A thuilleadh air an sin, 's dòcha gu bheil na h-uile faireachdainnean agad fhèin air biadh.
Ma tha ùidh agad ann a bhith a 'leantainn biadh ìosal-FODMAP, thathar a' moladh gun obraich thu leotha fhèin le proifeasanta teisteanas iomchaidh . Tha cunnartan ann airson do dhaithead fhèin a dhealbhadh. Tha e buailteach rudan sònraichte a thaghadh stèidhichte air an roghainn phearsanta agad, rud a dh'fhaodadh leantainn air comharraidhean leantainneach mar thoradh air dìth gèilleadh teann ri daithead ìseal-FODMAP. Cuidichidh ag obair le proifeasanta biathaichte trèanaidh cuideachd gus dèanamh cinnteach gu faigh thu beathachadh iomchaidh agus cothromach, a 'gabhail a-steach cleachdadh fallain de shàthadh bhìdh .
Coltach ris an dòigh làimhseachaidh no leigheis ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ris a 'chùis leis an dotair agad fhèin.
Clàr Bidhe Àrd-FODMAP
Tha na biadhan a leanas air an comharrachadh mar àrd ann am FODMAPs:
Fruits:
- Ùbhlan
- Apricots
- Blackberries
- Cearcan
- Grapefruit
- Mango
- Nectarines
- Peaches
- Pearsaichean
- Plumain agus prùrain
- Pomegranates
- Watermelon
- Co-chruinneas àrd de fhrith-spòs bho mheasan stuag, measan tioram no sùgh mheasan
Grains
- Eòrna
- Couscous
- Farro
- Seagal
- Semolina
- Cruithneachd
Lactsa - A 'gabhail a-steach bìdh
- Blàthach
- Uamh
- Custard
- Reòiteag
- Margarine
- Bainne (bà, gobhar, caoraich)
- Càise bog, a 'gabhail a-steach càise taigh agus ricotta
- Iogart (cunbhalach agus Greugais)
Bochdainn na bainne
- Bainne coirce (ged a thathar a 'meas gu bheil 1/8 a' frithealadh ìseal-FODMAP)
- Bainne soith (SA)
Legumes
- Pònaichean biorach
- Peas dubha dubha
- Pònairean òr
- Chickpeas
- Lentils
- Pònairean duainne
- Beans Lima
- Soithbean
- Pìosan sgaoilte
Sweeteners
- Agave
- Fructose
- Syrup arbhair àrd-fhrùcose
- Mil
- Isomalt
- Maltitol
- Mannitol
- Molasses
- Sorbitol
- Xylitol
Glasraich
- Artichokes
- Asparagus
- Beets
- Brusgaidean a 'Bhruiseil
- Blàthan
- Eilir
- Garlic
- Cainneanan
- Mushrooms
- Okra
- Oiseanan
- Peas
- Sgallan (pàirtean geal)
- Shallots
- Pìachan sneachda
- Pìobairean siùcair
Liosta Biadh Ìosal-FODMAP
Chaidh na biadhan a leanas a chomharrachadh mar ìseal ann am FODMAPs:
Fruits
- Avocado (crìch 1/8 de dh 'iomlan)
- Banana
- Blueberry
- Cantaloupe
- Grapes
- Meallan mara
- Kiwi
- Lemon
- Aol
- Òrain Mandarin
- Olives
- Orains
- Papaya
- Sgaoileadh
- Pineapple
- Sùbh-craoibh
- Rubbab
- Strawberry
- Tangelo
Sweeteners
- Mèinnearan innealrach nach bi a 'crìochnachadh ann an -ol
- Siùcair Brown
- Glucose
- Syrup maple
- Siùcar pùdar
- Siùcair (cràisgeas)
Dairidh is Roghainnean eile
- Bainne almain
- Bainne cnòcùid (crìoch 1/2 cupa)
- Bainne caorach
- Bainne Rice
- Òrd
- Caesan sònraichte, mar brie, camembert, mozzarella, Parmesan
- Bathar saor bho lactsa, leithid bainne saor bho lactsa, reòiteag, agus iogart
Glasraich
- Arugula (lettuid rocaid)
- Brògan bambù
- Piobair Bell
- Broccoli
- Còisir Bok
- Carrots
- Celeriac
- Coille ghorm
- Caban Coitcheann
- Corn (leth cobhair)
- Eggplant
- Endive
- Fennel
- Bean uaine
- Kale
- Leatas
- Peirslig
- Parsnip
- Buntàta
- Radicchio
- Seallaidhean (pàirtean uaine a-mhàin)
- Spinach, leanabh
- Squais
- Buntàta milis
- An Eilbheis
- Tomato
- Turnip
- Caistin uisge
- Zucchini
Grains
- Amaranth
- Briseadh an rus
- Cruithneachd Bulgur (cuingealachadh gu 1/4 cupan bruich)
- Coirce
- Toraidhean saor bho ghlùin
- Quinoa
- Toraidhean spelled
Cnuic
- Almonds (crìochan 10)
- Cnothan Brazil
- Cnothan-ciùin (crìochan 10)
- Cnothan Macadamia
- Peanuts
- Pecan
- Cnòthan giuthais
- Walnuts
Sìol
- Caraway
- Chia
- Pumpkin
- Sesame
- Flùr na grèine
Stòranan Protein
- Mairteoil
- Cearc
- Uighean
- Iasg
- Lamb
- Muiceann
- Maorach
- Tofu agus tempeh
- An Tuirc
Stòran:
Barrett, J. & Gibson, P. "Riochdachaidhean Clionaigeach de Mhalachadh an Fhoraisis agus Gualaisgean-slabhraidh gearr eile" Gastroenterology Practical 2007 XXXI: 51-65
Gibson, P. & Shepherd, S. "Stiùireadh biathaidh stèidhichte air fianais air comharraidhean gastro-thinneil gnìomhach: dòigh-obrach FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
Oilthigh Monash App Ìre Diadhaidh FODMAP