Beachdan airson eas-òrdan cadail àbhaisteach a chuideachadh
Tha duilgheadasan cadail ann an daoine le airtritis amhaich cumanta. Gu dearbh, tha dragh cadail a 'toirt buaidh air suas ri 10.2 millean inbheach na SA le arthritis, a rèir sgrùdadh 2011 le Institiud Nàiseanta Airtritis agus Teagasg-inntinn agus Galaran Craicinn. Bha an sgrùdadh a 'meas gu bheil daoine le airtritis (no galar leantainneach sam bith) faisg air trì uaireannan nas buailtiche a bhith a' faighinn insamnia leis na daoine fallain aca. *
Bhruidhinn mi ri dà leasaiche corporra ann an Cathair New York airson comhairle feumail fhaighinn mu bhith a 'cadal le airtritis leam agus chaidh a iongnadh gu cinnteach gum faodadh co-dhiù aon de na molaidhean sin airgead a shàbhaladh dhut.
Caibeil ann an co-dhìol spinal
Tha Hagit Rajter, leasaiche corporra aig a 'Cho-Ionad Soghluailteachd aig Ospadal New York airson Special Surgery, ag ràdh nuair a bhios tu a' cadal, gum bu chòir do cheann a bhith a rèir do spine. Tha i a 'toirt comhairle dhut smaoineachadh air do cheann mar leudachadh air do spine. Tha seo a 'ciallachadh nach bu chòir dhut a bhith a' lùbadh do cheann cus air adhart, no a leudachadh air ais. Tha thu a 'lùbadh gu gach taobh a-muigh cuideachd.
Tha Rajter a 'toirt rabhadh mu choinneamh nan gluasadan sin oir tha i ag ràdh gum faodadh iad a bhith a' leantainn gu radiculopathy cervical agus / no nerve. Dh'fhaodadh gum bi pioban a 'toirt a-steach pian sìos aon no an dà chuid gàirdeanan, laigse, iomadachd no sreap. (Dh'fhaodadh tuigsinn radiculopathy cervical mar sciatica den raon amhaich agus armachd).
Debbie Turczan, leasaiche corporra agus oideaiche yoga, ag aontachadh.
"Nuair a bhios tu a 'cadal air do thaobh, tha e cudromach taic a chumail ris a' mhuineal agus an ceann gus am bi an spìon air fhàgail dìreach," thuirt i.
Chan eil cluasagan flat nas fheàrr na tha e math, tha Turczan ag ràdh. (Tha seo a 'gabhail a-steach cluasagan iteach a tha a' rèiteachadh ro fhasa.) Is e an t-adhbhar gum bi cluasag a tha ro chòmhnard a 'suidheachadh do cheann nas ìsle na do spine.
Cuimhnich gu bheil beachd Rajter (gu h-àrd) a 'cumail do cheann mar leudachadh air an spine? Le cluasag rèidh, chan eil e ri fhaighinn ach.
Tha Turczan a 'moladh a bhith a' cur suas tuineag tana agus ga chur fo do mhuineal nuair a tha thu a 'cadal air do thaobh. Cuidichidh seo gus taic a chumail ris an amhaich agad, a bharrachd air a chumail ann an co-thaobhadh math. Nuair a bhios tu a 'cadal air do dhruim, tha Turczan a' moladh a bhith a 'cleachdadh roll beag tuathagan fon amhaich agad, airson na h-aon adhbharan.
Na bi a 'cadal air do stomach
An do mhothaich thu riamh nuair a luidheas tu no a chadal air do stomag feumaidh tu do cheann a thionndadh? Is e seo as coireach gu bheil Rajter a 'moladh an aghaidh an t-seansaiche tron oidhche. "Smaoinich air na bhiodh e a 'faireachdainn nam biodh agad ri cùis a chumail ann an suidheachadh far an deach do mhuineal a dhìon," thuirt Rajter. "Am b 'urrainn dhut am muileann agad a chumail mar sin airson sia uairean a thìde làn? Ciamar a bhiodh e a' faireachdainn? Sin cad a tha a 'cadal ann an suidheachadh teann air do mhuineal."
A-rithist, tha Turczan ag aontachadh, ag ràdh, " Chan eil e a 'cadal stomach freagarrach oir feumaidh aon amhaich a chumail air an taobh gu ruige aon taobh no ris an fhear eile gus anail a dhèanamh. Faodaidh cadal le do mhuineal a th' air a cuairteachadh airson grunn uairean a thìde pian amhaich a dhèanamh nas miosa."
Pillows Arthritis Chnàimhe
Nuair a thig e gu cluasagan, chan eil buannachd dhearbhte ann a bhith a 'cosg tòrr airgid.
Ged a tha cuid de dhaoine cinnteach gu feum iad còrr is $ 150 a chosg air cluasag leigheasach, tha Rajter a 'diùltadh a' bheachd seo gun fheum. An àite sin, cumaibh ris an amas de chofhurtachd agus an comas a bhith a 'cumail a' chluasag a-steach don àite muireil agad, tha i a 'comhairleachadh.
Is iad na prìomh phuingean mu bhith a 'taghadh cluasag mhath airson pian arthritis amhach:
- Bu chòir dha a bhith farsaing gu leòr gus taic a chumail ris an astar eadar do ghualainn agus do mhuineal.
- Bu chòir dhut a bhith comasach air cumadh agus ath-nuadhachadh a 'chluasaig. Tha seo airson a bhith freagarrach dha do fhoirm ann an dòigh thaiceil. Tha Rajter a 'moladh cluasagan iteach.
- Airson cluasan taobh, bu chòir a 'chluasag a bhith àrd gu leòr gus an àite eadar do bhoineag agus do chluais a lìonadh.
Seachain Neck A 'lùbadh le Coillear
Aon dòigh air do mhuineal a chumail ann an co-thaobhadh math tron oidhche (ie, a 'cumail do cheann mar leudachadh air do dhroman-droma agus a bhith a' seachnadh teannachadh cus, a 'lùbadh no a' leudachadh mar a chaidh a dheasachadh gu h-àrd) a bhith a 'caitheamh collar bog.
"Is dòcha gum bi coilearan bog a th 'air an dìon tron oidhche a' cur casg air do mhuineal," thuirt Rajter. Dh'fhaodadh seo cuideachadh le pian no duilgheadas maidne a lùghdachadh. "Tha an collar gu h-àraidh math ma tha pian mòr leam mu dheidhinn." Bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu den bheachd gum faodadh seo a bhith na dheagh roghainn dhut.
* B 'e an àireamh seo am tuairmse mus deach atharrachadh staitistigeil a dhèanamh air cunntas airson atharrachadh sòisio-eaconamach agus atharrachaidhean eile ann an àireamh nan cuspairean.
> Stòran:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Adhbharan cadail ann an inbhich le airtritis: iomadachd, eadar-mheadhonan, agus fo-bhuidhnean leis a 'chunnart as motha. Dàta bho Sgrùdadh Agallaimh Nàiseanta Slàinte 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Gearran; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Agallamh fòn. Rajter, Hagit, PT, MSPT, leasaichear Scholot Scoliosis, Teisteanas. Neach-leigheis MhicCoinnich, leasaiche corporra clionaigeach adhartach, co-ionad gluasadas, ospadal airson surgery sònraichte, cathair New York. Sultain 2011.
> Agallamh post-d. Turczan, Debbie, MSPT, leasaichear corporra agus tidsear Yoga. Cathair-bhaile Nua-Eabhrac. Sultain 2011.