5 comhairle airson faighinn air ais air an t-slighe
Bidh daoine a 'dèanamh gu leòr de sheallaidhean mu bhith gan cur an cèill, ach nuair a tha thu a' dèiligeadh ris, tha cothroman ann nach eil thu a 'dèanamh tòrr gàire. Faodaidh gluasadan neo-riaghailteach a bhith a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn gu bheil thu mì-chofhurtail agus mì-chofhurtail, agus nuair as urrainn dhut an t-seòmar-bìdh a chleachdadh mu dheireadh is urrainn dha a ghoirteachadh stòl a tha cruaidh.
Is e aon fhreagairt ruigsinn airson laxative , ach an toiseach feuchainn ri na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh.
Ma leanas tu na còig molaidhean sin, is dòcha gum bi thu fhèin air ais air slighe gun turas gu drogaichean.
1. Ith biadh mòr anns a 'mhadainn
Chan fhaod thu a bhith a 'faireachdainn mar seo, gu h-àraid ma tha thu ro fhaisgte gus am builleag agad. Ach bidh ithe bracaist mòr sa mhadainn a 'brosnachadh do chuan gus gluasad air adhart. Cuidichidh e ga nighe sìos le te no cofaidh caffein cuideachd le bhith a 'brosnachadh connsachaidhean diadhaidh a bheir gu buil gluasad gluasadach soirbheachail.
2. Bithibh gu cunbhalach a 'faighinn (agus a' fuireach) gu cunbhalach
Eadhon ged a thug biadh na madainn sin cobhair, planadh air rudeigin a chur sa bhroinn a h-uile beagan uairean a thìde air feadh a 'chòrr den latha. Faodaidh ithe biadh gu cunbhalach agus gu cunbhalach cuideachadh do shiostam a bhrosnachadh gus a bhith a 'gluasad air adhart ann an dòigh nas miosa.
3. Cuir beagan saill ri do bhiadh
Thathar air dearbhadh gu bheil braille gnèitheach ag àrdachadh neart frith-rathaidean intinne. Is e na cnapan-starra sin na tha a dhìth gus an colon agad a bhrosnachadh gus gluasad colma a thòiseachadh.
An seòrsa geir a tha thu a 'toirt a-steach anns na cùisean bìdh agad: Stiùirich gu soilleir de ghata shàthaichte agus de bhiadh a tha air a dhèanamh le saill shàthaichte (smaoinich air sgioban gràineag) agus roghnaich ghatan a tha neo-shàthaichte no neo-shàthaichte.
Am measg eisimpleirean de gheir fallain tha avocado (air a sgeadachadh, tha e nas fheàrr agus nas bòidhche air a 'mhìos air ceapaire); coconut; ola-chroinn-ola; almoin, cnòthan-cnothan agus cnothan eile; agus sìol agus sìol chia, agus faodaidh tu sgrìobadh a-steach do rèidhidh no thairis air gràn.
4. Meudaich an Inntrigeadh Fiber agad
Faodaidh a bhith a 'cur barrachd snàithle ri do bhiadh biadh gu leòr a tha a dhìth gus gluasad gluasad a bhrosnachadh. Ach ma tha an abairt "fiber dietary" a 'faireachdainn cho glic dhut mar chairt-bhòrd, chan eil thu ach leth-cheart. Tha e fìor gu bheil cuid de stòran fibair, a tha mar phàirt neo-chìtheil de bhiadh plan, tioram agus gun blas. (Cearcall bran bland, duine sam bith?)
Ach tha mòran stòran fiber gu math bòidheach. An robh fios agad gu bheil barrachd snàithleach aig na falt-faragan gach frithealadh na measan sam bith eile? Agus na h-eacan-dubha sin a 'stiùireadh an liosta am measg glasraich? Tha pògan sgaoilte agus leannils an dà chuid a 'faighinn stòrasan sìmplidh de fiber, mar sin ma tha thu nad leannan ann an sùim tha thu fortanach. Is e an t-amas, faodaidh tu barrachd snàithle fhaighinn le bhith ag ithe biadhan a tha deònach agus deònach gun a bhith a 'dol air adhart gu feadhainn nach eil blasad agus tarraingeach.
5. Deoch gu leòr de na h-uisgeachan
Tha uisge (agus tobraichean eile de dh 'uisge, mar sùgh mheasan gun-siùcair, seltzer gun bhriseadh, eadhon de mheasan sùbailte agus brot) cudromach airson a bhith a' leigeil cuideam air a bhith a 'cur cuideam. Nuair a tha do bhodhaig air a h-uisgeachadh gu leòr, cha toir e tarraing bho na stòl agad, is is urrainn dhaibh a dhèanamh duilich agus duilich a dhol seachad. Bu chòir dhut a bhith a 'toirt a-steach co-dhiù ochd glainnean de 8-unsa uisge gach latha gus casg a chur air strì.
> Stòr:
> Clinic Mayo, "Clàr de Bhiadh Fiber-àrd," Dàmhair 8, 2015.
Whorwell, P. " Gnèithean Leigheasach de Syndrome Irùidh-losgaidh (IBS). " Gnothaichean Dìomhaireachd , 2007 16: 6-7.