Bidh deagh shiostaman a 'dìon do bhoinn
Na 3 Gluasad as Miosa airson Do Bhac
Don chuid as motha de dhaoine, tha seann is òg, a 'dol tron latha a' ciallachadh a bhith a 'dìochuimhneachadh mu shàbhailteachd droma-droma agus innealan-cogaidh math. Is e aon suidheachadh cumanta gum bi sinn a 'suidhe tòrr, agus tha seo a' fàgail nach eil ullamh dhuinn airson na h-amannan sin nuair a thèid iarraidh oirnn a bhith a 'dèanamh ar dìcheall gu corporra.
Nuair a thachras sin, faire a-mach, oir tha an cunnart airson droch dhroch no co-dhìol eile ann.
Tha sinn a 'gabhail ris, mura h-eil sinn a' faighinn pian nuair a bhios sinn nar suidhe, a 'togail rudan no daoine agus / no ruighinn airson nithean a tha os cionn ar cinn, mar eisimpleir, nach eil dad againn a thaobh dragh.
Ach gu fìrinneach, cha b 'urrainn dad a bhith nas fhaide bhon fhìrinn. Le bhith a 'cur casg air mì-chofhurtachd no leòn san àm ri teachd mòran ri bhith a' dèanamh le na cleachdaidhean làitheil agad.
Bidh gach gluasad a nì thu, a 'gabhail a-steach gun gluasad, a' cur ann an dòigh air choreigin gu do staid corporra. Is dòcha nach eil na tabhartasan sin ach beag, ach tha iad a 'cur suas ri ùine. Ma tha thu a 'gabhail cùram le bhith a' cleachdadh gu cunbhalach agus a 'fastadh innleachdan corporra math, tha e coltach gun dèan thu fhèin thu na fàbhar. Mura dèan thu seo, faodaidh an dìth aire agus oidhirp seo a thighinn air ais gu bhith a 'fulang le pian no leòn.
Sgrùdadh 2016 air fhoillseachadh san iris. Fhuair Physiotherapy deuchainn air grunn bhuidhnean de chlann-sgoile Sealainn Nuadh gus faighinn a-mach dè a tha ag obair nuair a tha e a 'feuchainn ri cleachdadh an eacarsaich a leasachadh. B 'e feallsanachd an luchd-rannsachaidh gum faodadh pian ìseal air ais ann an clann ro-innse dè cho tric' sa tha pian aig cùl cùil ann an inbhich. Rinn iad an sgrùdadh gus faighinn a-mach dè na h-adhbharan as motha a tha a 'toirt buaidh air a bhith a' cumail ri prògram eacarsaich goirid gach latha. Mhair sgrùdadh a 'phrògram eacarsaich 9 mìosan agus bha e an sàs ach ceithir gluasad sìmplidh.
Tha an fhìrinn bhrònach eadhon le bataraidh de ro-innleachdan sàr-mhath a dh'fhaodadh luchd-rannsachaidh a thabhann don chloinn, cha do rinn ach leth-chuid na cloinne an eacarsaichean gu cunbhalach thairis air frèam làn-ùine an sgrùdaidh.
ach tha fios agad dè as urrainn dhut a dhèanamh a dh 'fhaodadh cuideachd do dhìon o leòn. Air an adhbhar sin, tha trì gluasadan cumanta an seo gus a sheachnadh, no co-dhiù a bhith a 'riaghladh gu math, ma tha do shlàinte air ais mar phrìomhachas agad.
1 -
A 'lùbadh a-null aig an Waist gus àrdachadhLe bhith a 'lùbadh thairis aig an lobhta gus cuspair a thogail no an cuideam agad bidh coltas mòr air do dhruim ìseal. Dh'fhaodadh gum bi an cuideam seo a 'leantainn air ais a dh' ionnsaigh cruaidh, diosgan leacan, no, aig a 'char as lugha, a bhith a' caitheamh agus a 'dealachadh neo-riatanach air na h-earrainnean agad.
Tha croman is casan nas cumhachdaiche agus air an uidheamachadh nas fheàrr gus dèiligeadh le luchdan na tha air cùl. An àite a bhith a 'lùbadh a-mach às do lòchrain, feuch ri bhith a' lùbadh air beulaibh an togalaich, agus a 'leigeil sìos thu fhèin gus a choinneachadh le bhith a' lùbadh do chromagan agus glùinean aig an aon àm.
Dh'fhaodadh gun toir thu a-steach do fhèithean bhoilg mar a thogas tu cuideachadh gus do dhruim a dhìon cuideachd.
Barrachd
2 -
A 'Tilgeil an Spìnag agad A' togail suasIs e factar cunnart aithnichte a th 'ann a bhith a' briseadh do spine nuair a thogas tu inneal airson giùlan diosa diosg. Dh'fhaodadh an cleachdadh togail seo cuideachd a bhith a 'ciallachadh gu bheil duilgheadas fèithean no duilgheadasan eile ann.
Tha am buaidh air a mheudachadh ma chumas tu na glùinean agad dìreach, oir tha seo a 'ciallachadh gum feum thu a' chuairt timcheall an spine gus an nì a ruighinn gus a thogail. Is e dòigh eile airson cunnart do leòn a mheudachadh.
Bidh an suidheachadh a 'tòiseachadh air an aon dòigh: Faigh a-steach a bhith a' sgudadh air beulaibh an togalaich agad mus tog thu e, agus lùb a 'ghlùinean agus na cromagan sìos thu fhèin.
Ma dh'fheumas tu an rud trom a ghluasad gu àite eile, agus feumaidh tu slighe a shìneadh airson a dhèanamh, seach gluasad gluasad droma. An àite sin, tionndaidh an corp gu lèir agad le bhith a 'toirt beagan cheumannan anns an stiùireadh a dh'fheumas tu a dhol. Faodaidh tu seo a dhèanamh fiù 's nuair a tha thu a' sgoltadh sneachda no a 'cladhach gàrradh.
Is e an rud as cudromaiche a bhith a 'dol an sàs anns an dòigh obrach ùr seo a bhith mothachail air mar a nì thu na gluasadan agad.
3 -
Nan suidheGed nach eilear a 'beachdachadh gu teicnigeach mar shuidheachadh mar ghluasad, air a dhèanamh gu mì-laghail, faodaidh e bhith mar aon de na gnìomhan as miosa airson do dhruim.
Bidh suidhe a 'cur cuideam air na diosgan agad agus a' teannadh suas na h-earrannan hip agad. Faodaidh an cuideam air do chnàimh-droma a bhith air do dhioscaichean a dhìon no a bhith ag adhbhrachadh dochann. Dh'fhaodadh gum bi co-chroman dlùth air a bhith a 'ciallachadh gu bheil fèithean teann air ais, gluasaid lùghdaichte nur spine agus pian.
Ma shuidheas tu aig an obair agad, dèan cinnteach gum bi thu a 'dol suas agus a' coiseachd mun cuairt nuair as urrainn dhut, agus a 'cleachdadh dhòighean suidheachaidh ceart. Tha eacarsaich air ais aig an deasg agad mar dhòigh eile airson buaidh a thoirt air na buaidhean suidhe air do spine.
> Stòr
> Cnoc, J., et. al. A 'brosnachadh cleachdaidhean spine fallain gus casg a chuir air pian ìseal air ais anns a' chloinn: sgrùdadh amharc air a bhith a 'cumail ri eacarsaich. Physiotherapy Sultain 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895