Dèan an Seòmar-cadail mar thearmann-cadail
Air an t-slighe gu cadal nas fheàrr , feumaidh obair an latha an-diugh beagan obraichean làimhe: an stuth dealanach a thoirt às an t-seòmar-cadail.
Gu h-iomchaidh, bu chòir do àrainneachd cadail a bhith na àite a tha cho mòr airson cadal. Airson a 'mhòr-chuid de dhaoine, tha seo a' ciallachadh gum bi seòmar sònraichte anns an dachaigh le leabaidh. Bu chòir dha a bhith fionnar, dorcha, agus sàmhach. Bu chòir gum biodh àite air a ghleidheadh airson cadal agus gnè.
Bu chòir a bhith air a ghlèidheadh mar àite a tha air a chaitheamh. Gus seo a choileanadh, feumaidh tu an dealan-dealan a thoirt air falbh.
Na cuir a-steach innealan telebhisein is dibhearsain
Tòisich le bhith a 'toirt a-steach an telebhisean . Tha mòran dhaoine a 'còrdadh ris a bhith a' tuiteam na chadal gu Tbh, ach faodaidh seo a bhith na phàirt fìor dhuilich den àrainneachd cadail. Faodaidh e dàil a chur air an àm leabaidh agad agus an ùine cadail iomlan agad a lùghdachadh. Mar a bhios tu mu dheireadh a 'dèanamh dheth, faodaidh am fuaim a bhith ag adhbhrachadh dhuit a dhùsgadh. Ma tha e fhathast air fhàgail, faodaidh seo tachairt tron oidhche. Còmhla ris an telebhisean, cleachd na siostaman cluich agad, VCR, cluicheadair DVD, cluicheadair Blu-ray, agus innealan cur-seachad sam bith eile.
Cumhaich sìos na coimpiutairean agus na clàran
An uairsin, thoir do aire gu na coimpiutaran agad. Cumhaich far an deasg, pacaich air falbh an laptop, agus cuir às do choimpiutairean clàr. Dh'fhaoidte gum biodh e do-dhèanta an luchd-leughaidh eileagtronaigeach agad leithid do Kindle no Nook a ghlanadh. Tha na h-innealan sin beag, bidh iad a 'dol a-steach don leabaidh gu luath, agus faodaidh iad a bhith gu math furasta a bhith nan toradh agus briseadh cadail.
Ma dhùisg thu san oidhche agus a 'tòiseachadh a' cleachdadh do choimpiutair gus an ùine a thoirt seachad, bidh thu a 'call an ceangal eadar do sheòmar-cadail agus cadal. An àite sin, is e an t-àite far am faod thu a bhith na dùsgadh air an oidhche agus a 'surf air an eadar-lìon. A bharrachd air sin, faodaidh an nochtadh gu ìrean ìosal de sholas a bhith a 'cur bacadh air an ruitheam circadian agad agus do chomas a bhith a' tuiteam na chadal, a 'leantainn air sgàth insomnia .
Cuir suas na fònaichean ri phàigheadh ann an Seòmar eile
A thuilleadh air an sin, fàg do chill no fòn-làimhe san t-seòmar eile nuair a thèid thu dhan leabaidh. Tha na fònaichean sin a 'sìor fhàs a-mach mar stòras dragh-cadail ann an clann agus òigearan, le mòran " teacsadh cadail " gun fhios. Ma tha am fòn agad a 'faireachdainn le rabhadh airson teachdaireachd teacsa no ma bhios gairm a' dol troimhe, cuiridh seo bacadh air do chadal. Na leig leis a 'bhriseadh seo a dhol a-steach don àrainneachd cadail agad. Ma ghabhas e dèanamh, cha bu chòir dhut fònaichean sam bith a bhith agad anns an t-seòmar-cadail agad. Cuir na fònaichean sa chidsin gus cìs a chuir air feadh na h-oidhche.
Gliogaibh a-mach uidheam sam bith eile a bhios air atharrachadh air-falbh
Mus dèan thu sùil air cho soirbheachail 'sa tha obair an latha an-diugh a choileanadh, dèan aon sgudal deireannach den t-seòmar-cadail agad. A bheil teicneòlas sam bith eile ann a dh'fhaodadh a bhith na thobar air tarraing no briseadh? A bheil innealan ann a chuir casg ort o bhith a 'faighinn rum cadail sàmhach? Faodaidh tu rabhaidhean a ghlanadh, clocaichean eagail, cluicheadairean ciùil gluasadach, agus rud sam bith eile aig a bheil crann-cumhachd agus atharrachadh air / dheth. Dìon do sheòmar-cadail mar raon saor-leictonag.
Tha an seòmar-cadail agad airson cadal, agus le bhith a 'toirt air falbh na stuthan dealanach seo, tòisichidh tu a' càirdeas fallain eadar an àite seo agus an giùlan a tha co-cheangailte ris a thòiseachadh a-rithist.
Lùghdaichidh tu an t-eòlas agad air ìrean ìosal de sholas aotrom agus dòigheil air an oidhche. A bharrachd, leis an obair shìmplidh seo, tòisichidh tu air atharrachaidhean a thòiseachadh a tha bunaiteach airson cadal nas fheàrr.