1 -
3 Eacarsaichean a bheir Sciatica dhut (no a 'giùlan do nèòlas sciatic)Is dòcha gu bheil an sciatica agad (rud a tha gu h-àraid ann an abairt a tha a 'cleachdadh mòran dhaoine airson pian agus / no comharran dealain a tha a' dol sìos aon chas), air adhbhrachadh le aon no barrachd de ghrunn rudan, a 'gabhail a-steach diosc leacan, fèithean teann piriformis, stenosis droma no eadhon co-roinn sacroiliac neo-ainmichte. Tha e comasach barrachd a bharrachd de na cumhaichean sin a bhith aig an aon àm.
Cleachdaidh leigheas eacarsaich gu tric gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh chomharraidhean agus a' meudachadh obair chorporra, agus a 'cur bacadh air brataichean dearga mar chomharraidhean neònach, a' gabhail a-steach call smachd air a 'chrìch as ìsle, an galar no an t-sruth, is dòcha gum bi an dòigh-obrach seo gad chuideachadh gus do bheatha-beatha a thoirt air ais.
Dìreach mar an ceudna, is e deagh bheachd a th 'ann fios a bhith agad dè na h-eacarsaichean a dh' fhaodadh a bhith a 'cur dragh air an neòlas sciatic agad, agus bheir an taisbeanadh sleamhnachaidh seo beagan rudan bunaiteach dhut.
Eacarsaich agus Sciatica - Na Basics
Mus ionnsaich thu mu na h-eacarsaich sin, ge-tà, tha fiosrachadh bunaiteach an seo mu eacarsaichean agus sciatica:
- Tha foirm eacarsaich cudromach. Tha mòran de dhroch leòn no neòlas sciatic a 'tighinn air sgàth' s gu bheil daoine a 'leigeil leotha an cruth sliochd.
- Mar as trice bidh na h-eacarsaichean air am moladh airson radiculopathy lumbar (an suidheachadh a tha a 'chuid as motha de dhaoine a' gairm sciatica) a 'togail bunait airson na fèithean lumbar agad thairis air ùine.
- Is e rud eile a tha fiosrach gu bheil eacarsaichean a thathar a 'moladh airson a bhith a' stiùireadh chomharran sciatica furasta a dhol an sàs ann an eacarsaich neo-dhìreach, me, gluasad nach eil ri dhèanamh. Tha seo air sgàth 's gum bi iad a' dèanamh do staid nas miosa no a 'toirt suas comharraidhean. Bidh eacarsaich a 'tighinn gu bhith na eacarsaich dhì-laghail nuair a thòisicheas tu a' caitheamh an fhoirm agad, no nuair a bhios tu ag obair le fèithean neo-ghluasadach. Nuair a thòisicheas a 'bhroilleach agad, tha an t-àm ann stad a chur air an eacarsaich. Chan e a-mhàin gum bi thu a 'faighinn tuilleadh bhuannachdan bho bhith a' dèanamh eacarsaich le droch riochd, ach tha e comasach gun dèan thu cron air do shon fhèin, mar eisimpleir, le bhith a 'cur dragh air a' ghalar shiatach agad.
Stòran:
Albert HB1, Manniche C. Eacarsaich làimhseachadh dìonach siostamach gnìomhach do dh'euslaintich le sciatica dona: deuchainn aon-dall, air thuaiream, clionaigeach, fo smachd. Spine (Phila Pa 1976). 2012 1 Giblean; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Leigheas eacarsaich airson làimhseachadh pian neo-shònraichte air cùl. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20 Iuchar; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring a 'sìneadhA 'Sreapadh Do Hamstrings A' Giùlan an Nèidh Sciatich agad
Tha an t-srianag a tha a 'sìneadh agus / no a' sgoltadh a 'sìneadh a-rithist a dh' fhaodadh a bhith gu math dian mar thoradh air a bhith a 'sìneadh a' ghalair shiatach agad cuideachd. (Agus, gu dearbh, bidh seo buailteach a bhith ag adhbhrachadh.)
Bidh an neòlan sciatic a 'siubhal bhon chnoc lumbar tron phìob, agus sìos air do cheann as ìsle. Aig cùl an leòmhann, tha a 'ghlùine sciatach gu math a' leantainn slighe nam fèithean casgaidh. Mar sin, nuair a bhios tu a 'sìneadh do chlachan-droma, tha thu ann an cunnart a bhith a' sìneadh a-mach an neòlas sciatic agad, agus chan eil seo air a chomharrachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil na h-innealan-fuadain agad teann, smaoinich air a bhith ag iarraidh air do leasaiche corporra prògram snasail a tha freagarrach a chuireas cuideam air teannachadh fèithean gun a bhith a' cur dragh air.
Co-cheangailte: 3 Dòighean airson Neartachadh Do Hamstrings airson Cùl Slàn Iochdrach
3 -
Bent Over RowChan eil am Bent Over Row na Bet Sàbhailte airson A bhith a 'seachnadh Sciatica
Tha an sreath a tha a 'lùbadh thairis air eacarsaich làn corp a tha cuideachd a' cuimseachadh air do ghàirdeanan agus air ais. Is e an duilgheadas leis an fhear seo gu bheil e gu math furasta an eacarsaich a dhèanamh le droch phoileasaidh - is e sin le bhith a 'cuairteachadh do dhruim nuair a thogas tu am bàr no na cuideaman. Seo mo mheudachadh a tha na chunnart agad airson a bhith a 'dèanamh diosgan a dh' fhaodadh comharraidhean sciatica adhbhrachadh. Cuideachd, airson pàirt den eacarsaich, tha do chlò-bhualadh ann am pìos, a dh'fhaodadh, a-rithist, dh'fhaoidte gum bi thu a 'sìneadh do neartan sciatic aig an aon àm.
Co-cheangailte: Dè a th 'ann an Syndrome Piriformis?
4 -
Leum dùbailte LIftA 'togail nan dà chasan aig an aon àm a' tighinn air Sciatica
Tha Core na rìgh anns an raon faochadh pian sciatica. Tha e furasta dùbhlan a chumail thairis air na fèithean aba agus cùil agad. Is e aon de na dòighean as cumanta a tha daoine a 'toirt an cuid cùl (a dh' fhaodadh a bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' toirt a-steach an neòlas sciatic) le bhith a 'dèanamh àrdachadh de chas dùbailte nuair nach eil iad ach làidir gu leòr airson aon togail cas.
Is e seo reasabaidh airson droch dhroch chùl.
Mus dèan thu togail cas dùbailte, faighnich thu fhèin, an urrainn dhomh mo chasan a thogail gun a bhith a 'gluasad mo chraobh no mo chrann? Mura h-eil an fhreagairt, tha e coltach nach bi an t-ubhal agad làidir gu leòr gus cuideam do chasan a ghiùlain. Anns a 'chùis seo, is dòcha gum bi an t-inneal a' dol air ais gu do dhruim ìseal, a 'cur an cunnart dhut a bhith a' dèanamh discs. Faodaidh dìomhaireachd leòn a bhith a 'cur cuideam air do chas (rud a tha tric air a bheil sciatica le daoine neo-mheidigeach). Le bhith a 'dèanamh àrdachaidhean àrd-chasach nuair nach eil do chridhe làidir gu leòr faodaidh tu do dhruim a ghlanadh, agus' s dòcha an neartan sciatic agad ann an dòighean eile cuideachd.