Fuaim, teòthachd, solais, agus nithean eile A 'cuideachadh no a' cuir casg air cadal
Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil rud gu math mì-chinnteach, ach cha bu chòir dhut a bhith a 'toirt tuairmse air cho cudromach' sa tha do àrainneachd cadail. Is dòcha gur e seo an aon rud a chuidicheas thu gu luath a 'gluasad gu fois - no an rud a chumas tu a' tilgeil agus a 'tionndadh fad na h-oidhche ann an co-chòrdadh ri insomnia. Beachdaich air 5 dòighean gus seòmar-cadail a dhèanamh nas fheàrr airson cadal, a 'gabhail a-steach nithean mar fhuaim, teòthachd, solais, agus an taghadh do bhobhstair agad.
Dè a th 'ann an àrainneachd cadail?
Is e an àrainneachd cadail dìreach an t-àite anns am bi thu a 'feuchainn ri cadal. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, tha seo a' ciallachadh an seòmar-cadail agad Dh'fhaodadh e atharrachadh mar a tha ar dòigh-beatha a 'riaghladh. Mar eisimpleir, faodaidh turas gnìomhachais, itealaich fhada, no turas campachaidh adhbhrachadh gu àrainneachdan cadail cho caochlaideach ri taigh-òsta, plèana, no teanta. Gu h-iomchaidh bhiodh an àite anns am bi sinn a 'feuchainn ri cadal a' toirt taic dha ar n-oidhirpean.
Chan aontaichear a h-uile duine air dè a tha a 'dèanamh airson na feartan as fheàrr de àrainneachd cadail a thagh thu. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'leantainn air duilgheadasan ceangail eadar com-pàirtichean leabaidh, a' ciallachadh gum feum sinn fearann cumanta a lorg. Tha dòrlach de na caochladairean cumanta, ge-tà, bu chòir a bhith air aithneachadh:
1. Gutha
San fharsaingeachd, is fhasa a bhith a 'cadal ann an àite sàmhach. Ge bith an e dreach a th 'ann a tha air fhàgail san fhàsach no airson adhbhar eile, tha sinn buailteach freagairt a thoirt do bhrosnachaidhean taobh a-muigh fhad' sa bhios iad nan cadal. Ann am faclan eile, ma chluinneas sinn fuaim, dùisg sinn.
Tha seo buannachdail ma tha leòmhann a 'feuchainn ri ithe nuair a bhios sinn a' cadal ann an uamh, ach nuair a tha an nàbaidh a 'sgoltadh an rèidio ro àrd, chan eil e cho math.
Nuair a chluinneas sinn fuaim, is dòcha nach bi sinn làn mothachail, ach gu cinnteach bidh sinn a 'tighinn a-mach à ìrean nas doimhne na cadal . Ma tha sinn a 'feuchainn ri cadal ann an àrainneachd fhuaimneach, thèid ar comas air tlachd a ghabhail de chodal domhainn a chuir an sàs.
Mar sin is fheàrr feuchainn ri rudan a chumail cho sàmhach 'sa ghabhas.
Dh'fhaodadh cuid a bhith buannachdail bho bhith a 'cleachdadh inneal fuaim geal (no neach-leantainn), a' cur a-steach earbluidean, no a 'cumail rèidio no telebhisean gu ìre bheag gus fuaimean sràide a bhàthadh.
2. Teòthachd
Is fheàrr leis a 'mhòr-chuid de dhaoine cadal ann an àrainneachd beagan fionnar. Faodaidh tu fhèin a ghleidheadh ann am plaideachan tiugh, ach ge bith dè an dòigh anns a roghnaicheas tu cadal, chan eil teagamh nach eil thu airson a bhith aig an teòthachd cheart. Ma tha thu a 'dùsgadh a' sgapadh no a 'fàs nas slaodaiche, tha teòthachd an àrainneachd cadail na dhuilgheadas. Carson a tha e na dhuilgheadas? Dhùisg e thu suas!
