Feabhas a chur air do dh 'ionnsaigh teirpeach
Chan eil a bhith a 'tuigsinn innealan an anail agad cho geeky' sa tha e a 'faireachdainn, agus dh'fhaodadh gum bi e nas fheàrr na oidhirpean agad aig faochadh pian. Gu dearbh, dh 'aithnich sgrùdadh 2017 a chaidh fhoillseachadh ann an Duilgheadasan Ciùlaisgeul-chèilidh BMC gu bheil eacarsaichean analach, mar an fheadhainn a tha air an dèanamh ann an clasaichean yoga, air aon de ghrunn dhòighean coileanta a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air an dòigh anns am bi thu a' faicinn pian. Tha an luchd-rannsachaidh cuideachd ag ràdh gum faodadh anail agus cleachdaidhean co-ionann buaidh a thoirt air ciorram.
Dh'fhaodadh gum bi an anail a 'cur ris na leigheasan pian a leanas:
- Eacarsaichean cùil
- Gluais gus teannachadh a leigeil às do dhruim
- Cleachdadh postachd
- Stiùireadh pian traidiseanta
- Feadhainn eile
Bidh gach aon de na modhan sin a 'fastadh no a dh' fhaodadh a bhith air a neartachadh gu mòr le tuigse bhunasach air dè thachras "fon chnoc" mar sin a bhruidhneas, fhad 'sa tha an t-anailachadh agus an t-iongnadh.
Tha pròiseas an anail a 'gabhail a-steach iomlaid ghasan, is e sin, ogsaidean agus gualain dà-ogsaid a tha a' tachairt eadar thu fhèin, gu h-àraid, ceallan do bhodhaig, agus an àrainneachd a-muigh, is e sin an t-adhar. Bidh an iomlaid seo a 'tachairt anns na sgamhain.
Gu h-iomlan, tha dà phàirt aig an anail:
- A 'fuadachadh, no gluasad oxygen a-steach, agus carbon dà-ogsaid, a-mach às na sgamhain agad.
- A 'cuairteachadh, no a' giùlain an ocsaidean a-steach don bhodhaig fhad 'sa tha e a' fionnarachadh far a bheil feum air anns a 'bhodhaig.
A thaobh mar a dh'fhaodas an anail a bhith a 'leasachadh a' phrògraim eacarsaich thèarainteach agad no an com-pàirt shoirbheachail agad ann an leigheas co-obrachail leantainneach, is e an earrann fionnarachaidh a tha a 'dol air adhart sa mheadhan.
Tha dà cho-roinn ann cuideachd. Is iad sin na pròiseasan innleachdach de inhaladh, no a 'toirt anail, agus a' toirt seachad anail air, no ga leigeil a-mach. Às aonais anailis agus fulangas, chan urrainn dha anail a dhèanamh.
Agus ma tha thu air do dhìochuimhneachadh bho shaidheans saidheans ìre, nuair a bhios tu ag ionndrainn, tha thu a 'toirt an gas, ogsaidean, do cheallan na buidhne agad; nuair a tha thu a 'dèanamh exhale, tha thu a' leigeil às an gas, carbon dà-ogsaid, a-mach don àrainneachd.
Is e pròiseas gnìomhach a th 'ann an anailachadh a tha a' toirt a-steach cromadh fèithe, cho math ri bhith a 'stòradh cumhachd a dh'fhaodadh a bhith agad sna sgamhanan agad.
Tha exhale, air an làimh eile, gu ìre mhòr tarraingeach. Bidh na fèithean agad a 'socrachadh, agus thèid an lùth a tha air a stòradh sna sgamhanan a leigeil ma sgaoil leis an t-ainm a th' air ath-thogail sgamhain.
