Bidh eadhon na daoine as fhallaine a 'faighinn tinn a h-uile h-aiste agus a-rithist. Ach le bhith a 'gleusadh cuid de na cùisean slàinte agad, mar riaghladh daithead agus cuideam, faodaidh tu do dhìon dìon an t-siostam dìon a neartachadh an aghaidh bacteria, ceimigean puinnseanta, agus bhìorasan a tha ag adhbhrachadh adhbharan mar an fhuar agus an cnatan mòr.
Tubaistean Neo-nàdurrach Nàdarra
Seo còig dòighean gus taic a chumail ris an t-siostam dìon agad gu nàdarra.
1) Diet
A 'leantainn air daithead a tha beairteach ann an antioxidants, tha e riatanach a bhith a' toirt taic do shiostam dìon. Ann an tòrr de mheasan is glasraich, tha antioxidants a 'sabaid radicals saor an-asgaidh (fo-stuthan ceimigeach air an aithnich iad cron a dhèanamh air DNA agus a' cur bacadh air an t-siostam dìon).
Le bhith a 'taghadh geir fallain (leithid na h-àidean saill omega-3 a tha rim faighinn ann an iasg olach, flaxseed, agus ola krill ) thairis air saill shàthaichte (a lorgar ann an stuthan feòil is bainne) dh'fhaodadh gun toir iad cuideachadh le bhith a' toirt air falbh a 'bhodhaig de choimeasgaidhean a tha an sàs ann a bhith a' riaghladh dìonachd. Airson àrdachadh a bharrachd dìon, feuch ris a 'gharadh (a tha air a shealltainn gu bheil sabaid-bhìoras agus feartan marbhaidh bacteria agad) agus ginger (nàdar anti-inflammatory) gu do bhiadh gu cunbhalach.
Le bhith ag òl uisge gu leòr agus a bhith a 'stiùireadh deochan siùcar, mar eisimpleir soda agus deochan lùth, dh'fhaodadh gun cuidich e le bhith a' cur às do ghalar le bhith a 'sruthadh a-mach às an t-siostam agad.
2) Eacarsaich
Faodaidh obrachadh a-mach gu cunbhalach na ceallan T agad a ghluasad, seòrsa de chealla fola geal ris an canar an corp a dhìon an aghaidh galar.
Ann an sgrùdadh de 115 bhoireannach ann an 2006, bha com-pàirtichean a bha an sàs ann an eacarsaich meadhanach (mar coiseachd gu luath) airson cuibheasachd de 30 mionaid gach latha airson bliadhna air timcheall air leth an cunnart fuachd mar an fheadhainn nach do dh'obraich a-mach gu cunbhalach.
A bhith gu cunbhalach a 'dol an sàs ann an gnìomhachd cruaidh, cruaidh mar ruith, air an làimh eile, faodaidh gun do lag e do dhreuchd dìon agus a dh'fhàgas e nas buailtiche do ghalaran viral.
Ach, tha rannsachadh stèidhichte air beathaichean a 'moladh gum faodadh cur ris an quercetin antioxidant a bhith a' lùghdachadh cunnart mòr am measg lùth-chleasaichean.
3) Lùghdachadh Strus
Faodaidh cuideam cronail droch bhuaidh a thoirt air dìonachd, a rèir sgrùdadh 2004 de 293 sgrùdaidhean le 18,941 com-pàirtiche gu h-iomlan. Tha an t-ath-bhreithneachadh a 'moladh, ged a dh' fhaodas luchd-cuideachaidh bacadh a dhèanamh air an dìon dìon agad, gum faodadh cuideam fada a bhith a 'caitheamh sìos an t-siostam dìon agus a' meudachadh do bhochdainn air tinneas.
Gus ur cuideam a chumail ann an seic, cuir a-steach cleasachd socair mar meòrachadh, yoga , no anail domhainn anns a 'ghnothach làitheil agad. No feuch ri tai chi , lorgar arm armachd Sìneach gu bhith a 'meudachadh dìon dìon an aghaidh sheanagan ann an sgrùdadh 2007 de 112 inbheach nas sine.
4) Caitheamh agus Slànachas
Is e dìreach a bhith a 'cumail do làmhan glan aon de na dòighean as fheàrr air tinneasan a dhìon, a rèir nan Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galar. Dèan cinnteach gun nigh thu do làmhan airson 15 gu 20 diogan (a 'cleachdadh uisge blàth agus siabann) mus deasaich thu biadh no ithe agus an dèidh casadaich, sruthadh, a' cleachdadh an t-seòmar-bìdh, no a bhith a 'bualadh air uachdaran poblach.
Tha cleachdaidhean fallain eile a tha deatamach airson casg air tinneas a 'faighinn ochd uairean làn de chadal gach oidhche, a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a' riaghladh obair imrich.
Ionnsaich tuilleadh mu thaighean cadail nàdarra .
5) Luibhean agus Ullachaidhean
Ged nach eil fios aig luchd-saidheans fhathast an urrainn do vitimín C imrich a neartachadh, tha cuid de dh'fhianais ann gum faod am frith-losxantant seo fuachd fhuar a lùghdachadh.
Faodaidh luibhean mar andrographis , AHCC , astragalus , echinacea , agus elderberry , aig an aon àm, cuideachadh le bhith a 'lughdachadh cho fada agus cho dona' sa tha an tinneas agad ma thèid thu air cho luath 'sa bhios tu a' faighinn a-mach air comharran fuar no flù.
Ionnsaich tuilleadh mu leigheasan nàdarra airson fuachd agus flù .
A 'Cleachdadh Nithean Nàdarra
Cùm an aire gu bheil taic saidheansail don tagradh gum faod leigheas sam bith a bhith a 'casg no a' làimhseachadh fuachd agus tinneas gabhaltach eile cuingealaichte.
Ma tha thu a 'beachdachadh air a bhith a' cleachdadh leigheas sam bith, dèan cinnteach gun coinnich thu ris an dotair an toiseach. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig droch chùram sam bith agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach.
Stòran:
Calder PC. "Asgaidhean saillte poli-neamh-inbheach, sruth, agus dìonachd." Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Tha eacarsaich dian ann an ìre nas lugha a 'lùghdachadh an àireamh de dh'fhuadaichean am measg boireannaich a tha an sàs ann an dreuchd." Journal Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, MacIlleMhìcheil MD, Gangemi JD. "Tha cuercetin a 'lùghdachadh susceptibility gu galar a' chnatain mhòir às dèidh eacarsaich cruaidh." Journal Journal of Physiology - Riaghladh Riaghlaidh, Co-fhillte agus Coimeasach 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "A 'cur air adhart freagairtean dìon don bhìoras varicella zoster ann an inbhich nas sine: deuchainn air thuaiream, fo smachd aig Tai Chi." Journal of the American Geriatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Tha calladh cadail a 'toirt a-steach comharran sèididh ceallaich." Biological Psychiatry 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom agus Gregory E. Miller. "Stòiridh Saidhgeòlach agus Siostam Imrich Daonna: Sgrùdadh Meta-anailiseil de 30 Bliadhna de Rannsachadh." Iris Saidhgeòlais 2004 130 (4): 601-630.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.