Chan eil protein fhèin gu mòr a 'toirt buaidh air ìrean siùcair fala, ged a tha am biadh a tha am pròtain ann. Mar as trice, chan fheum daoine le tinneas an t-siùcair barrachd prothaid na daoine aig nach eil tinneas an t-siùcair. Ach, tha amannan ann nuair a tha nas lugha de phròtain nas fheàrr.
Protein agus do shlàinte
Tha protein air aon de na trì macronutrients riatanach; tha an dithis eile geir agus carbohydrate.
Tha feum air sin ann an suimean mòra gus slàinte agus gnìomhan riatanach a chumail suas.
Bidh a 'bhodhaig a' cleachdadh pròtain airson togail, càradh, agus a 'cumail suas a' chuid as motha de fhigheagan agus orghan do bhodhaig. Tha proteinichean riatanach cuideachd airson obair siostam dìon agus bidh iad a 'cuideachadh cuid de phròiseasan fiosaigeach a bharrachd.
Ionnsaigh Protein làitheil
Cho fad 'sa tha na h-àrainnean agad fallain, bu chòir mu 15 gu 20 sa cheud de na calaraidhean làitheil agad a thighinn bho phròtain. Is e seo an aon sùim a chaidh a mholadh airson daithead cothromach neo-thinneasgaiteach. Bu chòir mu 45 gu 50 sa cheud de na h-àireamhan caloric agad a thighinn bho ghualaisgean agus bu chòir a 'chòrr a thighinn bho shaill.
Feumaidh neach a tha a 'feumachdainn 2,000 calraidh gach latha mu 75 gu 100 gram de phròtain gach latha. Bhiodh e nas cruinne, ge-tà, an foirmle coitcheann de phròtain 0.8 gram a chleachdadh gach cilegram de chuideam corp.
Gus an t-atharrachadh kilogram a dhèanamh, roinn 2.2 do chuideam ann an notaichean. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'meas 150 not, tha sin co-ionnan ri 68 cileagram.
Roinn sin le 0.8 agus gheibh thu amas prothaid de 85 gram.
A rèir Stiùireadh Beitheil USDA, thathar a 'moladh gum bi 5 1/2 unsa de bhiadh làn phròtain gach latha. Am measg bìdh a tha àrd ann am pròtain tha feòil, iasg, biadh mara, cearc, uighean, stuthan bainne, cuisreagan, cnothan, agus sìol.
Mar eisimpleir:
- Tha 29 gram de bhroilleach air bràiste cearc leth
- Tha pròtain 15 gram aig aon phònair dubh
- Tha 6 gram de ugh ann an ugh
- Tha aon ghlan aig bainne ìosal aig a bheil 8 gram de phròtain
- Tha pàirt de phròtain 26 gram de steak ann an 3-ounce
A 'taghadh phròidean
Nuair a bhios iad a 'taghadh phrotainin airson daithead diadhachd, tha an dragh nas motha leis na geir agus carbohydrates a tha anns na biadhan sin. Tha cuid de sheòrsaichean carbohydrates, mar eisimpleir, air an tionndadh gu glùc gu glucose, agus dh'fhaodadh seo spike a thoirt gu buil. A thuilleadh air an sin, faodaidh an cunnart a bhith a 'faighinn cuideam bho bhiadh àrd agus geir àrd-carb gu bhith a' leantainn nas lugha smachd air ìrean siùcair fala.
Tha Comann Tinneas an t-Sasainn Ameireaganach a 'moladh iasg ithe mar stòras pròtain co-dhiù dà uair san t-seachdain. Bidh iad cuideachd a 'moladh cuibhreachadh feòil dhearg agus feòil a th' air a phròiseasachadh mar aodach, bacon, agus coin teth oir tha iad buailteach a bhith àrd ann an saill shàthaichte. Is e biadh nas fheàrr a tha ann an roghainn nas fheàrr airson biadh cothromach.
