A bheil fios agad gu bheil do ùine a 'tighinn a chionn' s nach urrainn dhut a 'bhileag sin de sgiobannan buntàta a chur sìos no a' bhocsa sin a thoirt sìos A bheil thu a 'faireachdainn biadh làidir còmhla ri atharrachaidhean mood san dàrna leth, no ceum luteal, air do chuairt rothair?
Ma nì thu, dh 'aontaich thu gu cinnteach gu bheil ceangal làidir eadar do thlachd agus biadh. Ach dè as dòcha nach eil thu a 'tuigsinn gu bheil an eanchainn ag iarraidh biadh sònraichte airson an comas a bhith a' socrachadh iomagain no a 'cur an cèill trom-inntinn, agus faodaidh an dà chuid a dhol còmhla ris an ùine agad.
An Saidheans air Beul Stress Ithe
Tha adhbhar ann carson nach toir carranan no cèicichean ròpa gu inntinn sa bhad nuair a smaoinicheas tu mu bhith ag ithe biadh. Cho fad 's as urrainn dha na roghainnean sin a bhith fallain, chan eil iad a' toirt seachad an eanchainn a tha a 'cur cuideam air na tha a dhìth air. Gu dearbh, tha thu cruaidh gus faighinn a-mach dè a chanar ris mar bhiadh a tha gu math pailt - biadh a tha àrd ann an geir is siùcar.
Tha an seòrsa bìdh seo a 'toirt buaidh air ionadan duais do eanchainn. Faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air a bhith a 'gluasad le bhith ag obair air ceimigean agus gabhadairean ann an cuid de dh' eanchainn. Gu inntinneach, tha na h-ionadan eanchainn a tha air an adhbhrachadh leis a 'bhiadh seo mar na h-aon ionadan a tha air an adhbhrachadh le drogaidheachd dhrugaichean.
Ged a dh 'fhaodadh buaidh bith-cheimigeach biadh àrd siùcair àrd a bhith a' toirt cothrom dhut cobhair agus faochadh sealach a thoirt dhut, tha na buaidhean fad-ùine gu mòr an sàs. Thar ùine, bidh iad ag ithe na biadh fìor bhochd seo a 'tilgeil do bhodhaig bhon chothromachadh.
Faodaidh a bhith a 'cleachdadh cus de bhiadh àrd de bhiadh siùcair gad dhèanamh nas mothachail air cuideam.
Tha an mothachadh nas motha seo a thaobh adhbharan ag adhbharachadh rudeigin nas motha "ag ithe cuideam." Mar thoradh air an sin, tha seo a 'leantainn gu cuairt cruaidh a tha a' ciallachadh gu bheil cuideam mòr air cuideam agus reamhrachd, agus faodaidh sin a bhith a 'leantainn gu barrachd dìomhaireachd agus iomagain.
Mar a làimhsicheas tu Cravings Biadh Premenstrual
Bidh do ghruaim a 'toirt buaidh air na roghainnean bìdh agad, ach tha an cùl cuideachd fìor-faodaidh do roghainnean bìdh buaidh a thoirt air do thlachd.
Thoir sùil air na trì ro-innleachdan seo gus freagairt an inntinn a bhrosnachadh gu cuideam:
- Thoir sùil mhath air na cleachdaidhean ithe coitcheann agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'leantainn nam prionnsabalan bunaiteach airson daithead fallain, cothromach.
- Dèan deònach a bhith a 'cur às do na biadhan àrda, àrd saill, àrd siùcair, a tha air an làimhseachadh bhon daithead agad. Coimhead airson luchd-àiteachaidh nas fhallaine gus a bhith a 'riarachadh do bhreugan milis. Roghainnean bacaichte air an dachaigh gus an urrainn dhut siùcair is geir a chuingealachadh fuasglaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann - cùm iad sin feumail nuair a thig na h-aoibhneasan ceum annasach agad.
- Dèan bargains leat fhèin anns a 'cheum luibhneil gus stad a chur air na buaidhean so-eanchainn a tha a dhìth ort air na biadhan as fheàrr a tha thu ag iarraidh. Bidh seo cruaidh agus bheir e ùine dhut. Ach, na dh'fheumas tu a dhèanamh tha na ceimigean eanchainn fallain mhath agad (endorphins) agad fhèin. Mar sin, mus suidh thu air an t-seòmar le bìdh, feuch aon mhionaid de dh 'eacarsaich cardio sìmplidh, mar a bhith a' leum leum no a 'gluasad air falbh. Thar ùine, nì thu rèiteachaidhean nas fhaide agus cuiridh e seòrsaichean eacarsaich eile agus, mu dheireadh, cuiridh tu àite an droch-bhiadh-eanchainn le buaidh mood-dìon eacarsaich.
Leig le do bhiadh cuideachadh do thlachd
Tha mòran bhiadh ann a tha aithnichte mar luchd-togail tlachd. Ma tha thu a 'fulang bho atharrachaidhean premenstrual, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe na biadhan seo gu cunbhalach.
A thuilleadh air an sin, tha fianais ann a tha a 'moladh gum faodadh cuid de spìosraidhean coitcheann beagan buannachd fhaighinn ann a bhith a' cuideachadh an eanchainn agad a bhith a 'làimhseachadh comharraidhean mood PMDD. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh mus tèid molaidhean mionaideach a dhèanamh, faodaidh na spìosraidhean seo a chur ris a 'chidsin agad do ghiùlan agus do bhiadh a bhrosnachadh.
Sgòthan geala
Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil susbaint ann an tubaist ris an canar curcumin a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh dà cheimigean cudromach anns an eanchainn a tha an urra ri do mood-serotonin agus dopamine. Chaidh a shealltainn cuideachd gum bi sabaid ann agus a 'cuideachadh le taic BNDF (factar neurotrophic a tha a' tighinn bho eanchainn), pròtain anns an eanchainn a tha ag obair gus slàinte eanchainn a chumail suas.
Saffron
Is e spiorad eile a th 'ann an saffron le cumhachd a' toirt cumhachd dha. Tha rannsachadh a 'moladh gu bheil crò a' riaghladh cheimigean sònraichte anns an eanchainn agad a tha an urra ri bhith a 'cumail suas do ghiùlan, gu sònraichte serotonin. Tha aithisgean cuideachd air sealltainn gum faodadh droch bhuaidh a bhith aig cròch ann an boireannaich le trom-inntinn meadhanach gu meadhanach. A bharrachd air sin, dh'fhaodadh crògan cuideachd cuid de chomharraidhean corporra PMS / PMDD a lùghdachadh.
Facal bho
Faodaidh a bhith a 'gabhail smachd air an dàimh eadar do ghiùlan agus biadh biadh do chuideachadh le do eanchainn agus freagairt do bhodhaig gu cuideam. Tha seo a 'gabhail a-steach cugallachd hormonail a chuireas bacadh air na h-atharrachaidhean mood aig ìre luteal agad.
Le bhith a 'leasachadh ro-innleachdan airson biadh bìdh mì-fhallain a thoirt a-steach agus a' toirt a-steach roghainnean nas fheàrr air eanchainn, cuidichidh e thu a bhith beò agus a 'dèanamh nas fheàrr, eadhon rè an dàrna leth den chuairt rothair.
> Stòran:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. agus Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (crò) anns an leigheas sionndrom premenstrual: deuchainn dà-dall, air thuaiream agus deuchainn le placebo. BJOG: Iris Eadar-nàiseanta Obstetric & Ionceòlas, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, biadh, agus reamhrachd. Crìochan ann an Saidhgeolas , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925