A bheil dòighean ann gus comharraidhean PMS a lùghdachadh gu nàdarra?
Mar a tha hormona ag èirigh agus a 'tuiteam, tha cuid de bhoireannaich a' faighinn eòlas air PMS (sionndaidh premenstrual), buidheann de chomharran corporra agus faireachail leithid bloating bho bhochd, bràdh-laigheachd, atharrachaidhean ann am biadh, sgìth, trom-inntinn, agus iomagain anns an t-seachdain no dhà ron àm mìosail.
PMS Natural Remedies
Ma tha thu a 'dèiligeadh le PMS, is dòcha gum bi e comasach dhut na comharraidhean agad a leasachadh le bhith ag atharrachadh atharraichean-beatha.
Bidh caochladh leigheasan air an cleachdadh gu tric gus faochadh a thoirt do chomharran PMS, bho bhith ag ithe biadh sònraichte gus a bhith ag eacarsaich. Seo cuid de na leigheasan as cumanta:
Cailcium
Ged a chaidh grunn mholaidhean a mholadh gus faochadh a thoirt air comharraidhean PMS, aig an àm seo cha robh ach calcium air sochair teannasach cunbhalach a shealltainn.
Rinn aon de na sgrùdaidhean as motha air calcium airson PMS, a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Obstetrics and Gynecology , sgrùdadh air cleachdadh stuthan ciùcium le boireannaich le comharraidhean ro-structar meadhanach gu dona. Ghabh com-pàirtichean san sgrùdadh an dàrna cuid calcium no placebo airson trì mìosan.
Lorg luchd-rannsachaidh gu robh boireannaich a bha a 'gabhail cailciam a' lùghdachadh 48% anns na sgòran symptom iomlan aca.
Ann am mion-sgrùdadh eile, a chaidh fhoillseachadh ann an Tasglannan In-ghabhail Leigheis, rinn luchd-rannsachaidh dàta bho 1057 boireannaich a leasaich PMS thairis air 10 bliadhna de bhoireannaich leantainneach agus 1968 bho PMS. Fhuair iad a-mach gu robh cunnart mòran na b 'ìsle de PMS aig boireannaich aig an robh ìre àrd de chalcium bho stòran bìdh.
Bha mu cheithir seirbhisean là (co-ionann ri mu 1200 mg cailcium) de bainne sgìth no bainne ìseal, sùgh orains daingnichte, no biadh bainne bainne ìosal leithid iogart ceangailte ri cunnart nas ìsle. Gu inntinneach, cha robh cailcium bho leasachaidhean an lùib cunnart PMS.
Am measg biadh calcium àrd tha:
- Táirgí bainne
- Sìol sìol
- Almonds
- Glasraich leafy green
Lorg an sgrùdadh cuideachd gu robh cunnart nas ìsle de PMS ann am boireannaich aig an robh mòran inntinn de vitim D (vitim a bhios a 'riaghladh in-ghabhail calcium agus metabolism) bho stòran bìdh a fhreagras ri timcheall air 400 IU san latha.
Rinn sgrùdadh às dèidh sin a chaidh fhoillseachadh ann an BMC Women's Health measadh ìrean fuil de vitimín D (25-hydroxyvitamin D) agus fhuair e nach robh ceangal aig ìrean vitimín D ris a 'chunnart a bh' aig PMS san fharsaingeachd, ach bha iad a 'buntainn gu mì-sheasmhach ris a' chunnart gum faodadh comharraidhean sònraichte menstrual leithid teannas breabha , a 'bhuinneach no a' chonnachadh, an sgìth, agus an trom-inntinn.
Diet
Is e na molaidhean a tha cumanta airson daithead a bhith a 'cuingealachadh cleachdadh siùcar agus a' meudachadh caitheamh de charbohydrates iom-fhillte. Dh'fhaodadh cuid de dhaoine buannachd fhaighinn bho thionndadh sodium nas lugha, a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh blàthachadh, gleidheadh uisge, agus sèididh a' chochail agus tinneas.
Is e cuingeachadh caffein atharrachadh daithead cumanta eile air sgàth a 'chomainn eadar comharraidhean caffeine agus PMS mar irritability agus insomnia.