Diathan Protein Àrd
Dh'fhaodadh gu bheil atharrachadh gu daithead àrd-phròtain coltach gum bu chòir dha diofar a dhèanamh ann an riaghladh siùcar fola. Ach, is dòcha nach eil am pròtain a 'cuideachadh mòran idir, co-dhiù airson an ùine fhada.
Tha rannsachadh air sealltainn nach eil coltas mòr air buaidh iongantach pròtain air mar a tha an siùcair air a chuairteachadh no air a ghabhail a-steach. Agus chan eil droch bhuaidh sam bith aige air do shiùcair fola no riatanasan insulin .
Tha seo a 'ciallachadh ma tha neach le tinneas an t-siùcair a' gluasad gu daithead àrd-phròtain, is dòcha gu bheil e mar thoradh air lùghdachadh co-chòrdail agus riaghladh nas dlùithe de chaitheamh carboihiod, chan ann gu bhith a 'gabhail a-steach pròtain sam bith. Tha seo na bhun-stèidh cudromach airson daithead cunbhalach carbohydrate , a chuidicheas le bhith a 'cumail smachd air tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Chan eil sin ag ràdh gu bheil bàsan àrd-phròtain ceart don h-uile duine. Feumaidh tu an suidheachadh pearsanta agad agus na cleachdaidhean ithe agad a thoirt fa-near.
Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean air a bhith air a dhèanamh air biadh a tha àrd ann an geir agus pròtain. Ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1, dh'fheumadh an dàileadh insulin aca a mheudachadh an dèidh aon de na bìdh sin.
Air sgàth seo, tha luchd-rannsachaidh a 'moladh sgrùdadh dlùth air ìrean glùcois.
Tinneasgadh Nephropathy
Feumaidh daoine aig a bheil nephropathy diabetes , a tha na ghalar dubhaig le tinneas an t-siùcair, gu tric feum air barrachd prothaid ithe. Anns a 'chùis seo, tha an t-inntrigeadh a thathar a' moladh a 'toirt timcheall air aon ghrama (no nas lugha) gach cilegram de chuideam corp.
Feumaidh tu obrachadh còmhla ri do sholaraiche cùram slàinte gus dearbhadh dè an uiread de phròtain a dh 'fheumas tu gach latha. Dh'fhaodadh cus pròtain a bhith dona airson na h-àirnein agad, ach dh'fhaodadh glè bheag de phròtain a bhith mar thoradh air droch-mhilleadh agus call cuideam gun dùil.
Intake Protein Pearsanta
Faodaidh duine sam bith le tinneas an t-siùcair buannachd fhaighinn bho mholadh inntrigidh phròtain phearsanta cuideachd. Tha iomadh adhbhar ann a tha a 'gabhail pàirt ann an daithead cothromach agus faodaidh na feumalachdan agad a bhith eadar-dhealaichte bho na molaidhean coitcheann.
Is fheàrr a bhith a 'bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na feumalachdan pròtain agad. Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ris an neach-oideachaidh dearbhte de thinneas an t-siùcair no neach-saidheans no neach-beathachaidh a tha a 'speisealachadh ann an leigheas slàinte meidigeach do dhaoine le tinneas an t-siùcair.
Facal bho
Ged nach eil coltas gu bheil pròtain a 'toirt buaidh dhìreach air ìrean glùcois fola, faodaidh na co-phàirtean eile de bhiadh àrd phròtain. Cumaibh seo san amharc agus feuch ris na proteinichean agad a chuingealachadh ris an t-sùim a thathar a 'moladh gu làitheil agus ri biadh nach eil gu math ann an geir agus carbohydrates.
> Stòran:
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach Biadh Protein. 2017.
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach Stiùireadh Dòigh-beatha: Ìrean Cùram Meidigeach ann an Diabetes-2018. 2018; 41: S38-S50. Cùram Diabetes . doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Buaidh Fat, Protein, agus Clàr Glycemic air Smachd Glùcsais Post-pradaidh ann an Tinneas an t-Seòrsa 1. Cùram Diabetes . 2015; 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.
> Roinn an Àiteachais sna Stàitean Aonaichte. Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich 2015-2020. 2015.