Gus casg a chur air agus a 'làimhseachadh pian ìseal air ais, feumaidh tu co-òrdanachadh pelvic math. Air an adhbhar sin, tionndaidh gu na fèithean hip agad! Tha fèithean hip air feadh an co-chòmhlain: aghaidh, taobh a-muigh, a-staigh agus a-staigh. An seo, coinnichidh tu ri trì dòighean-obrach airson neartachadh do fhèithean cliathaich. Suidhichte aig cùl do thighearna agus croma, tha àite cudromach aig a bhith a 'cumail do dhruim ìseal ann an loidhne.
1 -
Eacarsaichean Neartachadh Coitcheann HamstringIs e aon dòigh-obrach airson hamstrings làidir a dhèanamh a bhith a 'glacadh mat no pìos làr agus a' dèanamh eacarsaichean "stèidhichte air fearann". Am measg eisimpleirean de na h-eacarsaichean sin tha drochaidean hip (a dh'fhaodas a bhith gu math dian, leis an t-slighe) agus feadhainn eile.
Tha Hamstrings nam fèithean 2-cho-phàirteach, a tha, mar a tha an t-ainm a 'ciallachadh, agus a' còrdadh riutha gu math coltach ri fèithean a 'bhodaich, a' ciallachadh gu bheil iad a 'dol thairis air dà earrann. Bidh hamstrings a 'dol thairis air a' chrom agus an glùin. (Is e fèith 2-cho-phàirteach eile na cearcall-chearcaill, a tha cuideachd a 'dol thairis air an dà chuid a' chrom agus an glùin. Is e an t-eadar-dhealachadh a th 'anns na cearcall-chearcan air beulaibh do thighearna, fhad' sa tha na hamstrings air an druim.)
Airson ar n-adhbharan ann a bhith a 'sireadh fallaineachd agus faochadh pian air ais, tha sinn gu mòr an urra ris a' cheangal dhàimh ris an pelvis. Tha eacarsaichean Hamstring airson na glùine, airson a 'chuid as motha, de dheasbad gu tur eadar-dhealaichte.
Airson mòran eacarsaichean neartachaidh, is e an dòigh as fheàrr air sochair a thoirt gu buil oidhirp a bharrachd gus cùl do chnàmh pelvic a chumail sìos. Bheir seo an ceangal ceangail, a tha air a 'phìob, nas fhaisge air cùl na mnighe. Dh'fhaoidte gum bi tuairmse den leithid seo eadar an dà chnàmhan nas fheàrr na fèith a ghabhail.
2 -
Neo-neartachadh Ball Hamstring Ball-eacarsaichFaodaidh cur an àite an làr no an talamh le ball eacarsaich dùbhlan do bhun-stèidh a bharrachd air na fèithean hip agad. Tha an uachdar cruinn, agus buailteach a bhith a 'roiligeadh, air a shealbh le ball eacarsaich a' toirt às an seasmhachd a tha air a thoirt seachad nuair a bhios tu a 'dèanamh eacarsaichean "stèidhichte air fearann". Anns a 'chùis seo, feumaidh na fèithean bunaiteach, pelvic agus hip agad an dleastanas chudromach seo a ghabhail. Nuair a dh'fheumas tu fhèin a dhèanamh seasmhach (an àite a bhith a 'fulang air an làr gus a thoirt dhut,) is dòcha gum bi thu a' fàs nas fheàrr do cho-neart, co-òrdanachadh, mothachadh corp.
Agus, faodar cuideachd a 'bhuaidh a th' aig a 'bhall eacarsaich gu rolaigeadh a chleachdadh gus dùbhlan a chuir air do bhodhaig le gluasad ùr nach gabh a dhèanamh le eacarsaichean neartachaidh "stèidhichte air fearann".
Barrachd
3 -
Dùbhlain Còmhlan-dùbhlain airson do Hamstrings agus BackCuidichidh còmhlan-frithealaidh, ris an canar Theraband, cuideachd beagan earrach a-steach do na fèithean agad. Tha e a 'toirt seachad seòrsa de dh' ionnstramaid gluasadach - aon a fhreagras air an ìre de chuideam a chuir thu ann. Chan e a-mhàin sin, ach le bhith a 'toirt dhut rudeigin a chluinntinn fhad' sa tha thu a 'gluasad do chas, tha an strì bhon chòmhlan a' toirt beagan stiùiridh, no structar. Dh'fhaodadh seo cuideachadh gus rudan a chumail nas fheàrr a rèir mar a nì thu na h-eacarsaichean.
Is dòcha gu bheil e nas cudromaiche, is dòcha gu bheil còmhlan frithealaidh gad chuideachadh gus gluasad seòrsa nas lugha a thoirt a-steach a thig bho do ghlùin no do chas (no an dà chuid) le gluasad càileachd a thig bho do chrom. Leis gu bheil gluasad hip air a bhith cudromach do shlàinte aig an ìre ìseal air ais, is dòcha gum bi an seòrsa fòcas seo feumail dhut fhad 'sa tha thu a' cleachdadh do shlighe gu faochadh pian.