An dèidh duilgheadas a bhith a 'cumail ris a' phlana agad gus ithe nas fhallaine? A bheil e doirbh faighinn gu daithead call cuideim airson barrachd air seachdain no mar sin?
Is dòcha nach e adhbhar do strì a bhith dìreach dìth cumhachd. Gu dearbh, is dòcha gum bi do chuairt mìosail a 'coireachadh.
Rothaireachd Menstrual 101
Tha do chuairt mìosail na eadar-obrachadh iom-fhillte eadar dà structar anns an eanchainn agad agus na h-ubhairean agad.
Bidh lùb fios air ais gu math mothachail a 'riaghladh àm toraidh estrogen agus progesterone le na h-uarbhraichean agad a tha ag adhbhrachadh gun toir thu cothromachadh agus a bhith a' fàs nas fhaide gu cunbhalach. Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na tha a 'dol air adhart le do hormona, leig leinn briseadh sìos a' chuairt-rothair 28-latha mìosail ann an trì ìrean:
- Latha 1-14 : Bidh do rothaireachd mìosail a 'tòiseachadh air a' chiad latha a bhios thu a 'bleitheadh. Aig an àm seo, tha an dà estrogen agus progesterone aig na h-ìrean as ìsle aca. Thairis air an ath 2 sheachdain, bidh an estrogen agad no gu sònraichte gu sònraichte do ìre estradiol (an seòrsa estrogen a chruthaich na h-ubargairean agad) gu cunbhalach agus gu cothromach a 'meudachadh gus a luach àrd a ruighinn mu latha 13 dìreach ro fhalarachadh. Tha ìrean progestarona fhathast ìosal aig an ìre seo.
- Lùghdachadh : Bidh galaran a 'tachairt air an latha mu dheireadh 14. Aig àm an fhàsachaidh, bidh na h-ìrean stradiol agad a' tuiteam gu luath agus bidh na h-ìrean progesterone agad ag èirigh.
- Latha 14-28 : rè an dàrna leth no ceum luteal den rothaireachd agad, tha progesterone a 'toirt buaidh air. Bidh an ìre progesterone agad a 'meudachadh gu luath agus a' fuireach suas gu dìreach mus tòisich an ùine agad nuair a thòisicheas e a 'crìonadh gu luath chun an ìre as ìsle aige. Cuideachd, rè an dara leth den rothaireachd agad an dèidh a bhith a 'tuiteam gu math ìosal aig ovulation, bidh na h-ìrean agad agad ag àrdachadh agus an uairsin a' lùghdachadh a-rithist dìreach ron àm agad. Ge-tà, anns an dàrna leth den cuairt agad, tha an ìre estrogen agad gu math nas ìsle na bha e sa chiad leth den cuairt agad. Agus is dòcha, nas cudromaiche, tha e mòran nas ìsle an coimeas ris an ìre progesterone agad.
Obraichean Estradiol Mar Lùch-bhualaidh
Bidh mòran fhactaran a 'toirt buaidh air na tha thu ag ithe, nuair a dh'itheas tu, agus na bhios thu ag ithe. Faodaidh roghainnean cultarach cumadh air dè an seòrsa bìdh a dh'itheas tu, ach tha siostam togte aig a 'bhodhaig agad gus cothrom a thoirt do na h-àireamhan bìdh agad leis an toradh lùtha agad. Tha e a 'nochdadh gu bheil cuid de na smachdadairean sin air a bhith fo bhuaidh estradiol.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gun ith thu nas lugha dìreach mus toir thu seachad na nì thu aig àm sam bith eile anns a 'chuairt agad. Uile gu lèir, bidh thu ag ithe nas lugha anns a 'chiad leth den cuairt agad nuair a bhios estradiol ann an cunnart na nì thu rè an dàrna leth den cuairt agad nuair a tha do ìrean estradiol gu math nas ìsle agus thig progesterone a-steach don dealbh.
A 'call ann an Ìre Luteal
Mar sin, tha beagan rudan a 'dol air adhart anns an ìre luteal a tha comasach air do bhiadh a sabotadh agus do phlanaichean a dhearbhadh airson ithe nas fhallaine.
Anns a 'chiad dol-a-mach, tha thu an ìre mhath nas lugha de stradiol anns an dàrna leth den cuairt agad an coimeas ris a' chiad leth. Dh'fhaodadh seo adhbhrachadh gu bheil thu a 'lorg neo-fhiosraichte airson barrachd calraidhean seach gu bheil an droch bhuaidh ga dhèanamh air estradiol air a dhol sìos. A-rithist, tha rannsachadh a 'toirt taic dha gu bheil boireannach le cuairtean cunbhalach menstrual buailteach a bhith a' gabhail a-steach barrachd calraraidhean aig àm luibhreil a 'chuairt rothair aice.
Is e Progeatarone an t-hormon as cudromaiche anns a 'cheum luibhneil no an dàrna leth den chuairt-làimhe menstrual agad. Thathar a 'smaoineachadh gur e aon de na buaidhean progesterone gu bheil e a' brosnachadh do thoileachd. Tha an ìre progesterone àrda agad cuideachd an urra ri cuid de na comharran mì-thlachdmhor a tha mì-thlachdmhor a dh 'fhaodadh gum bi thu a' faireachdainn bloiteadh, smeòrachadh, agus breugachd bochdainn.
Mar sin, eadar an lùghdachadh ann an droch bhuaidh a 'mhothachaidh ann an estradiol agus buaidh brosnachail an progesterone, tha cuid de dhroch dhùbhlan bith-eòlasach agad airson faighinn thairis.
Carson a dh 'fhaodadh PMDD seo a dhèanamh nas miosa
Thathar den bheachd gu bheil boireannaich le PMDD nas mothachaile do na h-atharrachaidhean àbhaisteach hormone rè na cuairtean menstrual aca. An-dràsta, tha luchd-rannsachaidh a 'feuchainn ri faighinn a-mach carson a tha seo a' tachairt agus mar a tha na h-ìrean hormona a tha ag atharrachadh gu h-àbhaisteach a 'brosnachadh dragh mòr ann an cuid de bhoireannaich. Tha aon de na mìneachaidhean sin a 'coimhead air an dàimh eadar estradiol agus serotonin ceimigeach eanchainn.
Tha Estradiol air deagh bhuaidh a thoirt air a bhith a 'dèanamh an eanchainn den serotonin neurotransmitter. Is e Serotonin ceimigeach "faireachdainn-mhath" an eanchainn agad. Tha e an urra ri bhith a 'riaghladh do ghiùlain agus a' cumail suas ur mothachadh coitcheann air mathas. Thathar den bheachd gu bheil lùghdachadh coimeasach air ìrean estradiol ann an cuid de bhoireannaich le PMDD ann an dàrna leth a 'chuairt-rothaidh ag adhbhrachadh freagairt fìor-ghluasadach air ìrean serotonin anns an eanchainn, a' leantainn gu dragh agus èiginn.
thathas den bheachd gur e freagairt serotonin a tha an ìre mhath seo a th 'ann ris an lùghdachadh ann an estradiol ann an cuid de bhoireannaich le PMDD a tha a' cuimseachadh air cuid de bhreugan bìdh. A 'toirt buaidh air an droch bhuaidh air serotonin, bidh an eanchainn agus an corp agad ag obair gu luath gus barrachd serotonin a dhèanamh.
Agus, dè an seòrsa bìdh as fheàrr airson do ìrean serotonin àrdachadh gu luath? Beathaichean sìmplidh le gualaisg agus pròtain-bhochd.
Fuaim eòlach? An aghaidh do bhreithneachadh nas fheàrr, gheibh thu fhèin a 'treabhadh tron bhileag sin de sgiobannan buntàta no briosgaidean Oreo. Bidh an t-inneal carbs sìmplidh seo a 'togail suas ìre insulin do chuirp a tha a' meudachadh ìrean tryptophan an eanchainn agad fhèin. Is e Tryptophan an ro-shealladh do serotonin. Tha barrachd tryptophan a 'ciallachadh barrachd serotonin. Agus leis a 'charbad sin a' bualadh air, chuir thu air do thrioblaid gòrach rè ùine.
Is e deagh eisimpleir a tha seo de bhith a 'cleachdadh biadh mar dhroga, gu litearra. Is e aon dhuilgheadas follaiseach don ro-innleachd seo gu tric gu bheil blasan carb sìmplidh air an lughdachadh le calraidhean cuideachd. Agus bho nach fhaigh thu sochair shealach a-mhàin, tha coltas ann gum bi a 'chuairt seo a' dol air ais grunn thursan aig àm ceum.
Agus dìreach mar sin, thèid an obair mhath a rinn thu le ithe fallain thairis air na dà sheachdainean a chaidh seachad a dhèanamh a-rithist.
