Mìneachaidhean A 'gabhail a-steach ùine a' chasg, circadian rhythms agus cadal cadail
An do smaoinich thu a-riamh carson a tha e coltach gu bheil thu a 'dùsgadh faisg air an aon àm a h-uile h-oidhche no sa mhadainn? Co dhiubh a tha e aig 3m, 4m, 5m, no àm eile-tha e coltach mar obair-cloc. 'S dòcha gum bi thu a' dùsgadh anns a 'gheàrr-chunntas mus tèid an cloc eagalach agad a chuir air falbh gu cunbhalach. Carson a tha seo a 'tachairt? Ged a dh 'fhaodadh cuid a bhith ag adhbharachadh seo airson adhbharan a tha paranormal, spioradail, no eadhon co-cheangailte ri gluasad ann an siostaman lùtha a' chuirp, dh'fhaodadh gum bi barrachd mìneachadh saidheansail ann.
Faigh a-mach mun obair aig àm cadail agus amannan-cadail cunbhalach, an ruitheam circadian, cuairtean-cadail agus ìrean, agus feartan àbhaisteach cadail mar as urrainn dhuinn èirigh suas aig an aon àm a h-uile h-oidhche.
A 'gabhail a-steach Ròpan nan Spioradan agus Atharrachaidhean Lùtha
Gu h-eachdraidheil, nuair nach robh mìneachadh soilleir ann airson feallsanachd, bha adhbharan air an ainmeachadh gu tric air saoghal neo-chliùiteach de spioradan. Dh'fhaodadh an "uair buidseach" de mheadhan-oidhche a bhith na àm a bhiodh draoidheachd dhubh a 'toirt barrachd cumhachd, a rèir nan traidiseanan sin. Faodar dùsgadh san oidhche a bhith air a mhìneachadh mar chomharradh air briseadh pàranormal de chadal. Anns an t-seann dualchas Sìonach, tha atharrachaidhean ann an lùth siostaman na buidhne cuideachd ceangailte ri bhith a 'dùsgadh aig amannan sònraichte den oidhche ann an uinneagan 2-uair a thìde. Dè an fhianais airson na creideasan sin?
Chan urrainnear àite spioradan no geallaidhean a dhearbhadh leis an dòigh saidheansail. Ged a tha atharrachaidhean sònraichte anns a 'bhodhaig tron chadal, mar a thathar a' creidsinn ann an leigheas an ear, chan eil iad sin ceangailte gu sònraichte ri siostaman organig (leithid an t-sgolt, an grùthan, an sgamhan, no an galar mòr).
A bharrachd air an sin, tha amharas ann gu bheil buaidh a 'chinn-ghala (no organ eile) air eòlas-eòlas an eanchainn (far a bheil cadal air a chumail). An àite sin, dh'fhaodadh gum bi mìneachadh nas fheàrr stèidhichte air ar tuigse ùr-nodha mu na pròiseasan a tha a 'cur ri cadal a tha freumhaichte san eanchainn fhèin.
Buaidhean Tìde Choitcheann cunbhalach, Circadian Rhythms, agus Sleep Cycles
Is e an t-adhbhar as coltaiche airson cunbhalachd ann an àm dùsgadh air an oidhche mar thoradh air trì nithean: àm cadail, ruitheam circadian, agus cuairtean-cadail.
Leigamaid sùil air gach fear den luchd-cuideachaidh sin gu neo-eisimeileach:
A 'coiseachd ann an cadal agus amannan àbhaisteach ann an leabaidh
Ma dhùisg thu aig an aon àm san oidhche, no sa mhadainn, is dòcha gum bi e coltach gu bheil thu a 'dol a chadal faisg air an aon àm a h-uile h-oidhche. Ma tha thu air am prògram a dhùsgadh às dèidh 6 uairean a thìde, agus bidh thu an-còmhnaidh a 'dol dhan leabaidh aig 10f, dh'fhaodadh gum biodh dùil agad gun dùisg thu aig 4 uairean cha mhòr a h-uile h-oidhche. Dh'fhaodadh gu bheil eadar-dhealachadh ann.
Gu dearbh, is dòcha nach cuimhnich thu ach nuair a tha an àm a 'daingneachadh amharas agad gu bheil e an-còmhnaidh a' tachairt aig àm sònraichte (rudeigin ris an canar claonadh air ais). Is dòcha gum bi thu a 'dìochuimhneachadh a h-uile turas a dhùisg thu, rollaibh thairis, agus dìreach a' tuiteam air ais gu cadal. Mura dèan thu sùil air a 'ghleoc, cha bhi fios agad cuin a bhios na dùisg sin. Gu h-àraid, is dòcha gum bi miann nas làidire ann a bhith a 'faighinn air ais gu cadal còmhla ri bhith a' dùsgadh na bu thràithe san oidhche. Mar sin, is dòcha gum bi an dùsgadh nas giorra, agus 's dòcha nach eil iad mothachail nuair a bhios iad a' tachairt.
Sgaoileadh
Tha e coltach gu bheil àite sònraichte ann airson ruitheam circadian ann an àm dùsgadh. Tha dà phròiseas ann a tha a 'cur ri comas cadal: an dràibhear cadail homeostatic agus an comharra fiosachd circadian. Dh'fhaodadh gum bi àite aig gach neach ann an dùsgadh, agus dh'fhaodadh gum bi an ùine ceart mar thoradh air an fheadhainn mu dheireadh.
Is e an dràibhear cadail an t-iarrtas airson cadal a bhios a 'togail nas fhaide a bhios neach a' fuireach uaisgte. Tha e mar thoradh air cruinneachadh cheimigean taobh a-staigh an eanchainn, a 'gabhail a-steach adenosine , a tha a' cur ri sàmhchair. Mar a tha na h-ìrean sin ag àrdachadh, tha an t-iarrtas airson cadal a 'meudachadh, agus mu dheireadh bidh an fheum air cadal a' fàs mòr. Tha cadal, co-dhiù ann am pàirt, oidhirp gus na fo-phròiseactan de metabolism sin a thoirt air falbh gus an obair as fheàrr a th 'ann de stuth-eanchainn an eanchainn ath-nuadhachadh.
Tha an ruitheam circadian a 'toirt cunntas air iomadach pròiseas a tha a' tachairt aig àm a tha faisg air 24 uairean. Tha na pròiseasan sin a 'gabhail a-steach cadal is dùrachdachd, atharrachadh ann an teothachd cruaidh a' bhuidhinn, agus sgaoileadh hormonaichean a 'gabhail a-steach an fheadhainn a bheir buaidh air fàs agus metabolism.
Tha an ruitheam circadian air a stiùireadh leis an nèuclas àrd - fhollaiseach , structar a tha faisg air an tinneas sùbailte ann an hypothalamus roimhe an eanchainn.
Tha ruitheam circadian ceangailte gu dlùth ris na h-atharrachaidhean ann an solas agus dorchadas san àrainneachd air an taobh a-muigh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith ag iarraidh cadal airson na h-oidhche. Dh'fhaodadh gun toir neo-dhruim-cadail circadian ruaim gu bhith a 'dèanamh casg eadar na feallsanachd sin. Tha nochdadh aotrom, gu h-àraidh solas na grèine sa mhadainn , a 'neartachadh na pàtrain sin gu làidir. Dh'fhaodadh seo cuideachd a bhith a 'leantainn gu cunbhalachd teann ann an àm àm a' chadail, tro chadal, agus eadhon dùsgadh san oidhche.
Cuairtean-cadail agus Ìrean
Ged a dh'fhaodas an ruitheam circadian a bhith cunntachail airson ùine iomlan cadail, tha structar bunaiteach ann cuideachd a h-uile oidhche de cadal. Uaireannan canar seo an ailtireachd cadail . Bidh gach oidhche a 'nochdadh le riaghailt riaghailteach, ach dh'fhaodadh gu bheil eadar-dhealachadh ann.
Tha dà sheòrsa de ìrean cadail : gluasad neo-luath (NREM) agus gluasad luath-sùla (REM) a 'cadal. Tha NREM a 'toirt a-steach ìrean 1, 2, agus 3. Ìre 1 an ìre as aotrom de chadal agus gu tric chan eil e air a thuigsinn mar dhìoghlaidheachd. Tha Ìre 2 a 'dèanamh suas mu leth den chadal iomlan ann an oidhche àbhaisteach. Is e Ìre 3, no cadal slaodach, an staid as doimhne de chadal agus mar as trice tha barrachd a 'tachairt anns a' chiad treas den oidhche, le barrachd dhaoine ann an òigridh. Tha caitheamh REM air a chomharrachadh le aisling beò agus parailis fèithean a 'chuirp, ach a-mhàin cuid de na tha ceangailte ri gluasadan sùla agus anail.
Tha pàtran nan ìrean sin de chadal ag atharrachadh bho aon oidhche gu aon àm. Mar riaghailt choitcheann, bidh cadal àbhaisteach a 'dol air adhart bho bhith a' faireachdainn tro na h-aotroime gu stàitean nas doimhne na cadal. Mu thuairmse gach 90 gu 120 mionaid, tha cadal REM a 'tachairt. Aig crìoch REM, 's dòcha gum bi dùsgadh goirid ann nuair a thèid na h-ìrean cadail ath-shuidheachadh. Dh'fhaodadh ìrean REM a bhith nas fhaide gu ruige madainn, agus tha a 'chuid as motha de cadal REM a' tachairt anns an treas cuid den oidhche. Mar sin, ann an ùine eadar 2 uair a thìde, tha e àbhaisteach dùisg air an oidhche. Ma tha cuideigin a 'faicinn àm leabaidh cunbhalach, bidh na dùsgadh sin cuideachd gu math cunbhalach.
Factaran Eile a bhios a 'cur ri dùsgadh co-chòrdail
A bharrachd air na pàtran cadail àbhaisteach a tha air an neartachadh le àm leabaidh cunbhalach, bidh an ruitheam circadian, agus ìre cadail nàdarra, dh'fhaodadh gum bi factaran eile ann a tha a 'cur ri dùmhlachd cunbhalach aig àm.
Beachdaich air àite fuaim àrainneachdail. Ma tha claisneachd aig a 'chom-pàirtiche leabaidh agad aig an aon àm a h-uile madainn, agus bidh e a' tachairt mus tèid thu suas, bidh seo gu tur a 'cur dragh air do chadal. A bharrachd air sin, is dòcha gum bi nàbaidh a 'fàgail anns a' mhadainn mar bhriseadh cunbhalach. Faodaidh àm bus no trèana a bhith cunbhalach ann an cadal sgaoilte. Faodaidh clann agus peataichean cuideachd a bhith a 'leantainn gu dùsgadh a tha eadar-dhealaichte bho latha gu latha, eadhon air deireadh-sheachdainean nuair as fheàrr leat cadal a-steach.
Dh'fhaodadh e cuideachd a bhith cudromach beachdachadh air an anail a tha ann an anail a tha a 'faireachdainn cadal mar apnea cadail a bhios a' meudachadh tro chadal REM. Dh'fhaodadh fois fèithean an èadhair briseadh anail a dhèanamh a tha a 'cuartachadh dùnadh gu h-obann. Ma tha comharraidhean co-cheangailte eile agad, dh'fhaoidte gum bi e cudromach measadh a shireadh le neach -cadail a tha air a dhearbhadh leis a ' bhòrd agus a bhith fo dheuchainn gus apnea cadail aithneachadh.
Facal bho
Aig a 'cheann thall, tha e àbhaisteach dùisg air an oidhche. Suidhich cuingeal, ach na dèan sùil air a 'ghleoc tron oidhche. Ma dhùisg thu agus nach cluinn thu an t-eagal, chan e àm a th 'ann airson èirigh. Feuch ri rollaigeadh a-null agus a dhol air ais gu cadal. Ma tha an dùsgadh seo gu ruige madainn, is dòcha gum bi e doirbh faighinn air ais gu cadal. An àite a bhith na laighe dùsgadh anns an leabaidh, ma tha thu a 'dùsgadh airson còrr is 15 gu 20 mionaid, èirich suas agus tòisich do latha beagan tràth. Ma bhios tu a 'dùsgadh aig an aon àm tha a h-uile oidhche a' cur dragh air do chomas faighinn gu leòr cadal, ruigidh tu gus tuilleadh measadh agus deuchainn a dhèanamh airson adhbharan mar insomnia agus apnea cadail.
> Stòran:
> Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." ExpertConsult , 6mh deasachadh, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Àm tomhais siostam eòlas-eòlais," ann an The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Press University University, 1984, td. 3.
> Peadar, BR. "Amannan-cadail neo-riaghailteach agus dùsgadh." Luachadh air Gearanan Caorach . Clionaig Sleep Med. 9 (2014) 481-489.