Beachdaich air na teothachdan a bhiodh tu a 'faighinn ma bha thu a' cadal a-muigh. Bidh teòthachd an adhair a 'tuiteam às na h-oidhche. San aon dòigh, bidh teothachd na buidhne a 'sgaoileadh timcheall air 4 AM. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' glèidheadh ar lùth (mar thoradh mòr a dh 'adhbhraicheas barrachd teas). Ma tha thu a 'faighinn euslainteachd, is dòcha gum bi e cuideachail a bhith a' toirt snàmh bhlàth no fras uisge anns an uair a thìde mus tig àm na leabaidh oir faodaidh fuasgladh a bhith agad gus an gluasad gu cadal.
3. Solas
Faodaidh an sùim solais anns an leabaidh agad buaidh a thoirt air dè cho math 'sa tha thu a' cadal. San fharsaingeachd, is fheàrr a bhith a 'cadal ann an dorchadas. Is dòcha gum bi e nas fheàrr leatsa oidhche a bhith agad (gu h-àraidh airson adhbharan sàbhailteachd ma thèid thu suas tron oidhche gus a bhith a 'fuaigheal).
Tha ruitheam circadian nàdarra na buidhne buailteach a bhith ag iarraidh a bhith a 'leantainn a' chearcall solas dorcha nàdarra. Mar sin, eadhon ged a tha thu ag obair oidhcheannan , is dòcha gum bu chòir dhut feuchainn ris a chumail dorcha nuair a tha thu a 'feuchainn ri cadal. Faodaidh sunnd madainn a bhith na phrìomh adhbhar a chuidicheas tu a 'dùsgadh. Air an làimh eile, faodaidh gum bi an t-solas sgrion fuadain a 'cumail ort a' dùsgadh agus a 'toirt seachad insamnia. Cumhaich sìos san uair no dhà ron àm leabaidh gus cuideachadh le bhith a 'gleidheadh do chomas a bhith a' cadal.
4. Leabaidh / Matt
Tha diofar roghainnean ann mar a tha daoine a 'roghnachadh cadal, agus chan eil dòigh ann air an dòigh cheart. Faodaidh eadar-dhealachaidhean a bhith co-cheangailte ri roghainn phearsanta, cleachdaidhean cultarach, suidheachaidhean ionmhasail, agus iomadh adhbhar eile.
Is dòcha gum bi aon rud ri bheachd a bhith na mheud agus cho làidir 'sa tha thu a' bhathair agad. Is dòcha nach fheum thu a bhith ach duilleag no dùinte de phlaideachan no sòlaraiche teann. A dh'aindeoin dè na roghainnean agad, dèanaibh cinnteach gum bi ur prìomhachas air a chumail mar phrìomhachas. Na briseadh am banca a 'smaoineachadh gu fuasglaichear bataire daor do dhuilgheadasan cadail; Dèan cinnteach gu bheil dotair cadail an toiseach gus dèanamh cinnteach nach eil mì-rian cadail a 'cur ri do dhuilgheadasan.
5. Glèidh an àrainneachd cadail
Uaireannan faodaidh an seòmar-cadail a bhith na seòmar ioma-adhbhar, gu h-àraidh ma tha cuibhreannan rùm agad (mar an fheadhainn a tha a 'fuireach ann an seòmraichean-colaiste ). Faodaidh tu telebhisean a bhith nad sheòmar-cadail no eadhoin cadal leis a 'pheata as fheàrr leat air do thaobh.
Bu chòir gum biodh àite-fuirich anns an t-seòmar cadail agus chan e stòr no spionnadh a th 'ann. Mar phàirt den stiùireadh coitcheann airson deagh chadal , tha seòmraichean-cadail airson cadal agus gnè, chan ann airson gnìomhan eile. Cha bu chòir dhut a bhith a 'dèanamh obair an sin. Bu chòir caochladh stuthan dealanach (telebhiseanan, siostaman cluichidh, coimpiutaran, fònaichean agus innealan eile) a bhith air an toirt às an àrainneachd cadail agad. Chan ann a-mhàin gum bi iad a 'cur casg ort gun tuit thu na chadal, ach faodaidh iad a bhith duilich aig àm neo-chùramach agus a' dùisg ort a 'dol air ais.
Le bhith a 'beachdachadh gu cùramach air na caochladairean anns an àrainneachd cadail agad agus a' gleidheadh an àite gus cadal math oidhche a bhrosnachadh, bidh e comasach dhut a bhith nas fheàrr agus a 'deisealachadh deiseil gus latha shoirbheachail is toraidh a bhith agad.