Dol gu furasta do chùlaibh Gu nàdarra
Tha pian a 'chùil na uallach slàinte don mhòr-chuid de dhaoine anns na Stàitean Aonaichte aig àm air leth nam beatha agus aon de na h-adhbharan as cumanta a tha daoine a' call obair no a 'tadhal air an dotair. Bidh còrr is 80 sa cheud de dh'Ameireaganaich a 'faighinn pian ìseal air ais, agus tha an duilgheadas slàinte seo a' cosg na Stàitean Aonaichte còrr is $ 100 billean gach bliadhna, agus tha a 'mhòr-chuid dhiubh mar thoradh air tuarastal a chaidh a chall.
Seo sùil air 15 leigheasan nàdarra a tha a 'còrdadh riut airson faochadh pian-cùil. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh mus tèid aon de na leigheasan sin a mholadh mar leigheas àbhaisteach airson pian cùil, dh'fhaodadh cuid dhiubh faochadh fhaighinn airson pian mì-mhodhail gu meadhanach cùil, gu h-àraid nuair a tha iad mar phàirt de phlana leigheis coileanta.
Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' cleachdadh leigheas eile airson pian cùil, bruidhinn ris an dotair an toiseach. Tha e cudromach a bhith mothachail gum faod fèin-leigheas le leigheas eile agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach a bhith cronail do shlàinte.
Acupuncture
Fhuair sgrùdadh 2008 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Spine "fianais làidir gum faod acupuncture a bhith na chuideachadh feumail ri riochdan eile de leigheas traidiseanta" airson pian ìseal air ais. An dèidh a bhith a 'dèanamh anailis air 23 deuchainnean clionaigeach le 6,359 euslainteach gu h-iomlan, lorg na h-ùghdaran sgrùdaidh "fianais meadhanach gu bheil acupuncture nas èifeachdaiche na gun leigheas" a thaobh faochadh air pian cùil.
Dìreach ciamar a tha acupuncture ag obair? A rèir leigheas traidiseanta Sìneach , tha pian a 'tighinn bho lùth dùinte air taobh a-muigh a' bhodhaig, a chaidh a dhubhadh às nuair a thèid snàthadan acupuncture a chur a-steach air na slighean so-fhaicsinneach sin. Faodaidh acupuncture cuideachd a bhith a 'leigeil seachad opioids nàdarra pian-teasairginn, cuir comharran chun an t-siostaim neònach, agus a' leigeil às neurochemicals agus hormones.
Ma tha thu airson feuchainn ri acupuncture airson do pian leantainneach , planadh a 'dol air adhart aon gu trì tursan san t-seachdain airson grunn sheachdainean an toiseach. Dh'fhaodadh gum bi cuingealachd cìse mar chosgais meidigeach agus tha cuid de phlanaichean àrachais a 'pàigheadh airson acupuncture.
Sgaoileadh
Co-dhiù a tha rannsachadh no dearbhadh a 'dearbhadh gu bheil leigheas massage a' cuideachadh, tha mòran ag ràdh gu bheil e a 'toirt fois dhaibh agus a' toirt casg air pian leantainneach. Ann an sgrùdadh rannsachaidh 2009 a chaidh fhoillseachadh ann an Spine , rinn luchd-rannsachaidh sùil air 13 deuchainnean clionaigeach mu bhith a 'cleachdadh massage ann an làimhseachadh pian cùil. Cho-dhùin na h-ùghdaran sgrùdaidh gum faodadh massage "a bhith na bhuannachd do dh'euslaintich le pian neo-eisimeileach neo-chudromach air ais air ais, gu h-àraidh nuair a thèid iad còmhla ri eacarsaichean agus foghlam." Dh'iarr na h-ùghdaran airson tuilleadh sgrùdaidhean a dh'fhaodadh cuideachadh gus faighinn a-mach a bheil tinneas na leigheas èifeachdach a thaobh cosgais airson pian ìseal air ais.
Faodaidh leigheas massage cuideachd dragh a chur air iomagain agus trom-inntinn co-cheangailte ri pian leantainneach. Is e an leigheas nàdarra as coitiche airson pian ìseal air cùl nuair a tha e trom.
