Leasan fallaineachd airson do chùl-taic - Butt and Back

1 -

Leasan Fallaineachd airson do Bhac-taic - Do Bhothan agus Do Bhac

Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine aig a bheil fèithean teann ìseal - no pian nan cùl ìseal a tha mar thoradh air duilgheadasan spasm, dì-shoilleireachd no postachd - a' caitheamh mòran ùine a 'dèanamh pìosan air ais. Chan eil iad eòlach air an dà chuid gu bheil teannas agus laigse anns na fèithean a tha a 'cuairteachadh nan cromagan agus nach eil mòran a' cluich gu mòr anns a 'phian aca.

Cùmhnant Do Fhèithean Hip gus nach bi a 'chùl agad air a' Bhac Iochdrach

Is e na fèithean hip an fheadhainn a tha suidhichte air no faisg air a 'phìob agus an toll, agus tha iad a' dol tarsainn air a 'chrom. Anns an dòigh seo, tha iad a 'toirt cumhachd do ghluasadan an leòmhann, co-cheangailte ris a' chrom, no air an taobh eile, an pelvis co-cheangailte ris an t-sliasaid. A chionn 's gu bheil am pelvis suidhichte fon chùl ìseal, agus air sgàth' s gun do chuir an dùn-droma a-steach eadar an dà chnàmhan hip anns a 'chùl, bidh na fèithean sin, nuair a bhios iad ag obair, a' toirt taic don chùl ìseal agad. Nuair a bhios iad a 'faighinn cus teann, gu h-àraid nuair a tha cuid nas duilghe na feadhainn eile, faodaidh e dèanamh airson pian. Tha e mar sgeulachd coltach ri laigse ann am fèithean croma.

Co-cheangailte: Lorg do Physiotherapist ceart

2 -

Ceathrar Quads agus Cultar na Dùthchasach

Leig leinn tòiseachadh le ceithir-chearcan, am buidheann fèise mòr sin aig beul do thighearna.

Tha a 'mhòr-chuid de cheàrnaidhean dhaoine nas cruaidhe na an t-slatan-dubha aca (tha an t-sgoltadh nan fèithean an aghaidh quad-cheistean agus tha iad suidhichte aig cùl do mhòinich / bun an t-sìde agad) Agus tha seo gu h-àraid fìor nar cultar cugallach. Suidhichte fad an latha a 'cur an ceum agad ann am bualadh (a' toirt gu buil cromadh fèithean leantainneach) agus na h-adhlacaidhean agad air pìos.

Tha an dà quads agus na hamstrings 2 fhèithean co-phàirteach, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil iad a' toirt buaidh air gluasad aig do chrom agus do ghlùin. Airson a bhith a 'lughdachadh pian a tha co-cheangailte ris a' chùl, tha buaidh aig na fèithean sin aig a 'chrom mar a' phrìomh dhraghan againn. Nuair a bhios an quads contract (agus a 'toirt thairis air obair nan sgoltagan) faodaidh iad an pelvis a tharraing air adhart agus na cromagan agad a shlaodadh, a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh an lùb anns a' chùl ìseal agad. Is dòcha gur e seo aon adhbhar carson a tha na fèithean cùil teann.

Mar a chuireas tu cuidhteas air Quads teann, cus tomhas mòr-bhàn agus cus cuspair lumbar

Tha dà dhòigh-obrach ann airson lùghdachadh a dhèanamh air an tilt adhartach de do pelvis - agus an iomall lùb nur do dhruim ìseal. Tha iad an dà chuid a 'toirt a-steach ceadaichean teann a leigeil a-mach. Tha mi a 'moladh a bhith a' co-obrachadh nam modhan mar a tha iad a 'cur ri chèile gu math.

• Smaoinich na Quads agad. Is e a bhith a 'sìneadh do quads an dòigh as dìriche air a bhith a' bualadh air buaidhean suidhe no seòrsa eile de dhì-chleachdadh fèithean quad.
• Neartaich do Hamstrings. Le bhith ag obair do chlachan-dubaidh bheir bonn do pelvis nas fhaisge air cùl do thighearna. An uairsin, tha seo a 'leudachadh do chromag a bheir coltas a bharrachd air an aghaidh, far a bheil na ceathrar-chearcan.

Is dòcha gum bi quads lag (an coimeas ris a 'bhuidhinn fèitheach cas-chòmhdaich) a' leantainn ort a bhith a 'rèiteachadh ìre ìosal air ais.

3 -

Leasan Fallaineachd airson A 'Mì-chòmhdach A' Cur A-steach - Cumadh Do Fhàsan Hamstring

Nuair a bhios na cùmhnantan fèithean ceithir-chearcach, bidh na h- amhaich a ' sìneadh agus a-rithist. Ged a tha measgachadh de cheathraidean teann agus de chnàmhan lag aig a 'mhòr-chuid de dhaoine, tha casgagan a tha ro throm cuideachd cumanta, agus faodaidh iad duilgheadas postachd a thoirt air adhart ris an canar ìseal air ais còmhnard . Tha seo a 'tachairt a chionn' s gu bheil na hamstrings teann a 'toirt cùl pàirt ìseal a' phiseis agus cùl na sneachda nas dlùithe còmhla. Tha seo, an aon rud, a 'lùghdachadh ìre lordosis anns a' chnoc lumbar agad. Nuair a lùghdaicheas an lùb cùl ìseal seachad air an àbhaist, is dòcha gum bi an toradh seo air a dhèanamh rèidh ìseal.

Coltach ri fèith ceithir-chearcach teann, tha dà dhòigh ann a bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail fois teann teann

• Stretch your Hamstrings
• Neartaich na Quadriceps agad

Fèithean Hamstring Lag agus Do Chùl Ìseal

Nuair a bhios na h-innealan-lag lag, faodaidh gun toir e cron air do phiseag gus am faigh e "greisichte" anns an tùs roimhe. Bidh seo a 'tachairt mòran ann an daoine a tha nan suidhe air an obair agus chaidh a dheasbad anns an t-sleamhnag roimhe.

Tha neart Hamstring gu math cuideachail airson a dhol suas is sìos, mar eisimpleir, nuair a dhìreas tu staidhre ​​no a-steach no a-mach à cathair no càr. Is e aon eacarsaich mhath a chuidicheas le bhith a 'neartachadh hamstrings an drochaid , ach faodaidh tu fìor dhòigh air seo a chleachdadh le grunn ro-innleachdan. Ionnsaich barrachd: 3 A 'dèiligeadh ri Hamstrings Strong agus Cùl Slàn Slàn.

4 -

Feuman Fallaineachd airson Cùl-taic Maiseachaidh - An t-Condition Your Outer Hips

A-nis, leigamaid bruidhinn mu na fèithean a th 'agad air an taobh chlì. Tha a 'bhuidheann fèithe seo gu mòr an sàs ann a bhith gad chumail bho bhith a' cur thairis air an taobh, a bharrachd air a bhith a 'daingneachadh do chrom nuair a tha thu nad sheasamh air aon chas. (Smaoinich mu na thachras nuair a bhios tu a 'coiseachd no a' ruith, agus cuin a bhios tu a 'dèanamh eacarsaich cothromais. Tha na fèithean croma a-muigh cruaidh aig an obair sna gnìomhan sin).

Nuair a bhios smugairean a 'faighinn cus teann, faodaidh iad an pelvis a thionndadh a-mach air taobh a-muigh na sliasaich (air an aon taobh.) Dh'fhaodadh seo an uairsin atharrachadh a dhèanamh air innealan do pelvis agus air ais air ais mar sin gu bheil am pelvis sìos air aon taobh agus air an tè eile. Thathar gu tric air ainmeachadh mar "hip-hiking".

Gus atharrachadh a dhèanamh air hip-rothaireachd, faodaidh an dùn-cuibhle lùbadh air an taobh. Nuair a tha an cromag deas agad ag èirigh suas (agus na fèithean croma a-muigh agad air pìos, co-cheangailte ris an taobh chlì), tha an lùb air an taobh dheas de do chnàimh dùbailte, a dh 'fhaodadh a bhith a' teannachadh no a 'toirt thairis air na fèithean air an taobh sin. Tha seo a 'ciallachadh gum bi na fèithean air taobh clì an dùn-lumbar agad nas laige na an taobh a-staigh nar n-eisimpleir.

Chan e a-mhàin gu bheil an mì-chothromachadh fèithe seo co-cheangailte ri fèithean teann taobh a-muigh na slèibhe ach gu tric tha e air fhaicinn ann an cùisean sgoliosis cuideachd. Ann an dòigh no dhà, faodaidh tu pian a ghabhail anns a 'chrom, pian sa chùl no an dà chuid. Dh'fhaoidte gun gluais an gluasad hip agad agus 's dòcha gu bheil thu ro mhòr.

Mar a chuireas tu fuasgladh air na fèithean teann taobh a-muigh a-muigh agus an t-sruth bealach oblique

Mar le quads and hamstrings, tha dà dhòigh ann airson an sliasaid a-mach a leigeil ma sgaoil. Airson na builean as fheàrr, tha mi a 'moladh a bhith gan cleachdadh còmhla.

• Stretch Your Outer Hip
• Neartaich do theaghlach a-staigh, Fèithean aka Groin. Is e aon dòigh air seo a dhèanamh a bhith ag obair air do chothromachadh aon-chasach.
  

Co-cheangailte: Teasachadh airson Ball-eacarsaich

Ionnsaich barrachd mu mar a ghluaiseas na fèithean hip a-muigh ris an canar na gluagairean croma an cnag agus an sleagh: Gluteus Medius Muscle

_Tobar:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Scoliosis inbheach le Galair Lumbar Ìosal agus Stenosis Spinal. Agallamh leis an Dr Oheneba Boachie-Adjei Orthopedic Surgeon Emeritus, Ospadal airson Speisealachd Sònraichte. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Leasan Fallaineachd a 'toirt cothrom do chùl-taic - an t-suidheachadh do na cromagan a-staigh

Bidh an t-sliasaid a-staigh agad, no na fèithean groin, ris an canar cuideachd cuir-seachadan àite ann an suidheachadh pelvic, agus mar sin tha an tilt a tha air a mhìneachadh anns an sleamhnag roimhe.

Tha gnìomh adductor a 'cur aghaidh ris na cromagan a-muigh. Mar sin, nuair a bhios na fèithean croma a-muigh a 'faighinn cunnart no a bhith teann, is dòcha gum bi na cuiridhean sìmplidh, no a chaochladh. Nuair a tha iad ag obair gu ceart, cuiridh luchd-taic cothromachadh dhut nuair a tha thu nad sheasamh. Bidh iad cuideachd a 'toirt an sliabh (agus an ìre as ìsle) tarsainn meadhan loidhne do chorp. Ach nuair a tha iad a 'faighinn teann, faodaidh iad an suidheachadh pelvic atharrachadh agus a bhith a' dol thairis air a 'chnàimh, a' leantainn air adhart gu lùbadh pelvic taobh a tha a 'toirt buaidh air an spine (a' gabhail a-steach na fèithean timcheall an spine) a tha coltach ris an fhear a tha air a mhìneachadh airson mì-chothromachadh cnàmhan a-muigh hip air slide roimhe.

Tha mòran dhaoine le lag, ged a tha iad teann. Anns a 'chùis seo, cuir cuid de shliagh a-staigh a neartachadh chun do mheasgachadh, ach na dìochuimhnich a bhith sìmplidh cuideachd.