Fèithean analach a tha a 'leasachadh do bhun-stèidh
Bidh cuid de chrann agus fèithean bunaiteach a 'gabhail pàirt ann am pròiseas an anail cuideachd. Dh'fhaodadh tu ràdh gu bheil iad a 'dèanamh dà dhleasdanas mar an dà dhreuchd agus taic an anail. Is iad seo na nithean as cudromaiche de na fèithean sin:
- Tha am fèithean diaphragm, a tha na phrìomh fhèith an anail, cùmhnantan gus a dhol a-steach do na sgamhanan, agus bidh e a 'socrachadh gus a leigeil a-mach a-rithist. Nuair a bhios an diaphragm a 'gintinn, gluaisidh e sìos bho bhonn a' chèidse rioghaich a dh'ionnsaigh do sgìre bhoilg. Tha seo a 'dèanamh barrachd àite, agus a' cruthachadh falamh, taobh a-staigh nan cèidse riogha, a bhios, mar a bhruidhinn sinn, a 'tarraing an èadhair a-steach do na sgamhain. Le co-cheangal ris an inhale, gu dearbh, tha leudachadh air na sgamhain.
- Nuair a tha thu a 'dèanamh exhale, tha an sgairt air a bhith a' socair; bidh e air a thionndadh air ais gu àite tòiseachaidh aig bonn na h-uillt agad mar a bhios an "ath-chòmhdach elastic" nàdarra de na sgamhain agus cèididh nan ribe a 'cur às an t-adhar a chaidh a thionndadh roimhe.
- Thathas den bheachd gu bheil na fèithean bhoilg a 'faighinn fèithean anabarrach àrd-sgoile. Bidh iad a 'cuideachadh le bualadh le bhith a' toirt air falbh èadhar a-mach às na sgamhain agad. Agus nuair a bheir thu a-steach adhair, bidh na fèithean bho bhochd a 'sìneadh gus barrachd rùm a thoirt don bhroinn agad airson an sgairt mar a thèid e sìos. Is e gluasad tarraing-a-steach a th 'ann an aon dhòigh-obrach co-cheangailte ri aon bhuidheann a tha a' dèanamh feum den ghluasad seo .
- Bidh fèithean eadar-roinneil, a tha nan seataichean de fhèithean cris-chòmhnard a tha suidhichte eadar aibhnichean, a 'leudachadh an tomhas anns a' chèidse rioghaich agad nuair a bhios tu a 'dèanamh anailis. Tha seo a 'leigeil le na sgamhain a bhith a' lìonadh le barrachd èadhar.
Ged a tha cnapan eile agus fèithean bunaiteach a 'gabhail pàirt ann am pròiseas an anail, tha an diaphragm, abs agus intercostals na cluicheadairean as luachmhoire.
Cuairteachadh, fèithean agus eacarsaich
Mar a chaidh a ràdh roimhe, tha cuairteachadh a 'tachairt nuair a thèid ocsaidean a ghiùlain air feadh a' chuirp, agus nuair a thèid carbon dà-ogsaid a chruinneachadh agus a thoirt air falbh bhon chorp cuideachd. Coltach ri fionnarachadh, tha cuairteachadh a 'tachairt anns na sgamhain.
Ach cha bhiodh cuairteachadh comasach às aonais gnìomh pumpachaidh a 'chridhe, a bhios a' faighinn fuil bhon bhodhaig agus ga phumpadh dha na sgamhain agad; bidh an cridhe an uair sin a 'cruinneachadh na fuil bho na sgamhain agus ga phumpadh air ais chun na cuirp. Tha pròiseasan fiosaigeach eile aig an obair nuair a tha iad a 'cuairteachadh cuideachd.
Mar sin, an ath thuras a bheir thu a-steach no a-mach fhad 's a bhios tu a' cleachdadh, beachdaich air mar a tha na sgamhain agad, tomhas cage rib, diaphragm, abs, agus intercostals. Cuideachd smaoinich air na fèithean obrach, a tha suidhichte air feadh do chorp, a 'pumpadh fuil, agus mar sin ogsaidean agus carbon dà-ogsaid, gu cridhe is sgamhanan.
Bidh a bhith mothachail air agus ag obair ann an co-chòrdadh ris a 'phròiseas analach a' tòiseachadh le do thuigse bunaiteach air an eòlas-eòlas. A 'cur a-steach gum faodadh an t-eòlas sin a bhith dìreach an tiogaid a bhios a' toirt buaidh air na h-oidhirpean faochadh pian agad rè eacarsaich
> Stòr
> Kendall, FP, et. al. Deuchainn Fèithean agus Gnìomh le Suidheachan agus Peant. 3mh. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.