Cùram Ceiltigeach
Bidh dotairean de chiropractic a 'cleachdadh leigheas cnàimh-droma gus ath-ghluasad a thoirt air ais. Bidh iad a 'cur a-steach feachd riaghlaidh gu làmh-sgrìobhainnean gu joints a tha air an cuingealachadh le gortachadh fèithe, truailleadh, sruth agus pian.
Thathar a 'creidsinn gu bheileas a' cur cuideam air pian agus teannachadh fèithean agus a 'brosnachadh slànachadh.
Tha cùram chiropractic a 'gabhail a-steach gluasadan cnàimh-droma a' lùghdachadh chomharraidhean agus a 'toirt piseach air obair ann an euslaintich le pian leantainneach air cùl, pian pìos ìseal air ais, agus pian fo-ghiùlan ìseal air ais, a rèir sgrùdaidhean rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Anns an sgrùdadh aca air 887 sgrìobhainnean (a 'gabhail a-steach 64 deuchainnean clionaigeach), cho-dhùin ùghdaran an ath-bhreithneachaidh gu bheil cùram ceiropractic le eacarsaich "buailteach a bhith ag àrdachadh agus a' leasachadh bhuilean" agus a dhìon an aghaidh aithrisean pian-droma san àm ri teachd.
Creag Capsaicin
Ged nach eil thu air cluinntinn mu capsaicin roimhe seo, ma dh'itheadh tu piobar chili a-riamh agus gun do dh'fhairich thu do lagan, bheachdaich thu air a bhuaidh. Is e Capsaicin an t-inneal gnìomhach ann am peppers chili. Nuair a thèid a chur chun a 'chraicinn, lorgar capsaicin gu bhith a' toirt droch bhuaidh air neurochemical a tha a 'toirt seachad pian, ag adhbhrachadh buaidh anailgseach.
Ann an sgrùdadh rannsachaidh 2011 a chaidh fhoillseachadh ann am British Journal of Anesthesia , bha luchd-sgrùdaidh a 'coimhead air an rannsachadh a bha ri fhaotainn a thaobh cleachdadh capsaicin a chaidh a chur an sàs gu h-àraid ann an làimhseachadh grunn sheòrsaichean pian leantainneach. Bha seo a 'gabhail a-steach dà dheuchainn clionaigeach a' sgrùdadh pian air ais, agus lorg an dà chuid gu robh capsaicin a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh pian ìseal air ais gun a bhith a 'dèanamh buaidhean sònraichte.
Tha uachdar Capsaicin , ris an canar capsicum cream, cuideachd ri fhaighinn ann an stòran dhrogaichean, stòran bìdh slàinte, agus air-loidhne. Is e dòigh àbhaisteach 0.025% de uachdar capsaicin a chuir ceithir uairean san latha. Is e a 'bhuaidh as cumanta a th' ann an mothachadh no losgadh san sgìre. Ma ghabhas e dèanamh, cleachd miotagan cuibhrichte (ri fhaighinn aig dorsan druga) mus cuir thu a-steach an uachdar. Bi faiceallach gun a bhith a 'ceangal an t-sùil no an craiceann fosgailte. Mar as àbhaist tha tiùb no jar de uachdar capsaicin a 'cosg eadar $ 8 agus $ 25.
Vitamain D
Tha buidheann rannsachaidh a tha a 'sìor fhàs a' moladh ceangal eadar pian leantainneach nach eil a 'freagairt air làimhseachadh agus cion vitim D. Dh'fhaodadh gum bi leasachaidhean Vitamain D a 'leantainn air adhart gu leasachadh clionaigeach ann an comharraidhean pian am measg dhaoine le co-chruinneachaidhean ìosal ìosal de vitam D.
Tha beathachadh riatanach ri fhaighinn ann an cuid de bhiadh (leithid bainne làidir agus iasg le cnàmhan beaga), bidh vitimín D air a dhèanamh gu nàdarra leis a 'bhodhaig nuair a bhios e an sàs ann an ghataichean ultra-bhioletach na grèine. Ach seach gu bheil e doirbh faighinn a-steach do thìde làitheil a thathar a 'moladh de D a-mhàin tro stòran bìdh agus foillseachadh grèine, bidh mòran eòlaichean meidigeach a' moladh ìrean do vitimín D a mheudachadh le bhith a 'toirt air adhart le biathadh.