Eacarsaich
Ma dh 'fhaodadh ceangal a dhèanamh ri cleachdas eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh tu cuideachadh gus comharraidhean PMS a leasachadh. Bidh eacarsaich àbhaisteach cunbhalach mar coiseachd gu luath, siubhal, snàmh, no rothaireachd a 'fàgail endorphins, dopamine, agus serotonin (teachdairean ceimigeach a dh' fhaodadh àrdachadh tlachd) agus tha buannachdan math aca air lùths agus cadal.
Stiùireadh Strus
Tha eacarsaichean anailis, meòrachadh , agus yoga cuid de dhòighean nàdarra airson cuideam a lùghdachadh agus fois a bhrosnachadh. Tha mòran bhoireannach a 'faireachdainn nas dùbhlanaiche agus a' coinneachadh ris na feumalachdan aca anns na seachdainean mus tòisich iad. Faodar seo a chleachdadh gu cuideachail le bhith a 'toirt ùine phearsanta seachad airson fois a ghabhail, a' cur an cèill fhaireachdainnean, agus a 'toirt prìomhachas do na feumalachdan agad agus dè a tha gad chuideachadh.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Thathas a 'moladh gu tric gur e dearc -craoibhe chaste ( Vitex agnus-castus ) a th' ann an leas-leigheis luibheil gus cuideachadh le bhith a 'faighinn premenstrual syndrome.
Mar eisimpleir, rinn sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann am Phytomedicine sgrùdadh air cleachdadh agnus castus (ann an trì dòsan eadar-dhealaichte) no placebo ann an 162 boireannach le PMS.
An dèidh na trì mìosan, bha boireannaich a ghabh 20 mg gach latha air comharraidhean a leasachadh an taca ris an fheadhainn a thug an placebo no 8 mg.
Ann an sgrùdadh 2013 a chaidh fhoillseachadh ann am Planta Medica , rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe mu bhith a 'cleachdadh chraobh chaste airson suidheachaidhean gintinn boireann. Fhuair iad a-mach gu robh còig a-mach à sia sgrùdaidhean air an lorg gu robh na h-ullachaidhean agnus castus nas èifeachdaiche na placebo.
Dh'fhaodadh buaidhean a bhith ann agus dh'fhaoidte nach bi e iomchaidh do chuid de dhaoine (leithid an fheadhainn le cumhachan slàinte àraid no daoine a 'toirt cungaidh-leigheis), mar sin ma tha thu a' beachdachadh air a bhith a 'gabhail grèim air a bhith a' gabhail grèim, tha e cudromach bruidhinn ri do sholaraiche cùram slàinte an toiseach.
Dòighean Co-obrachail
Thathar a 'moladh acupuncture, massage therapy agus aromatherapy (a' cleachdadh ola riatanach) gus comharraidhean PMS a lùghdachadh.
Bottom Line
Ma tha PMS agad, dh'fhaoidte gu bheil atharrachaidhean ann a thaobh dòighean-beatha a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus na comharraidhean agad a leasachadh agus gus cuideachadh le toirt do hormonaichean a-steach gu cothromachadh. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùraim agad, a dh'fhaodas do chuideachadh gus an dòigh-obrach a tha ceart dhut fhèin a thaghadh.
> Stòran:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Cailcium agus gabhail a-steach vitamin D agus cunnart de shionndrom premenstrual tachartas. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Bidh Plasma 25-hydroxyvitamin D agus cunnart ann an syndrome premenstrual ann am buidheann a tha san amharc. BMC Women's Health. 2014 Apr 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. B 'e èifeachd an urra ris a' Vitex agnus castus a th 'ann an Ze 440 ann an euslaintich le fulang premenstrual. Phytomedicine. 2012 Samhain 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate agus an siostam premenstrual: buaidhean air premenstrual agus comharraidhean menstrual. Buidheann Sgrùdaidh Syndrome Premenstrual. Am J Obstet Gynecol. 1998 Lùnastal; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Cnàimh KM. Earrannan Vitex agnus-castus airson eas-òrdugh gintinn boireann: ath-sgrùdadh eagarach de dheuchainnean clionaigeach. Planta Med. 2013 Cèitean; 79 (7): 562-75.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.