Mura h-eil thu fhathast air mòran a chluinntinn mun bhiadh-bacteria agad, mar phàirt den lobhta fharsaing iomlan agad, tha thu cinnteach gum bi thu a 'cluinntinn tòrr a bharrachd mun chuspair seo san àm ri teachd. Bha na bacteria a-nis air a bhith an-sàs ann an iomadh seòrsa fuasgladh agus duilgheadasan slàinte daonna. Mar a leanas tu còmhla ris an saidheans seo a tha a 'nochdadh, bidh thu airson a bhith cinnteach gu bheil thu a' dèanamh a h-uile rud as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil na bacteria agad cho fallain 'sa ghabhas.
An seo, seallaidh sinn air na tha fios mu na bacteria agad, dè a chuireas a-mach às a 'chothromachadh agus dè tha ga chuideachadh gus soirbheachadh.
Dè a th 'anns a' ghut flora?
Bidh an gut flora a 'dèanamh suas saoghal de meanbh-fhàs-bheairtean a bhios a' sgaoileadh ar cùl gastrointestinal. Thathar a 'meas gu bheil timcheall air 100 trilliún de na meanbh-bheachdan sin, ris an canar meanbhroban. Tha iad air an dèanamh an ìre mhath de dhiofar seòrsa de lobhag, ach tha cuid de dh'fhungasan agus protozoa ann cuideachd. Thathas den bheachd gu bheil an dàimh againn leis an gut flora mar aon de bhuannachdan an dà chuid. Faodaidh an gut flora a bhith air ainmeachadh mar am microbiome, microbiota no microflora.
Lorg rannsachadh air gut flora nach eil sinn air an breith le gut flora, ach tha na siostaman cnàmhaidh aig na pàistean ùra air am fàs le lusan bho am màthair fhad 'sa tha iad a' breith breith. (Tha beagan rannsachaidh tòiseachaidh ann gu bheil naoidheanan a rugadh tro earrann cesarain a 'nochdadh eadar-dhealachaidhean ann an cruthachadh an gut flora).
Chaidh eadar-dhealachaidhean a lorg eadar am flùr de naoidhean a chaidh a bhiadhadh le clach agus a bha air am biadhadh le foirmle. Aon uair 's gun tèid naoidheanan a ghlanadh, a tha a' tachairt timcheall air aois a dhà, tha an lusan aca nas coltaiche ri flùraichean inbheach.
Thathas den bheachd gu bheil an gut flora:
- Cuir air adhart cladhach
- Cumaibh bacteria cronail a tha faisg air làimh
- A 'brosnachadh an t-siostam dìon
- A 'toirt a-steach cuid de na vitamain
- Taic gut motility
- Cuidich gus mathachadh a ghabhail a-steach
Dè a tha a 'giùlan bacteria gut
Ann an staid de shlàinte as fheàrr, tha cothromachadh sona ann far am bi na buannachdan buannachdail de bacteria a 'cumail diofar sheòrsaichean far am faodadh a bhith comasach air a bhith ann an cunnart. Is e " Intestinal dysbiosis " an teirm a chleachdar le luchd-rannsachaidh gus cunntas a thoirt air stàit ionmholta anns a bheil cnapan-starra ann de na h-aonadan nas duilghe. Faodar atharrachadh a dhèanamh ann an cruthachadh na flora fhèin, mar a tha iad air an sgaoileadh, agus mar a tha iad ag obrachadh.
Tha na h-adhbharan a leanas uile a 'smaoineachadh gu bheil droch bhuaidh air slàinte bacteria gut intestinal:
- Cleachdadh antibiotic
- Daithead ùr
- Dìth-smuaintean dearbhaidh
- Stàit corporra
- Stòiridh saidhgeòlasach
- Radaididheachd
Nuair a bhios Gut Bacteria Goes Bad
Tha luchd-rannsachaidh air a bhith a 'faicinn comann eadar dysbiosis intestinal agus caochladh thinneas leantainneach. Gu dearbh, nuair a tha thu a 'coimhead air an liosta a leanas, is dòcha nach eil thu a' smaoineachadh gu bheil e iongantach dà dhroch chnàimh fhaicinn. Is e na rudan a dh'fhaodadh a thighinn mar iongnadh na ceanglaichean ri duilgheadasan slàinte leantainneach, air feadh an t-siostaim. Is e an smaoineachadh a th 'ann an-dràsta gu bheil an dysbiosis a' cur ri freagairt siostam dìon neo-àbhaisteach a tha a 'cluich pàirt ann an comharraidhean leantainneach nan duilgheadasan sin.
Tha rannsachadh adhartach a 'coimhead air an àite a tha slàinte an gut flora a' cluich ann an trioblaid diadhaidh (leaky gut syndrome) agus mar a tha sin a 'buntainn ri galar neo-fhìnnteach.
- Spondylitis annasach
- Atopic Eczema
- Galar tuiteas tuiteamach (IBD)
- Syndrome Irùidh-chonnachaidh (IBS)
- Arthritis reumatoid
Atharrachaidhean air dòigh-beatha airson bacteria fiadhaich
Stèidhichte air na tha aithnichte le rannsachadh gu ruige seo mu na tha a 'dèanamh bacteria fallain agus mì-fhallain, dh'fhaodadh na h-atharrachaidhean a leanas do chuideachadh gus slàinte an t-saoghail a-steach as fheàrr a dhèanamh:
- Cumaibh cleachdadh antibiotaig gu ìre as ìsle. Gu dearbh, feumaidh tu innse don dotair agad ma tha comharraidhean ann de dhroch thinneas, ach lean a 'chomhairle aca agus na cuir a-steach òrdugh airson antibiotics airson tinneasan viral.
- Ionnsaich sgilean làidir a thaobh stiùireadh cuideam. Tha beatha an latha an-diugh air a lìonadh le iomadh cuideam. Faodaidh tu sgilean ionnsachadh airson dèiligeadh ris na dùbhlain sin ann an dòigh a bheir nas lugha de dh 'ionnsaigh air do chorp.
- Ma tha feum air, gabhaibh sùil air. Am measg nan leasachaidhean probiotic tha seòrsa de bacteria a chaidh a chomharrachadh mar bhuannachd do dhaoine. Ged a tha an rannsachadh air buannachdan probiotics air a mheasgachadh, agus gu ruige seo, chan eil rannsachadh cruaidh ann gum faod iad atharrachadh a dhèanamh air do ghut flora, mar as trice tha iad a 'gabhail ris gu math agus tha iad air dearbhadh gu bheil iad a' leasachadh chomharran ann an daoine a tha a 'fulang IBS. Mar a tha a h-uile leasachadh thairis air a 'chuntair, bi cinnteach gum faigh thu cead bhon dotair agad mus cleachd thu e.
Guth bacteria agus biadh
Ged a tha an rannsachadh san raon seo gu math ro-làimh, dh'fhaoidte gum bi na h-atharrachaidhean bìdh a leanas na chuideachadh ann a bhith a 'cumail a' bhuntàta càirdeil agad gu dòigheil agus gu cinnteach cha dèan thu cron sam bith ort:
Lùghdaich siùcair agus carbohydrates mìorbhaileach. Bidh na h-earrannan bìdh seo ag eadar-obrachadh le bacteria gut tro phròiseas gluasaid agus faodaidh iad cur ri iomadach comharradh gas agus bloating.
Faigh eòlas air prebiotics. Fhad 'sa bhios tu a' cluinntinn barrachd is barrachd mu dheidhinn bacteria gut, bidh thu a 'cluinntinn barrachd is barrachd mu dheidhinn prebiotics. Tha prebiotics mar bhunait ann am biadh a bhrosnaicheas fàs flùraichean buannachdail. Tha prebiotics air an lorg gu h-àraid ann an glasraich agus measan a tha àrd ann am fiodh-fhàs neo-sholabailte. Is e dà fhacal buzz eile "fructo-oligo-sacharides" agus "inulins;" tha e coltach gu bheil biadh leis na pàirtean prebiotic seo gu h-àraid càirdeil le flùraichean. Seo eisimpleirean:
- Artichokes
- Asparagus
- Bananaichean
- Gorman
- Tìr
- Garlic
- Cainneanan
- Oiseanan
- Seagal
Ith biadh bìdh nas motha. Is e biadh le biathadh a tha ann an cultaran beò a th 'ann mar-thà de dhualchas buannachd de lobhag. Dh'fhaodadh seo a bhith fìor iongantach, ach fhad 'sa tha thu a' coimhead air an liosta, is dòcha gu bheil thu glè eòlach air dà eisimpleir:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (gun a bhith air a shlaodadh, an seòrsa amh, neo-chòmhdach bhon earrainn de bhùth grosaireachd)
- Iogart
Beachdaich air broth clach: Ged a tha an rannsachadh gu math sgìth, tha mòran de luchd-cleachdaidh slàinte eile a 'cumail taic ri broth clach-cnàimh mar bhith a' toirt leigheas don chnàimh .
Stòran:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis Intestinal agus Adhbharan Galair" Làrach-lìn Stòras Tinneas Àrainneachdail .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modachadh Dietary of the Colonie Microbiota Daonna: A 'toirt a-steach a' bheachd air prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modachadh làitheil a 'mhicrobothaic dà-chinneachail daonna: ag ùrachadh bun-bheachd nan prebiotics" Lèirmheasan Rannsachadh Beatha 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Adhbharan Dysbiosis Intestinal: Ath-bhreithneachadh" Ath-bhreithneachadh Leigheil Eile 2004 9: 180-197.