Luibhean anti-inflammatory
Seach gu bheil susbaint a 'smaoineachadh gu bheil àite ann a bhith a' leasachadh pian cùil, dh'fhaodadh cuid de luibhean a tha den bheachd gum bi buaidh anti-inflammatory feumail dhaibh airson cuideachadh le pian cùil.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi bacaidh seileach geal air feartan a tha a 'faireachdainn pian coltach ri aspirin. Tha salicin, a tha air a lorg ann am bark seileach geal, air a thionndadh anns a 'bhodhaig gu searbhag salicylic, dìreach mar aspirin. Thathar a 'creidsinn gur e searbhag salicylic an cumadh gnìomhach a tha a' toirt piseach air pian agus sèid. Is e luibh eile a tha air a chleachdadh uaireannan ann a bhith a 'làimhseachadh pian-cùil a th' ann an claidheamh diabhal. Tha clag an diabhal a 'gabhail a-steach crann-chraobhan, a tha nan coimeasgaidhean ceimigeach a lorgar gus seilbhan anti-inflammatory a shealbhachadh.
Magnesium
Is e magnesium a 'cheathramh mhèinnear as pailt anns a' bhodhaig. A 'gabhail pàirt ann an còrr is 300 ath-bheothachadh bith-cheimigeach, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas na fèithean àbhaisteach agus an obair neònach, a' cumail ruitheam cridhe gu cunbhalach, a 'toirt taic do shiostam dìon fallain, agus a' gleidheadh neart nan cnàmhan. Bidh magnesium cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh ìrean siùcair fala, a 'brosnachadh bruthadh fala àbhaisteach, agus tha fios gu bheil e an sàs ann am metabolism lùth agus sàthadh pròtain.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod seòrsaichean sònraichte de magnesium a bhith èifeachdach airson faochadh pian agus fois fèith, a thuilleadh air pian neònach. Tha mòran dhaoine anns a 'chomann-shòisealta againn a' faireachdainn magnesium, agus mar sin is dòcha gur e deagh bheachd a th 'ann cur ris. Tha fios gu bheil magnesium glycinate ann an cruth a tha gu math bitheanta. Faodaidh magnesium citrate a bhith air a chleachdadh leis an fheadhainn a tha a 'bualadh air aimhreit, oir tha buaidh a bharrachd aige a bhith a' sgaoileadh na h-inbhidh.
Yoga
Bidh Yoga a 'cruthachadh cothromachadh anns a' bhodhaig tro dhiofar puingean a tha a 'leasachadh sùbailteachd agus neart. Tha beagan fianais ann gum faod e bhith a 'cleachdadh cleachdaidhean yoga a' cuideachadh le pian air ais.
Airson lèirmheas rannsachaidh 2011 a chaidh fhoillseachadh ann an Rheumatology Clionaigeach , sheall luchd-sgrùdaidh air seachd deuchainnean clionaigeach a dhearbhaich buaidhean yoga ann an euslaintich le pian ìseal air ais. A-mach às na sgrùdaidhean sin, mhol còig gu bheil yoga a 'ciallachadh lùghdachadh mòran nas motha ann am pian ìseal air ais na cùram àbhaisteach, foghlam no eacarsaich àbhaisteach àbhaisteach.
Vitam B12
Faodaidh peant, a bharrachd air numbness agus tingling, irritability, droch chuimhne, agus trom-inntinn, a bhith nan comharraidhean de dhuilgheadas B12. Is e na factaran cunnart airson call vitim B12:
- Anemia pernicious
- Cleachdadh cuid de chungaidhean-leigheis (a 'gabhail a-steach cungaidh-leigheis a tha a' bacadh aig a bheil stamach)
- Àrachas mì-fhreagarrach de dh'fheòil no de stuthan bainne
- Galar-inntinn (mar eisimpleir gluasadan bacterial beag gual-bhiast, paiteanit)
- Tinneas tuiteamach (a 'gabhail a-steach tinneas cèiliaig agus tinneas Crohn )
Is e spioradan fèithe Vitamain B12 an leigheas coitcheann airson easbhaidh de bhomhan B12. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil clàran sublingualil vitamain B12 (air an cur fon teanga airson iongantas) agus gel nasal èifeachdach cuideachd.
