Tha Yoga air a h-àireamhachadh mar an siathamh dòigh leigheis eile as fheàrr leotha anns na Stàitean Aonaichte. Bidh na h-eacarsaichean a 'gabhail a-steach an dà chuid inntinn agus do bhodhaig agus a' toirt a-steach measgachadh de postures - ris an canar cuideachd asanas - smachd smaoineachaidh, agus dòighean-obrach sònraichte. Tha dusanan de dhiofar sheòrsachan de chlasaichean yoga airson taghadh bho:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Bidh teatha teatha (teatha cuideachd a 'tighinn mar bhileag de bikram yoga)
- Cumhachd
- Adhartach
- Vinyasa
Bheireadh e cleachdaiche yoga fìor airson a h-uile seòrsa a mhìneachadh gu mionaideach, ach airson luchd-tòiseachaidh, tha e gu leòr fios a bhith agad gu bheil gach seòrsa de yoga a 'sùileachadh amas eadar-dhealaichte. Is dòcha gu bheil thu airson piseach a thoirt air an t-sùbailteachd agad ach gu bheil stamina iongantach mar-thà - faodaidh gur e roghainn sàr-mhath a th 'ann an astanga yoga leis na h-obraichean ath-aithris a tha a' toirt seachad a bhith ag obair gu math. Rannsaich gach seòrsa clas mus clàraich thu suas gus nach cuir thu air falbh an leigheas co-phàirteach seo le cabhag dìreach gu robh an clas ro dhuilich no gun a bhith ag amas air do ìre.
Buannachdan Cleachdaidh
Tha mòran adhbharan ann airson gu bheil yoga a 'dìreadh an sgadain sòisealta mar leigheas eile airson euslaintich aillse, a' gabhail a-steach a bhith sìmplidh agus furasta a chleachdadh. Ged a tha a 'mhòr-chuid de luchd-dreuchd a' brosnachadh dhut clas oifigeil a ghabhail, tha gu leòr de DVD agus leabhrain deoga ann a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh stuth bunaiteach.
Ach, mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, dèan cinnteach gu faigh thu ceart gu leòr bhon dotair agad. Is dòcha gum bi Yoga a 'coimhead gràsmhor agus sìmplidh, ach gu dearbh tha e gu math feumach air an inntinn agus an corp.
Tha saidheans air faighinn gu bheil buannachdan slàinte eadar-dhealaichte aig yoga, nam measg:
- Leudachadh ìre cridhe agus cuideam fuil
- Fàilteachadh
- A 'lùghdachadh iomagain agus trom-inntinn
- A 'riaghladh cuideam
- A 'meudachadh lùth
- Leudachadh pian leantainneach air ais air ais
- A 'cur an aghaidh na h-èibhinn
Gu h-iomlan, tha thu cinnteach nach bi thu a 'faighinn gin de na buannachdan sin dìreach às deidh do chiad - no fiù' s an dàrna seisean de yoga agad. Tha an slàinte agus an t-slàinte a tha co-cheangailte ri yoga a 'tighinn bho bhith ag obair thar ùine. Tha na postures agus an anail a tha fo smachd a 'toirt seachad inneal airson luchd-cuideachaidh a bhith a' sabaid aillse agus a 'toirt dhut seirbheis fallain agus dòigh-obrach airson cuideam.
Yoga airson do chòrn gu sònraichte?
Chan eil e iongantach, tha yoga sònraichte air a chomharrachadh airson do choloin . Tha mòran de na asanas cruaidh, asanas a 'tagradh gu bheil iad a' cuideachadh obair caolaidh, ach chan eil ach asana a 'toirt gu sònraichte an coloin fhèin. Ma chleachdas tu Bikram yoga faodaidh tu a bhith eòlach air a ' ghaoth a tha a' toirt air falbh , no Pavanmaktasana . Tha an asana seo air a chleachdadh gus teannachadh a leigeil a-mach anns a 'chollam diadhach, tarraingeach agus a tha a' teàrnadh.
Ma chaith thu ùine a-riamh ann an clas yoga - gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh - tha an suidheachadh seo fìor dha ainm. Tha an compression air na h-organan bhoireannach buailteach a bhith a 'cur ghas sam bith a - mach air falbh (mar sin an t-ainm, a' toirt gaoth air falbh). Is e dòigh dòigheil a th 'ann a bhith ag ràdh "tha an asana a' dol a dhèanamh gad ionnsaigh".
Chan eil co-dhiù a tha seo a 'toirt seachad sochair slàinte sònraichte air a dhearbhadh gu meidigeach.
Mar a lìonas tu na h-innealan gaoithe
Ma tha thu eòlach air postaichean yoga, is e a 'ghaoth a tha a' toirt air falbh a 'ghaoth gu h-àraidh an suidheachadh mu choinneamh suidheachadh an leanaibh. Bidh an dà chuid a 'tòiseachadh air an làr, ann an suidheachadh mòran de yoga a' glanadh. Ach, anns a 'ghaoth a tha a' toirt air falbh, tha thu na laighe air do dhruim. Anns a 'bhriathrachas neo-yoga agamsa, gu h-àraidh, togaidh tu aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach. Ardaich an glùin eile a-steach a dh 'ionnsaigh do bhroilleach. An uair sin thog an dà ghlùin agus gleidhidh e. Tha mòran de luchd-tòiseachaidh yoga a 'mearachdachadh an t-suidheachaidh seo airson pìos crom no gluteal, ach mar a thòisich e, chan eil.
Tha e na chuingealachadh bho bhochd a 'ciallachadh gum bi an "gaoth" air a ghlanadh bho na buill bho bhunaich a tha a' toirt seachad faochadh gas mòr leis an t-suidheachadh seo.
Air nota taobh, nuair a bha mo mhac bu shine na leanabh bha colic uabhasach aige. Mar a tha a 'chuid as motha de phàrantan eòlach, tha colic na fo-shealladh de chòrr de ghhas agus troimh-chèile anns an t-siostam cladhach . B 'e comhairle mo dhotaichean-chloinne gun toireadh mi mo chasan beaga agus "gan baidhsagal" a dh'ionnsaigh a bhroilleach gu slaodach - gu h-àraidh bha mi a' dèanamh suidheachadh gaoithe airson mo mhac gun eòlas yoga aig an àm. An toradh? Bidh oidhche mhath a 'cadal airson mama, dad is pàisde.
Stòran:
Comann Osteopathic Ameireaganach. (nd) Buannachdan Yoga.
Ionad Nàiseanta airson Leigheas Co-fhillte agus Eile. (nd). Yoga airson Slàinte.