3 Beachdan airson Sàr-obrach
Chan eil am buidheann air a dhealbhadh gus a bhith staitigeach airson ùine mhòr. Tha an Institiùd Nàiseanta airson Sàbhailteachd Obrach agus Slàinte (NIOSH) a 'moladh fois deich mionaidean an dèidh dà uair a thìde ma tha an obair agad de dhian-tomhas, agus fois 15-mionaid an dèidh uair a thìde ma tha e dian. Faodaidh tu cuideachd briseadh-obrach a ghabhail gun a bhith a 'sruthadh (gu math fada) bhon deasg agad.
Faodaidh seiseanan obrach aig no faisg air an deasg agad a bhith beag, agus mar sin chan fheumar dragh a ghabhail mu bhith a 'faighinn trioblaid leis a' cheannard. Seo beagan bheachdan airson rudan a dh'fhaodas tu a dhèanamh rè briseadh coimpiutair a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'seachnadh / a' stiùireadh amhach no pian air ais:
Atharraich do dhreuchd gach 10-15 mionaid.
Chan eil cleasachd cho dona mar a bhiodh tu air a theagasg. Dìreach cleachd fidgeting gu faiceallach. Ann am faclan eile, nuair a bhios tu a 'briseadh-obrach a' gabhail a-steach fidgeting, feuch ris a 'bhuidheann gu lèir agad a bhith an sàs anns a' ghnìomh. Seo cuid de rudan eile a dh'fhaodadh tu feuchainn:
- Dèan co-dhùnadh far a bheil thu co-cheangailte ris an obair agad. Bidh eòlaichean ag innse dhuinn gum bu chòir dhuinn an coimpiutair agus an deasg aghaidh a thoirt gu ceum. Mar sin, gabhaibh mionaid gus do dhreuchd deasg ath-shuidheachadh. Dh'fhaoidte gun toir e a-steach gun a bhith a 'toirt sùil air do chnàimh-droma no a bhith ag obrachadh na smachdan air do chathair gus am bi na h-uillleanan cromagan, glùinean agus cuinneagan 90 ceum (ceàrnan ceart).
- Stèidh do ghàirdeanan suas gu mullach an t-seòmair gus a dhol an aghaidh an dùmhlachd a thig bho shuidhe.
- Cluais suas le bhith a 'cleachdadh do làmhan air gàirdeanan do chathair (agus taic a thoirt dhut fhèin air do chasan cuideachd). Leig leis a 'chrann agad "cunnart" a thoirt gus tarraing beag a thoirt don chùl ìseal agad.
- Feuch eacarsaichean postachd .
- Mura h-leig thu riamh do chùl leòn, is dòcha gum beachdaich tu a bhith a 'cleachdadh ball-cathraiche eacarsaich air stèidh chuingealaichte. Ach chan eil airson a h-uile duine.
Faigh air falbh bhon deasg agad
Uaireannan tha an roghainn againn gluasad, ach chan eil sinn ga thoirt. Nuair a thig e gu bhith a 'dìon slàinte do dhruim, (a bharrachd air a bhith a' losgadh beagan chalaraidhean a bharrachd), chan eil an dòigh sin a 'ciallachadh nach eil. Faigh suas agus falbh don fhuaran òil gu cunbhalach no a 'comharrachadh pàirt den uair a thìde agad mar ùine coiseachd. Tha fios agam air aon oifigear corporra a bhios a 'toirt na staidhre gach turas a thèid i airson tadhal gu co-obraichean air làr faisg air làimh.
Breathe gu dona
Tha eacarsaichean anailachaidh math airson postachd. Tha seo gu ìre seach gu bheil fèithean analach a 'dèanamh dà dhleasdanas mar luchd-cuideachaidh dreuchd, gu h-àraid, an sgairt, abdominals, agus intercostals. Faodaidh eacarsaichean anailachaidh ath-nuadhachadh a dhèanamh air do inntinn inntinn agus do neart a thoirt dhut.
Ged nach e beachd-obrach a tha ann am briseadh-obrach a th 'ann, faodaidh stèidheachadh agus cumail suas deagh dhreuchd aig a' choimpiutair iongnadh airson do mhuineal agus do dhruim.
Tobar:
Ag obair gu sàbhailte le crìochan taisbeanaidh bhidio. Roinn Sluagh Sàbhailteachd Obrach Làbarach agus Slàinte na h-Alba. OSHA 3092. 1997 (ath-sgrùdaichte).