Tha uirsgeul ann nach fheum daoine nas sine a bhith a 'cadal. Chan eil sin fìor. Feumaidh a h-uile inbheach eadar seachd agus naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche. Mar a bhios sinn ag aois, bidh e nas duilghe cadal oidhche mhath fhaighinn. Chan eil sin a 'ciallachadh nach eil feum againn fhathast seachd gu naoi uairean a thìde. Is e aon de na dùbhlain a tha ann airson a bhith a 'fulang le bhith a' fulang le bhith a 'briseadh cadal gus dèanamh cinnteach gu bheil sinn a' faighinn gu leòr fois airson slàinte mhath.
Atharrachadh Caitheamh ann an Inbhich nas sine
Airson grunn adhbharan, tha duilgheadas aig daoine nas sine a 'tuiteam nan cadal agus a' fuireach nan cadal. Mar a bhios sinn ag aois, is dòcha gum bi sinn mothachail air cuid de na leanas:
- A 'toirt barrachd ùine a' tuiteam na chadal
- Chan eil cadal cho domhainn
- A 'dùsgadh trì no ceithir tursan san oidhche
- Tursan seòmar-cadail tric tron oidhche
- Chan eil cadal cho dòigheil no riaraichte
- Tèarmachd a 'tuiteam a' cadal tràth san fheasgar agus a 'dùsgadh tràth sa mhadainn
Carson a bhios a 'chadal nas sine na inbhich nas lugha
Mar a bhios sinn a 'fàs, bidh na cuirp againn ag atharrachadh. Tha na h-atharrachaidhean sin a 'toirt buaidh air fad agus càileachd ar cadal. A rèir an t-suidheachaidh agad, faodaidh aon de na factaran sin a bhith a 'cur a-steach:
- Hormones: Mar a bhios sinn a 'fàs, cha robh na cuirp againn a' dèanamh nas lugha de dhà hormon cadail cudromach: melatonin agus hormon fàis.
- Tha Melatonin cudromach oir tha atharrachaidhean ann an ìre an hormona seo a 'cumail smachd air a' chuairt cadail againn. Le less melatonin , tha mòran de dh 'inbhich nas sine a' faireachdainn cadal tràth san fheasgar agus a 'dùisg anns a' mhadainn. Is dòcha gum bi barrachd trioblaid aca a 'tuiteam na chadal.
- Is e hormone fàs a tha a 'toirt a' chlann cadal cho domhainn. Mar a tha sinn ag aois, tha ar corp a 'dùnadh nas lugha den hormone seo agus bidh cadal domhainn na dhuilgheadas.
- Bidh Menopause ag adhbharachadh mòran de dh'atharrachaidhean hormonail ann am boireannaich, uaireannan a 'toirt a-mach siùdairean oidhche agus comharraidhean eile a tha a' cur bacadh air cadal.
- Cumhachan Slàinte: Faodaidh cumhaichean slàinte a bhith a 'cur bacadh air cadal. Mar a bhios sinn ag aois, tha sinn nas buailtiche tinneas leantainneach a leasachadh. Bidh na tinneasan sin a 'ciallachadh gu bheil atharrachaidhean anns a' bhodhaig againn a tha a 'cur bacadh air cadal àbhaisteach. Le bhith a 'rianachd do shlàinte slàinte gu math, faodaidh tu seo a lùghdachadh. Is e eisimpleirean de mar a tha cuid de thinneas a 'toirt buaidh air cadal:
- Bidh cuid de dhuilgheadasan slàinte (mar arthritis) a 'cur pian air adhbhrachadh, a tha ga dhèanamh duilich a thuiteachadh nan cadal.
- Faodaidh cùmhnantan eile (leithid tinneas an t-siùcair no prostate nas motha ) adhbharachadh dhut gu tric a bhith a 'cleachdadh an t-seòmar-bìdh tric tron oidhche, a tha a' cur stad air cadal domhainn.
- Faodaidh galar cridhe , bruthadh-fala àrd , agus cùmhnantan cardiovascular eile adhbharachadh dhut gu h-obann air sgàth duilgheadasan anailachaidh no atharrachaidhean ann an ìre cridhe.
