Ma leanas tu na gluasadan anns a 'ghnìomhachas fallaineachd ann an dòigh sam bith, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu bhith a' gluasad foam. Tha na làithean sin, a 'leigeil seachad sgioban teann, cuingealaichte le rollair foam uile, ach mar dhòigh air leth airson a bhith a' meudachadh do raon co-ghluasaid agus a 'faighinn air ais bho pian às dèidh obair.
Tha e cuideachd na dhòigh air a bhith a 'dèiligeadh ri pian myofascial, gu sònraichte puingean brosnachaidh .
Tha an raon de luchd-leigheis massage a bharrachd air mòran anns an dreuchd leigheas corporra, gu tric a 'buntainn ri pian moofascial le droch staid, ged is dòcha gu bheil e cuideachd mar thoradh air dochann.
Thathar a 'toirt iomradh air a' ghnè àraid de phuing brosnachaidh. Ann am faclan eile, ged a tha am puing brosnachaidh na nodule cruaidh a dh 'fhaodadh a bhith air a faireachdainn ann an aon raon, mar as trice bidh e a' toirt a-mach pàtran earbsach, ath-riochdachail de pian ann an àiteachan eile. Is e seo ath-riochdachadh a tha a 'toirt comas do chuid de sheòrsaichean leasaiche agus dotairean a bhith gu sònraichte sònraichte nuair a tha iad a' comharrachadh agus a 'dèiligeadh ri puingean brosnachaidh.
A dh 'aindeoin cho mòr' sa tha e mar quasi-therapy airson rudan mar sin, tha gluasad foam air a bhith na chuspair air rannsachadh meidigeach beag. Agus fiù 's nas lugha de sgrùdaidhean a dhèanamh air an dòigh anns am faodadh an dòigh seo a bhith air a chleachdadh gus pian ìseal air ais a lùghdachadh no a thoirt air falbh. Dìreach mar an ceudna, tha mòran a 'cumail a-mach gu bheil iad a' faighinn faochadh airson an cuid pian ìseal air ais le bhith a 'cleachdadh rollair foam gus obrachadh thairis air am fascia.
Dè a tha Foam a 'ruith agus Fascia?
'S e aon seòrsa de dhòighean-obrach nas motha a th' ann an foam rolling, ris an canar "fèin-myofascial" no SMR. Is e SMR aon dhòigh sam bith as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin a leigeas leat buaidh mhath a thoirt air an fascia, mar as trice ann an dòigh shoirbheachail a tha a 'gluasad, a' tarraing, no a 'toirt buaidh air.
Agus ma tha thu a 'faighneachd dè am fascia a th' ann, is e inneal ceangail coltach ri lìon a th 'ann a chuireas fèithean, fèithlean-fèith, agus an siostam ceàrd-cheàrnach gu lèir.
Tha co-dhiù aon bheachd a 'toirt fa-near, nuair a thig snàithleanan fasciach suas, a' ceangal gach structar a-staigh. Ann am faclan eile, a rèir an teòiridh seo, ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil fèithean teann agad, smaoinich a-rithist. Dh'fhaodadh e bhith gu bheil an fascia ceangailte agad a 'toirt buaidh air na fèithean agad.
Ach tha an siostam fascial nas motha na dìreach còmhdach airson fèithean. Bidh na freumhagan aige a 'dol a-steach a h-uile taobh agus a' dol timcheall is tro cha mhòr a h-uile structar corp; tha an ruigsinneachd fharsaing seo a 'toirt cothrom don fascia buaidh a thoirt air fèithean chan ann a-mhàin, ach do bhodhan agus do shiostam neònach.
Agus tha e làidir; faighnich do cha mhòr neach-obrach corp co-ionnan dè a tha cho sònraichte mu fascia, agus is dòcha gum bi iad a 'freagairt gu bheil e a' toirt a h-iomlanachd structarail don bhuidhinn, a 'cur a-steach ma thog thu a h-uile càil bho bhuidheann beò ach a-mhàin an siostam fascial, gum biodh an corp fhathast comasach suas agus cumaibh am foirm.
Is e rubha ròpa an seòrsa SMR as aithne dhuinn. Tha seòrsachan eile a 'gabhail a-steach dòighean fèin-massage a tha air an stiùireadh gu sònraichte airson dèiligeadh ri fascia agus a' cleachdadh ball goilf no teanas gus puingean brosnachaidh agus raointean nas motha de fascia ceangailte suas.
A rèir Acadamaidh Nàiseanta de Leigheas Spòrs, (NASM) tha bàlaichean cungaidh-leigheis agus rolairean innealan freagarrach cuideachd. Tha NASM a 'cur ris gu bheil rolairean èiginn a' tighinn a-steach ann an caochladh mheudan agus meudachd, a dh 'fhaodadh gum bi e comasach dhut cuideam agus cùisean co-cheangailte riutha atharrachadh, gus am bi na h-oidhirpean leantainneach agad a' coinneachadh ris an inneal agad ceart far a bheil e.
A 'dèanamh atharrachaidhean adhartach ann am fascia le sgaoileadh foam
Leis a h-uile càil seo, is dòcha gu bheil thu a 'tuigsinn gluasadan sìoman agus dòighean eile SMR mar dhòighean air atharrachaidhean adhartach a dhèanamh anns an fascia, gus kinks agus glitches a tha a' fàs an sin a rèiteachadh (agus mar sin cuingealachadh do ghluasadan no a 'toirt pian co - cheangailte ri stuth bog ). bruidhinn air a leithid de bhuaidhean mar sgaoileadh, ach a thaobh saidheans ath-chliùiteach, tha an diùraidh fhathast a 'deasbaid.
Ged a tha e a 'dearbhadh gu bheil sgaoileadh foam a' leigeil a-mach cuingealachaidhean fascial (an àite a bhith a 'cleachdadh barrachd aire a tha tarraingeach, ach a dh'fhaodadh a bhith nas cruinne, leithid teòthachd agus atharrachadh tiurachd anns an fascia), tha luchd-rannsachaidh meidigeach a' cuir daoine an sàs ann an dòighean fèin-chùraim corporra.
Tha cuid de luchd-rannsachaidh pian air a dhol cho fada 's gum bi iad a' dearbhadh nach eil e comasach gun tèid cuid de sheòrsaichean fascia a leigeil a-mach, co-dhiù anns an fhrèam-ama agus aig ìre dian seisein gluasad àbhaisteach àbhaisteach. Tha seo air sgàth cho cruaidh 'sa tha an stuth-teine, tha iad ag ràdh. Ach tha cruas an urra ri càit a bheil thu a 'gluasad foam. Mar eisimpleir, tha an còmhlan lèirsiteach agad, a tha suidhichte air taobh do thighearna, air leth tioram agus cruaidh, agus doirbh, mura h-eil e do-dhèanta "deform" a dhèanamh, a tha co-cheangailte ri co-dhiù aon sgrùdadh, leis an abairt fàgail.
A dh 'aindeoin sin, tha fascia a' tighinn ann an caochladh dhlùths, agus faodaidh e a bhith gu math beothail ann an ceàrnaidhean, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi e comasach "seòrsaichean de ghluasadan meadhanach, puingean brosnachaidh agus" glitches "a" leigeil às ".
Luchd-rannsachaidh eile, mar Sanjana, et. al., a dh'fhoillsich sgrùdadh anns an iris san Fhaoilleach 2017 de Journal of Bodywork and Movement Therapy , a 'cuimseachadh air comharrachadh atharrachaidhean deimhinneach a tha a' tachairt anns an fascia a 'leantainn a' gluasad foam. Rinn sgioba Sanjana measadh air thoracas thoracolumbar (a tha na slige mhòr, fascia anns na sgìrean ìosal agus meadhan-cùil) ann an 22 com-pàirtichean sgrùdadh leantainneach. Gu sònraichte, lorg an luchd-rannsachaidh gun do thuit tiugh an taighe an dèidh seiseanan gluasad air falbh. Fhuair iad cuideachd gu robh sùbailteachd (raon gluasad) air a dhol suas, agus lùghdaich pian anns na com-pàirtichean.
Postachd, Leòn, Fascia & Foam Rolling
Dh'fhaodadh droch staid agus gluasad neo-chothromaichte no cunnartach adhbhrachadh do dhroch, agus tha seo a 'brosnachadh freagairt slànachaidh . Bidh an fhreagairt slànachaidh seo a 'tòiseachadh le lag, a dh' fhaodadh a dhol air adhart gu spasm fèille cho math ris a bhith a 'leasachadh adhesions (me, puingean brosnachaidh no snaidhmean). Tha na gluasadan mar phàirt den chuairt slànachaidh àbhaisteach seo; seach gu bheil iad a 'tighinn a-steach don lìon fascial, a tha a' gabhail a-steach tinneas, is dòcha gu bheil iad ag adhbhrachadh am pian a tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn gu h-àrd.
A bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh pian air a thoirt seachad, is dòcha gun lùghdaich na slatan-tomhais elasticity nan innealan bog agad - chan eil na tha thu ag iarraidh ma tha an gluasad iomlan agus aosmhor gràsmhor na amas agad. Agus mar gum biodh na h-adhesions dùbhlanach gu leòr, mura briseadh tu suas iad, tha NASM ag ràdh, faodaidh na buaidhean aca air an fascia fàs maireannach. Tha NASM a 'moladh SMR, agus, gu dearbh, a' gluasad foam airson na h-obrach, ag ràdh gum faodadh na dòighean-obrach seo do chuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na h-adhesions a bharrachd air a bhith ag ath-nuadhachadh na fèise as fheàrr.
Dh'fhaoidte gum bi craobhan foam cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leigeil às na fèithean leis an fascia, tha NASM ag ràdh. Tha seo air sgàth gabhadan neònach beaga a tha a 'fuireach anns na fèithean. Tha na gabhadairean sin air an dealbhadh gus barrachd teannachadh fèithe a thuigsinn agus a fhreagairt. Le bhith a 'cleachdadh rollair foam faodaidh e uiread de chuideam a chur air an receptor neònach sin gu bheil e air a thoirt gu puing far a bheil e "gu leòr" agus a' comharradh na fèithean gus fois a ghabhail.
Ach chan eil seo a 'ciallachadh gum bi foam a' gluasad gu math spòrs. Tha NASM a 'comhairleachadh a bhith a' cur do chuideam air do ròlair foam gu h-aotrom, le beagan de shlaodadh, agus ga chumail an sin airson greis. Ma tha thu a 'roiligeadh ro luath, tha iad ag ràdh, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn rudeigin, ach chan eil thu a 'toirt a-steach teachdaireachd myofascial.
Dè mu dheidhinn a bhith a 'cleachdadh rollair foam air mo chùlaibh?
An dèidh ath-sgrùdadh a dhèanamh air a 'chùl-fhiosrachadh gu h-àrd, is dòcha gum bi thu a' smaoineachadh gur e foam a tha a 'gluasad nam fèithean timcheall air an spine agad an iuchair a tha a' leigeil le pian ìseal air ais. Ach is e an fhìrinn, tha proifeiseantaich as freagarraiche agus leigheis a 'moladh an aghaidh cleachdadh dìreach innealan SMR air a' chùl.
Tha grunn adhbharan ann airson seo, chan e a 'chuid as lugha dheth a dh'fheumas tu smachd a chumail air gluasad agus suidheachadh an inneal SMR. Faodaidh ròlairean foam a bhith mòr, agus bidh iad a 'gluasad, ach dè a tha a dhìth ort a bhith a' lorg an "àite" ceart agus a bhith a 'fuireach air airson ùine leantainneach. Ma tha an inneal leigheis agad a 'dol mun cuairt, is dòcha gum bi thu a' cleachdadh barrachd teannachadh fèithe gus smachd a chumail air agus faodaidh seo barrachd cron a dhèanamh na tha e math.
