Tha aon de na h- eacarsaichean as fheàrr air cùl cuideachd am measg an raon armachd as cumanta. Ach tha mòran dhaoine a 'sgapadh a' phàirt a tha gu mòr a 'togail am fèithean bhoilg , a dh' fhaodadh, mar sin, cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh pian àrd-chùil agus / no amhaich . Is e an iuchair a th 'ann a bhith a' cumail do chèidse rioghachdach mar a thogas tu do ghàirdean os cionn.
Mar a nì thu an Stretch
Thoir a-steach an t-àite tòiseachaidh: Tòisich le bhith a 'laighe sìos air do dhruim. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr. Feuch ri loidhne a chur air gach sàil leis a 'chnàmh suidhe fhèin. Cuidichidh seo thu a 'seachnadh srian glùine agus hip. Ma tha thu làidir sa mheadhan agus nas adhartaiche, feuch an eacarsaich seo a dhèanamh le do chasan air a leudachadh gu dìreach.
Bu chòir do ghàirdeanan a bhith sìos le do thaobh agus dìreach, ach cha bu chòir do h-uillleanan a ghlasadh.
Dèan ullachadh: Thoir beagan no dhà airson an dà chuid corp agus inntinn ullachadh airson na tha ri thighinn. Mar a thathar a 'toirt iomradh roimhe, chan eil an eacarsaich seo dìreach na phàirt gu h-àrd air ais. Mar a ghluaiseas tu do ghàirdean os cionn, bidh thu a 'cur do aire air cèidse nan ribe gus casg a chur air "popping" suas.
Anns an t-suidheachadh tòiseachaidh, inhale, an uairsin exhale agus sleamhnaich do ghualainn sìos do dhruim. Gus seo a thoirt air adhart, ruigidh tu na lorgan-meòir agad gu socair bho do cheann. Feuch ri cùlaibh do ghualainn a chumail fosgailte agus leathann nuair a ruigeas tu. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn beagan de shreathan aig a' chrios ghualainn mar a nì thu seo.
Tòisich do Lift Your Arms: Cuir do ghàirdeanan gu slaodach gus am bi iad aig ceàrn cheart ris a 'bhodhaig agad. Dèan cinnteach a bheil na h-uillt agad san aon suidheachadh mar a bha iad nuair a thòisich thu. Ma nì thu seo, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil an absar agad ag obair.
Lìon an Arm Lift: Rè an ath phàirt den eacarsaich, bidh e nas duilghe na h-asnagan agad a chumail sìos. Dh'fhaoidte gum bi e ro dhoirbh cuideachd do ghàirdeanan fhaighinn fad an t-slighe air ais thairis air do cheann chun an làr. Tha e ceart gu leòr a dhol a-steach cho fada 's as urrainn dhut gun phian, ach chan eil leisgeulan ann airson leigeil leis na h-uillt sin gluasad.
Gus an eacarsaich a dhèanamh le deagh chruth, thoir air falbh do ghàirdean a-mhàin cho fada 's as urrainn dhut fhad' sa tha thu a 'cumail an cèidse uabhasach agad fhathast. Bidh seo a 'toirt dùbhlan don abdominis rectus agus do na fèithean àrda eile.
Bring Your Arms Air ais sìos le do thaobh: Gus an gnìomh armachd a thòiseachadh nuair a thilleas tu air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a-rithist, gluais na lannan gualainn sìos do dhruim. Cleachd an leverage a tha na lannan gualainn a 'toirt seachad do ghàirdeanan a thogail far an làr air do chùlaibh. (Bidh thu a 'dèanamh seo le bhith a' leantainn oirnn a 'toirt na lannan gualainn sìos do dhruim - thig na bogsaichean gu nàdarra.)
Cuimhnich gun cùm thu na h-aodach agad air an làr. Cùm na h-uilllean agad dìreach, ach chan eil iad glaiste, nuair a bheir thu air ais iad gu slaodach air do bheulaibh.