Alexander Technique
Is e seòrsa de therap a th 'ann an Alexander Technique a tha a' teagasg dhaoine gus an suidheachadh adhartachadh agus a 'cur às do dhroch chleachdaidhean leithid slouching, a bheir pian, teannachadh fèithe, agus gluasad nas ìsle.
Tha taic saidheansail làidir airson èifeachdas leasanan Alexander Technique ann a bhith a 'làimhseachadh pian cùil leantainneach, a rèir sgrùdaidhean rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an International International of Clinical Practice ann an 2012. Ghabh an sgrùdadh a-staigh aon deuchainn clionaigeach air a dheagh dhealbh le deagh dhealbh gu robh leasanan teicnigeach Alexander a 'ciallachadh gun robh lùghdachadh mòr san ùine fhada ann am pian cùil agus mì-chomas a dh' adhbharaich pian cùil leantainneach. Fhuair na toraidhean sin taic fharsaing le deuchainnean deuchainn clionaigeach nas tràithe air cleachdadh leasanan Alexander Technique ann an làimhseachadh pian cùil leantainneach.
Faodaidh tu eòlas a thoirt air Alasdair ann an seiseanan prìobhaideach no clasaichean buidhne. Mairidh seisean àbhaisteach mu 45 mionaid. Aig an àm sin, tha an tidsear a 'toirt fa-near mar a bheir thu fhèin thu fhèin agus a' coidsich thu le stiùireadh beòil agus a bhith a 'bruidhinn gu math.
Hypnotherapy
Tha hypnosis, "hypnotherapy cuideachd air ainmeachadh mar dhòigh-inntinn-corp a tha a 'toirt a-steach a bhith a' dol a-steach gu staid teasachaidh domhainn agus co-chòrdadh. Nuair a tha thu a 'faighinn hypnotherapy, thathas den bheachd gu bheil euslaintich nas fosgailte do mholaidhean. Mar sin, thathas a 'cleachdadh hypnotherapy gu tric gus buaidh a thoirt air atharrachaidhean ann an giùlain a thathar a' smaoineachadh a chuireas ri duilgheadasan slàinte (a 'gabhail a-steach pian leantainneach).
Tha rannsachadh tòiseachaidh a 'moladh gum faodadh gu bheil hypnotherapy cuid de chleachdadh ann an làimhseachadh pian ìseal air ais. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh pìleat a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis gu robh prògram hypnosis ceithir seisean (còmhla ri prògram foghlaim saidhgeòlasach) a 'lùghdachadh dian-pian gu mòr agus mar thoradh air leasachaidhean ann an inntinn am measg euslaintich le pian leantainneach air cùl.
Balneotherapy
Is e aon de na leigheasan as sine airson faochadh pian, tha balneotherapy na dhòigh de hydrotherapy a tha a 'gabhail a-steach a bhith a' nighe ann an uisge mèinnearach no uisge blàth.
Airson aithisg 2006 a chaidh fhoillseachadh ann an Rheumatology , rinn sgrùdairean anailis air an rannsachadh a bha ri fhaotainn air cleachdadh balneotherapy ann an làimhseachadh pian ìseal air ais. A 'coimhead air còig deuchainnean clionaigeach, lorg ùghdaran na h-aithisge "brosnachadh fianais" a' moladh gum faodadh balneotherapy a bhith èifeachdach airson a bhith a 'làimhseachadh euslainteach le pian ìseal air ais. A 'toirt fa-near gu bheil dàta taic gann, tha na h-ùghdaran a' gairm airson deuchainnean nas motha air balneotherapy agus pian ìseal air ais.
Gheibhear salannan mara marbh agus salannan bath eile ann an srùb ann an spàthan, stòran bìdh slàinte, agus air-loidhne. Ach, cha bu chòir do dhaoine le cumhachan cridhe balneotherapy a chleachdadh mura biodh iad fo stiùireadh a 'phrìomh sholaraiche cùraim aca.