- Faodaidh galar Pharkinson, galar Alzheimer agus tinneas inntinn a bhith a 'cur dragh air adhbharan a tha a' cur bacadh air cadal.
- Atharrachaidhean air dòigh-beatha: Mar a bhios sinn ag aois, bidh na cleachdaidhean làitheil againn ag atharrachadh. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin buaidh a thoirt air ar cadal. Le bhith a 'meudachadh eacarsaich agus an ùine a thèid a chur seachad a-muigh agus a' lùghdachadh lùbadh, feabhasachadh air fad agus càileachd do chadal:
- Atharrachaidhean air dòigh-beatha Chan eil seann daoine a 'faighinn nas lugha de eacarsaich. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad agus faigh e beagan fallain de eacarsaich làitheil.
- Solas na grèine: Tha solas na grèine a 'cuideachadh do bhodhaig melatonin a dhèanamh, a bhios a' riaghladh do chuairt cadail . Feuch ri co-dhiù dà uair a thìde de dh 'fhosgladh gu solas soilleir gach latha. Ma tha e doirbh dhut faighinn a-mach, smaoinich air cleachdadh làn-speictream solais a-staigh.
- Napping: Ged a dh'fhaodte a bhith nas fheàrr, ma tha thu a 'stad còrr is 20 mionaid san latha, is dòcha gu bheil thu a' cur a-steach do chadal.
- Alcol, caffeine, agus nicotine: Cuiridh na trioblaidean sin milleadh air do chadal. Ma tha duilgheadas agad, gearradh air ais agus dèan cinnteach nach cleachd thu aon dhiubh sin taobh a-staigh trì uairean a thìde bho bhith a 'dol dhan leabaidh.
- Leigheasan-leigheis: Mar a bhios sinn ag aois, tha e nas coltaiche gu bheil sinn a 'toirt aon leigheas no barrachd. Faodaidh na cungaidhean seo buaidh a thoirt air cadal. Dh'fhaoidte gum bi e comasach do dhotair do chungaidh-leigheis atharrachadh gu tè nach eil a 'ciallachadh gu bheil thu a' caitheamh cadal, no ma dh'fhaodte gum bi thu ag atharrachadh ùine an latha a bheir thu a 'chungaidh sin. Tha cuid de chungaidh-leigheis cumanta a tha a 'toirt buaidh air cadal a' toirt a-steach cuid de dhrogaichean teann-fola àrd , neo-bhriseadh-teasairginn, steroids, cuid de luchd-dìon agus brongaodiladairean.
Dè a nì thu mu bhith a 'leasachadh do chadal?
Is e an deagh naidheachd gum faod thu gu mòr leasachadh a dhèanamh air do chadal le bhith ag aithneachadh adhbhar na cùise agus atharrachaidhean a dhèanamh. Ma tha tinneas no cungaidh-leigheis air do dhroch cadail, bruidhinn ris an dotair agad mun chomas a tha agad an cungaidh-leigheis atharrachadh no àm an latha a bheir thu e. Lean na cinn-cadail gu h-àrd agus dèan cinnteach gu faigh thu eacarsaich agus solas na grèine a h-uile latha.
Mura h-eil do chadal a 'fàs nas fheàrr, is dòcha gu bheil mì-rian cadail ort. Tha suidheachaidhean slàinte a tha a 'cur casg air duine bho bhith a' tuiteam na chadal no a 'fuireach na chadal a' gabhail a-steach apnea cadail agus insomnia. Faodaidh dotair cuideachadh a 'dèiligeadh ris na cumhaichean sin.
Fon loidhne: Feuch atharrachaidhean a dhèanamh anns an t-cadal agus na dòighean-beatha agad. Mura h-eil sin a 'cuideachadh, bruidhinn ris an dotair agad. Ge bith dè a nì thu, na gabh ris a bhith sgìth mar phàirt de bhith a 'fàs nas sine.
Stòran:
> Institiudan Nàiseanta Slàinte. Cadal is a 'fàs nas sine. Mu dheidhinn cadal. Clionaig Mayo. Prìomh Shlàinte Insomnia.