Dè bu chòir dhomh innse mu dheidhinn?
Gu tric bidh toradh Vitamin C air a thilgeil mar dhìon nàdarra an aghaidh grunn dhuilgheadasan slàinte, leithid an fhuachd cumanta . Ach fhad 'sa tha rannsachadh a' sealltainn gum faodadh gu bheil vitimín C gu leòr anns an daithead agad dìon ann an cuid de dhuilgheadasan slàinte, tha dìth fianais saidheansail ann gus taic a thoirt do bhith a 'cleachdadh leasachaidhean vitamain C.
Cleachdaidhean airson Leasachaidhean Vitamain C
Air a lorg gu nàdarra ann an tòrr mheasan is glasraich, tha e riatanach gum bi vitimín C airson cruthachadh collagen, leigheas air a chrùdh, agus càradh agus cumail suas cairteal, cnàmhan agus fiaclan.
Ann an leigheas eile, tha leasachaidhean vitamain C a 'tairgse sochairean antioxidant agus thathar an dùil gun cuidich iad na cumhaichean slàinte a leanas:
- fuachd
- asthma
- bron-sgàin
- galar cardiovascular
- cataracts
- glaucoma
- bruthadh-fala àrd
- Galar Pharkinson
Tha cuid de luchd-tagraidh cuideachd ag ràdh gum faod leasachaidhean vitimín C àrdachadh a dhèanamh air dìonachd, a bharrachd air cuideachadh gus casg a chur air aillse.
Buannachdan Slàinte de Bhileasan Vitamin C:
Gu ruige seo, tha sgrùdaidhean air toraidhean slàinte vitimichean C air toraidhean measgaichte a thoirt gu buil. Seo sùil air cuid de na prìomh thoraidhean:
1) Fuar
Ann an sgrùdadh 2007 de 30 deuchainnean clionaigeach (a 'gabhail a-steach 11,350 neach gu lèir), cho-dhùin luchd-rannsachaidh nach robh na h-ullachaidhean vitimín C a' cuideachadh le bhith a 'sabaid fhuar anns an t-sluagh àbhaisteach. Ach, tha ùghdaran an ath-bhreithneachaidh a 'mothachadh gum faodadh buannachdan vitimain C a bhith gu math buannachd do dhaoine a tha a' fuireach ann an gnàth-shìde uabhasach fuar no gu daoine fa leth a tha fosgailte do dh 'ùine ghoirid de dh' eacarsaich dhorcha (mar ruithdairean marathon).
Barrachd: 11 Cleachdaidhean Nàdarra airson Fuadaichean | Mar a bhrosnaicheas tu an siostam dìon agad gu nàdarra
2) Galar cridhe
Cha bhith a 'toirt air adhart toradh vitimín C a' lùghdachadh cunnart mòr-thachartasan cardiovascular, a rèir sgrùdadh 2008 de 14,641 lighichean fireann (aois 50 agus nas sine aig toiseach tòiseachaidh an sgrùdaidh). Airson ochd bliadhna cuibheasach, thug buill sgrùdaidh àite-gnìomha no 500 mg de vitimín C ann an cruth a bharrachd airson a bhith làitheil.
(A bharrachd air an sin, ghabh a 'bhuidheann leasachaidh 400 IU de bhotamain E a h-uile latha eile.) Sheall toraidhean sgrùdaidh nach robh buaidh mhòr sam bith aig vitimin E no na leasachaidhean vitimain C air tachartasan mòra cruaidh, leithid stròc agus ionnsaigh cridhe.
Faic cuideachd: Yoga, Garlic, agus 15 Dòighean Eile gu Bruthadh Fala Iochdrach | Dòigh Nàdarra airson Bacadh a 'Bhroc | 6 Leigheasan Nàdarra airson Droch Galar Cridhe
3) Ailse
Airson sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2009, ghabh 8,171 boireannaich placebo no 500 mg de vitimín C ann am foirm a bharrachd (a bharrachd air vitimín E agus beta carotene gach latha eile) airson cuibheasachd de 9.4 bliadhna. Sheall toraidhean sgrùdaidh nach robh leasachadh le vitimín C, vitimín E no beta carotene a 'cuideachadh gus casg a chur air aillse.
