9 Dòighean a bhith A 'Co-obrachadh Le Fear bho Ailseachd

Is e eagal a bhith a 'dol air adhart no a bhith a' dol air adhart aillse dìreach an t-iomagain a tha daoine a 'faireachdainn nuair a tha iad den bheachd gum faodadh aillse tighinn air ais no adhartas.

1 -

A 'Tuigsinn Fear Obrach Ailig no Adhartas

Tha an eagal seo glè chumanta. Dhaibhsan a tha an-dràsta an-asgaidh le aillse (gun fhianais air galar, no maillicheas iad gu lèir) tha co-dhiù 70 sa cheud aig eagal meadhanach no measgaichte gun nochd an aillse aodann a-rithist. Dhaibhsan aig a bheil aillse a tha an-dràsta seasmhach, tha eagal meadhanach mòr air timcheall air 50 sa cheud gum fàs an aillse no a 'sgaoileadh.

Tha beagan èiginn math ann an fheadhainn a tha a 'mairsinn aillse. Is e seo a tha a 'brosnachadh dhuinn ar n-ath-shuidheachaidhean a dhèanamh agus na dotairean againn a thoirt ma tha sinn a' toirt fainear comharraidhean ùra sam bith. Faodaidh cuid de dhaoine seo a dhèanamh nas motha na bhrosnachadh, agus faodaidh seo bacadh a chur air mairsinn, le bhith a 'lùghdachadh càileachd beatha.

2 -

A 'toirt aithne do d'eagal

Is dòcha gum bi e furasta aideachadh gu bheil eagal ort, ach chan eil sin cho sìmplidh. An dèidh èisteachd ri sgeulachdan, no 's dòcha a bhith a' leughadh bàis-bàis eile a tha a 'bruidhinn air turas misneachail cuideigin le aillse, is dòcha nach bi e ceart a bhith draghail dhut fhèin. As deidh na h-uile, tha thu a 'faighinn aillse an-asgaidh no tha an t-aillse a tha agad seasmhach. Tha an tlachd a tha seo airson bruidhinn mu dheidhinn eagal air a dhaingneachadh leis a 'chomann-shòisealta ann an dòigh eile. Cò mheud uair a chluinneas sinn gum feum sinn deagh bheachd a bhith againn air a bhith a 'bualadh air aillse?

Thoir cead dhut a bhith a 'faireachdainn na faireachdainnean agad fhèin. Cuimhnich nach eil faireachdainnean ceart no ceàrr, tha iad dìreach. Chan eil a bhith a 'toirt cead dhut na h-eagal agad a thoirt a-steach a tha mu choinneamh a bhith a' toirt deagh bheachd. An àite sin, tha e a 'daingneachadh na faireachdainnean a bhios a' mhòr-chuid de dhaoine a tha a 'mairsinn aillse a' tighinn beò aig àm air an turas.

3 -

Foghlam dhut fhèin

Thathar ag innse dhuinn gu bheil an t-eòlas cumhachd, agus nuair a thig e gu ath-chuairteachadh faodaidh an aithris sin a bhith fìor.

Tòisich le bhith a 'tuigsinn an cunnart a th' agad air ath-chuairteachadh (no adhartas). Gu cinnteach, chan eil àireamhan againn idir, agus àireamhan àireamhan, chan e daoine, ach faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad mun chunnart gum bi an t-aillse agad a 'tighinn air ais no a' sgapadh gad chuideachadh sealladh.

Faodaidh e cuideachadh le bhith a 'tuigsinn ciamar agus carson a tha cuid de na cancearan a' tighinn air ais , agus an seòrsa comharraidhean a dh'fhaodadh a bhith an dùil ma tha an t-aillse agad fhèin a 'tilleadh, no a' fàs agus a 'sgaoileadh.

Mu dheireadh, faighnich air an oncologist agad ma tha dad ann a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh nas ìsle na chunnart agad a dhol air ais. Uaireannan faodaidh fòcas air na gnìomhan sin a-mhàin do chuideachadh le bhith a 'gluasad seachad air cuid de na h-eagal agad.

4 -

Ainmich ur eagal

Aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn an cunnart a bhith agad air ais, a bharrachd air na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus an cunnart seo a lùghdachadh, ceum air ais agus coimhead air na h-eagal agad. Tha e iongantach na tha e nas fhasa cuid de rudan dèiligeadh ris nuair a bheir sinn ainm shoilleir dhaibh.

Ainmich do eagal. A bheil eagal ort gun tig an t-aillse air ais? Dè na cothroman a bhios ann?

An uair sin ainmich na h-eaglaisean àrda agad. A bheil eagal ort mu bhàs? A bheil eagal ort dè a bhios a 'tachairt don chloinn mura h-eil thu a' mairsinn an aillse agad? A bheil eagal ort mu dheidhinn pian, no dh'fhaodte a bhith nad aonar?

A 'comharrachadh ur n-eagal chan e a-mhàin gu bheil e a' cuideachadh le bhith gan cur an cèill ach le bhith a 'measadh ur draghan àrd-sgoile tha thu ann an suidheachadh nas fheàrr gus ceumannan a ghabhail gus na h-eagallan sin a lùghdachadh. Mar eisimpleir, a bheil ùrachadh agad a 'toirt cunntas air dè bu toigh leotha tachairt leis a' chloinn agad mura tachair thu beò air an aillse agad?

5 -

Co-roinn do Fhuaimean le Caraid, Aon Fhear, no Buidheann Taic

Faodaidh e bhith na cheum iongantach a bhith a 'bruidhinn ri caraid no gràdh a bhith a' dèiligeadh ri do eagal mu ath-chuairt. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh an aonaranachd a tha a' dol còmhla ris na h-eagal agad, ach tha e a 'toirt seachad do eagal a dhaingneachadh. Chan eil a h-uile càirdeas cofhurtail leis an ìre de onair a tha seo a dhìth, agus is dòcha gum bi thu airson beachdachadh gu cùramach air cò as urrainn dhut a bhith a 'frithealadh na dreuchd seo. Is e ceum duilich a tha seo, agus chan eil thu airson 's gun dèan na h-oidhirpean agad sìos le cuideigin a dh' iarras gum feum thu a bhith deimhinneach.

No, faodaidh cuid a bhith nas cofhurtail a bhith a 'roinn an cuid eagal mar phàirt de bhuidheann taic aillse. Ann a bhith a 'suidheachadh buidheann taic aillse chan fhaigh thu cluinntinn bho dhaoine eile a tha a' faireachdainn coltach riutha (cha bhith thu a 'faireachdainn mar aonar) ach bidh cothrom agad èisteachd ris na tha daoine eile air a dhèanamh ann a bhith a' feuchainn ri dèiligeadh ris an fheadhainn sin eagal.

6 -

Bi mothachail air dè a chuireas dragh air na h-eagal agad

Tha mòran shuidheachaidhean ann a dh'fhaodas eagal a bhith a 'dol air ais no ag adhartachadh aillse. Dh'fhaodadh e a bhith na mhalairteach air Tbh, ag ionnsachadh cuideigin a chaidh a dhearbhadh o chionn ghoirid le aillse no a dh 'fhalbh bho chùis, coinneamh a tha ri thighinn no comharra ùr. (Tha fios aig a 'mhòr-chuid againn a tha air a bhith a' mairsinn gu bheil am facal ùr sam bith fo amharas).

Ach a dh'aindeoin sin, faodaidh cinn-latha agus amannan adhartach a tha an dùil a bhith na chomharrachadh a bhith a 'brosnachadh eagal a dhol air adhart. Ge bith an e "cancerversary" an 3-mìos agad, do 1-bhliadhna, do 5-bliadhna, no ma tha thu air a bhith a 'fuireach le aillse airson deicheadan, tha cuimhneachadh air ceann-latha an deuchainn agad cuideachd na chuimhneachan air do bhàs. Mar a bhios sinn a 'comharrachadh air an taobh a-muigh, bidh mòran againn a' faireachdainn cion de chiont a tha a 'mairsinn bho aillse , agus tha fios agam nach eil feadhainn eile air a dhèanamh gu ruige seo, agus mar chuimhneachan dhuinn cuideachd gum faodadh aillse tighinn air ais.

Agus, gu dearbh, air taobh a-muigh na h-inntinn a thig bho bhith a 'faighinn fios gu bheil sinn air a thoirt gu ceann-latha sònraichte - mar eisimpleir, ceann-là breith, banais no ceumnachadh-thig an ceist neo-fhortanach: an e an tè mu dheireadh a bh' ann?

Is e dìreach a bhith a 'faighinn mothachadh gum bi trioblaidean a' tachairt, agus a 'beachdachadh air mar as urrainn dhut dèiligeadh ris na h-eagalsan sin air thoiseach air, na cheum mòr ann a bhith a' cumail nam modhan sin bho bhith a 'toirt droch bhuaidh air càileachd beatha. Is e an t-eas-chinnt a tha ann - an fhaireachdainn nach eil rudeigin ceart gu leòr ach nach urrainn dha ainmeachadh - is e sin an rud as duilghe a bhith a 'dèiligeadh.

7 -

Dòighean Copaidh airson gluasad air falbh do eagal

Tha iomadh dòigh ann a bhith a 'lùghdachadh eagal ath-chuairteachadh.

Tha dòigh sàr-mhath a 'cur dragh air - a' cur cuideam air rudeigin eile gus do inntinn a thoirt far na h-eagal agad. Faodaidh tarraing a bhith ann an cruth eacarsaich, no 's dòcha a' beathachadh ionad cruthachail a chòrdas tu ris. Faodaidh iris-naidheachd do thuras aillse a bhith cuideachail do chuid de dhaoine, ach tha e airidh air aire shònraichte. Faodaidh a bhith a 'sgrìobhadh do smuaintean a' bhuaidh eile a dh 'fhaodadh ma chuireas tu ruminate ort air na h-eagal agad. Air an adhbhar seo, tha cuid a 'faighinn a-mach gu bheil e a' cuideachadh le clàr taingeil a chumail. Tha e doirbh a bhith a 'faireachdainn deagh thaingeil agus aig an aon àm a' cumail mothachadh air eagal.

Is e seòrsa de tharraing le buannachdan dùbailte gnìomhachd a tha a 'toirt buaidh air do chùis bho na h-eagal agad fhad' s a tha thu a 'lùghdachadh an cunnart a th' agad cuideachd. Is e eacarsaich a tha seo dha cuid de dhaoine. Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'smaoineachadh air gnìomhachd mar seo dhut fhèin, iarr air an oncologist agad mas urrainn dhi gnìomhachd "buannachd dhùbailte" sam bith a dhèanamh leat.

Tha mi air a bhith a 'cluinntinn thairis air a sin agus tha dòigh fìor mhath air a bhith a' tarraing aire dhaoine tro bhith a 'toirt taic dha agus a' tagradh airson daoine eile le aillse. Thoir sùil air cuid de na buidhnean a tha gnìomhach ann a bhith a 'toirt taic do dhaoine leis an t-seòrsa aillse agad. Tha iomadh dòigh ann a bhith an sàs, co-dhiù a tha ann an seòmraichean còmhraidh, ag obair aon-ri-aon le daoine gu bheil thu "air a mhaidseadh" a rèir seòrsa agus ìre aillse no le bhith nad neach-tagraidh airson aillse.

8 -

A 'cleachdadh leigheasan corp-inntinn gus cuideachadh le do eagal air ais

A bharrachd air dòigh-beatha a tha gnìomhach agus fallain, tha grunn leigheasan corp-inntinn a chuidich cuid de dhaoine a bhith a 'dèiligeadh ri eagal ath-thachartas aillse no adhartas. Gabhaidh iad a-steach:

• Mothachadh - Tha e gu math sìmplidh ionnsachadh mar a chleachdas tu beachd-smuaintean stèidhichte air mothachadh gus dèiligeadh ri eagal a bhith a 'dol air adhart, agus tha sgrùdaidhean a' moladh gum faodadh an cleachdadh seo leasachadh maireannach a thoirt air adhart gus na h-eagallan sin a lùghdachadh.
• Cleachdadh massage - Chan e a-mhàin gu bheil leigheas massage a 'toirt dragh bho na smuaintean eagalach agad ach faodaidh e an teannachadh fèithe a chruthachadh leis na smuaintean sin a lùghdachadh. A bharrachd, is e dòigh mhath a th 'ann a bhith a' giùlan fhèin mar neach a tha beò.
• Qigong - Tha Qigong a 'ceangal dòighean anailachaidh le beachd-smuaintean, agus faodaidh e buannachdan a bhith ann airson daoine a tha a' mairsinn aillse a tha a 'dol seachad air a bhith a' cuideachadh le eagal a dhol air ais. Tha sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh e cuideachadh le blàdh co-cheangailte ri aillse , cemobrain (a tha a' toirt a-mach comharradh bho chemo a tha a 'dèanamh nas doirbhe do na h-iuchraichean càraichean agad a lorg) agus eadhon na bhuannachd don t-siostam dìon agad. Is dòcha gum bi e doirbh fuaimneachadh agus tha e coltach gu bheil e coigreach, ach tha tòrr bhideothan sìmplidh youtube.com a dh 'fhaodadh dhuinn "westerners" a leantainn gus am faigh iad a' cheist.
• Anail faochadh duilich - Is urrainn do dhòighean analach obrachadh gu luath gus aimhreit agus cuideam co-cheangailte ri eagal a dhol air ais a lùghdachadh, agus tha iad furasta ionnsachadh.
• Acupuncture - Gu fortanach, chan fheum thu tuigsinn mar a tha acupuncture ag obair gus eòlas fhaighinn air na sochairean a tha a 'mairsinn aillse. Chan e a-mhàin gu bheil an dòigh-obrach seo a 'cuideachadh cuid de dhaoine a bhith a' dèiligeadh ri eagal a tha co-cheangailte ri aillse, ach dh'fhaoidte gum bi e cuideachail le pian, cadal, agus eadhon an droch bhuaidh a tha seo de neuropathy iomallach .
• Leigheas peataichean

9 -

A 'cumail ur eagal bho bhith a' cumail smachd ort

Ma tha eagal ort fhathast a bhith a 'feuchainn ri cuid de na modhan-obrachaidh sin, no ma tha na h-eagal agad a' lùghdachadh do chàileachd-beatha, is dòcha gum bi ùine ann bruidhinn ri neach-proifeiseanta. Ma thachras seo, nach bi thu a 'faireachdainn mar fhàilligeadh. Tha e doirbh a bhith a 'dèiligeadh ris na fìor fhaireachdainnean sin. Is dòcha gur e seo aon adhbhar gu bheil beagan sgrùdaidhean air càileachd beatha nas fheàrr, agus fiù 's dòcha mairsinn, ann an cuid de dhaoine le aillse a tha a' sireadh comhairleachadh.

Chan urrainn dhuinn a bhith a 'toirt aire do cho cudromach' sa tha e a 'coimhead air eagal a thaobh do chàileachd-beatha. Às deidh sin, co-dhiù a tha an t-aillse agad a-rithist a 'dol air ais no ag adhartachadh, tha thu airson a bhith a' fuireach cho làn 'sa ghabhas an-diugh.

Faodaidh leigheas-giùlan ciallach, ris an canar "leigheas labhairt" cuideachadh le bhith a 'tuigsinn barrachd na h-eagal agad, agus bheir e solas do chùisean nach do smaoinich thu.

_Stòran:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., agus I. Lennes. A 'sgrùdadh a' chàirdeas eadar eagal air ath-tharraing aillse agus càileachd a 'chall ann an daoine a tha beò ann an cunnart. Iris de Oncology Psychosocial . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., agus E. Grunfeld. Factaran air an aithris gu bhith a 'toirt buaidh air Fear a bhith a' dol air adhart ann an euslaintich aillse: Sgrùdadh siostamach. Psycoonology . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Lùghdachadh Strus stèidhichte air Mindfulness (MBST (BC)) ann an Aillse Breast: A 'Measadh Fear air Ath-chuairteachadh (FOR) mar Eadar-mheadhan de Shùlaidhean Saidhgeòlach agus Corporra ann an Deuchainn Smachd air Tharraing (RCT). Iris de Leigheas Behavioral . 2014. 37 (2): 185-95.}