Is e adhbhar eile airson a bhith a 'seachnadh do ròlair foam dìreach air do dhruim cho faisg air na h-àrainnean agus an grùthan as cudromaiche. Ged a dh'fhaodas fèithean beagan de phlanadh a thoirt seachad, chan fhaigh na h-organaran seo mòran dìon bho na cnàmhan agad mar a tha do chridhe agus sgamhanan, a tha a 'fuireach taobh a-staigh do cèidse rioghail, a' dèanamh. Faodaidh obair gu neo-dhìreach cuideachadh leat urram a thoirt do dhìoghlaidheachd do bhuill a dh 'aindeoin dochann.
An àite a bhith a 'cuimseachadh air a' chùl, tha NASM ag ràdh, is fheàrr a bhith a 'dol a-steach chun do phian droma tro na cromagan agad .
Seach gu bheil na fèithean hip a 'ceangal ris a' phìob agus an pelvis a 'ceangal ris an spine, bidh na fèithean cumhachd sin a' toirt buaidh mhòr air an dà chuid suidheachadh pelvic agus spinal; faodaidh seo a bhith a 'toirt buaidh air ìrean teannachaidh agus an àireamh de chuingeadan fascial a th' agad ann an inneal bog na do dhruim. A thuilleadh air a bhith a 'faighinn an rollair foam air an làimh dheis "spot" agus ga chumail tha e nas fhasa a bhith nas fhasa a bhith a' coileanadh cleas nuair a bhios an rolair fo do shliasaid no do chromagan na nuair a tha e fon chùl.
Foam a 'ruith airson faochadh aig a' chùl air ais aig a 'chùl: Ro-chùram
Mus gabh thu air do shon a bhith a 'dèiligeadh ri do phian-cùil le bhith a' gluasad foam, dèan cinnteach gu bheil thu a 'freagairt ris an duilgheadas.
Tha a 'mhòr-chuid den ùine, gu bheil pian air ais co-cheangailte ri do fhèithean agus do dhreuchd, ach uaireannan tha e nas dorra na sin. Dèan an rud as fheàrr gus dèanamh cinnteach nach eil do pian-cùil mar thoradh air droch-chumadh. Ma tha thu a 'faighinn pian, laigse, iomadachd, agus / no mothachadh dealain a bhios a' dol sìos aon chas (dè tha mòran a 'gairm sciatica) tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair no an leasaiche corporra mus tèid thu air adhart.
Agus a bhith a 'faighinn duilgheadas meidigeach eile, co-dhiù a tha e ceangailte ris an spine no nach eil, is e adhbhar eile a gheibhear bhon dotair mheidigeach agad mus dèan thu feuchainn ri roamadh foam. Tha cuid de shuidheachaidhean nach fhaodadh a bhith a 'toirt taic don ghnìomhachd shònraichte seo a' gabhail a-steach neo-sheasmhachd droma , mar eisimpleir, spondylolisthesis, agus / no eas-òrdugh inneal ceangail. Ma tha thu a 'bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu air falbh foam foam, bidh e gad chuideachadh le bhith a' taghadh prògram fèin-chùraim a tha ceart dhut, co dhiubh a tha e a 'gluasad a-steach do bhòrd dhìotibial, do laoghan agus do fhèithean quadraiceps, no do chorp gu lèir.
> Stòran:
> Chaudhry, H., Modail matamataigeach trì-thaobhach airson a bhith a 'diofadh fasciae daonna ann an làimhseachadh làimhe. J Am Osteopath Assoc. Lùnastal 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Foam Rolling - A 'cur a-steach an t-Siostaim de Shaorsa Fèin-mhisneach. NASM. fòn:
> Sanjana F., Buaidh air modh MELT air inneal ceangail thoracolumbar: An làn sgrùdadh. J Bodyw Mov Ther. Faoilleach 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175