Liosta fad-fhallain ri dhèanamh airson do 30s

Cuir bunait airson do shlàinte fad-beatha anns na 30an agad

Tha na 30an agad trang. Is dòcha gu bheil clann agad, pòsadh, dreuchd. Mar as trice bidh tu a 'cumail suas do shlàinte agus do shlàinte anns na 30an agad a' dearbhadh gu ìre mhòr do shlàinte airson a 'chòrr de do bheatha. Mas urrainn dhut cuideam fallain a chumail, ithe ceart, de-stress, eacarsaich agus barrachd - bidh thu a 'coimhead air còrr is leth-cheud bliadhna de shaor-beatha ghalaran. Tòisich a-nis.

1 -

Cumail suas do chuideam ceart

Tha a bhith a 'giùlan timcheall air cuideam a bharrachd na dhuilgheadas air do bhodhaig agus air na faireachdainnean agad. Feumaidh tu an cuideam sin fhaighinn. Bidh e nas fhasa obrachadh le call cuideam anns na 30an agad na bhios e sna 40an agad agus nas fhaide air falbh. Dèan gealladh dhut fhèin gus faighinn gu do 40mh co-là-breith aig cuideam fallain. Fòcas air a bhith a 'leasachadh cleachdaidhean ithe fallain.

Barrachd

2 -

Prìomhachas a thoirt do do chleachdas

Tha mi a 'tuigsinn: tha thu trang. Is dòcha nach eil thu a 'smaoineachadh gu bheil tìde agad eacarsaich. Ach, ma thòisicheas tu a 'cleachdadh gu cunbhalach, bidh thu nas èifeachdaich aig an obair agad, agus bidh thu a' faireachdainn nas fheàrr. Tha e fìor - bidh barrachd lùth agad, cadal nas fheàrr, bidh thu nas cruthachail (bho cadal nas fheàrr) agus gheibh thu barrachd a dhèanamh.

Feuch ri eacarsaich obrach a-steach don chlàr agad airson dà sheachdain. Gheall mi a h-uile càil a gheibh e fhathast (agus bidh thu a 'faireachdainn nas fheàrr cuideachd).

3 -

Ionnsaich a 'cadal

Tha cadal na rud fallain . Gabh ùine ann an togail nan 30an sgilean cadail làidir agad. Ionnsaich mar a thuiteas tu na chadal taobh a-staigh 30 mionaid a 'bualadh air a' chluasag. Dèan gnìomh gus dèanamh cinnteach gu faigh thu cadal gu leòr a h-uile h-oidhche agus dèan cinnteach gu faic thu dotair ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil duilgheadas no duilgheadas cadail agad. Gun a bhith a 'faighinn cadal gu leòr chan ann a-mhàin a bheir buaidh air do bhodhaig - tha e a' toirt buaidh air dè cho math 'sa tha thu ag obair agus dè a' bhuaidh a tha agad air beatha

Barrachd

4 -

Lorg Cleachdadh Realachaidh

Cuin a b 'e an turas mu dheireadh a rinn thu gu fìor, socair? Bu chòir gum bi an t-àite-fuirich mar phàirt den bheatha làitheil agad. Ma lorgas tu dòigh gus an cuideam agad a thionndadh airson greiseag, faodaidh tu stad a chur air mòran de na tinneasan a tha co-cheangailte ri cuideam. Tha seo cudromach. Mas urrainn dhut cleachdadh teasairginn a stèidheachadh, feuchaidh thu nas fheàrr mar a tha thu a 'faireachdainn san latha an-diugh agus lùghdaichidh tu do chunnart airson mòran thinneasan san àm ri teachd.

Barrachd

5 -

Eat Your Vegetables

Seo riaghailt sìmplidh airson ithe fallain - ithe lusan. Is e glasraich agus measan na rudan as fheàrr airson do bhodhaig. Tha comhairle beathachaidh a-nis a 'coimhead air pròtain agus carbs, geir is vitamain - ach na rudan as fheàrr as urrainn dhut ithe tha measan agus glasraich. Tha na glasraich-mara air na ceàrnaidhean ciùird as fhallaine agus ann an cunnart ìseal airson tinneas cridhe (an àireamh a tha marbhtach anns na SA). Tòisich air ithe do lusan airson a bhith a 'fàs sean fallain agus cridhe làidir.

