Ma chaidh a dhearbhadh le PMS no ma tha thu den bheachd gu bheil PMS agad tha a 'chiad cheum a thaobh a bhith a' cleachdadh an uilebheist PMS agad nad làmhan.
Tha a 'mhòr-chuid de dhotairean ag aontachadh gu bheil a' chiad làimhseachadh airson PMS stèidhichte air atharrachaidhean bunaiteach air daithead agus dòigh-beatha. Bidh eadar-theachdan tùsail àbhaisteach ag amas air casg agus a 'gabhail a-steach:
- prògram eacarsaich cunbhalach
- dòighean teasachaidh
- atharrachaidhean bìdh
- cuiridh miotamain no mèinnirean
Mar as trice chan eil droch bhuaidh aig na leigheasan PMS sin, agus bheir iad buannachdan cudromach don t-slàinte iomlan agad. Mura h-eil na leigheasan sin a 'lùghdachadh na comharraidhean PMS agad taobh a-staigh ùine reusanta (dhà no trì mìosan), is dòcha gum bi thu fhèin agus do dhotair airson beachdachadh air leigheasan oideachaidh a tha a' gabhail a-steach: hormonaichean frith-fhulangach, frith-dhroch-dhroch, drogaichean an aghaidh an-dragh, agus drugaichean a tha toirt buaidh air toradh hormone.
Eacarsaich agus PMS
Tha iongnadh air mòran bhoireannach nuair a tha coltas gu bheil na comharraidhean PMS aca a 'falbh às deidh dhaibh tòiseachadh air prògram eacarsaich cunbhalach. Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na comharraidhean PMS agad, bidh an slàinte iomlan agad a 'fàs nas fheàrr cuideachd. Tha eacarsaich cunbhalach a 'lùghdachadh gu mòr na cunnartan agad airson reamhrachd, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus iomadh seòrsa aillse. Bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh comharraidhean trom-inntinn, iomagain, agus cuideam.
Bidh na toraidhean as fheàrr bho phrògram eacarsaich cunbhalach a 'tighinn nuair a bhios tu a' caitheamh co-dhiù 30 mionaid, 5 latha san t-seachdain, a 'dèanamh gnìomhachd aerobic mar coiseachd, snàmh, baidhsagal, no siubhal / ruith.
Terapidhean Fàgail agus PMS
Tha dòighean-obrach fallain a 'cuideachadh le bhith a' cur cuideam air an cuideam làitheil agus an t-iomagain a tha mòran againn a 'faighinn eòlas. Faodaidh a bhith a 'stèidheachadh cleachdaidhean inntinn corporra gu math buannachdail airson do shlàinte iomlan. Bidh comharraidhean saidhgeòlasach leithid trom-inntinn, iomagain, agus cuideam a 'nochdadh mar thoradh air na h-atharrachaidhean hormonail a tha a' tachairt anns a 'bhodhaig agad eadar ovulation agus an ùine agad.
Ma tha thu a 'faighinn eòlas air na h-atharrachaidhean mood timthriail seo, dh'fhaodadh e bhith gu math cuideachail feuchainn ri leigheas teasachaidh a thoirt a-steach don ghnothach làitheil agad gu sònraichte san dàrna leth den cuairt agad. Tha sochair air a shealltainn le:
- yoga
- smaoineachadh
- cùram biorach
- bidh fèin-hypnosis tric a 'cuideachadh gus na comharran sin a lughdachadh.
Cadal agus PMS
Ged a tha e uaireannan gu bheil e duilich a choileanadh, dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn co-dhiù 7 gu 8 uairean a thìde de chadal a h-uile h-oidhche gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh dian nam comharraidhean PMS agad. Chan urrainn dhut cadal gu leòr a dhèanamh nas urrainn do na comharraidhean PMS agad a mheudachadh. Tha dìth cadail ceart a 'toirt buaidh air do chomas a bhith ag amas, a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn sgìth nuair a bhios tu a' dùsgadh agus tron latha agad, agus a 'toirt droch bhuaidh air an ìre lùtha agad. Mura h-eil thu a 'faireachdainn ath-nuadhachadh nuair a bhios thu a' dùsgadh sa mhadainn, is dòcha nach bi thu a 'cadal gu leòr.