Moladh
Tha seann chleachdadh inntinn air a bhith air a lorg airson mealladh pian a mheudachadh agus stiùireadh pian leantainneach a bhrosnachadh ann an grunn rannsachaidhean beaga. A thuilleadh air an sin, tha grunn sgrùdaidhean tòiseachaidh air fòcas sònraichte a thoirt air cleachdadh meòrachadh ann an riaghladh pian ìseal air ais. Fhuair sgrùdadh 2008 a chaidh fhoillseachadh ann am Pain , mar eisimpleir, gu robh prògram beachdachaidh ochd seachdainean air leantainn gu leasachadh air pian a ghabhail agus obair chorporra ann an euslaintich le pian leantainneach air ais air ais. Bha an sgrùdadh a 'gabhail a-steach 37 inbheach nas sine, le buill a' beachdachadh air cuibheasachd de 4.3 latha san t-seachdain airson cuibheasachd de 31.6 mionaidean gach latha.
Ged nach eil fios againn ciamar a dh'fhaodadh meòrachadh cuideachadh le cuideam a thoirt air pian , thathas den bheachd gur dòcha gu bheil comas an cleachdadh a bhith a 'brosnachadh fois corporra agus inntinn a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas stòiridh leantainneach bho bhith a' toirt piseach air suidheachaidhean pian leantainneach.
Is e aon de na dòighean cumanta smaoineachaidh as cumanta a tha air a dheagh chleachdadh agus air a dheagh sgrùdadh.
Tai Chi
Is e seann shaighdearan armachd a th 'ann an Tai chi a tha a' toirt a-steach gluasadan slaodach, gràsmhor agus a 'toirt a-steach mealladh agus anail domhainn. Ged a tha rannsachadh mu bhith a 'cleachdadh tai chi ann an làimhseachadh pian-droma beagan cuingealaichte, tha cuid de dh'fhianais ann gum faod taighean chi a bhith a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh pian air ais gu ìre.
Tha an saidheans a tha ri fhaotainn a 'toirt a-steach sgrùdadh 2011 a chaidh fhoillseachadh ann an Arthritis Care & Research , a lorg gu robh prògram tai chi 10-seachdain a' lughdachadh pian agus a 'toirt piseach air a bhith ag obair ann an daoine le comharraidhean pian air cùl ìseal air ais. Bha an t-ionnsachadh a 'gabhail a-steach 160 inbhich le pian leantainneach air ais, le leth dhiubh a' gabhail pàirt ann an seiseanan tai chi le 40 mionaidean fad 18 tursan thairis air na 10 seachdainean.
Therapy Music
Is e leigheas nàdarra cosgais ìseal a th 'ann an leigheas ciùil a dh' fhaodadh gun lùghdaich cuid de na duilgheadasan a th 'ann am pian leantainneach ann an co-bhonn ri leigheasan eile. Tha sgrùdaidhean a 'lorg gum faodadh e lùghdachadh a dhèanamh air ciorram, iomagain, agus trom-inntinn co-cheangailte ri pian leantainneach. Thathar a 'smaoineachadh gu bheil e a' cuideachadh oir faodaidh e aire a thoirt air falbh bho na mì-thlachd mì-thlachdmhor de phian, agus faodaidh e a bhith a 'toirt a-mach leigeil às endorphins no atharrachaidhean ann an ìrean catecholamine.
A 'cleachdadh leigheasan nàdurrach airson a' chùil
Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' cleachdadh leigheas eile airson pian cùil, bruidhinn ris an dotair an toiseach. Tha e cudromach a bhith mothachail gum faod fèin-leigheas le leigheas eile agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach a bhith cronail do shlàinte.
> Stòran:
> Anand P, Bley K. "Capsaicin cuspaigeach airson rianachd pian: comas teidigeach agus modhan gnìomhachaidh den àrd-chòmhnard àrd-chòmhnard 8%." Br J Anaesth. 2011 Dàmhair; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Tender T. "Èifeachdas balneotherapy ann am pian leantainneach air cùl - sgrùdadh leantainneach air a stiùireadh le aon-dall." Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Lùn; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Eanraig SM. "Leasachadh ann an co-òrdanachadh fèin-obrachail às dèidh leasanan teicnigeach alexander ann an duine le pian ìseal air ais." An t-Oll. 2005 Òg; 85 (6): 565-78.
> Crubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Le bhith a 'làimhseachadh pian ìseal air cùl tha e a' sìor fhàs le earrann bark-seileach: sgrùdadh dà-dall air thuaiream." Am J Med. 2000 Iuchair; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massage airson pian ìseal air cùl: ath-bhreithneachadh siostamach ùraichte taobh a-staigh frèam Buidheann Ath-bhreithneachaidh Cùl Cochrane." Spine (Phila Pa 1976). 2009 Jul 15; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Ionnsachadh herbal airson pian ìseal air ais: sgrùdadh Cochrane." Spine (Phila Pa 1976). 2007 1 Faoilleach; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Buaidh air leigheas ceòl am measg euslaintich anns an ospadal le pian leantainneach air ais: cùis smachd, air thuaiream. " Ann Ann a bhith a 'leum eòlas air Phys. 2005 Ògmhios; 48 (5): 217-24.
> Talla AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Eacarsaich Tai chi airson làimhseachadh pian agus ciorram ann an daoine le pian leantainneach air ais air ais: deuchainn fo smachd air thuaiream." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Samhain; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Riaghladh leigheas air pian ìseal air cùl agus cas ìosal gearanan: litreachas litreachais. " J Manipulative Physiol Ther. 2008 Samhain-Dùbhlachd; 31 (9): 659-74.
> Leòdhas PJ. "Is dòcha gum bi easbhaidh Vitam D a 'toirt a-steach pian air ais bho dhroch chùl." BMJ. 2005 9 Iuchar; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitam B12 ann an pian ìseal air cùl: sgrùdadh air thuaiream, dùbailte dall, air a stiùireadh le placebo." Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 Cèitean-Ògmhios; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, CM Greco, Weiner DK. "Mothachadh mothachail airson làimhseachadh pian leantainneach air cùl ann an inbhich nas sine: sgrùdadh pìleat air a thomhas air thuaiream." Dol. 2008 Gearran; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Prògram inntinn-corp airson inbhich nas sine le pian leantainneach air cùl: toraidhean de sgrùdadh pìleat." Pain Med. 2009 Samhain; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi agus pian truagh." Reg Anesth Med. 2012 Iuchar-Lùnastal; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "leigheas spàise agus balneotherapy airson a bhith a 'làimhseachadh pian ìseal air ais: mean-anailis air deuchainnean air thuaiream." Rheumatology (Oxford). 2006 Iuchair; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Yoga airson pian ìseal air ais: ath-sgrùdadh eagarach air deuchainnean clionaigeach air thuaiream." Clin Rheumatol. 2011 Sep; 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Cleachdadh cùrsa-leigheis ann an làimhseachadh pian droma droma agus sciatica le toradh diosg: deuchainn clionaigeach dà-dhall air thuaiream de làimhseachadh droma a tha gnìomhach agus air a shàrachadh. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "A 'coimeas eadar yoga, eacarsaich, agus leabhar fèin-chùraim airson pian leantainneach air cùl: deuchainn air thuaiream, fo smachd." Ann Intern Med. 2005 Dùbhlachd 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Eacarsaichean neartachadh airson pian leantainneach air cùl: ath-sgrùdadh eagarach." J Manipulative Physiol Ther. 2006 Gearran 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga agus pilates ann an riaghladh pian ìseal air ais." Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Serum magnesium agus calcium ann an euslaintich le dorsalgias." Ath-bheothachadh Magnes. 2001 Sep; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen BP, Thornby J, Waldman KL. "Làimhseachadh hipposis airson pian leantainneach air cùl." Sanasaich leinn Jan 2010; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, Mac a 'Phearsain H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Caimbeul M, Fitter M, Ròmanach M, Walters S, Nicholl JP. "Buannachdan clionaigeach agus eaconamach san ùine fhada bho bhith a 'tabhann cùram acupuncture do euslaintich le pian leantainneach air cùl." Measadh Teicneòlas Slàinte. 2005 Lùn; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> JP Fiodha, Moore NR. "Fianais airson èifeachdas leasanan teicnigeach Alexander ann an suidheachaidhean meidigeach agus slàinte: ath-sgrùdadh eagarach." Ceanglaichean RSS 2012 Faoilleach; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Airgead B. "Leasaichidh le mèinnearan alkaline a 'lùghdachadh chomharran ann an euslaintich le pian leantainneach air ais air ais." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Pàirc J, Bradbury I, McDonough S. "Èifeachdas acupuncture airson pian ìseal air ais: ath-sgrùdadh eagarach." Spine (Phila Pa 1976). 2008 Samhain 1; 33 (23): E887-900.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.