A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh ann an 2008 a 'toirt a-steach 77,721 fireannaich agus boireannaich (aois 50 gu 76 bliadhna) nach robh cleachdadh fad-ùine air na h-ullachaidhean vitimain C a' lùghdachadh cunnart bho aillse sgamhain. Agus ann an sgrùdadh 2004 de 14 sgrùdaidhean air leasachaidhean antioxidant agus casg cancannan gastrointestinal - a 'gabhail a-steach ceithir deuchainnean a' toirt a-steach cuiridhean vitimain C - cha d'fhuair luchd-sgrùdaidh fianais sam bith gun do chuir tograidhean antioxidants aillse casg air casg.
Barrachd: An urrainn dhut ath-leasachadh a chumail gad aillse-saor-thoileach? | Tubaist airson dìon aillse?
Caveats
Ged a thathar a 'meas gu bheil vitimín C san fharsaingeachd sàbhailte, is dòcha gu bheil grunn dhroch bhuaidh aig dusan àrda, a' gabhail a-steach clachan dubhaig, droch bhuinneach, agus nausea. Dè tha nas motha, tha sgrùdadh ann an 2008 a 'moladh gum faodadh a bhith a' toirt solarachaidhean vitimín C ann an làimhseachadh aillse air èifeachdas drugaichean ceimotherapy àraidh a lùghdachadh.
Chan eil deuchainnean air a dhearbhadh airson sàbhailteachd agus air sgàth gu bheil leasachaidhean biathaidh gu ìre mhòr neo-riaghlaichte, faodaidh susbaint cuid de stuthan a bhith eadar-dhealaichte bho na tha air a shònrachadh air an leubail toraidh. Cuimhnich cuideachd nach deach sàbhailteachd leasachaidhean ann am boireannaich a tha trom, mnathan altraim, clann, agus an fheadhainn le cumhachan meidigeach no a tha a 'toirt cungaidhean-leigheis a stèidheachadh.
Gheibh thu comhairle a bharrachd mu bhith a 'cleachdadh supplements an seo .
A 'cleachdadh Vitamain C airson Slàinte
Air sgàth dìth taic saidheansail airson buannachdan slàinte de bhinneasan vitimain C, tha e cudromach gun a bhith an urra ri bathar vitamain C mar phrìomh leigheas air slàinte slàinte sam bith. Gus gu leòr vitimín C fhaighinn gach latha, thoir sùil air an toiseach air tobraichean bìdh leithid saitreata, sùbhrain, tomato, piobair, bileagan uaine agus cantalpepe.
Ma tha thu a 'coimhead ri bhith a' làimhseachadh no a 'cur casg air staid àraidh le solarachaidhean vitimín C - no seòrsa de dhìol-bhìdh sam bith - dèan cinnteach gun coinnich thu ri do lighiche mus tòisich thu air an ath-dhìoladh agad. Cumaibh cuimhne nach bu chòir leigheas eile a chleachdadh mar ionad airson cùram coitcheann. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aig droch chùram agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach.
Stòran:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Leasachaidhean antioxidant airson casg a chur air aillse gastrointestinal." Cochrane Database Syst. Urr. 2004 18; (4): CD004183.
Dùbhghlas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitam C airson a bhith a 'casg agus a' làimhseachadh an fhuachd choitchinn." Cochrane Database Syst. Urr. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Tha Vitamal C a 'toirt buaidh air na buaidhean cytotoxicach de dhrogaichean antineoplastic." Taic mu Ruigsinneachd 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitamins C agus E agus cur-ris beta carotene agus cunnart aillse: deuchainn air a stiùireadh fo thimcheall." J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Ionad Cuimhneachaidh Sloan-Kettering. Mu luibhean: Vitam C. Gearran 2009.
Institiùdan Nàiseanta Slàinte. "Vitam C (searbhag ascorbic): Encyclopedia Encyclopedia MedlinePlus". Màrt 2010.
Institiùdan Nàiseanta Slàinte. "Vitam C (searbhag ascorbic): Supplements MedlinePlus". Lùnastal 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitamins E agus C ann a bhith a 'cur stad air galar cardiovascular ann an fir: sgrùdadh deuchainn smachd air sgrùdadh Sgrùdaidhean Slàinte nan Deoch-slàinte II." JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Chan eil cleachdadh fad-ùine de multivitamins supplemental, vitimín C, vitimín E agus folate a 'lùghdachadh cunnart an aillse sgamhain." Am J Respir Meadhan Cùraim Meidigeach. 2008 1; 177 (5): 524-30.