Barrachd

6 -

Sgrionadh tòiseachaidh agus deuchainn

Ùine gus sgrionadh agus deuchainn a thòiseachadh. Na bi a 'smaoineachadh sin dìreach seach gu bheil thu "dìreach" 30 nach eil thu ann an cunnart airson tinneasan. Is dòcha gum bi tinneas an t-siùcair, cuideam fuil àrd agus tinneasan dòigh-beatha eile a 'tòiseachadh anns a' bhodhaig agad mar-thà. Feumaidh tu an glacadh gu luath agus a dhol an gnìomh gus an lùghdachadh. Feumaidh tu cuideachd beagan sgrìonaidhean fhaighinn, gu h-àraidh ma tha eachdraidh teaghlaich ort aillse no tinneas cridhe. Ùine gus bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a 'bacadh agus a' dèanamh (agus a 'cumail) na dreuchdan sin.

7 -

Maighstir-sgoile

Tha na Stàitean Aonaichte mar nàisean ro-throm, a tha air an cur an cèill. An t-adhbhar? Ùine. Tha sinn uamhasach le ùine. Bidh sinn a 'feuchainn ri cus a dhèanamh agus nuair a tha sinn a' faireachdainn nas cruaidhe, chan eil sinn ag ithe ceart agus bidh sinn a 'sgapadh air eacarsaich. Dèan measadh ùine anns na 30an agad. A bheil thu a 'faireachdainn socair, coltach gu bheil gu leòr ùine ann airson a h-uile rud? Mura h-eil do fhreagairt an uairsin feumaidh tu cur às do chuid de rudan gus a bhith nas èifeachdaiche. Mar as trice bidh telebhisean, fònaichean cealla, an eadar-lìon agus na meadhanan sòisealta mar as trice. Dèan oidhirp a-nis gu maighstir-ùine agus leigidh cuideam do stàitinn - a 'fàgail thu gu aois gu slàinte agus an cunnart a th' agad airson tinneas leantainneach.

Barrachd

8 -

Cùm Càirdeas

Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil ceangal agus feum agad faodaidh do shlàinte a thoirt gu buil. Tha an siostam dìon agad ag obair nas fheàrr, tha barrachd stòrasan sòisealta agad ma tha feum agad air cuideachadh agus bidh thu a 'fàs nas lugha de thinneasan leantainneach nuair a tha thu nas sine.

Faodaidh caraid agus deagh dhàimhean seo a dhèanamh dhut. Faodaidh do 30s a bhith duilich air càirdeas - tha thu trang le dreuchd, clann is pòsadh (agus tha do charaidean trang leis na h-aon rudan cuideachd). Cùm na càirdeas sin. Dèan ùine airson bruidhinn air a 'fòn, a thighinn còmhla thairis air an deireadh-sheachdain agus a dhol air an turas sin.

Barrachd

9 -

Faigh eòlas air do eachdraidh slàinte

Chan eil duine a 'dol a ghabhail cùram do shlàinte dhut. Feumaidh tu eòlas fhaighinn air an eachdraidh mheidigeach agad, na factaran cunnairt agad agus na cungaidhean agad. Cuir air dòigh siostam gus cunntas a chumail air an fhiosrachadh agad a-nis. Cuidichidh an siostam seo thu gu luath (agus do dhotair) tuigsinn duilgheadas sam bith a thig a-steach san àm ri teachd, casg a chur air mearachdan ann an làimhseachadh agus breithneachadh, agus cuideachadh gus co-dhùnadh dè na deuchainnean casgach a dh 'fheumas tu. Tòisich le bhith a 'faighinn eachdraidh meidigeach teaghlaich agus a' clàradh an eachdraidh agad fhèin cuideachd.

10 -

Dachaigh agus Obair-cothromachaidh

Tha na 30an agad nuair a dh 'fhaodadh do dhreuchd a bhith a' toirt dheth. Tha e cuideachd nuair a dh 'fhaodadh gum bi clann agad agus pòsadh (no dàimh mhòr). Tha e cudromach gu bheil cothromachadh eadar beatha an dachaigh agus do bheatha-beatha riatanach. Gabh ùine gus suidhe air ais agus meòrachadh. A bheil rudan ann an cothromachadh? Am feumar atharrachaidhean a dhèanamh? Le bhith ga dhèanamh ceart, faodaidh lùghdachadh mòr a dhèanamh air do bheatha.

Barrachd