Faodaidh ionnsachadh neartachadh do shintarrach cuideachadh le incontinence
Chan eil e coltach ri do thigheadan no biceps, tha an sintarnt anal agad air a dhèanamh suas de chòmhlan tiugh de fhèithean. Tha dà phàirt anns a 'shaintreach, a' gabhail a-steach còmhlan fèitheach taobh a-staigh agus taobh a-muigh. Dh'fhaodadh ionnsachadh mar a chleachdas e agus a neartachadh am fèus seo ur cuideachadh gus stad a chur air neo-chomasachd san àm ri teachd.
An Inntrìtheantair Inntinn
Is e an sintarnt anal taobh a-staigh na tha sinn ag ainmeachadh fèith neo-eisimeileach, a tha a 'ciallachadh nach urrainn dhut smachd a chumail air.
Coltach ri do chridhe beating agus do dhraphragm , bidh am fèithean seo a 'dèanamh a h-obrach gach dàrna latha den latha gun fheum thu smaoineachadh air a dhreuchd. Tha am santairir a-staigh air a chlàradh gus a bhith dùinte, agus sin as coireach nach eil a 'chuid as motha de dh'inbhich a' falbh bho stòl fhad 'sa bhios iad a' cadal. Ge-tà, faodaidh tu smachd a chumail air na fèithean sìthein agad a dh 'fhaodadh a chuideachadh gus smachd a chumail air do chuinn.
A 'Chlàr-ghràidh air a' ghrunnd
Tha na h-organan anns an pelvis ìseal agad, mar an t-amadan is an colon agad, a 'faighinn taic bho bhuidheann mòr de fhèithean ris an canar fèithean an làr pelvic . Ann an co-bhonn ris a 'ghintinn anal agad, cuidichidh na fèithean sin thu gus stad a chur air milleadh gasaichean gas agus stòl. Is iad seo na fèithean a bhios tu a 'brùthadh gu teann nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil bout den bhuinneach a ' tighinn air adhart agus nach eil rùm-fois ann. Mar an ceudna, bidh na fèithean sin cuideachd gad chuideachadh a 'cumail smachd air sruthadh na mara agus an còmhnard (gas).
Cha b 'urrainnear smachd a chumail air cuisle no an t-slat
Fhad 'sa tha sinn a' aois, faodaidh neo-cho-bhanntachd fecal agus lag tachairt mar thoradh air call tinne fèithe anns an làr pelvic.
Dh'fhaoidte gun tòisich e mar urine beag no le stòl le sruthadh no a 'seasamh gu luath, ach le ùine faodaidh e gluasad air adhart gu neo-chomasach smachd a chumail air do bhlais no do chuinn gu tur. Am measg adhbharan eile a tha a 'leantainn gu neo-choireachadh fecal tha:
- Breith chloinne
- Duilgheadas leantainneach
- Galaran crùisgeach (anns na seann daoine)
- Cùisean neurolach (leithid dochann le crom-droma)
Dèan cinnteach le do dhotair
Bu chòir cùis-naidheachd ùr a thoirt don dotair agad. Tha mòran de dh 'aithrisean a ghabhas leigheas a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu neo-choireachadh fecal. Anns na suidheachaidhean sin, cha bhiodh e a-mhàin a bhith a 'daingneachadh fèithean an làr pelvic le eacarsaich neo-èifeachdach, is dòcha gu bheil thu a' cur às do làimhseachadh riatanach gu mì-fhortanach.
A 'Cleachdadh nam Fèithean
Mura h-eil galar a ghabhas leigheas no duilgheadasan obrachaidh agad, faodaidh tu obrachadh gus an fhìtheadair agus na fèithean làr pelvic a dhaingneachadh ann an dìomhaireachd na dachaigh agad le dìreach beagan mhionaidean de eacarsaich gach latha. Tha eacarsaich Kegel - a 'daingneachadh gu faiceallach na fèithean do làr pelvic airson deicheadan agus tha e gu math sìmplidh.
Ma shoirbhicheas tu do shruth-sruthain no air a chumail gu cùramach ann an gas, tha thu air Kegel a dhèanamh mar-thà. Is e an iuchair a th 'ann airson eacarsaichean Kegel a bhith mothachail dè na fèithean a th' ann a bhith a 'dèanamh cùmhnant - is e am buidheann fèith a tha thu a' cleachdadh gus stad a chur air do shruth fuarain. Is dòcha gum faod fir na fèithean a bhith eadar-dhealaichte seach boireannaich-tha a 'mhòr-chuid de dhaoine ag ràdh gu bheil iad a' faireachdainn tight timcheall an anus, ach tha mòran bhoireannach a 'faireachdainn gu bheil iad a' tarraing nas fhaisge air a 'bhàn-bhàn.
Ged a tha thu comasach air do Kegels a chleachdadh no a bhith na laighe sìos, ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, dh'fhaodadh gum bi e feumail an eacarsaich fheuchainn fhad 'sa tha thu nad shuidhe ann an cathair làidir.
Dèan cinnteach gum bi thu a 'fois a' bhroinn agus do mhucan, oir chan eil thu airson na fèithean sin a chleachdadh. Cruthaich gu dìcheallach an t-anus agad agus na fèithean làr pelvic - mar gum biodh thu a 'feuchainn ri stad a chur air a bhith a' toirt a-steach a bhith a 'toirt a-steach meadhain-a-mach agus cùm suas airson còig gu deich diogan. Dh'fhaodadh e cuideachadh le bhith a 'faicinn gu bheil na fèithean sin nan àrdachadh agus nuair a tha thu a' dèanamh cùmhnant (sgoltadh) iad, tha an àrdachadh ag èirigh gu slaodach chun a 'mhullaich. Mar a bhios tu a 'leigeil seachad an teannachadh air na fèithean agad a' smaoineachadh gu bheil an t-àrdaiche a 'tilleadh gu ìre na talmhainn. Thathar a 'moladh an eacarsaich seo ath-aithris co-dhiù còig tursan, a tha co-ionann ri aon sheata de Kegels. Feuch ri co-dhiù dà sheata san latha a dhèanamh gu cunbhalach.
Chan fheum fios a bhith aig neach gu bheil thu a 'cleachdadh an làr pelvic agad - faodaidh tu Kegels a dhèanamh nad shuidhe aig do dheasg no a bhith nad shuidhe aig stoplight.
Feuch ri Euslaintich a chumail
Ma tha thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart, bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn a 'togail nam fèithean làr pelvic. Dh'fhaodadh gum biodh e doirbh na fèithean sin a chùmhnant airson deich diogan slàn, ach mar a dh'fhàsas tu an t-fèithean agad bidh e nas fhasa. Facal rabhaidh: Na gabh thairis air. Anns a 'chùis seo, chan eil barrachd nas fheàrr agus faodaidh tu na fèithean sin a ghlanadh agus adhbhrachadh beagan neo-chuingealachd sealach. Ma chumas tu ris agus an eacarsaich a dhèanamh a-rithist grunn thursan gach latha, bu chòir dhut leasachadh a dhèanamh ann dìreach beagan mhìosan.
> Stòran:
> Clionaic Cleveland. Dysfunction Floor Pelvic. Ùraichte air 6 Gearran 2014.
> Institiùd Nàiseanta Tinneas an t-siùcair agus galaran dubharach agus gnèithean. Stiùireadh Cleachdaidh Kegel. Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA.