Tha còig ìrean de chadal ann: ìrean 1, 2, 3, 4 agus REM (gluasad sùla luath). Mar is trice nuair a bhios tu a 'cadal, tòisichidh tu aig ìre 1 agus a dhol tro gach ìre gus an ruig thu REM cadal, agus an uairsin tòisichidh tu air a' bhaidhsagal a-rithist. Bidh gach cuairt cadail iomlan a 'toirt bho 90 gu 110 mionaid. Bidh an eanchainn agad ag obair gu eadar-dhealaichte anns gach ìre de chadal . Ann an cuid de na h-ìrean, faodaidh do bhodhaig gluasad a dhèanamh, ach ann an cuid eile bidh do ghàirdeanan agus casan agad gluasad.
Le bhith a 'faighinn deagh chleachdaidhean cadail nì thu cinnteach gum faigh thu gach seòrsa cadail a dh' fheumas tu.
Ìre 1
Tha cadal Ìre 1 na cadal aotrom. Bidh thu a 'faireachdainn gluasad a-steach is a-mach às a' chadal. Faodar a bhith furasta a dhùsgadh. Bidh gluasad do shùil agus gluasadan cuirp slaodach. Faodaidh tu gluasad gluasadach gu h-obann do chasan no fèithean eile. Canar iad seo ris an canar myoclonia hypnic no meacan myoclonic. Faodaidh na "tùsan cadail" sin a bhith mothachail air tuiteam. Tha iad air adhbhrachadh le bhith a 'brosnachadh nan raointean motair san eanchainn gu dòigheil.
Ìre 2
Tha timcheall air 50 sa cheud den ùine a bhios tu a 'cadal ga chosg ann an cadal ìre 2. Rè an ìre seo, bidh gluasad sùla a 'stad agus bidh na tonnan eanchainn (tomhas de ìre gnìomhachd an eanchainn) a' fàs nas slaodaiche. Bidh briseadh goirid de ghnìomhachd eanchainn luath ris an canar spindles cadal cuideachd.
Ìre 3
Is e Ìre 3 a 'chiad ìre de chodal domhainn . Tha na tonnan eanchainn mar measgachadh de thonnan slaodach, ris an canar tonnan delta, còmhla ri tonnan nas luaithe.
Ann an cadal ìre 3 faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'dùsgadh cuideigin suas. Ma tha thu air do dhùsgadh aig an ìre seo, is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn groggy agus mì-thoilichte airson grunn mhionaidean.
Ìre 4
Is e cadal Ìre 4 an dàrna ìre de chodal domhainn. Anns an ìre seo tha an eanchainn a 'dèanamh tonnan delta slaodach cha mhòr a-mhàin. Anns an ìre seo tha e glè dhuilich cuideachd a bhith a 'dùsgadh cuideigin suas.
Tha an dà ìre de chodal domhainn cudromach airson a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu air ath-nuadhachadh sa mhadainn. Ma tha na h-ìrean sin ro ghoirid, cha bhi cadal a 'faireachdainn riaraichte.
REM Sleep - Gluais Rapid Eye
Is e REM cadal an ìre cadail anns am bi bruadar. Nuair a chuireas tu a-steach air cadal REM, bidh do anail a 'fàs luath, neo-riaghailteach agus beag. Gluaisidh na sùilean agad gu luath agus bidh na fèithean agad a 'gluasad. Meudachadh ìre cridhe agus cuideam fuil. Faodaidh fir a bhith a 'leasachadh togalaichean. Tha mu 20 sa cheud den chadal a 'cadal REM airson inbhich.
Is e REM cadal cuideachd an ìre de chadal anns a bheil thu a 'bruadar. Bidh an ìre cadail seo a 'tòiseachadh mu 70 gu 90 mionaidean an dèidh dhut tuiteam na chadal. Tha a 'chiad chuairt cadail aig ìre nas giorra de chadal REM. Rè madainn, tha an ùine a chaidh a chosg ann an cadal REM a 'dol suas agus tha na h-ìrean cadail domhainn a' dol sìos.
Chan eil luchd-rannsachaidh a 'tuigsinn làn chadal REM agus bruadar. Tha fios aca gu bheil e cudromach ann a bhith a 'cruthachadh chuimhneachan fad-ùine. Ma thèid cadal REM neach a mhilleadh, cha bhi an ath chuairt cadail a 'leantainn an òrdugh àbhaisteach, ach gu tric bidh e a' dol dìreach gu cadal REM gus an tèid ùine REM a chall an oidhche roimhe a dhèanamh suas.
Stòran:
Institiùdan Nàiseanta Slàinte; National Heart, Pulmon and Blood Institute. Do Stiùireadh air Cadal Slàn . Foillseachadh NIH Àir. 06-5271.