Tricks to Take Control
Is e a 'chiad cheum a bhith a' gabhail smachd air na pàtranan ithe agad gus na h-atharrachaidhean a tha a 'dol air adhart sa bhodhaig agad a thuigsinn gach mìos. Is e a 'chiad cheum a thaobh smachd fhaighinn a bhith a' lorg far a bheil thu anns a 'chuairt agad. Thoir sùil air a bhith a 'cleachdadh an aplacaid rianaire ùine Cluais gus do chuideachadh.
Bho thoiseach na h-ùine agad gus an gabhadh tu mu dhà sheachdain far a bheil do hormona air do thaobh. Tha an ìre estradiol agad suas agus tha an ìre progesterone agad sìos. Is e deagh àm a th 'ann airson tòiseachadh air daithead fallain agus eacarsaich . Ma gheibh thu fhèin ann an deagh chleachdadh anns na dà sheachdain seo bidh e na chuideachadh dhut a bhith a 'toirt aghaidh air na dùbhlain a thig a-steach le ìre luteal na cuairt agad.
Bidh an fìor dhùbhlan a 'tòiseachadh nuair a bhuaileas tu an ìre luteal agad. Ach a-nis tha thu a 'tuigsinn carson a tha do bhodhaig a' tionndadh gu carbs sìmplidh agus biadh siùcair gus do chuideam àrdachadh. Air an t-eòlas seo, faodaidh tu feuchainn ri cuid de dhòighean-obrach gus do chuideachadh a 'cumail ri na h-amasan ithe fallain eadhon sa cheum luibhneil:
- Bi coibhneil riut fhèin. Bidh sreapan a 'tachairt. Cuimhnich, dìreach air sgàth 's gu bheil beagan briosgaidean agad chan eil sin a' ciallachadh nach urrainn dhut tilleadh air ais.
- Faigh gluasad. Tha e a 'faighinn eacarsaich gu cunbhalach, gu h-àraidh tron ìre luibhneil, gu math cuideachail airson smachd a chumail air biadh. Ma tha thu a 'bualadh air bòidhchead na h-oidhche feuch air beagan mhionaidean de dhannsa no ruith ann an àite mus tèid thu a-steach don chidsin airson bìdh. No a 'toirt ùine dhut a bhith a' togail beagan misneachd agus a 'cur dragh mu dheidhinn ioga.
- Ionadan snack. Feuch ri cuir a-steach airson sgiobalta nas fhallaine. Ma tha thu nad neach-sgrùdaidh sgiob-bhuntàta, feuch dèil-chnàimh gun-ìm. Mas e teòclaid a tha a 'feuchainn ri faighinn a-mach, dèan malairt anns an teòclaid bainne agad airson seoclaid dhorcha. Tha seoclaid dorcha air cumhachd a thoirt dha serotonin a bharrachd air buannachdan slàinte eile.
- Thoir cupa tì. Feuch cupa de thì luibheil gus do chuimhne a chumail ciùin. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'sgoltadh cupan teatha teann gu slaodach, is urrainn dhut cuideachd buannachd fhaighinn le bhith a' taghadh teas le bhith a 'togail thogalaichean.
- Cùm dhan leabaidh. Ma tha latha gu math garbh ort agus gu bheil thu a 'strì ri bhith a' dol a-steach dhan leabaidh de bhriosgaidean a 'dol gu leabaidh. Tha cadal air leth slànachaidh airson do bhodhaig agus tha e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an t-sruth-chnàmhan hormona a dh 'fhaodadh a bhith a' sònrachadh do thlachd agus do dhaithead cuideachd.
Facal bho
Le bhith a 'tuigsinn a' chuairt rothair agad agus na h-atharrachaidhean a tha e ag adhbhrachadh anns a 'bhodhaig agad, mar a tha na h-ìrean hormona agad a' toirt buaidh air a 'mhiann is do thlachd, tha e gu math cudromach. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha PMS no PMDD agad a chionn 's gu bheil thu air freagairtean fìor-fhillte a dhèanamh air na h-atharrachaidhean àbhaisteach hormona agad. Le bhith a 'tuigsinn dè a dh'fheumas a' bhodhaig agad aig amannan eadar-dhealaichte anns a 'bhaidhc agad bidh e gad chuideachadh a' cumail ri na h-amasan dòigh-beatha fallain agad
> Stòran:
> Asarian, L. & Geary, N. (2006) Modachadh aiteil le hormonan gonadal steroid. Phil. Trans. R. Soc. B, 361,1251-1263. doi: 10.1098 / rstb.2006.1860
> Dietz, B., Hajirahimkhan, A., Dunlap, T. & Bolton, J. (2016) Botanicals agus am fytochemicals bioactive airson slàinte bhoireannaich. Pharmacol Rev, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843