Mar a Gheibheas tu a-mach à leabaidh às aonais cùl-taic

Gluais Sàbhailte gus bacadh a thoirt air a bhith a 'gluasad do dhruim

Bidh mòran dhaoine a 'dùsgadh anns a' mhadainn le duilgheadas cùil. Tha thu airson do dhruim a dhìon nuair a gheibh thu a-mach às an leabaidh le bhith a 'cleachdadh ghluasadan sàbhailte a bheir lùghdachadh air casg. Is dòcha nach tug thu a-riamh smaoineachadh air an dòigh anns a bheil thu a 'faighinn a-mach às an leabaidh agus gum faodadh ea bhith a' toirt a-steach casg. Cleachd na h-ochd ceumannan sin gus a dhèanamh ceart.

1 -

An-anail agus a 'sìneadh

Feuch ri a bhith a 'caitheamh a' chiad mhionaid mus tèid thu a-mach às an leabaidh a 'dèanamh anail anail domhainn agus a' sìneadh. Beachdaich air seo a bhith blàth airson na stiùiridhean a leanas. Nuair a bhios tu a 'sìneadh, feumaidh a h-uile càil a dh' fheumas tu a dhèanamh a 'leudachadh do bhodhaig airson beagan dhiogan agus tha thu deiseil gus faighinn a-mach às an leabaidh gu sàbhailte, gu dearbh.

Nuair a bhios tu deiseil airson faighinn a-mach às an leabaidh, tòisich le bhith a 'laighe air do dhruim, faisg air oir na leapa.

2 -

Bend Your Knees

An uairsin, lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an leabaidh. Canar an dubhan na laighe air seo. Tha e coltach ris an tarraing ann an gluasad , modh bunaiteach airson seasmhachd a tha air a theagasg do dh 'euslaintich spinneil rè na ciad ìrean de leigheas corporra.

3 -

Roll air do thaobh

• Rol a-nis air do thaobh. Mar a nì thu seo, bi cinnteach gun gluais e do bhac mar aonad, an àite a bhith ga thionndadh.
• Gus na pàirtean a chumail còmhla, dh'fhaodadh tu smaoineachadh air slat stàilinn no log fiodha a bhios a 'ruith fad an droma-droma, a' tòiseachadh bhon sgìre ghualainn agus a 'gluasad sìos gu àite an crom.
• Cuideachd, leig cuideam buaidh ort.
• Is e an rud as cudromaiche airson soirbheachas a bhith a 'seachnadh a bhith a' daingneachadh gu dona air do dhruim no air na fèithean.

4 -

Put Thu fhèin Suas gu Suidh

• A 'cleachdadh an dà làmh, gluais thu suas gu suidheachadh suidhe.
• Mar a thig thu suas, lùb gu socair aig na cromagan agus na glùinean.
• Lean ort le bhith a 'cleachdadh ìomhaigh na loidhne tro mheadhan do spine, agus cuimhnich gun a bhith a' tionndadh.
• Leig cuideam do chasan a chuartachadh air do shuidheachadh, a 'toirt cothrom dhut an còrr de do chorp suas.
• Gabh cho slaodach oir feumaidh tu an gluasad seo a choileanadh gu sàbhailte agus gu cofhurtail.

5 -

A 'faighinn deas gu Stand Up

• Aon uair 's gu bheil thu nad shuidhe, gabhaibh mionaid airson fois, ma tha feum agad.
• An uairsin, nuair a bhios tu deiseil gus tighinn suas gu seasamh, thoiribh cinnteach le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu nad shuidhe air gach taobh den t-suidheachan agad.
• Suidh suas àrd agus feuch ri bogsa a dhèanamh air do dhruim ìseal gus cuideachadh le bhith ag atharrachadh bho iomadh uair a thìde bho a bhith na sheasamh.
• Cuir aon chas air beulaibh an eile air an làr.

6 -

Bend A 'dol air adhart bho na hips

Cuir do chrann air adhart bho na h-earrannan hip agad fhad 'sa tha thu a' cumail do dhruim dìreach.

7 -

Smaoinich air tighinn a-steach

• Cuir do chasan sìos a-steach don ùrlar gus am faigh thu an t-àrdachadh gus a thighinn air adhart fad an t-slighe suas.
• Cuir sìos an dà chas aig an aon àm ris a bheil thu ag èirigh.

8 -

Feet Together

Thoir do chois air ais gu bhith a 'coinneachadh ris an aghaidh.

Meal do naidheachd, tha thu suas agus deiseil airson latha math a bhith agad.

Is dòcha gum bi thu airson sìneadh air ais sa mhadainn gus do shùbailteachd a leasachadh. Cuideachd, smaoinich air a bhith a 'lorg suidheachadh cadail nas cofhurtail a dh' fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air a 'mhadainn.

> Stòr:

> Kisner C, Colby LA. Cleachdadh Teirpeach: Bun-stèidh agus Teicnichean . Philadelphia: FA Davis; 2013.