Prògram Ath-ghnàthachaidh Leòn Cùil

Bidh timcheall air 8 a-mach à 10 neach a 'faighinn eòlas air comharran pian cùil co-dhiù aon uair nam beatha. Thathas a 'cleachdadh leabaidh leabaidh airson a bhith air a mholadh dìreach an dèidh dìth air ais, ge-tà, chan eil seo air a mholadh tuilleadh. A-nis thathar a 'moladh gum bi thu a' tòiseachadh air na gnìomhan làitheil agad cho luath 's as urrainn an dèidh do leòn. Cho luath 's as urrainn dhut a thoirt seachad, thathar a' moladh sìneadh agus neartachadh sìmplidh nan fèithean cùil.

Bu chòir prògram ath-bheothachaidh cuimseach a bhith air a dhèanamh suas de dhà thaobh a bharrachd air a bhith a 'neartachadh. Bu chòir na fèithean bhoilg a bhith air an gabhail a-steach oir tha àite cudromach aca ann an ath-bheothachadh cùil le bhith a 'cuideachadh ann a bhith a' stèidheachadh an spine. Bu chòir na h-eacarsaichean a leanas a bhith air an gabhail a-steach gus prògram ath-bheothachaidh air a chuairteachadh gu math.

Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich, no prògram sam bith eile airson do spine gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte sin a dhèanamh.

A 'sìneadh airson do chùl ìseal

Leudachadh air ais :

1. Leig air do stamag
2. Prop thu fhèin suas air na h-uillleanan agad a 'leudachadh do dhruim
3. Tòisich a 'dìreadh nan uillleanan, a' leudachadh do dhruim a bharrachd
4. Lean air adhart a 'cur na h-uilllean agad gus an tèid pàirt shìmplidh a chreidsinn
5. Cùm airson 15 diogan
6. Till don àite tòiseachaidh
7. Dèan ath-aithris 10 tuilleadh thursan

Cat Stretch:

1. Faigh sìos air an làr air do làmhan agus do ghlùinean
2. Brùth do dhruim suas ris a 'mhullach (coltach ri cat a' toirt air ais e)

1. Lean ort a 'bogadh gus am bi thu a' faireachdainn sìmplidh nad dhruim
2. Cùm airson 15 diogan
3. Till don àite tòiseachaidh
4. Dèan ath-aithris 10 tuilleadh thursan

Rèidio:

1. Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr
2. Tionndaidh do cheann chun chlì nuair a bhios thu a 'socair agus leig na glùinean sìos chun an làr air an taobh dheas le bhith a' cuairteachadh do chrann

1. Cùm airson cunntas de chòig
2. Till don àite tòiseachaidh
3. Tionndaidh do cheann chun na làimh dheis fhad 'sa tha thu a' socair agus leig na glùinean sìos chun an làr air an taobh chlì le bhith a 'cuairteachadh do chrann
4. Cùm airson cunntas de chòig
5. Dèan ath-aithris 10 tuilleadh thursan

Neartachadh eacarsaichean airson do dhroch ìseal

Bun-eacarsaich:

1. Suidhich thu fhèin air gach ceithir, le do làmhan agus do chasan a 'toirt taic dhut air an làr
2. Leasaich gu mall do chas chlì dìreach air do chùlaibh
3. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim seasmhach dìreach agus co-shìnte ris an làr
4. Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan
5. Dèan aithris a-rithist a 'cleachdadh a' chas mu choinneamh

Àrdaichidh a 'chù a' fàs :

1. Leig air do dhruim
2. Bend do ghlùinean gu 15 ceum
3. Cùmhnant a thoirt do na fèithean bhoilg gus do chasan a thogail far an làr ann an gluasad coltach ri arc os cionn do cheann
4. Goirid (anns an aon ghluasad coltach ri arc) thoir do chasan / casan chun an làr
5. Dèan ath-aithris 10 tuilleadh thursan
6. Dèan ath-aithris air an eacarsaich air do stomag fhad 'sa tha an Leò-dhìreach air èirigh

Suidheachain:

1. Leig air do dhruim
2. Bend do ghlùinean gu suidheachadh cofhurtail
3. Glas do chorragan air do chùlaibh
4. Cur air do cheann, guailnean, gu h-àrd agus nas ìsle air ais bhon ùrlar - chan eil barrachd air sia òirlich
5. Cùm an suidheachadh seo airson 5 diogan
6. Thig air ais gu àite tòiseachaidh
7. Dèan ath-aithris 10 tuilleadh thursan

Mar as àbhaist, bruidhinn mu dheidhinn prògram ath-ghnàthachaidh sam bith le do lighiche.

Ma tha gnìomhan sam bith ag adhbhrachadh barrachd pian, stad an eacarsaich sa bhad. Bu chòir na h-eacarsaichean a bhith trì tursan san latha.

Ma tha pian air ais no sciatica agad, faodaidh gum bi buannachd agad bho bhith ag obair còmhla ris an leasaiche corporra agad gus dèiligeadh ri do staid. Faodaidh an neach-leigheis fiosaigeach agad dhut dè na cleasan a nì thu ma tha do pian gann , agus faodaidh e no i do chuideachadh gu bhith a 'dol air adhart gu ceart tro na h-eacarsaichean cùil agad. Faodaidh an leasaichear corporra innse dhut dè a nì thu STOP ma tha pian ìseal air ais agad .

Tha a bhith a 'cumail do spine fallain cudromach gus a bhith a' cumail suas gluasaid gnìomhachd as àirde. Dèan cinnteach le do dhotair agus PT, agus an uairsin tòisich air prògram coileanaidh farsaing air ais a tha freagarrach do na feumalachdan agad.