Chan eil siùcair an-asgaidh a 'ciallachadh carbohydrate an-asgaidh
A dh'aindeoin co-dhiù a tha tinneas an t-siùcair no nach eil, ag ithe suimean neo-chrìochnach de siùcair, chan e am beachd as fheàrr a th 'ann. Ged a tha còir agad air leigheas bho àm gu àm, faodaidh siùcairean fuil a bhith a 'fàs suas le sùgairean fuil, aillse stamag agus cleachdaidhean ithe mì-fhallain. Ma tha thu a 'smaoineachadh gun tèid siùcair an-asgaidh a fhreagairt, smaoinich a-rithist. Dìreach air sgàth 's gu bheil biadh air a liostail "saor an siùcair" chan eil sin a' ciallachadh gur e carbohydrate an-asgaidh no calorie ìosal a th 'ann.
Gu dearbh, tha an FDA ag ràdh gum bu chòir gum biodh sanasachd a tha a 'leughadh chalaraidhean "chan eil" ìseal "no" lùghdaichte "air biadh a tha air an ainmeachadh le" saor-siùcair ". A chionn' s dòcha gu bheil cuid againn a 'smaoineachadh gur e" biadh bìdh "a th' anns na biadhan sin agus gun toir iad buaidh orra. Tha e cudromach gu bheil fios againn gu bheil an fhìrinn air cùl stuthan siùcair an-asgaidh - is e sin, dìreach seach gu bheil iad saor an siùcar a 'ciallachadh gu bheil iad fallain no calorie ìseal. Thoir ceàrnagan taife "saor-siùcair", mar eisimpleir: tha trì pìosan ann: 210 calories , 16 g de geir, 24 g de charbohydrate agus 23 g de alcohols siùcair.
Seach gu bheil an leubail a 'leughadh siùcar an-asgaidh:
Faodaidh sinn a bhith ag ithe barrachd air aon a bhith a 'frithealadh
Nuair a thig e gu bhith na neach-cleachdaidh math, tha e cudromach leabhraichean a leughadh. Mura h-eil e air a reic ann an soitheach seirbheis a-mhàin, tha a 'chuid as motha de na pacaidean ann an iomadh seirbheis. Mar sin, ma dh'itheas tu am poca gu lèir feumaidh tu na calraidhean, carbohydrates, agus geir a lìonadh leis na freumhan airson gach soitheach. Mar eisimpleir, tha dà sheirbheis anns a 'phoca làn de chaoinealan tofaidh agus chosgaidh e thu:
~ 410 calaraidhean, 32g saill (leth de na feumalachdan làitheil agad), 18g geir làn-shàthaichte (faisg air latha de fhir shàthaichte), 48 g de charbohydrate (mu 3 slices de aran) agus 46 g de alcohols siùcair (a dh'fhaodas casg a chur air gas agus an diarrhea ).
Faodaidh bìdh thairis le alcohols siùcair adhbhrachadh cuideachd air buaidh laxative - tha an tagradh seo sgrìobhte air a 'chuid as motha de na bileagan sgrìobhte ann an clò gu math.
Faodaidh sinn dearmad a dhèanamh gum bi na gualaisgean a 'tionndadh a-steach gu siùcair
Ann an dòigh nas sìmplidhe, tha gualaisg air a bhriseadh sìos le enzymes gus glucose no siùcair a thoirt don bhuidhinn airson lùth. Bidh a 'chuid as motha de na gualaisgean a gheibhear ann an coisleanan siùcair an-asgaidh a' tighinn bho alcohols siùcair, leithid malitol. Ged nach eil na cuirp againn a 'gabhail a-steach a h-uile calor bho mhodail, bidh iad a' toirt a-steach cuid dhiubh. Tha seo a 'ciallachadh gum faod sùcairean fuil a dhol suas nuair a bhios iad ag ithe stuthan saor-siùcair - gu h-àraidh ma tha thu a' dol thairis orra.
Mar as urrainn dhuinn a dhèanamh an àite sin?
Tha a h-uile neach eadar-dhealaichte, ach mar as trice bidh mi ag innse dha na h-euslainteach agam fhèin a bhith a 'dèiligeadh ri fìor dhroch leigheas gun alcohols siùcair no luchd-siùcair. Sàbhail gach bìdeadh agus cunnt e dhan phlana-mine agad. Feuch ri gluasad beagan nas motha nuair a tha fios agad gu bheil thu a 'dol a dh' ionnsaigh. Bidh gnìomhachd chorporra a ' cuideachadh le bhith a' cleachdadh insulin agus a 'losgadh suas os cionn siùcair. Nuair a bhios tu a 'taghadh làimhseachadh, seachain coinnleanan sìmplidh siùcair, leithid bòcanagan searbh, taffy, agus licorice oir chan urrainn dhaibh saill no pròtain sam bith a bhith aca agus faodaidh iad sùcairean fuil a spioradadh gu luath.
Làimhseachadh eile Sans Alcohols Siùcar
- 1 oz 75-90% seoclaid dhorcha: ~ 170 calories, 12 g saill, 7 g geir làn, 7 g siùcar, 2 g pròtain. Meilt na seuclagan seoclaid agus sgoltag airson sochair fiber a bharrachd.
- 1/2 cupan de reòiteag vanilla: ~ 150 calaraidh, 7 g saill, 5 g geir làn, 15 g carboihiod, 15 g siùcair agus 2 g pròtain. Bàrr e le 1/2 cupan de mheasan ùr agus bòrd-bhùird de chnothan gearraichte airson barrachd snàithleach agus pròtain.
- 2 cupan èididh: ~ 210 calaraidhean, 13 g saill, 4.5 g geir shàthaichte, 24 g carboihiod, 24 g siùcar, 5 g pròtain.
> Stòran
> Rianachd Biadh is Drug nan SA. Stiùireadh airson Gnìomhachas agus FDA: Neach-dèanamh Dearbhte Litir mu > Siùcar Saor > Tagraidhean. Air an ruighinn air-loidhne: 13 Gearran 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm