Tha slàinteachas cadail a 'toirt iomradh air na diofar chleachdaidhean, factaran àrainneachd, agus cleachdaidhean a dh'fhaodas buaidh a thoirt air fad agus càileachd cadal.
Dè a th 'ann an slàinteachas cadail?
Tha slàinteachas cadail a 'toirt buaidh air càileachd iomlan cadail. Thathas den bheachd gu bheil deagh shlàinteachas cadail aig neach a tha a 'faighinn cadal gu leòr agus gu bheilear a' gabhail fois gu math, agus gum bi droch shlàinteachas cadail aig neach fa leth a tha a 'strì ri cadal agus a' fulang le euslainteachd.
Tha na h-adhbharan slàinteachas cadail a 'gabhail a-steach àm leabaidh, deas-ghnàthan oidhche, agus cur às do chadal neach. Mar as trice tha iad sin air an riochdachadh le stiùiridhean sìmplidh a ' ciallachadh gu bheil iad a' brosnachadh fois oidhche mhath.
Dòighean gus Hallaineachd Caitheamh a Leasachadh
Tha grunn dhòighean ann airson slàinteachas cadail iomlan a leasachadh. Is e aon dhòigh air do shlàinteachas cadail a leasachadh gus dòigh-cadail àbhaisteach a chumail suas. Tha seo a 'gabhail a-steach a bhith a' dol dhan leabaidh agus a 'dùsgadh aig an aon àm gach latha. Bidh seo a 'toirt do bhodhaig a chleachdadh gu clàr-ama sònraichte agus bidh e deiseil airson cadal nuair a tha an t-àm ann.
Is e deagh bheachd a th 'ann cuideachd naidheachdan a sheachnadh, ma ghabhas sin dèanamh. Bidh na Naps a 'lùghdachadh an àireamh iomlan de fhiachan cadail a tha aig neach, agus mar sin bidh e nas duilghe a bhith a' cadal a-rithist air an oidhche aig an àm cheart. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'leantainn air an insamnia . Bu chòir solais soilleir a bhith air an gearradh tron chadal. Bu chòir don t-seòmar a bhith dorcha, fionnar, agus cofhurtail, le beagan ionnsaigh.
Bu chòir àrainneachd mar seo a bhith a 'brosnachadh deagh slàinteachas cadail.
Bu chòir dhut ùine a bharrachd a chaitheamh anns an leabaidh agad cuideachd. Na bi na dùisg ort airson còrr is deich mionaidean anns an leabaidh agad. Bu chòir dhut cuideachd pàirt a ghabhail ann an gnìomhan seach cadal, mar leughadh no a 'coimhead telebhisean anns an leabaidh. Tha na gnìomhan sin ag adhbhrachadh gum bi thu a 'ceangal do leabaidh le faireachas, a tha mu choinneamh na tha thu ag iarraidh.
Bu chòir ùine a chaitear san leabaidh a ghleidheadh airson cadal.
Gu dearbh, tha suidheachaidhean cèil eadar-dhealaichte ag atharrachadh a rèir an neach fa leth. Na tha ag obair airson nach bi thu ag obair cuideachd airson cuideigin eile. Is e an rud as cudromaiche gum bi thu a 'dèanamh dè tha ag obair dhut fhèin a tha a' brosnachadh slàinteachas cadail adhartach.
Buaidh Slàinteachas Sleamh air a 'Chuairt Chuairte
Faodaidh deagh slàinteachas cadail buaidh fìor mhath a bhith aige air a 'chuairt cadail iomlan, a tha a' tachairt ann an dà stàit bunaiteach tron oidhche. Is e an dà ìre sa chadal cadal luath gluasad sùla (REM) agus cadal gluasad neo-luath luath (NREM).
Faodaidh deagh slàinteachas cadail a bhith a 'brosnachadh cadal REM , a tha na ìre dhoimhne de chadal a tha aithnichte airson gnìomhachd eanchainn dian anns a' mhullach agus midbrain. Tha caitheamh REM air a chomharrachadh le bhith a 'faicinn aislingean a thuilleadh air a bhith gun obair motair, ach a-mhàin airson na fèithean sùla agus an diaphragm. Tha cadal REM a 'tachairt air chuairt grunn thursan tron chadal, agus is ann nuair a tha an cadal as doimhne ann. A dh 'aindeoin gur e an staid as doimhne de chadal, tha e na phàirt den fheadhainn as lugha den chuairt cadail iomlan.
Tha deagh bhuaidh aig slàinteachas cadail air staid bunaiteach eile cadail, a tha na chadal gluasad gu luath, no cadal NREM. Is e seo staid a 'chadail gu bheil duine ceart nuair a thuit e na chadal.
Tha deagh slàinteachas cadail a 'toirt cothrom do neach a bhith a' tuiteam na chadal nas luaithe, agus a 'dol air adhart tro ìrean cadail le nas lugha de dhuais.
Eisimpleirean: Mus do dh'fhàs mi gu math teann mu shlàinteachas cadail, bha mi-mhearachd uamhasach orm.