Slighe Mòr airson do shlàinte a bhrosnachadh agus do mhòran fuil a dh 'ìsleachadh
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod àrdachadh de mheasan is ghlasraich lùghdachadh mòr a thoirt air cunnart tinneas cridhe agus galar cridhe, a bharrachd air a bhith a 'leasachadh smachd air glùc-fuil agus cunnart nas ìsle a bhith a' leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha mòran dhaoine a 'creidsinn gu ceart, ma tha tinneas an t-siùcair aca, nach urrainn dhaibh toradh ithe. Gu dearbh, faodaidh tu measan a ghabhail a-steach don phlana mine agad.
Mar a thuiteas tu a-mach, carson nach ith thu barrachd ùbhlan? Tha toraidhean ionadail agus ràitheil nas saoire mar as trice agus seach gu bheil e feumach air ùine siubhal nas lugha tha e a 'lùghdachadh an lorg carboin, gun a bhith a' toirt iomradh air meudachadh fionnas.
Dè a th 'ann an susbaint beathachaidh Apple
Feuch ri na h-ùbhlan sìmplidh a sheachnadh, tha fios agad air an fheadhainn a tha coltach nach b 'urrainn dhaibh a bhith air an dèanamh gu nàdarra. Faodaidh an fheadhainn a tha a 'toirt a-steach uiread de charbohydrates mar dà sheòrsa de mheasan, gun a bhith a' toirt iomradh orra, air a bhith air an tuathanachas le bhith a 'cleachdadh stuthan gnàthaichte. An àite sin, roghnaich apple beag, meud ball-teanas. Cuir a-steach an ubhal a-steach do gualaisg a 'bhìdh agad no ga ithe mar sgiobag le pròtain - 1 bòrd-lobhta de ìm almain, dòrn de chnàimh-chas, 1 bata càise ìseal.
Tha beag (4oz ubhal) ann: ~ 60 calaraidhean, 0g saill, 15g de charbohydrate , fiber 3-4g, 11g siùcair, .3g de phròtain
Apaidhean a 'gabhail a-steach Quercetin:' S e seòrsa de phytochemical ris an canar flavonoid a th 'ann an quercetin.
Tha e air a lorg ann an craiceann an apill. Tha rannsachadh ainmhidhean agus rannsachadh a 'cleachdadh cultaran cealla air a lorg gur dòcha gum bi an quercetin a' cuideachadh le bhith a 'dìon an aghaidh aillsean sònraichte agus a' cuideachadh le bhith a 'marbhadh cheallan aillse. Gu sònraichte, faodaidh na seòrsachan sgrùdaidhean seo molaidhean a dh'fhaodadh a bhith feumail, ach chan eil iad a 'toirt seachad dearbhadh gum faod na buaidhean sin a choileanadh ann an daoine.
Tha sgrùdaidhean tòiseachaidh cuideachd a 'moladh gum faodadh quercetin cuideachadh gus cunnart galar cridhe a lùghdachadh.
Bidh na h-ùbhlan a 'gabhail a-steach fibair so-leubach
Tha rannsachadh air dearbhadh gum faod biadh a tha beairteach ann am fiber soluble cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cholesterol. Is e bun-phàirt agus stuth togail airson coimeasgaidhean anns a 'bhodhaig leithid stuth-bhlaise, hormonaichean steroid agus vitimín D. a th' ann an colaistéarol, a tha a 'toirt a-steach placaid. Tog an àrd. Faodaidh daithead a tha beairteach ann am fibre solúblan cuideachadh le bhith a 'tarraing cholesterol a-mach às a' bhodhaig. Feuch ri faighinn a-steach co-dhiù 25-38g gach latha.
Faodaidh na h-ùbhlan mòran de na ròin a ghabhail
Tha na h-ùbhlan a 'cur biadh gu math eadar-dhealaichte. Faodar an ithe aig àm sam bith den latha agus a ghabhail a-steach do gach seòrsa bìdh. Chop apples agus ga thilgeil a-steach do mhin-choirce le cinnamon, no pancagan gràin làn le iogart agus sligean aplan. Tilg beagan ùbhlan a-steach don t-salad agad airson lòn no cuir ùbhlan a-steach do na lòchran agad gus a dhol còmhla ri pròidean mar chicken, turcaidh no muiceann bakte.
Dè mu dheidhinn fìghlear leann seataichean Apple?
Tha an sùgh bho ùbhlan air a chleachdadh gus fìon-bhèicein a lorg. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Functional Food gu robh daoine fallain a bha ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair Type 2 a bha a 'toirt ionnsaigh air 8oz de bhiodag-falaig Apple Sider Vinegar Sweet Stevia airson 12 seachdainean air lùghdachadh mòr a dhèanamh ann an siùcar fola tromaidh na a' bhuidheann smachdachaidh.
Ach, cha robh eadar-dhealachadh mòr ann an siùcar fuil dà uair an dèidh biadh, no hemoglobin A1C. Ged nach eil seo a 'dearbhadh gu bheil fìon-bhraiceann aplan na neach-obrach mìorbhaileach airson smachd siùcair fala (gu mì-fhortanach chan eil duine sam bith a' comharrachadh biadh), chan eil cron sam bith ann a bhith a 'cur fìon-bhraic seagal aplan ris an daithead agad. Gu dearbh, tha na h-ùghdaran a 'moladh gum faod iad a bhith a' cur dìreach aon lobhs-bùird dà uair sa latha cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh sùcairean fola luath. Tilg cuid de bhiadh-bhreitheann ubhal dhan t-salad agad no cuir a-mach am pròtain agad ann - bidh beagan a 'dol fada.
> Stòran:
> Institiùd Linus Pauling. Fruits and Vegetables.
> Comann Aillse Ameireaganach. Quercetin.
> Daniels, Steven. Food Navigator-usa.com Vinegar Taisbeanaidhean Beatha Comasan Riaghlaidh Siùcair Fala.