Diet agus PMS
Faodaidh atharraichean làitheil a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'lughdachadh na comharraidhean PMS agad a' gabhail a-steach solas ithe, biadh tric a tha làn de charbohydrates iom-fhillte, a tha a 'gabhail a-steach grànan, measan agus glasraich slàn. Bu chòir gum biodh an daithead agad ìosal cuideachd:
- sodium
- siùcar
- deoch làidir
- caffeine
Ma tha na comharraidhean PMS agad a 'gabhail a-steach blàthachadh no gleidheadh fluid, tha e gu h-àraid cudromach an t-ionndadh sodium agad a lughdachadh bho tha salann na chuideachadh mòr dha na comharraidhean sin.
Cùmhnantan luibheil airson PMS
Tha a 'mhòr-chuid de leigheasan airson PMS cuingealaichte gun fhianais sam bith a' toirt taic don èifeachdas aca. Is dòcha nach eil casteberry ach a-mhàin. Tha grunn sgrùdaidhean beaga a 'sealltainn gu bheil coltas clach-ghràin a' lùghdachadh comharraidhean PMS ann an cuid de bhoireannaich. Ach, mar thoradh air cuingealachaidhean nan sgrùdaidhean sin, chan urrainn do luchd-rannsachaidh dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus èifeachdas an luibh seo.
Is e Casteberry an aon luibh a thathar a 'smaoineachadh a dh'fhaodadh a bhith feumail do bhoireannaich aig a bheil PMS. Ged a chunnaic boireannaich ann an aon sgrùdadh beag adhartas anns na comharran PMS aca an dèidh trì mìosan de làimhseachadh le clach-chasach, feumaidh an luibh seo tuilleadh sgrùdaidh gus dearbhadh a bheil e sàbhailte agus èifeachdach.
Vitamins agus Leasachaidhean airson PMS
Gu math tric, gu ìre mheadhanach de chomharran PMS, bidh iad a 'freagairt gu math ri leasachadh ciùcium. Is dòcha gu bheil thu eòlach mu thràth gu bheil calcium cudromach airson cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cunnart o osteoporosis no call cnàimh. Ach, dh'fhaoidte nach eil thu mothachail gu bheil sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil a' toirt 600 mg de calcium dà uair sa latha (a thuilleadh air an calcium a gheibhear anns an daithead agad) a 'toirt lùghdachadh mòr air comharraidhean PMS, an dèidh 3 mìosan, an coimeas ri placebos.
Tha deuchainn clionaigeach beag air lorg gum faod suas ri 100 mg de vitim B6 (pyridoxine) cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh nan comharran PMS ann am boireannaich aig nach eil ach comharraidhean aotrom. Cha bu chòir dhut a-riamh barrachd air 100 mg de vitim B6 a ghabhail gach latha (80 mg airson deugairean) air sgàth cunnart gun tèid milleadh neònach a dhèanamh. Gu dearbh, tha cuid de na stiùiridhean a 'moladh gum bi an dàilear a bharrachd a bharrachd de vitimín B6 gu 10 mg gach latha.
Tha a 'mhòr-chuid de na molaidhean diadhaidh agus dòigh-beatha sin cudromach cuideachd airson do shlàinte iomlan. Tha e comasach gun urrainn do na h-atharrachaidhean sin anns an dòigh làitheil agad cuideachadh a thoirt air na comharraidhean cromaigeach aig PMS a lùghdachadh.
Mar a tha e an-còmhnaidh, tha e cudromach bruidhinn mu dheidhinn draghan sam bith a th 'agad mu shlàinte nam milleadh le do sholaraiche cùram slàinte.
Air ùrachadh le Andrea Chisholm MD
Colaiste Rìoghail Luchd-bacadh agus Luchd-eòlaichean Ginealach Àireamh Stiùireadh Uaine 48. Riaghladh Syndrome Premenstrual. Dùbhlachd 2007